Terkadang, itu sesak di dada Anda. Di lain waktu, itu adalah dengungan frekuensi tinggi, selalu mengingatkan Anda untuk berbuat lebih banyak, bekerja lebih banyak, mencapai lebih banyak. Atau mungkin dikonfirmasi oleh anggukan khawatir dari dokter Anda yang menyadari bahwa tekanan darah Anda meningkat. Ada banyak cara kecemasan dapat muncul. Dan meskipun kecemasan yang berfungsi tinggi sering kali merupakan sesuatu yang membantu orang menyelesaikan pekerjaan dan unggul secara profesional, itu masih bisa menjadi sesuatu untuk mendapatkan bantuan.
"Kecemasan yang berfungsi tinggi", seperti "depresi yang berfungsi tinggi, ”bukanlah diagnosis klinis. Tetapi ketika orang merujuknya, mereka cenderung membayangkan hal berikut: seseorang yang menemukan kesuksesan dalam hidup — biasanya secara profesional, akademis, dan/atau finansial — terlepas dari kesulitan mereka kecemasan. Tetapi Marty Cooper, Ph.D., seorang psikolog yang berbasis di New York, bertanya: Apakah mereka baik-baik saja tanpa memedulikan kecemasan, atau sebagian Karena itu?
Setiap kali Cooper bekerja dengan klien yang memiliki kecemasan tinggi, dia memikirkannya Kurva Yerkes-Dodson, yang mengidentifikasi hubungan antara stres dan kinerja. Artinya, dia mengakui bahwa terkadang orang merasa membutuhkan tingkat kecemasan untuk melakukan tugas dengan baik. “[Beberapa] mungkin 'berfungsi tinggi' karena sebagian besar waktu mereka mengeluarkan sejumlah kecemasan,” katanya.
Tapi kurva itu juga mengidentifikasi titik puncaknya. Terlalu banyak kecemasan dapat menghalangi kinerja yang baik. Itulah mengapa kecemasan yang berfungsi tinggi bisa berbahaya, kata Cooper: Anda bisa terus-menerus berada di titik puncaknya dan kekurangan alat untuk mengelolanya.
Orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi juga cenderung memenuhi beberapa kriteria gangguan kecemasan umum (GAD), gejala yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), buku yang digunakan dokter untuk mendiagnosis kondisi kesehatan mental.
Namun, apa pun namanya, orang yang mengalami kecemasan sering mendapat manfaat dari bantuan profesional. Hanya karena Anda atau orang yang Anda cintai tampaknya sukses, bukan berarti Anda tidak membutuhkan atau berhak mendapatkan pemeriksaan kesehatan mental.
Tidak yakin apakah Anda memiliki kecemasan yang berfungsi tinggi? Berikut adalah lima tanda yang mungkin Anda alami, dan tip dari Cooper tentang cara mengatasinya.
1. Tubuh Anda Memberi Tanda Peringatan Fisik
Beberapa gejala kecemasan yang paling terlihat adalah fisik. "Seringkali tubuh kita berkomunikasi dengan kita sebelum momen genting itu," kata Cooper, sebelum kecemasan dapat mengakibatkan kelelahan, serangan panik, atau kondisi kesehatan seperti penyakit kardiovaskular. “Jika kita dapat belajar untuk mendengarkan tubuh kita, kita dapat belajar untuk campur tangan sebelumnya.”
Untuk mendapatkan gambaran seperti apa penampilan mereka, the DSM-5 mengidentifikasi gejala fisik kecemasan berikut:
- Gelisah atau merasa tertekan atau gelisah
- Menjadi mudah lelah
- Sulit berkonsentrasi atau pikiran menjadi kosong
- Sifat lekas marah
- Ketegangan otot
- Gangguan tidur (sulit jatuh atau tetap tertidur, atau tidur yang tidak memuaskan dan gelisah)
Daftar ini tidak lengkap. “[Bisa jadi] bahu menjadi tegang saat Anda mencapai ujung tali. Anda mulai sakit kepala. Matamu mulai berkedut,” kata Cooper. “Ada banyak sekali tanda-tanda ini; mereka tampil berbeda untuk semua orang.
Tetapi akan sulit untuk mengidentifikasi tanda-tanda kecemasan fisiologis jika Anda sudah terbiasa merasakannya. Dan melewatkan isyarat ini dapat menyebabkan saat-saat krisis.
"Apa yang saya lihat di ujung jauh adalah pasien yang tidak menangkap isyarat dan benar-benar perlu mengambil cuti medis dari pekerjaan," kata Cooper. Klien lain darinya datang ke terapi setelah dokter mereka menyatakan bahwa kecemasan mereka berkontribusi pada masalah kesehatan lainnya.
“Sebelum saya melihat orang-orang ini, mereka menjatuhkannya dari taman secara profesional. Mereka membunuhnya, ”katanya. "Tapi mereka juga bunuh diri."
2. Anda Merasakan Kekosongan yang Menggerogoti
Sering kali, kata Cooper, klien yang mengungkapkan suatu bentuk kecemasan yang berfungsi tinggi datang ke kliniknya dengan bingung tentang mengapa mereka merasa tidak sebaik yang seharusnya. “Mereka tidak merasa puas, namun mereka melakukan semua hal ini,” katanya.
Perasaan tidak terpenuhi ini karena kecemasan membuat mereka terlalu memprioritaskan aspek kehidupan tertentu, sementara meninggalkan perasaan kurang puas pada orang lain. Hal ini membuat beberapa orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi awalnya datang ke terapi bukan untuk kecemasan itu sendiri, “tetapi untuk itu ketidakpuasan yang kita pelajari adalah kecemasan yang membuat Anda tetap berfungsi, "katanya," tetapi ada bagian dari hidup Anda yang hilang."
3. Anda Mengabaikan Kehidupan Pribadi Anda
Sebagian besar waktu, Cooper melihat klien bukan dengan masalah kesehatan yang berhubungan dengan kecemasan penuh, melainkan mereka yang memiliki beberapa gejala fisiologis dan merasakan ketidakseimbangan dalam hidup mereka.
“Saya menemukan lebih umum bahwa orang benar-benar hebat dalam mencapai semua hal yang perlu mereka capai,” katanya, “tetapi ketika Anda mulai menanyakan tentang kehidupan pribadi mereka, itu lebih sulit bagi mereka.” Seolah-olah kecemasan membuat pikiran mereka tetap pada tugas di depan mereka, dan lebih sulit untuk mengingat pentingnya persahabatan, hobi, dan lainnya. minat.
Dengan kata lain, orang-orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi sering unggul dalam satu bidang kehidupan mereka - biasanya secara profesional - dan membiarkan aspek lain, seperti keluarga dan teman, tersingkir.
4. Mekanisme Mengatasi Anda Tidak Cukup
Perlu cemas untuk melakukan suatu tugas bisa menjadi tanda kecemasan yang berfungsi tinggi, kata Cooper. Itu karena melakukannya dengan baik karena kecemasan memperkuat kebutuhan akan hal itu, yang pada akhirnya dapat membuatnya lepas kendali dan merugikan.
“Kecemasan yang berfungsi tinggi [dapat] membantu orang mencapai banyak hal, dan tentu saja sebagai seorang dokter, saya tidak ingin mengambilnya dari mereka,” kata Cooper. "Saya ingin mereka mencapai semua hal yang mereka capai, tetapi saya juga ingin membantu mereka memahami apa tanda-tanda mereka ketika itu terlalu berlebihan."
Sering kali, kita mungkin mengelola kecemasan kita melalui mekanisme koping seperti latihan, seni, atau berkumpul dengan teman dan menonton film. Namun, jika koping biasa strategi tidak berfungsi, atau menghalangi hal-hal lain dalam hidup — seperti hubungan, komunitas, hobi, dan kesehatan — mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan.
5. Kecemasan Anda Memiliki Lebih dari Satu Fokus
Orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi lebih mungkin mengalami GAD daripada gangguan terkait kecemasan lainnya. Gejala terkait GAD bersifat umum. Artinya, mereka berputar di sekitar kecemasan atau kekhawatiran yang dirasakan terjadi sebagian besar waktu selama setidaknya enam bulan, dan tentang berbagai hal.
Namun, jika kekhawatiran Anda berakhir dengan berfokus pada satu hal di sebagian besar waktu (misalnya situasi sosial, bertambahnya berat badan), maka Anda mungkin tidak menderita GAD, tetapi gangguan terkait kecemasan yang berbeda, seperti fobia sosial atau gangguan makan, masing-masing.
Cara Mendapatkan Bantuan untuk Kecemasan Berfungsi Tinggi
Untuk mengetahui apakah Anda memerlukan bantuan untuk kecemasan yang berfungsi tinggi, akan sangat membantu untuk mencoba dan memetakan posisi Anda di kurva Yerkes-Dodson? "Pada titik apa rasanya kecemasan telah melewati kinerja terbaik [Anda], di mana kita mungkin perlu campur tangan?" tanya Cooper.
Seseorang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi kemungkinan besar terbiasa merasakan tanda-tanda fisiologis, katanya, sehingga mereka mungkin tidak menyadarinya ketika mereka menjadi terlalu berlebihan. Ini dapat mempersulit untuk menentukan di mana Anda jatuh pada kurva. Itulah mengapa penting untuk mendapatkan bantuan. Dokter membantu mengidentifikasi tanda-tanda ini, seperti sesak di dada, gelisah, dan sulit tidur, sebelum terlalu membahayakan kesehatan dan kualitas hidup Anda.
Seorang terapis atau jenis profesional kesehatan mental lainnya juga dapat mengajari Anda mekanisme koping baru untuk mengatasi kecemasan Anda, seperti latihan pernapasan. Terkadang Cooper menggunakan alat kecemasan yang sudah dimiliki orang tersebut. Artinya, orang-orang yang gelisah sebagian besar waktu cenderung sangat baik dalam penjadwalan dan daftar periksa. “Kami benar-benar dapat memanfaatkan itu,” katanya. Misalnya, jika bersepeda membantu meredakan kecemasan, "mari kita taruh di kalender Anda". Obat-obatan adalah pilihan lain bagi orang yang membutuhkannya, sebagaimana ditentukan oleh penyedia berlisensi.
Bahkan jika Anda dapat menyeimbangkan pekerjaan dengan minat lain terlepas dari kecemasan Anda yang tinggi, masih dapat membantu untuk berbicara dengan seorang profesional. Terkadang, berbicara dengan seseorang dan mengevaluasi kembali prioritas dapat membantu menjinakkan dengungan di otak Anda.
“Kita dapat melihat-lihat kehidupan kita dan melihat bahwa orang-orang sangat sibuk,” kata Cooper, “tetapi mereka berhasil sampai ke gym. Mereka mendapatkan mani-pedi.” Apa pun itu, Anda hanya perlu mencari tahu apa yang penting bagi Anda selain pekerjaan sehingga Anda dapat mulai memprioritaskan hal-hal yang tidak mendorong Anda untuk melakukannya juga.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
