Perkelahian adalah bagian yang tak terhindarkan dari hubungan apa pun. Habiskan cukup waktu bersama, dan cepat atau lambat salah satu dari kalian akan meledak. Tapi, jika Anda adalah tipe orang yang berkembang konflik, atau seseorang yang secara alami sedikit lebih agresif, perselisihan bisa menjadi lebih rumit. Level dasar Anda selama pertengkaran mungkin terlalu berlebihan bagi orang lain dan menyebabkan frustrasi, sikap defensif, dan jarak. Jadi, apa yang dapat dilakukan oleh kita yang lebih berorientasi pada konflik untuk mengendalikan diri selama pertengkaran?
“Ini pertanyaan yang sulit,” kata Lesli Doares, terapis dan penulis Cetak Biru untuk Pernikahan yang Langgeng: Cara Menciptakan Kebahagiaan Anda Selamanya dengan Lebih Banyak Niat, Lebih Sedikit Kerja, “karena seseorang dengan naluri agresif perlu berusaha untuk tidak berdebat. Begitu emosi menjadi tinggi, akan menjadi lebih sulit untuk menjaga insting untuk menjadi agresif.”
Meskipun sulit, tentu bukan tidak mungkin untuk mengendalikan kecenderungan Anda. Langkah pertama, per Doares, adalah luangkan waktu sejenak untuk memahami mengapa Anda harus menang atau mengapa Anda tidak pernah salah. Mendapatkan ke sumber agresi Anda - mungkin Anda dibesarkan di lingkungan yang terlalu argumentatif? - dapat memberikan beberapa jawaban penting. Begitu juga mengidentifikasi dan mengakui pemicu Anda.
“Begitu penyebabnya dipahami, pekerjaan dapat dilakukan dengan memilih berbagai cara untuk menghadapinya,” katanya. “Mendobrak urutan yang mengarah pada ekspresi agresi adalah kuncinya.”
Setelah Anda mengidentifikasi pemicunya, Anda dapat mulai mempelajari cara mengelola impuls agresif tersebut. Untuk ini, Doares mengusulkan skala 1-10, dengan satu mewakili saat Anda benar-benar tenang dan 10 menunjukkan agresi Anda di luar kendali Anda.
“Aturan praktis yang baik adalah jangan pernah membuka mulut jika Anda lebih tinggi dari tiga. Jika Anda lebih tinggi dari itu, satu-satunya tujuan adalah menenangkan diri Anda, ”katanya. “Anda bisa menggunakan timbangan ini dengan pasangan. Memberi tahu mereka bahwa Anda berusia enam atau delapan tahun dan bahwa Anda perlu mengendalikan diri lebih baik daripada meledak atau pergi begitu saja tanpa penjelasan.
Dalam perselisihan hubungan, seringkali ada kebutuhan untuk menyelesaikan masalah dengan segera. Ini terkadang terbukti tidak mungkin ketika emosi sedang tinggi. Pada saat-saat seperti itu, Doares mengusulkan agar Anda melepaskan keinginan itu untuk menyelesaikan masalah di tempat dan meluangkan waktu untuk menenangkan diri dan menjernihkan pikiran Anda masing-masing.
“Lebih baik meluangkan waktu dan kembali ke percakapan saat Anda tenang daripada memusnahkan pasangan Anda dan merusak hubungan Anda,” katanya.
Cukup adil. Namun, langkah apa yang dapat Anda ambil untuk meredakan agresi Anda selama pertengkaran? Dr Bernard Golden, pendiri Pendidikan Manajemen Emosi di Chicago dan penulis Mengatasi Kemarahan yang Merusak: Strategi yang Berhasil, telah menciptakan akronim BERUANG sebagai pengingat tentang apa yang dapat dilakukan seseorang ketika mereka merasakan kemarahan mulai melonjak. Inilah yang diperlukan:
B-Bernafas dalam-dalam
e-Membangkitkan ketenangan fisik. “Kemampuan untuk melakukan ini membutuhkan latihan relaksasi tubuh yang berkelanjutan,” kata Golden.
A-Membangkitkan dialog internal yang penuh kasih.
R-Cerminan. “Identifikasi perasaan di balik kemarahan Anda, ekspektasi Anda, dan keinginan utama apa yang mungkin merasa terancam,” kata Golden, “yaitu. keamanan, kepercayaan, koneksi, rasa hormat atau ketergantungan.
Yang terpenting, sangat penting untuk menjaga ego tetap terkendali dan mengendalikan kebutuhan yang sangat besar untuk menang. Menurut pelatih hubungan Diana dan Todd Mitchem, sedikit ego bisa menjadi hal yang baik. “Itu bisa membangun kepercayaan diri dan membantu memberi Anda rasa memiliki,” kata mereka. “Tapi, jika ego dibiarkan merajalela dan lepas kendali, itu bisa melahirkan penghinaan dan mengarah pada sarkasme dan kebencian. dorongan konstan untuk menempatkan pasangan Anda di tempatnya. Itu, tentu saja, bisa sangat merusak siapa pun hubungan.
Hal terbesar yang perlu diingat adalah bagaimana perilaku Anda memengaruhi orang lain. "Ingat, jika Anda berusaha menjadi pemenang atas pasangan Anda, itu berarti seseorang harus menjadi korban," kata keluarga Mitchem. “Dan seseorang itu adalah satu-satunya orang yang kamu dedikasikan untuk cintamu seumur hidup. Apakah itu seseorang yang ingin Anda perlakukan sebagai musuh?
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
