Resolusi memiliki rap yang buruk. Tidak ada yang salah dengan memperbaharui komitmen Anda untuk menjadi orang yang lebih baik, untuk membuat perubahan yang berarti di tahun baru. Pergantian tahun kalender adalah awal yang baru, semuanya berkilau dan penuh harapan. Namun, secara keseluruhan, begitu banyak resolusi yang terasa kabur atau tidak realistis. Niatnya murni, tapi kenyataannya berlumpur. Itu sebabnya 75 persen Resolusi Tahun Baru gagal sebelum Februari.
Penetapan tujuan itu layak. Keinginan untuk menjadi pribadi yang lebih baik harus selalu terpancar, terutama bagi para orang tua yang ingin memberikan contoh yang baik bagi anak-anaknya. Tapi janji-janji luhur yang tidak pernah ditepati bisa membuat Anda lelah. Itulah mengapa kami ingin menawarkan beberapa resolusi yang berkisar pada kesombongan utama: koneksi. Koneksi dengan keluarga, dengan pasangan Anda, dengan teman Anda, dengan anak-anak Anda. Resolusi 2023 yang Anda lihat di sini semuanya sederhana dan dapat dicapai. Sial, mereka tidak membutuhkan banyak waktu atau usaha. Sebenarnya, sebagian besar membutuhkan koreksi kecil, tetapi bermakna. Tapi itu tidak berarti mereka tidak membayar dividen besar.
“Hanya saat-saat kecil yang benar-benar kita miliki,” kata Sonja Lyubomirsky, profesor psikologi di University of California, Riverside dan penulis buku Bagaimana Kebahagiaan. "Gerakan kecil berkumpul dan bertambah." Mereka juga cepat, mengejutkan, dan memecah rutinitas - yang terakhir bisa bergeser sepanjang hari ke atas, karena, "Kita semua bekerja berdasarkan momentum," kata Beth Kurland, psikolog klinis dan penulis Kekuatan Transformatif 10 Menit.
Momentum adalah hal yang baik untuk dibangun. Begitu juga koneksi dan lebih banyak pemenuhan. Semoga 10 gol di bawah ini akan membantu Anda menemukan ketiganya.
1. Jangkau Teman Secara Rutin…
Pria, dan ayah khususnya, bersalah membiarkan persahabatan lama jatuh ke pinggir jalan. Anda memberi tahu diri sendiri Oh, saya akan menghubungi Jim akhir pekan depanketika saya punya waktu. Tetapi waktu yang lebih nyaman jarang datang. Namun dapat dimengerti, ini perlu diubah. Seiring bertambahnya usia, jejaring sosial menjadi tipis atau tidak ada. Koneksi itu sangat berharga. Untuk dukungan ya, tetapi juga untuk menghilangkan stres, koneksi, dan keintiman emosional, yang terakhir ini sulit tetapi didambakan oleh pria.
Tidak masalah seberapa banyak atau seberapa sering — angka-angka sulit menciptakan stres yang tidak semestinya — tetapi putuskan untuk menjangkau lebih banyak. Ini bisa berupa mode komunikasi apa pun, tetapi teks mungkin ideal; formatnya membuat semuanya tetap santai. Ketik saja, "Ada apa?" atau "Beri saya empat nama tim terburuk." Apa pun. Memanggil minat bersama akan memperkuat hubungan Anda dan mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki sejarah dan tempat. Itu akan tumbuh dari sana.
2. …Dan Cobalah Untuk Berbagi Lebih Banyak Dengan Mereka
Kadang-kadang "Saya baik-baik saja", atau "Kami berhasil" adalah jawaban yang bagus sebelum berbicara tentang topik lain. Tapi sesekali, dengan teman-temanmu, jujurlah. Jika Anda berada di titik puncaknya, beri tahu mereka. Katakan, "Saya digoreng dan saya benci pekerjaan saya sekarang." Atau tembak saja di salah satu yang disebutkan di atas teks. Perjuangan itu universal, tetapi orang masih suka tampil percaya diri. Bagikan stres Anda dan itu memudahkan teman Anda untuk melakukan hal yang sama. Anda berdua merasa bahwa, "Oh, saya tidak sendirian dalam memegang ini," kata Kurland.
3. Dengarkan Lebih Banyak, Kurangi Pemecahan Masalah
Mendengarkan adalah keterampilan yang membutuhkan perbaikan terus-menerus. Dibutuhkan sejumlah teknik kecil yang bekerja bersama untuk memberi tahu orang lain bahwa apa yang mereka katakan telah didengar dan dipahami. Salah satu teknik untuk diselesaikan: kecenderungan untuk hanya menunggu sampai seseorang berhenti berbicara - atau bahkan ketika mereka di tengah kalimat - untuk menawarkan "kebijaksanaan" Anda.
Selama percakapan, berkomitmenlah untuk tidak berbicara selama lima menit. Dan jika Anda cenderung menyela, bersumpah untuk menunggu lima detik untuk memastikan seseorang selesai berbicara. Taktik ini memberi siapa pun yang berbicara ke seluruh lantai. Saat mereka melihat bahwa Anda benar-benar terkunci dan tidak mencari celah, mereka akan lebih yakin bahwa Anda mendengarkan mereka dan lebih nyaman saat berbicara. Peringatan: Beri orang itu informasi awal tentang niat Anda. Bahkan jika mereka tidak ingin diganggu, orang sudah terbiasa dengan umpan balik dan pengobatan diam bisa mengerikan.
4. Amati Anak Anda
Dengan serius. Duduk saja, lihat dan dengarkan. Cukup lama untuk memperhatikan celah di gigi mereka, suara mereka, cara mereka berjalan. “Hidup bergerak sangat cepat,” kata seorang pembolos terkenal. “Jika Anda tidak berhenti dan melihat-lihat sesekali, Anda bisa melewatkannya.” Kami ingin menghargai apa yang akan segera berubah, tetapi, dengan memberi isyarat, kekhawatiran masa lalu dan masa depan surut. Anda semua tentang berada di dalamnya itu saat, dan, terlebih lagi agar anak Anda tahu, kata Emily Edlynn, psikolog berlisensi di Oak Park, Illinois. Berada di sana sesering mungkin.
5. Puji Lebih Banyak
Tidak ada kuota di sini. Hanya sesekali membagikan pendek dan pribadi pujian kepada pasangan atau teman atau kolega Anda. "Kamu selalu memberikan nasihat yang bagus." “Etos kerja Anda luar biasa.” "Aku berharap bisa menceritakan kisah sepertimu." Kebanyakan orang suka tapi tidak pernah mendapat pujian. Mereka akan terkejut dengan cara yang baik dan merasa diperhatikan. Pujian adalah buah koneksi yang menggantung rendah. “Mereka tidak mengeluarkan biaya apa pun dan membuat orang sangat bahagia,” kata Lyubomirsky. Hanya saja, jangan berikan mereka sesering itu atau Anda berisiko dianggap tidak tulus.
6. Lebih Sering Bertemu Satu-Satu Dengan Anak-Anak…
Sebagai Tyghe Trimble menulis, “Faktanya adalah, ketika pasangan Anda ada, lebih sulit untuk mendisiplinkan secara efektif, menunjukkan cinta dengan cara yang bermakna, mengikat dengan cara yang dapat dipercaya, dan bermain dengan cara yang tidak mengarah ke pertempuran.” Dalam rumah tangga dengan dua orang tua, mengasuh anak terasa lebih mudah dilakukan secara massal, tetapi anak-anak yang lebih muda dan pendiam bisa mendapatkannya hilang.
Ukir slot individu dan letakkan di kalender lemari es sehingga menjadi pengetahuan umum dan setiap anak dapat menantikannya, kata Kurland. Itu bisa dimulai dengan 15 menit, tetapi di jendela itu, Anda dapat mengajukan pertanyaan dan anak Anda mungkin merasa tidak terlalu terintimidasi untuk bertanya. mereka sendiri atau berbagi perasaan, yang jika tidak mungkin akan muncul sebagai amukan, karena, menurut Edlynn, dia sekarang memiliki audiensi satu.
7. … Dan Menyerahkan Roda
Saat Anda bermain, biarkan anak Anda yang memimpin. “Kami selalu bertanggung jawab. Kami bertanggung jawab atas semua yang mereka lakukan, ”kata Edlynn. Dalam beberapa keadaan, biarkan mereka memilih apa yang harus dilakukan, dan aturan yang mereka inginkan, yang dapat mereka ubah sesuai keinginan mereka. Gim ini mungkin tidak masuk akal, jadi bagaimana jika tidak ada kaca yang pecah? Karena mereka bersenang-senang, Anda tidak pernah tahu apa yang akan Anda berdua temukan bersama.
8. Temukan 15 Menit Untuk Anda Sendiri
Anda tidak memiliki waktu tanpa akhir, tetapi ada kantong tersembunyi. Langkah pertama yang baik adalah bertanya apa yang akan membuat Anda merasa lebih baik: Twitter atau yang lainnya? Dan yang lainnya menang lagi. Ada sedikit kerugian, karena tidak ada yang akan terurai selama istirahat 15 menit Anda. Anda hanya perlu menjadwalkan dengan pasangan Anda sehingga tidak ada yang ketahuan. Dan pastikan mereka mendapatkan waktu mereka juga.
“Ini adalah diskusi, bukan penghilangan,” kata Edlynn, menambahkan bahwa Anda berdua akan mendapatkan waktu pribadi dan kebersamaan membuat transaksi menjadi lebih lancar. Anda juga membuatnya dikenal di rumah. Baik bagi anak-anak untuk mengetahui bahwa Anda tidak selalu dapat diakses sepenuhnya, dan karena ini adalah hal yang biasa, Anda tidak akan merasakan tekanan untuk menjadikan suatu hari sebagai pengalaman liburan terbaik.
9. Prioritaskan Tanggal Malam
Jika kencan malam sporadis sebelumnya, kemungkinan jarang atau tidak ada sekarang. Tetapi mereka sangat penting untuk kembali ke basis, untuk membina hubungan, dan banyak lagi. Mereka adalah bahan yang diperlukan untuk a pernikahan yang bahagia. Untuk saat-saat tenang bersama pasangan Anda, buat apa yang akan terjadi terasa sedikit istimewa, kata Kurland. Anda tidak harus mengenakan pakaian sungguhan — meskipun tidak ada salahnya — tetapi untuk pertunjukan atau film Anda, buatlah berondong jagung, bagikan makanan pencuci mulut, atau sekadar duduk bersebelahan. Awalnya mungkin terasa canggung, tetapi Anda perlu sedikit dorongan untuk keluar dari kebiasaan.
10. Ambil Ketukan
Cobalah untuk mengukir beberapa saat jeda singkat untuk beralih dari mode kerja ke mode ayah. Ambil waktu 30 detik atau sampai akhir lagu sebelum turun dari kantor atau masuk dari mobil. Ini memberikan keragu-raguan untuk menghadapi situasi berikutnya dengan lebih banyak niat, lebih sedikit pengacakan. “Itu membuat kita keluar dari autopilot. Kami tidak membajak sepanjang hari, ”kata Kurland. "Kita bisa menangani apa yang ada di sana dengan sedikit lebih baik." Dan itu adalah sesuatu yang harus kita semua lakukan.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
