Bagaimana Orang Tua Dapat Mengetahui Jika Mereka Hadir

Berada di sana saja tidak cukup — a ayah yang baik adalah hadiah ayah. Itu berarti menikmati setiap momen bersama anak Anda, singkirkan ponsel cerdas Anda, dan hiduplah dengan penuh perhatian. Sayangnya, seperti sesuatu yang berharga, dibutuhkan latihan. Banyak latihan.

“Kehadiran berfokus pada saat ini, daripada memiliki kesadaran Anda akan sesuatu di masa depan, atau mengkhawatirkan masa lalu,” kata terapis pernikahan dan keluarga David Klow. "Ini melatih pikiran kita untuk fokus pada kedalaman momen daripada melarikan diri ke tempat lain."

“Saya mendengar banyak orang tua berbicara tentang kehilangan momen. Mereka menggambarkan rasanya seperti anak-anak mereka tumbuh dalam sekejap mata, ”kata Klow. “Ini menunjukkan tidak sepenuhnya mengambil momen selama bertahun-tahun saat itu terjadi. Satu kelemahan signifikan dari tidak hadir adalah bahwa hidup dapat berlalu begitu saja.

Memperhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda bisa menjadi jangkar untuk hadir.

Gagasan untuk hadir atau penuh perhatian berasal dari praktik Buddhis dan pertama kali dibawa ke AS oleh Jon Kabat-Zinn dari University of Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn mengadaptasi prinsip kesadaran Buddhis ke dalam psikologi Barat

pada tahun 1979, dan menamai programnya Pengurangan Stres Berbasis Perhatian — jargon yang terdengar ilmiah dimaksudkan untuk menjauhkan terapi dari praktik keagamaan.

Ini terlihat telah berfungsi. "Perhatian" sekarang menjadi istilah rumah tangga dan siaga psikologi pop, dengan penelitian menemukan bahwa itu mengurangi kecemasan, meningkatkan fungsi kognitif, membaik harga diri, Dan mengekang bias usia dan ras.

Triknya adalah mempelajari bagaimana melakukannya sebagai orang tua - karena kerasnya mengasuh anak bukanlah hal yang penuh perhatian. Kurang tidur membuat meditasi menjadi rumit, dan menyulap latihan sepak bola dengan resital piano itu pasti membuat hidup saat ini terasa tidak realistis.

Klow menyarankan orang tua untuk memulai dengan berfokus pada pernapasan mereka, yang dapat dilakukan dengan sendirinya menurunkan stres, mengatur tekanan darah, dan membantu pengendalian emosi. Ini akan memudahkan untuk memperhatikan isyarat internal lainnya dan fokus pada saat ini daripada memikirkan masa lalu atau melompat ke masa depan tanpa menikmati masa kini.

“Tubuh selalu pada saat ini,” kata Klow. "Memperhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda bisa menjadi jangkar untuk hadir."

Meditasi dan yoga juga bisa membantu. Tetapi untuk orang tua yang sibuk yang bahkan tidak dapat menemukan waktu untuk bernafas dengan penuh kesadaran, apalagi melakukan yoga dalam keseharian mereka menjadwalkan, ada perbaikan yang lebih cepat — singkirkan ponsel cerdas Anda, perhatikan apa yang dilakukan anak-anak Anda, dan berikan kepada mereka umpan balik tertentu. Lagi pula, bukankah itu tugas Anda sebagai orang tua?

"Seorang ayah yang hadir dapat menanggapi anaknya yang berusia 4 tahun dengan lebih dari sekadar 'sangat baik' atau 'pekerjaan bagus'," kata terapis pernikahan dan keluarga Raffi Bilek. "Dia memperhatikan apa yang sedang dilakukan anak-anaknya dan terlibat dengan mereka daripada membiarkan tubuhnya di sana tetapi pikirannya di tempat lain."