Mengapa kita mengalami mimpi buruk? Yang ada hanya teori. Itu mungkin cara bawah sadar kita untuk membantu kita menghadapi situasi menakutkan di tempat yang aman. Mereka juga bisa menjadi semacam terapi internal, membiarkan kita bekerja melalui emosi yang kompleks. Yang kita tahu pasti adalah, bagi anak-anak, mimpi buruk dan mimpi buruk lebih sering terjadi dan seringkali lebih menakutkan. Tapi ada cara bagi orang tua untuk membantu anak mereka mengalahkan mimpi buruk. Jadi bagaimana Anda membantu anak-anak dengan mimpi buruk? Ini semua masalah mengubah skrip.
Mimpi buruk lebih menakutkan bagi anak-anak karena mereka kesulitan membedakan kenyataan dari mimpi dan oleh karena itu lebih cenderung merasa seperti mimpi buruk yang benar-benar terjadi. Mimpi buruk lebih umum terjadi pada anak-anak kecil, dan karena saklar tidur-bangun mental seorang anak masih dalam pengembangan, mereka lebih sering terbangun dari mimpi yang meresahkan, kata Abhinav Singh, M.D. Direktur Medis untuk Pusat Tidur Indiana
Yang penting, seorang anak yang terbangun ketakutan karena mimpi buruk harus dihibur. Sebagian besar lembaga medis, termasuk Klinik Mayo, merekomendasikan agar orang tua tinggal bersama anak untuk waktu yang singkat setelah mimpi buruk, dan terus meyakinkan mereka bahwa mereka aman. Empati juga penting, jadi orang tua harus menjelaskan bahwa mereka memahami bahwa mimpi seorang anak memang tampak sangat menakutkan, sekaligus menegaskan fakta bahwa mimpi buruk itu tidak nyata. Membiarkan pintu kamar terbuka dan menggunakan a cahaya malam keduanya bisa menjadi teknik yang membantu saat mimpi buruk dimulai.
Terapi Latihan Gambar untuk Mimpi Buruk Anak-Anak
Jika seorang anak terus-menerus mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk, ada trik lain yang bisa diterapkan orang tua: Image Rehearsal Therapy (IRT). IRT adalah jenis terapi perilaku kognitif yang bekerja dengan meminta penderita mimpi buruk untuk menuliskan mimpinya, tulis ulang narasinya, dan kemudian latih narasi baru dari mimpi tersebut di siang hari untuk memperkuatnya alam bawah sadar.
“Terapi Latihan Gambar pada dasarnya mengingat mimpi buruk, menuliskannya, dan kemudian mengubah hal-hal di dalamnya — mengubah alur cerita, mengubah akhir cerita — sehingga saat mimpi buruk terjadi lagi, itu berakhir dengan nada yang lebih bahagia,” kata Singh. American Society of Sleep Medicine mengakui IRT sebagai pengobatan untuk mimpi buruk. Dan Singh, yang menggunakan terapi tersebut untuk membantu anak-anak di kliniknya, berbicara tentang kemanjurannya. “Seiring waktu, itu berhasil,” katanya. "Ini memiliki efektivitas terbaik sejauh terapi perilaku."
IRT terdiri dari proses tiga langkah sederhana. Begini cara kerjanya.
- Tuliskan Mimpi Buruk
- Tulis Ulang Mimpi Buruk, Tapi Ubah Elemen
- Pelajari dan Latih Narasi Baru selama 10-20 Menit Per Hari
Tujuan terapi, menurut Singh, adalah untuk meyakinkan penderita mimpi buruk bahwa mereka dapat memperoleh kembali kendali atas narasi dan untuk membuat versi baru yang tetap ada di alam bawah sadar mereka. “Pada dasarnya, Anda mencoba menyangkal premis asli dari mimpi buruk itu,” katanya. “Kamu terlalu memaksakan pemikiran itu. Dan itu perlahan-lahan dapat mengikis urutan peristiwa yang berulang menjadi apa yang telah Anda masukkan ke dalam naskah.
Cara Menggunakan Terapi Latihan Gambar untuk Membantu Anak Mengalami Mimpi Buruk
Lantas, bagaimana cara orang tua menggunakan IRT untuk membantu anak yang mengalami mimpi buruk?
Katakanlah seorang anak menderita mimpi buruk berulang di mana cumi-cumi raksasa menyerang mereka. Langkah pertama adalah, keesokan harinya, minta anak menuliskan mimpinya sespesifik mungkin. Apa warna cumi-cumi itu? Seperti apa air di sekitarnya? Ini mungkin sulit bagi seorang anak, tetapi ini adalah latihan yang positif.
Setelah narasi dibuat, saatnya untuk menulis ulang. Jadi, unsur menakutkan dari mimpi itu adalah cumi-cumi itu menyerang anak Anda. Nah, dalam narasi baru ini, mungkin cumi-cumi itu tidak menyerang mereka, tetapi mengatakan "Tag!" atau "Kamu itu!" Ini berarti, alih-alih menjadi musuh, cumi-cumi itu adalah teman yang ingin bermain game selama ini waktu. Tapi lebih dalam: Haruskah cumi-cumi itu memakai topi? Besar. Topi warna apa? Topi seperti apa? Mungkin cumi-cumi ada di set film dan berperan di film berikutnya Spongebob film. Semakin detail, semakin baik.
Setelah narasi baru ditetapkan dan tepi mimpi telah diampelas, saatnya untuk melatihnya. Mintalah seorang anak membaca ulang narasinya beberapa kali sehari. Lebih baik lagi, minta mereka juga menggambar cumi-cumi dengan topi lucu yang ingin bermain kejar-kejaran. Idenya adalah untuk membombardir mereka dengan rangsangan baru dan membuat narasi baru yang akan mereka kaitkan.
“Jika saya dokter tidur anak ini, saya akan mencari tahu apa yang mereka sukai, dan saya akan membantunya menulis naskah dan mempraktikkannya,” kata Singh. “Dan aku akan meminta anak itu membacakan naskahnya untukku. Saya akan mengatakan 'Oke, beri tahu saya. Sekarang ceritakan kisah yang baru saja kita tulis.’ Dan mereka akan melakukannya, karena mereka terlibat di dalamnya. Saya akan meminta detail lebih lanjut. Tambahkan beberapa suara bahagia. Buat film di sekitarnya, mungkin. Anda menginginkan lebih banyak detail. Karena anak itu sekarang memiliki alur cerita, dan Anda hanya menanamkan lebih banyak rangsangan ke dalamnya.”
Poin penting di sini, saat kita berurusan dengan alam bawah sadar, adalah membiarkan anak Anda memandu diskusi. Anda tahu caranya Lahirnya tim peretas mimpi menjelaskan bahwa Anda tidak bisa begitu saja menanamkan ide di kepala seseorang karena mereka akan tahu itu bukan milik mereka sejak awal? Konsep yang sama.
Untuk itu, Singh mengatakan bahwa orang tua perlu menghindari godaan untuk memberikan terlalu banyak saran. “Berkerumunlah sebelumnya dan pastikan Anda tidak melakukan pekerjaan kreatif. Biarkan mereka datang dengan itu. Menahan. Biar ada keheningan, ”katanya. “Anak itu mungkin memikirkan betapa mengerikannya hal itu, karena cumi-cumi ini telah menyerang mereka selama tiga bulan terakhir. Tapi biarkan mereka memikirkannya. Biarkan mereka membuat ceritanya.
Begitu mereka memiliki ceritanya, mereka harus melatihnya sekali sehari selama 10 sampai 20 menit setiap kali sehingga menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari mereka. Idealnya, latihan ini akan mengubah mimpi secara keseluruhan sehingga mimpi buruk tersebut tidak lagi menjadi mimpi buruk, hanya mimpi yang tidak membangunkan mereka. Itu dikalahkan. Yang tersisa hanyalah janji tidur.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
