Calon orang tua terkenal karena membuat sumpah muluk tentang apa yang mereka lakukan tidak akan lakukan sebagai orang tua: gunakan iPad untuk membuat anak diam, bertengkar dengan pasangannya di depan anak, berteriak, memaki, menyuap — janji berbeda, tetapi semua calon orang tua akan melakukannya. Namun, tradisi besar sebagai orang tua dengan cepat menghancurkan mereka. Sangat mudah untuk membayangkan menjadi orang tua yang sempurna sebelum bayi lahir, ketika tidak ada yang berteriak, Anda sudah tidur nyenyak, dan kaki Anda belum terluka oleh Lego yang tersesat. Tetapi di saat panas, pengambilan keputusan yang rasional memiliki cara untuk keluar dari pintu.
Psikolog Becky Bailey, Ph.D., sangat akrab dengan hal ini. Dalam salah satu ceramahnya yang paling banyak dilihat, pakar perkembangan anak, penulis, pendidik, dan pendiri Sadar Disiplin meminta audiensi orang tua untuk mengangkat tangan jika mereka pernah membuat janji tentang apa yang tidak akan pernah mereka lakukan orang tua. Tangan terangkat, termasuk milik Bailey. Kemudian, dia bertanya kepada mereka berapa banyak dari mereka yang telah melakukan apa yang mereka bersumpah tidak akan mereka lakukan. Semua orang, termasuk Bailey sendiri, mengangkat tangan lagi.
Salah satu area di mana orang tua mengingkari janji adalah disiplin. Kami berjanji untuk tidak membentak atau menjadi orang tua yang tenang dan pengertian. Tapi itu bisa cepat memburuk. Kami berjanji untuk berbuat lebih baik. Akhirnya, kami mengingkari janji itu lagi.
Untuk menghentikan siklus tersebut, sebaiknya orang tua mempertimbangkan kembali cara mereka memandang disiplin. Itulah poin Bailey. Filosofinya adalah bahwa orang tua menghukum anak-anak dengan cara yang tidak produktif karena emosi yang menguasai kita selama konflik membuat kita sulit menemukan alternatif. Sebaliknya, kita kembali pada metode yang digunakan pada kita selama masa kanak-kanak.
Tetapi metode Bailey, yang disebut Disiplin Sadar, memberi orang tua alat untuk melawan reaksi spontan ini, merespons anak dengan sengaja, dan menepati janji itu. Semuanya berpusat pada dua gagasan utama: Satu, bahwa ketika anak-anak bertingkah, mereka tidak perlu hukuman, melainkan panduan untuk menenangkan dan mengatasi perasaan mereka. Dan kedua, orang tua tidak dapat memberikan bimbingan ini jika mereka tidak tahu cara menenangkan diri.
Apa itu Disiplin Sadar?
Disiplin Sadar adalah filosofi pengasuhan yang mengajarkan orang dewasa untuk mengatur emosi mereka sehingga mereka dapat membantu anak-anak untuk melakukan hal yang sama. Ini memberi orang tua cetak biru untuk mengesampingkan respons alami tubuh terhadap stres, sehingga mereka dapat merespons konflik dengan pemikiran rasional dan pemecahan masalah. Mampu menahan diri dari bereaksi karena dorongan atau tradisi, orang tua dapat mendekati ledakan anak dari tempat yang lebih rasional.
Ilmu saraf, perkembangan anak, dan pembelajaran emosional sosial (SEL) semua faktor menjadi alasan di baliknya Disiplin Sadar, yang menggunakan keamanan, koneksi, dan pemecahan masalah sebagai pengganti penghargaan dan hukuman. Yang membedakannya dari metode disiplin lain dan program SEL adalah fokusnya pada orang dewasa. Sementara bentuk disiplin yang lebih tradisional mungkin menggunakan rasa takut atau konsekuensi untuk mengendalikan perilaku anak, Sadar Disiplin mengakui peran besar yang dimainkan oleh orang dewasa dan keterampilan pengaturan emosi mereka dalam bagaimana konflik terungkap.
Disiplin sadar bekerja untuk membatalkan "bias implisit yang telah tertanam dalam diri kita sejak awal bahwa perilaku negatif pantas hukuman, bukannya perilaku negatif adalah panggilan untuk bantuan” kata Amy Speidel, mantan guru dan master Disiplin Sadar pengajar.
Disiplin Sadar secara luas dianggap sebagai program berbasis bukti terkemuka. A belajar dilakukan oleh para peneliti di sekolah pendidikan pascasarjana Harvard menamakannya di antara 25 program SEL teratas dan dianugerahi penghargaan tertinggi dari The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Sedang belajar. Laporan Harvard mencatat bahwa Disiplin Sadar adalah satu dari hanya dua program yang mengevaluasi bagaimana orang dewasa mengubah perilaku mereka. Dan sebuah studi yang dilakukan dalam program Head Start menemukan bahwa 6-8 minggu setelah selesainya 7 minggu program, orang tua menggunakan keterampilan Disiplin Sadar bahkan lebih dari saat program berakhir.
Bagaimana Disiplin Sadar Bekerja?
Bailey menggunakan tiga keadaan otak untuk menjelaskan bagaimana Disiplin Sadar bekerja: keadaan bertahan hidup, keadaan emosional, dan keadaan eksekutif. Ketika anak-anak membuat ulah atau orang dewasa membentak, mereka berada dalam kondisi bertahan hidup. Tubuh menganggapnya dalam bahaya dan melakukan pertarungan atau pelarian, yang melepaskan banyak respons fisiologis yang mengganggu kemampuan kita untuk berkomunikasi, berpikir jernih, dan memecahkan masalah. Orang dewasa mungkin mengalami jantung berdebar kencang, otot tegang, pupil melebar, dan kulit pucat. Anak-anak mungkin mengalami sakit perut, menjerit dan berteriak, hiperaktif, atau reaksi seperti mengepalkan tangan, berlarian, dan banyak berkata "tidak".
“Bukannya mereka tidak sopan atau jahat,” kata Gayani DeSilva MD, psikiater anak dan remaja dan penulis A Psychiatrist’s Guide: Helping Parents Reach Their Depressed Tween. "Mereka memiliki semua adrenalin dalam tubuh mereka dan mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan itu."
Dalam keadaan emosional, baik anak-anak maupun orang dewasa bisa menjadi agresif secara verbal. Tanpa kemampuan untuk berpikir jernih, kita tidak memiliki banyak alat yang kita miliki. Orang tua mungkin merespons dengan apa yang biasa, kembali ke teknik disiplin yang mereka lakukan sebagai seorang anak bahkan jika itu adalah sesuatu yang tidak mereka setujui. Dalam keadaan eksekutif, kita tenang, waspada, terbuka terhadap perspektif orang lain, dan mampu memecahkan masalah dan belajar. Disiplin sadar bertujuan untuk menjaga Anda dalam keadaan eksekutif.
Sasaran Disiplin Sadar adalah untuk membantu orang tua dan anak-anak beralih dari keadaan bertahan hidup ke keadaan eksekutif dan tetap di sana. “Satu-satunya cara bagi kita untuk mengetahui faktanya adalah dengan cukup menenangkan keadaan emosi sehingga ia dapat mendengarkan dan berpikir, dan memegang alatnya,” kata Speidel. Ini menggunakan sejumlah teknik pengaturan diri untuk melakukannya.
Salah satu teknik inti pengaturan diri yang diajarkan Disiplin Sadar adalah pernapasan STAR, yang berarti tersenyum, menarik napas dalam-dalam, dan rileks. Menarik napas dalam-dalam dan tersenyum membantu mengganggu respons melawan atau lari dan mengingatkan tubuh bahwa kita aman.
“Memperlambat pernapasan sebenarnya memperlambat metabolisme dan respons parasimpatis,” kata DeSilva. “Itu membuatnya lebih sebagai respons simpatik dan mengalihkan energi kembali ke otak Anda sehingga Anda benar-benar dapat menggunakan kognisi Anda untuk memahami dan menilai situasinya, dan kemudian datang dengan sebuah rencana.” Tersenyum memiliki efek yang sama, memberi tahu amigdala Anda, bagian otak Anda yang memproses rasa takut, bahwa ia tidak perlu membunyikan alarm lagi, Speidel kata.
Orang dewasa menenangkan diri sehingga mereka dapat menghindari respons yang tidak membantu, seperti menyuruh anak berhenti menangis. Kemudian, mereka membantu anak merasa aman dan tenang. Saat mereka berdua tenang, mereka bekerja sama untuk mencari cara merespons secara berbeda di masa mendatang.
Bagaimana Orang Tua Dapat Menerapkan Disiplin Sadar?
Speidel merekomendasikan orang tua yang merasa frustrasi untuk menjauh sebentar, berkata pada diri mereka sendiri, “Saya aman, saya bisa menangani ini. Saya berharap diri saya dan anak saya baik-baik saja, lihat ke cermin, tersenyum, dan katakan, Saya punya ini. Kemudian, dia berkata, "Hanya pergi ketika Anda siap untuk membantu."
Untuk membantu anak-anak tenang, orang tua perlu menghindari hukuman yang mengancam atau menyuruh mereka berhenti. Alih-alih, katakan "kamu aman, bernapaslah bersamaku". Mereka dapat membimbing anak-anak melalui napas dalam-dalam, perlahan menghitung sampai empat saat mereka menarik napas, dan kemudian menghitungnya lagi saat mereka menghembuskan napas. Orang tua dapat melihat perut anak untuk melihat apakah mereka bernapas dalam karena pernapasan dangkal hanya akan menggerakkan bahu.
Tentu saja, menjadi orang tua yang sangat sabar ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sangat membantu untuk memikirkan bagaimana Anda ingin bereaksi sebelum menghadapi situasi yang membuat stres atau menjengkelkan. DeSilva merekomendasikan untuk memikirkan reaksi masa lalu yang Anda sesali, memikirkan reaksi yang Anda inginkan, dan membayangkan emosi apa yang mungkin menghalangi Anda untuk bertindak seperti ini. Melakukan hal ini sebelumnya menciptakan jalur terkondisi baru, sehingga saat berikutnya otak dipicu, ia mengetahui cara baru untuk bertindak. Orang tua dapat melatih keterampilan ini dalam situasi yang membuat frustrasi, mulai dari lalu lintas hingga konflik di tempat kerja dengan mendalami tiga hal napas dan berpikir "Saya berharap orang itu baik-baik saja." Berikut adalah beberapa tips untuk menerapkan disiplin sadar di rumah.
Gunakan Pengingat Visual dan Rutinitas
Mungkin itu adalah bagan di kamar tidur anak yang mengingatkan di mana harus meletakkan sepatu dan pakaian kotornya. Mungkin itu adalah kalender yang menggunakan gambar untuk menunjukkan hari apa seorang anak mengikuti kelas seni atau latihan sepak bola. Anak-anak, terutama di bawah usia tujuh tahun, merespons gambar dengan baik, karena gambar lebih mudah ditafsirkan daripada kata-kata. “Gambar tidak pernah bosan menjelaskan, tetapi orang-orang melakukannya,” kata Speidel. “Jika ada rutinitas dan gambar, maka Anda tidak harus menjadi mandor di tempat kerja untuk memastikan semua orang melakukan apa yang perlu mereka lakukan. Gambar menceritakan kisahnya, dan juga memberdayakan anak-anak untuk bertanggung jawab atas rutinitas mereka sendiri dengan memeriksa dari apa yang telah mereka lakukan,” Kalender dan jadwal dapat sangat membantu, karena anak-anak merasa paling aman rutinitas.
Buat 'Aku Mencintaimu Ritual'
Disiplin Sadar mendorong orang tua untuk membuat apa yang mereka sebut "Ritual I Love You," atau kegiatan seperti menyanyikan 'Twinkle, Twinkle Little Star' dan melakukan gerakan tangan atau menari mengikuti lagu bersama. Semuanya termasuk kontak mata, sentuhan, dan kehadiran dalam situasi yang menyenangkan, yang menurut Bailey adalah prasyarat untuk koneksi. Untuk anak-anak, kegiatan yang tampaknya konyol ini adalah tentang belajar bagaimana mengungkapkan kasih sayang dan cinta melalui pengalaman dan kerentanan bersama, kata DeSilva.
Ingat: Ini Proses yang Panjang
Tujuan Disiplin Sadar sangat tinggi, dan prosesnya panjang. Speidel memberi tahu orang tua untuk memulai dengan mempraktikkan keterampilan baru ini hanya 20% dari waktu. "Akhirnya otak mulai condong ke alat yang lebih kuat." Tak pelak, orang tua akan gagal dan bereaksi dengan cara yang kemudian mereka sesali. Ketika itu terjadi, Speidel mengatakan hal terbaik untuk dilakukan adalah mengakuinya. Beri tahu anak Anda bahwa Anda tidak bereaksi dengan tenang atau membantu, dan Anda ingin mencoba lagi. Saat kita melakukan ini, “Kita memberi anak-anak kita kesempatan untuk menyaksikan bagaimana kita membuat kesalahan dan pulih,” kata Speidel.
Konflik dan stres memicu reaksi fisik yang nyata dan kuat di dalam tubuh. Mengesampingkannya dan memilih menggunakan alat untuk menenangkan diri dan berpikir rasional, tidak datang secara alami atau mudah. Tetapi ketika kita mempelajari cara-cara praktis untuk melatih kembali diri kita sendiri, kita memperoleh kemampuan untuk, seperti yang dikatakan Speidel, “sebaliknya membantu menyakitkan ketika orang lain mengalami saat yang sulit. Itu adalah janji yang ingin dilihat oleh semua orang tua.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
