Apakah ramah atau bermusuhan, tiba-tiba atau lama datang, perceraian susah. Itu menandai akhir dari sesuatu yang pernah dianggap permanen dan tidak peduli seberapa leganya seseorang menandatangani surat-surat itu, akan ada kesedihan dan perasaan sulit. Jika salah satu teman Anda bercerai, itu rumit untuk mengetahui bagaimana berada di sana untuk mereka. Mereka mungkin stres. Mereka mungkin mundur. Apa yang kamu katakan? Apa pekerjaanmu? Hal kecil yang perlu dipertimbangkan: Kirimi mereka pesan teks untuk check-in, mengungkapkan solidaritas, atau memberi tahu mereka bahwa Anda akan berada di sana. Ketika diutarakan dengan baik, pesan seperti itu sangat bermanfaat.
“Teks yang tepat dapat membantu teman Anda merasa terhubung dengan seseorang,” kata Dr. Raymond Raad, psikiater klinis dan pendiri Pikiran RIVIA. “Selain itu, ini dapat memberikan ide bermanfaat yang dapat digunakan teman Anda untuk mengartikulasikan kebutuhan akan dukungan. Jika Anda tidak yakin bagaimana cara membantu teman Anda, ini adalah cara yang bagus untuk mencari tahu.”
Menghubungi teman yang kesulitan juga dapat memberi Anda dan mereka rasa kontrol yang sangat dibutuhkan dalam situasi yang tidak pasti. “Teman yang mengasingkan diri atau menarik diri saat stres bisa diberikan pilihan melalui percakapan teks atau ajakan,” ujar Jackie Tassiello, seorang terapis seni bersertifikat yang berspesialisasi dalam perawatan keluarga yang menangani kecemasan, depresi, hubungan, dan transisi kehidupan. “Pertanyaan, saran, atau opsi terbuka dapat memungkinkan Anda berinteraksi dengan mereka sambil memberi mereka perasaan bahwa mereka memegang kendali.”
Jadi apa yang harus Anda katakan kepada seorang teman yang sedang mengalami perceraian? Di bawah ini Anda akan menemukan selusin saran untuk pembingkaian yang dapat membantu. Apakah kata-kata ini persis seperti yang seharusnya Anda katakan? Sama sekali tidak. Tapi sentimen umum adalah. Dan selama Anda peduli dan berempati dalam pesan - dan mungkin mengirim satu atau dua video lucu selama pertukaran Anda - teman Anda akan menghargainya.
1. "Beritahu aku jika kau ingin bicara."
Salah satu tujuan utama Anda? Untuk tulus menawarkan bantuan, tanpa memaksa atau invasif. Pembuka seperti ini berhasil. “Ketika seseorang sedang dalam proses perceraian, berbicara dengan teman dapat memiliki banyak tujuan,” kata Dr Raad. “Pertama, itu dapat membantu mereka merasa terhubung dengan seseorang di saat kesepian. Itu juga dapat memberi mereka kesempatan untuk memproses pikiran dan emosi mereka dengan lantang.” Cukup menjadi tersedia dan terlibat adalah salah satu hal paling membantu yang dapat Anda tawarkan kepada teman yang sedang mengalami trauma perceraian.
2. "Apa yang kamu lakukan minggu ini?"
Konsekuensi besar dari perceraian adalah isolasi. Kehilangan pasangan Anda, catat Dr. Raad, sering kali berarti kehilangan pendamping utama Anda pada akhir pekan dan malam hari. “Ini tidak mudah diganti setelah perceraian,” katanya, “Jadi menawarkan untuk menghabiskan waktu bersama bisa sangat membantu saat seorang teman merasa kesepian dan terlupakan.” Dengan mengajukan pertanyaan ini melalui teks, Anda tidak menempatkan teman Anda di tempat saat memutuskan apakah dia siap untuk itu, tetapi Anda memberi tahu dia bahwa Anda memikirkannya dan siap untuk bergaul kapan pun dia mau. nyaman.
3. "Hey sobat. Apakah Anda Tetap Sibuk?”/ “Masih bermain golf?”
Hal-hal kecil dari perceraian pasti akan membuat teman Anda sibuk, tetapi mungkin tidak dengan cara yang paling memuaskan. Pertanyaan ini dirancang untuk membangkitkan pikiran tentang gangguan, hobi baru, atau cara untuk menunggu dengan sehat antara dokumen dan email pengacara. “Saat mengalami kehilangan seperti perceraian, penting untuk tidak memikirkannya,” kata Dr. Raad. “Tapi, sangat penting juga untuk tidak memikirkannya sepanjang waktu. Jadi mendorong teman Anda untuk meluangkan waktu menyibukkan diri dengan hobi, relaksasi, atau bahkan bekerja adalah cara yang bagus untuk membantunya mengelola pengalaman.”
4. “Bolehkah aku menghubungimu setiap hari, beberapa hari, minggu…?”
Teman Anda mungkin siap menumpahkan isi perutnya. Atau dia mungkin perlu waktu bahkan sebelum dia bisa merangkai kalimat. Meminta izin untuk memeriksanya mungkin akan mengangkat sebagian beban dan memberinya sesuatu untuk dinanti-nantikan. “Temanmu mungkin mengalami kesedihan antisipasi hanya mengetahui bahwa perubahan besar ini sudah dekat, ”kata Tassiello. “Menyiapkan waktu untuk mengirim pesan kepada mereka mungkin terdengar aneh, tetapi ini langkah yang sangat hati-hati. Ini memberi tahu mereka bahwa mereka akan didukung secara konsisten, dan mereka tidak perlu khawatir menjadi orang yang secara aktif membuat Anda tetap terhubung.”
5. "Ini menyebalkan, tapi kamu akan melewatinya."
Mengapa konstruksi ini berhasil? Karena itu mengarah dengan empati dan menindaklanjuti dengan dorongan - dua hal yang pasti dibutuhkan seorang teman di ambang perceraian. Bersikaplah tulus, dan coba ingatkan teman Anda bahwa apa yang sulit sekarang mungkin tampak seperti kenangan yang jauh lebih cepat daripada yang dia pikirkan. “Meskipun perceraian itu sulit, kebanyakan orang dapat dan memang menemukan kebahagiaan lagi dalam hidup mereka,” kata Dr. Raad. “Memberikan kata-kata penyemangat dapat membantu teman Anda mengetahui bahwa Anda memercayainya dan bahwa kesedihan tidak harus berarti keputusasaan.”
6. “Bagaimana saya bisa mendukung Anda?”
Bersiaplah untuk apa pun, atau tidak sama sekali, dengan teks yang cukup terbuka ini yang menunjukkan kesediaan Anda untuk menjadi sumber dukungan apa pun yang mungkin dibutuhkan teman Anda. Nyatanya, catat Tassiello, mereka mungkin tidak memiliki jawaban atas pertanyaan ini untuk sementara waktu. Tetapi mengetahui bahwa seseorang ada di sana dan ingin membantu adalah pesan dukungan murni. “Memberi seseorang kesempatan untuk mengambil dan memilih cara menerima dukungan itu penting,” katanya, “karena mungkin tidak terpikir oleh mereka untuk meminta sesuatu.” Pertahankan teks ini juga, karena situasi berubah dan kebutuhan teman Anda akan berubah juga.
7. "Aku tidak pergi kemana-mana."
Kemungkinan besar, teman Anda kekurangan sesuatu yang banyak dari kita pegang teguh: kepastian. Beri tahu dia bahwa dia dapat mengandalkan Anda sekarang, dan di masa depan. “Ini mungkin terdengar mendasar,” kata Tassiello. “Tapi ketika seseorang di ambang perceraian, mereka akan kehilangan banyak hal. Mengetahui bahwa Anda ada di sana sekarang dan juga di masa mendatang bisa sangat meyakinkan. Ini seperti mengirim pelukan virtual kepada teman Anda untuk meyakinkan mereka bahwa Anda akan ada di sekitar.” Jika temanmu bertanya-tanya siapa yang masih akan ada dalam hidupnya setelah debu mengendap, teks seperti ini bisa jadi nyata garis hidup.
8. “Sebutkan satu hal yang kamu butuhkan minggu ini.”
Peran Anda sebagai pendukung tidak harus terbatas pada perasaan dan emosi. Bantu teman Anda sebagai pemain utilitas dengan membawakan makan malam, membantu mencuci pakaian, atau membantu membersihkan rumah. "Pasangan menikah cenderung jatuh ke dalam peran," kata Tassiello. “Ketika perceraian sudah dekat, itu bisa menjadi sedikit krisis identitas: teman yang tidak pernah memasak tiba-tiba bertanggung jawab untuk memberi makan diri mereka sendiri, dan mungkin anak-anak mereka, hewan peliharaan, dan tumbuhan juga.” Melakukan sesuatu yang menjadi tanggung jawab pasangannya atau sesuatu yang Anda tahu akan membuat teman Anda stres atau bergumul bisa sangat luar biasa suportif. Baik itu menjemput anak remajanya dari latihan larut malam atau membawa anjingnya ke dokter hewan, teman Anda akan tetap mendapat manfaat dari mengetahui bahwa, meskipun dia lajang, dia masih dalam satu tim.
9. Tidak ada tekanan untuk datang, tetapi kami masih mengundang Anda keluar.
Teman memihak dalam perceraian. Kehilangan teman, teman dari teman, dan bahkan anggota keluarga adalah salah satu bagian tersulit. Pesan bahwa Anda masih ada untuk mereka itu penting. “Perceraian bukan hanya kehilangan pasangan,” kata Tassiello, “Ini adalah gangguan pada seluruh jaringan sosial yang mungkin dialami teman Anda hampir sepanjang hidupnya. Memberitahu dia bahwa dia akan diundang dan terlibat sama meyakinkannya.” Tunjukkan pada temanmu bahwa dia masih memiliki komunitas untuk diandalkan, dan jaring pengaman di bawahnya lebih luas dari yang dia bisa menyadari.
10. "Kamu teman yang baik, bung."
Temukan cara untuk memberi tahu teman Anda apa artinya bagi Anda. Tumpulnya bisa menjadi secercah cahaya yang mengingatkannya bahwa Anda akan berada di sana di ujung terowongan. “Perceraian berarti kehilangan sebagian besar identitas Anda,” kata Tassiello. “Mengetahui bahwa mereka dicintai dan disayangi dan bahwa mereka memiliki aspek kehidupan yang kokoh, adalah penyembuhan bagi seseorang yang kesakitan. Ingatkan teman Anda bahwa nilainya bersifat intrinsik, dan bahwa situasinya tidak sama dengan dirinya adalah." Orang-orang hebat selalu bercerai, dan dukungan dari teman-teman mereka membantu mereka mewujudkannya melalui.
11. "Sudahkah Anda mempertimbangkan terapi?"
Berurusan dengan perasaan perceraian adalah tantangan besar bagi semua orang. Jika teman Anda bingung dengan prospek tersebut, yakinkan dia bahwa Anda mendukung kebutuhannya akan konseling setelah perceraian, atau bahkan saat hubungan masih dalam ketidakpastian. “Jika perceraian teman Anda belum selesai, ini mungkin merupakan saran bermanfaat yang berpotensi menyelamatkan hubungan,” kata Dr. Raad. “Begitu banyak pasangan mengabaikan opsi ini, tetapi ini sangat membantu bagi mereka yang sedang berjuang mempertahankan hubungan mereka.” Jika temanmu telah menandatangani surat-suratnya, mungkin Anda dapat menawarkan untuk membantunya meneliti terapis sebagai cara untuk menjalin ikatan dan memastikan dia mendapatkan bantuan yang dia butuhkan. kebutuhan.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada