Apakah saya mengukur? Ini adalah pertanyaan yang ditanyakan semua orang pada diri mereka sendiri. Tapi bagi mereka yang berjuang dengan rendah diri, diputar berulang-ulang dengan jawaban “tidak”. Ketika seseorang percaya bahwa bakat atau keterampilan mereka tidak berharga, itu merembes ke setiap bidang kehidupan mereka. Sebagai mitra atau teman dari seseorang yang berjuang, sulit untuk melihat bagaimana mereka memandang diri mereka sendiri dan sering kali dapat membuat hubungan dan kehidupan sehari-hari Anda menjadi lebih sulit. Anda ingin membantu mereka. Tapi bagaimana bisa?
Meskipun benar-benar normal jika harga diri rendah muncul sesekali (terutama untuk orang tua yang tidak kekurangan tanggung jawab dan harapan), harga diri rendah bisa menjadi kronis masalah. Ini bisa menguras tenaga dan beracun bagi orang yang berjuang dan, seiring waktu, semua orang di sekitar mereka.
Menjalin hubungan dengan seseorang yang memiliki harga diri rendah bisa sangat sulit, terutama jika Anda mengandalkan mereka untuk berkontribusi pada keluarga. Sebelum Anda dapat mengatasi masalah pasangan Anda, penting untuk membedakan antara harga diri rendah dan harga diri rendah. Menurut terapis dan pelatih
Harga diri yang rendah dapat terwujud dalam berbagai cara. Orang yang bergumul dengannya biasanya memiliki kritik batin yang sangat keras. Mereka mungkin gila kerja, menyenangkan orang, atau perfeksionis, dan mereka mungkin memilih argumen untuk menghilangkan tekanan internal yang mereka rasakan di dalam.
“Ini menempatkan orang yang menderita dalam siklus tarik ulur dengan diri mereka sendiri, menciptakan ketegangan dan stres internal,” katanya.
Kadang-kadang, Anda mungkin menemukan diri Anda sama stresnya jika Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang memiliki harga diri rendah. Kecenderungan mencela diri sendiri pasangan Anda dapat menyebabkan mereka menjadi pengontrol, cemburu, tidak aman, atau kritis. Di sisi lain, kata Steventon, mereka mungkin sangat pasif sehingga tidak membuat keputusan atau merencanakan dan meninggalkan Anda untuk mengatur segalanya, sehingga Anda merasa seperti sedang memikul beban tanggung jawab.
Selain kesulitan, sangat sulit untuk melihat seseorang yang Anda cintai begitu keras pada diri mereka sendiri. Jadi bagaimana Anda membantu seseorang dengan harga diri rendah?
Sayangnya, kata Billy Roberts, seorang terapis di Columbus, Anda tidak dapat memperbaiki harga diri pasangan Anda - dan perawatan diri Anda sendiri mungkin bergantung pada Anda mengakui kebenaran ini. Namun, Anda dapat memberikan kondisi agar harga diri pasangan Anda tumbuh melalui validasi dan dukungan — dan, pada saat yang sama, kembangkan keterampilan yang membantu Anda menjadi mitra yang lebih pengertian dalam proses.
Berikut adalah enam cara untuk melakukannya, menurut terapis.
Cara Membangun Harga Diri
1. Validasi emosi mereka
Mungkin membuat frustrasi berurusan dengan pasangan yang merasa tidak aman atau tidak termotivasi, terutama jika Anda tidak mengerti mengapa mereka begitu keras pada diri mereka sendiri. Tetapi Roberts mengatakan hal terbaik untuk dilakukan adalah menanyakan perasaan pasangan Anda dan menerimanya sebagai kenyataan. "Terlalu sering, pasangan mungkin mencoba berdebat dengan perasaan pasangannya atau membicarakannya," katanya. “Namun, perasaan itu seperti cuaca: Mereka pada akhirnya akan melakukan apa yang mereka lakukan, dan memvalidasi mereka dapat membantu Anda menjadi lebih sabar dan menyemangati.”
2. Mengatasi masalah
Jika Anda siap untuk berbicara tentang masalah harga diri, fokuslah pada perilaku alih-alih identitas pasangan Anda –– pasangan Anda mungkin menutup diri dan menjadi semakin tidak aman jika Anda bersikap kasar. Coba tunjukkan dengan cara yang tidak menghakimi bagaimana perilaku pasangan Anda berdampak negatif pada hubungan Anda, dan beri tahu mereka bahwa Anda ingin tumbuh dalam keintiman karena Anda menghargai mereka sebagai pribadi. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya tidak berani memberi tahu Anda betapa menariknya Anda saat Anda memecat saya," kata pekerja sosial klinis yang berbasis di Maryland Kimberly Perlin.
3. Jangan memberikan pujian palsu
Dalam kasus pasangan yang tidak aman, yang terbaik adalah menyimpan bintang emas gratis untuk anak prasekolah Anda. Dokter Jen Kelman, menyarankan untuk menghindari pujian palsu atau "menopang", yang dapat dianggap tidak jujur dan semakin mengurangi harga diri pasangan Anda. “Pujian palsu atau kompensasi berlebihan biasanya sangat jelas,” katanya. “Hal ini dapat menimbulkan perasaan tidak berharga pada pasangan Anda dan perasaan bahwa Anda tidak boleh benar-benar mempercayainya.” Alih-alih memanjakan pasangan Anda, fokuslah untuk memberikan umpan balik yang jujur tetapi penuh kasih. Misalnya, jika Anda merasa frustrasi pasangan Anda tidak mencuci piring, hindari pernyataan seperti “Kamu tidak pernah melakukan apa yang saya minta. Mengerjakan." Alih-alih, dengan tenang beri tahu mereka bahwa dapur yang rapi itu penting bagi Anda, dan Anda frustrasi karena piringnya tidak terlihat seperti a prioritas.
4. Jangan lakukan pekerjaan untuk mereka
Siapa pun yang berjuang dengan kepercayaan diri bisa mendapat manfaat dari dukungan dari luar, baik dari teman tepercaya atau terapis. Mungkin tergoda untuk "melakukan pekerjaan" menemukan sistem pendukung tersebut untuk pasangan Anda yang merasa tidak aman, tetapi Perlin memperingatkan hal itu. Alih-alih, temukan cara untuk membiarkan pasangan Anda memiliki hak pilihan sendiri –– kesuksesan di sepanjang jalan hanya akan membantu harga diri mereka tumbuh seiring waktu. Dan jika mereka tidak melihat perilaku mereka sebagai masalah? “Jelajahi bersama mereka ketika mereka merasa perlu untuk mendapatkan bantuan dari luar sehingga Anda dapat mengetahui pemahaman mereka tentang masalah tersebut,” saran Perlin.
5. Tetapkan batasan
Sangat mudah untuk menjadi lelah dan kesal ketika Anda berurusan dengan pasangan yang terus-menerus membutuhkan bantuan Anda, tetapi Anda tidak harus (dan tidak boleh) tetap membenci tanpa batas. Terapis pernikahan dan keluarga Jenny Walters menyarankan untuk mempertahankan sikap welas asih tetapi tegas yang mendorong pasangan Anda untuk mengambil tanggung jawab atas perilaku mereka sendiri - dan memberi tahu mereka apa yang bisa terjadi dalam hubungan Anda jika mereka tidak. "Memiliki sebuah batas itu penting, ”katanya. “Biarkan mereka tahu bahwa ini adalah pekerjaan mereka, dan ada konsekuensi jika tidak melakukan pekerjaan pertumbuhan internal itu.”
6. Prioritaskan kesejahteraan Anda sendiri
Pada akhirnya, hubungan Anda adalah jalan dua arah. Meskipun penting untuk memberikan suasana yang mendukung untuk pasangan Anda, Anda tidak akan terlalu jauh jika Anda kelelahan melakukannya. Cobalah untuk tidak menghentikan hidup Anda atau melepaskan minat untuk menangani perjuangan pasangan Anda; itu hanya akan menyebabkan kebencian yang tidak perlu, yang tidak akan membantu kalian berdua. Dan jika Anda membutuhkan dukungan lebih lanjut, jangan ragu untuk mencari terapis Anda sendiri. “Anda membutuhkan kegembiraan dan kekuatan untuk terus mengembangkan hubungan dan diri Anda,” kata Perlin.
Harga diri yang rendah kemungkinan berasal dari pemikiran negatif selama bertahun-tahun. Ini adalah pola yang sulit untuk diperbaiki. Jika pasangan Anda benar-benar berjuang, sarankan (dengan lembut, tentu saja) agar mereka menghadiri terapi. Mereka mungkin tidak berpikir bahwa mereka membutuhkan — atau bahkan pantas — konseling, tetapi ada bantuan. Dan itu bisa membawa hubungan Anda ke tempat yang lebih baik.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
