Bisakah kamu menggosok punggungku? Ini adalah permintaan umum karena otot siapa yang tidak kencang pada akhir hari yang panjang terutama berdiri, duduk, stres, mengejar, dan menggendong anak? Tapi mari kita hadapi itu, ketika kita menyetujuinya, kita bersalah melakukan sedikit lebih dari memberi pasangan kita meremas bahu setengah-setengah sambil menjulurkan leher kami untuk menonton apa pun yang ada di layar di depan kita. Itu kadang-kadang dilakukan, tetapi Anda masih harus tahu cara memberikan pijatan punggung yang sangat baik. Ini adalah keterampilan yang harus dimiliki oleh setiap pasangan yang peduli.
Untuk saat-saat ketika Anda benar-benar dapat melakukannya, cerdas untuk memoles beberapa dasar - tekanan seperti apa yang bermanfaat; area apa yang perlu mendapat perhatian ekstra - karena hal terakhir yang Anda inginkan adalah meninggalkan orang yang Anda cintai dengan lebih banyak stres dan otot tegang daripada saat mereka mulai. Untuk itu, berikut adalah enam tip yang perlu diingat saat Anda siap untuk menggosok.
1. Mintalah Pasangan Anda Berbaring Telungkup
Tentu, Anda bisa meremas bahu dan lehernya saat Anda berada di sofa bersama. Tapi, menurut Baret Loncar, terapis pijat berlisensi dan pemilik Pijat Ortopedi Mekanika Tubuh, pijat paling efektif saat orang tersebut berbaring telungkup. Alasannya sederhana: "Anda ingin menghindari membuat pasangan Anda bekerja ekstra dengan duduk tegak dan harus menopang tubuhnya sendiri," katanya.
Permukaan datar - seperti tempat tidur yang kokoh atau lantai dengan tikar atau selimut - sangat ideal dan bantal dapat digunakan untuk memberi lebih banyak alas saat Anda mulai memberikan tekanan. “Anda ingin bisa bergerak,” tambah Locar. "Dan Anda ingin pasangan Anda tetap dalam posisi netral agar tetap santai."
Jika pasangan Anda hamil atau tidak dapat berbaring telungkup, Loncar menyarankan agar mereka duduk di kursi dan bersandar maju ke atas meja sambil menggunakan lengan mereka (menyilang, berbaring di atasnya seperti bantal) untuk menopang kepala, leher, dan bahu.
2. Gunakan Lotion atau Minyak yang Tepat
Losion pijat dan minyak berfungsi untuk melembabkan dan menutrisi kulit sekaligus mengurangi gesekan, memungkinkan tangan pemijat bergerak lebih mudah di atas kulit. Dan mengingat aromanya, mereka juga menambahkan sedikit aromaterapi ekstra untuk pengalaman itu. Terapis pijat umumnya menggunakan losion dengan aplikasi klinis, tetapi Loncar mengatakan bahwa losion atau minyak apa pun yang Anda miliki di rumah mungkin baik untuk dioleskan dengan baik.
“Fungsi lotion adalah membuat tangan Anda meluncur di kulit,” kata Loncar. "Jadi apa pun yang Anda gunakan benar-benar tergantung pada preferensi pribadi." (Kami telah mendengar banyak hal hebat tentang Lavender Shea Moisture dan Wild Orchid Lotion & Oil) Jika Anda dalam keadaan darurat, krim tubuh umum akan baik-baik saja.
3. Berikan Tekanan yang Tepat
Pijat punggung bukanlah situasi "tanpa rasa sakit, tanpa keuntungan". Anda sedang menggosok otot seseorang, bukan menyusun lemari Ikea. Menekan terlalu keras dapat menyebabkan memar dan nyeri, sementara membelai terlalu ringan dapat menyebabkan rasa geli. Idealnya: "Tekanan bisa membingungkan tetapi, untuk gosok punggung, kebanyakan orang lebih suka sentuhan yang mirip dengan cara Anda memeras handuk dengan lembut," kata Loncar. "Anda sedang mencari berat yang cukup untuk menekan otot sebagian, bukan sepenuhnya." Setiap orang berbeda. Tetapi mulailah dengan teknik handuk basah yang dijelaskan Loncar, kemudian dengarkan isyarat pasangan Anda untuk menilai tekanan Anda ke atas dan ke bawah sampai Anda mencapai titik yang tepat.
4. Perhatikan Sinyal Mitra Anda
Saat Anda memijat, fokuslah pada bagaimana tubuh pasangan Anda merespons. Apakah mereka tegang atau menarik diri? Apakah pernapasan mereka menjadi tidak menentu? “Ini semua bisa menjadi tanda bahwa tekanannya terlalu banyak atau terlalu sedikit,” kata Loncar.
Aturan yang baik: Gabungkan tekanan dalam dengan pukulan yang lebih lambat, menggunakan kepalan tangan, buku jari, ibu jari, atau lengan bawah — semuanya memiliki manfaat khusus yang berbeda. Buku-buku jari memiliki tonjolan bagus yang dapat digunakan untuk menambah tekstur. Permukaan ibu jari yang bulat dapat digunakan untuk menggali. Dan lengan bawahmu yang lebar dan rata? Mereka sangat baik untuk mengompresi area yang luas. Selain itu, Loncar mengatakan menggunakan tangan yang lebar dan mantap - alih-alih hanya ujung jari, misalnya - dapat membantu meminimalkan gelitik pijatan yang tidak disengaja.
5. Hindari Area Tertentu
Kemungkinannya, Anda sudah tahu ini. Tapi itu perlu diulang. "Apa pun dengan sedikit bantalan di atas tulang - seperti tulang belakang - akan terasa tidak nyaman saat ditekan," kata Loncar. "Kamu bisa menyentuh dan mengatasinya, tapi jangan menekannya terlalu keras karena tidak memberi dan kamu mungkin tidak sengaja melukai pasanganmu."
Dia juga menyarankan untuk tidak menekan area dengan banyak saraf, vena, atau arteri - seperti area di atas klavikula, di sepanjang tulang rusuk. kandang, atau di ketiak - karena sangat sensitif pada kebanyakan orang, dan dapat menyebabkan sensasi tiba-tiba yang dapat merusak pasangan Anda. relaksasi.
6. Pukulan Cepat = Merangsang; Stroke Lambat = Menenangkan
Terapis pijat seperti Loncar pergi ke sekolah sehingga mereka dapat mempelajari nuansa teknik pijat yang efektif. Namun, untuk amatir, dia menyarankan beberapa petunjuk sederhana yang akan membantu memandu tangan ajaib Anda.
“Secara umum, pukulan cepat merangsang, sedangkan pukulan yang lebih lambat menenangkan,” katanya. “Karena punggung memiliki otot yang panjang dan rata, kita cenderung menggunakan pukulan panjang selama pemijatan.” Sebuah "stroke", kata Loncar, adalah rentang gerakan sebelum mengangkat tangan atau lengan Anda lagi.
Pukulan panjang seperti yang paling efektif pada punggung membutuhkan tekanan yang konsisten agar efektif dan dapat dipraktikkan dengan menyeret telapak tangan dari bahu pasangan ke pinggangnya. Jika pasangan Anda meminta lebih banyak kompresi atau lebih banyak tekanan langsung, Anda dapat mengikuti jalur yang sama menggunakan lengan bawah atau buku jari. Loncar menambahkan bahwa aplikator yang lebih runcing, seperti siku, atau satu jari dapat digunakan paling efektif di area yang lebih kecil - area dengan massa otot yang cukup untuk meresap - seperti trap dan glutes.
Jadi begitulah. Perhatikan sinyal pasangan Anda, pertahankan tekanan di tempat yang tepat, dan pelajari beberapa pukulan dan pijatan Anda akan diminati.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
