Jadi, pasangan Anda adalah stres. Mungkin bos mereka akan menyerang mereka. Mungkin mereka khawatir tentang keluarga Anda yang datang untuk merayakan Thanksgiving. Mungkin mereka hanya stres karena hidup ini penuh tekanan. Apa pun alasannya, mereka merasakan tekanan. Yang kamu ingin dukung mereka karena tentu saja Anda lakukan. Tetapi Anda ingin melakukannya dengan cara yang benar. Artinya, tanpa membuat mereka semakin stres. Apa cara terbaik untuk membantu?
Pertama, inilah yang perlu diingat: Berkat evolusi ribuan tahun, menekankan dapat menyebar seperti api. Saat kita melihat orang sedang stres, otak kita secara tidak sadar merespons seolah-olah bahaya sudah dekat dan sejumlah alarm fisiologis berbunyi. Jantung kita berdetak lebih cepat, kita memerah dan sistem limbik kita mempersiapkan tubuh kita untuk merespons dengan memicu respons lawan-atau-lari tubuh.
"Kita adalah makhluk sosial dan jika kita melihat orang lain dalam respons stres, kita menerimanya dan merasakan kemungkinan bahaya," kata Nathalie Maggio, seorang terapis di Coastal Therapy and Wellness di California.
Menanggapi stres orang lain menjadi lebih sulit ketika orang yang stres itu adalah pasangan kita. Melihat seseorang yang dekat dengan kita sedang stres memperkuat respons kita karena kita tidak hanya secara otomatis merespons bahaya yang dirasakan, kita juga merasakan empati. “Kita tidak ingin orang lain terluka, yang menyebabkan stres dalam diri kita,” katanya. “Terutama jika kita merasa tidak nyaman dengan perasaan, emosi, stres, atau buruk dalam menangani stres.”
Tetapi sama menularnya dengan stres, kesadaran diri dan kehadiran pikiran menawarkan kekebalan yang cukup andal. Kami mengatakan "cukup andal" karena orang merespons stres dengan cara yang berbeda, yang berarti tidak ada satu solusi pasti yang cocok untuk semua untuk menghadapi orang terkasih yang stres. Dalam hal praktik terbaik untuk menanggapi pasangan yang stres, terapis mengatakan langkah-langkah sederhana seperti memperhatikan bahasa tubuh, aktif mendengarkan, dan merencanakan ke depan seringkali dapat memberikan pengobatan yang efektif untuk stres - atau setidaknya mencegahnya berkembang menjadi rumah tangga yang berkelanjutan pandemi. Berikut beberapa petunjuk yang perlu diingat.
1. Atasi Stres Mereka Lebih Awal
Kebanyakan orang tidak mendidih sekaligus. Jika itu pasangan Anda, Anda mungkin tahu tanda-tanda peringatan bahwa suhu tubuhnya meningkat. Maggio mengatakan intervensi dini adalah yang terbaik. “Jika mereka sudah mencapai titik didih, akan lebih sulit untuk menghubungi mereka,” katanya. "Otak rasional kita berada di luar jendela dalam keadaan stres tinggi yang tegang." Lakukan yang terbaik untuk meredakan stres pasangan Anda sebelum dimulai. Inilah sebabnya mengapa komunikasi yang sehat adalah suatu keharusan.
2. Persiapkan Diri Anda Terlebih Dahulu
Kenakan masker oksigen Anda sendiri terlebih dahulu. Kemungkinan besar, Anda telah mendengar ungkapan ini 1.000 kali sejauh ini tentang pentingnya perawatan diri dan kesadaran. Perlu diingat, dan prinsipnya juga berlaku untuk situasi stres. Anda tidak ingin menjadi reaktif murni terhadap keadaan pikiran pasangan Anda yang penuh tekanan. Itu tidak akan membantu mereka. Nyatanya, melihat Anda tegang cenderung membuat mereka lebih tegang — dan itu tidak adil bagi Anda. Jadi luangkan waktu sebentar untuk melihat ke dalam. Apakah Anda berada di ruang kepala yang tepat di mana Anda merasa nyaman? Tarik napas dalam-dalam. Tenangkan dirimu. Lakukan apa yang perlu Anda lakukan.
3. Gunakan bahasa tubuh yang terbuka dan ramah
Bergantung pada hubungannya, Maggio mengatakan sentuhan fisik bisa menjadi alat yang efektif untuk meredakan situasi stres. “Ada baiknya menggunakan sentuhan fisik jika kita berada di tempat yang baik dengan pasangan kita,” kata Maggio. “Itu bisa menenangkan dan membantu kita menggunakan apa yang kita ketahui tentang respons hormonal untuk mengurangi stres karena melepaskan oksitosin, yang bisa sangat membantu dalam mengurangi stres.” Mulai dari yang kecil. Gerakan sederhana seperti memegang tangan pasangan atau meletakkan tangan kita di pangkuan atau bahunya saat Anda berbicara bisa sangat efektif.
4. Validasi Validasi Validasi
Ketika kita melihat orang yang kita kasihi sedang stres, insting kita bisa mengatakan kepada mereka untuk tidak mengkhawatirkannya. Niat ini datang dari tempat yang baik tetapi kemungkinan besar tidak akan berhasil dan kemungkinan besar akan menyebabkan stres pihak merasa frustrasi dan sendirian karena Anda merasa seolah-olah mengabaikan atau membuat mereka tidak valid perasaan. “Hal terbesar untuk semua hubungan, tetapi terutama untuk pasangan, adalah memvalidasi perasaan itu, ”kata terapis pasangan New York Moshe Moeller. “Jika mereka mengatakan bahwa mereka stres, akui dan katakan, 'Saya mengerti mengapa Anda merasa stres. Masuk akal. Pasti sangat sulit.’”
5. Ajukan Pertanyaan Tanpa Membuat Asumsi
Saat pasangan Anda stres, Anda harus berhati-hati dengan pertanyaan Anda. “Menanyai mereka apakah mereka stres atau mengatakan mereka terlihat stres adalah ide yang buruk,” kata Moeller. "Tidak ada yang mau mendengar itu." Orang-orang tahu bagaimana perasaan mereka dan meminta seseorang menunjukkannya hampir pasti akan memperburuknya. Maggio mengatakan bahwa daripada berasumsi kita tahu bagaimana perasaan pasangan kita atau apa yang menyebabkan mereka merasa seperti itu, lebih baik bertanya secara terbuka. pertanyaan seperti "Apakah ada sesuatu yang terjadi?" atau "Hei, kamu tampak sedikit berbeda." Pendekatan ini membuat pasangan Anda tidak merasa seperti mereka diserang - ingat, stres menghalangi pemikiran rasional - dan memberi mereka ruang untuk mengungkapkan masalah seperti yang mereka lihat dan rasakan dia.
6. Jika Anda Tidak Ke mana-mana, Beristirahatlah
Katakanlah Anda berada di tengah-tengah percakapan dengan pasangan Anda yang stres dan terlepas dari upaya terbaik Anda, situasinya meningkat. Moeller mengatakan tidak apa-apa untuk istirahat dari percakapan, asalkan Anda jelas bahwa Anda tidak menyalahkan pasangan Anda. Jika mereka membutuhkan ruang, Anda dapat mengatakan 'ayo istirahat,'” katanya. “Kamu tidak ingin mengatakan 'kamu sepertinya butuh ruang' karena itu menyalahkan orang lain.
7. Beri Mereka Ruang untukMemecahkan Masalah mereka Sendiri
Ketika orang stres, mereka tidak selalu ingin seseorang terjun dan menyelesaikan masalah mereka, yang bisa menjadi hal yang sulit untuk dipahami oleh suami khususnya.
“Kami mensosialisasikan laki-laki untuk menjadi pemecah masalah dan pelaku,” kata Maggio. "Dan sangat sulit pada saat itu ketika kita merasa hanya ini yang harus kita bawa dan apa yang harus kita lakukan sebagai pria dalam suatu hubungan."
Alih-alih, lebih efektif mencari cara untuk mendukung pasangan Anda saat mereka menyelesaikan masalahnya sendiri. Maggio menyarankan untuk mengajukan pertanyaan seperti "apa yang Anda butuhkan" dan "apa yang dapat saya lakukan" dan untuk bersabar. "Karena kemungkinan besar mereka hanya membutuhkan Anda untuk mendengarkan," katanya. "Bagian itu kemungkinan besar akan dibutuhkan sebelum kalian bisa memecahkan masalah bersama."
***
Kabar baiknya tentang stres adalah bahwa hal itu tidak berlangsung selamanya. Berita buruknya adalah hal itu akan terjadi lagi. Di saat-saat tenang yang datang setelah stres memuncak, temukan suasana yang nyaman, buka jalur komunikasi, dan buatlah rencana untuk menghadapi ledakan stres berikutnya.
“Ini bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan tepat di saat stres,” kata Maggio. “Tapi nanti, bicaralah dengan pasanganmu dan tanyakan 'apa yang bisa aku lakukan saat kamu stres'? Atau 'apa saat yang tepat bagi kita untuk membicarakannya'?" Semakin banyak Anda meluangkan waktu untuk secara aktif memahami apa yang mereka butuhkan dari Anda selama masa-masa ini, Anda akan semakin membantu.
