Komunikasi yang baik merupakan bagian penting dari setiap hubungan yang kuat. Tapi itu tidak berarti Anda akan melakukannya dengan benar setiap saat. Siapa di antara kita yang tidak mengatakan satu hal padahal kita bermaksud lain? Atau, merasa stres karena pekerjaan, memulai percakapan dengan pasangan kita terlalu konfrontatif ruang utama? Atau menjadi super defensif ketika berhak memanggil sesuatu yang bisa kita kerjakan? Interaksi seperti itu tidak bagus, tetapi itu terjadi karena tentu saja mereka melakukannya. Dalam dialog yang hampir konstan yang dibutuhkan oleh hubungan, pasti ada banyak kesalahan langkah. Yang penting adalah kita mengenali perilaku kita, memperbaiki kesalahan, dan belajar bagaimana menjadi lebih baik.
Namun terkadang hubungan mengalami gangguan komunikasi. Dasar-dasar komunikasi yang sehat dikesampingkan, dan percakapan menjadi begitu agresif dan membuat frustrasi sehingga dialog berhenti sama sekali. Entah itu karena salah satu atau kedua pasangan menutup diri secara emosional selama percakapan, penolakan untuk terlibat sama sekali, atau membiarkan kebencian menutupi fokus, pola tidak sehat terbentuk untuk berbagai alasan. Jika tidak ditangani, keadaan hanya akan menjadi lebih buruk.
“Mengelola komunikasi dalam pernikahan bisa menjadi salah satu tantangan terberat yang dihadapi pasangan,” kata Miriam Geiger, terapis perkawinan dan keluarga berlisensi. “Dari hambatan mendengarkan hingga perasaan yang tak terucapkan, ada banyak alasan mengapa gangguan komunikasi terjadi dalam pernikahan — dan seringkali sulit untuk memahami dengan tepat apa yang salah.”
Mengidentifikasi penyebab kekhawatiran sebelum menjadi masalah besar adalah salah satu garis pertahanan terbaik yang dapat dimiliki pasangan. Di sini, menurut konselor hubungan dan terapis pasangan, ada beberapa tanda besar yang harus diwaspadai untuk — dan beberapa saran untuk kembali ke tingkat dasar komunikasi yang baik jika Anda menemukan diri Anda sendiri terjebak.
1. Kebencian Menaikkan Temperatur
Jika satu pasangan menyimpan banyak kebencian, mungkin sulit untuk mau mendengarkan apa yang dikatakan pasangannya. Perasaan yang belum terselesaikan dan sikap negatif dapat menyebabkan visi terowongan, mengubah percakapan normal menjadi apa yang tampak seperti diskusi yang mengejek. Seseorang mungkin menutup diri atau menjadi sangat agresif. Itu karena kebencian membuat kita terpaku pada hal-hal yang menurut orang lain telah diselesaikan atau mungkin tidak diketahui sebagai masalah.
Bagaimana Mengatasinya: Hadapi kebencian Anda. Kemudian, akui kepada pasangan Anda bahwa Anda masih merasa terganggu dan cari waktu untuk itu dengan damai melanjutkan diskusi. Penting juga untuk mengetahui pemicu Anda dan menemukan mekanisme penanggulangan untuk membantu Anda terlibat dalam diskusi yang lebih tenang dengan pasangan Anda. Untuk mencoba dan menghindari perasaan apa pun di tengah percakapan, Geiger mengatakan untuk berhenti sejenak dan mencoba mendengarkan secara aktif. “Untuk benar-benar memahami dari mana pasangan Anda berasal, Anda harus memastikan bahwa Anda secara aktif mendengarkan dan terlibat dengan mereka – tidak hanya menunggu giliran Anda untuk berbicara,” kata Geiger. “Ajukan pertanyaan klarifikasi dan ulangi apa yang mereka katakan sehingga mereka tahu Anda mendengarnya dengan benar.”
2. Perasaan Botol Menyebabkan Kehancuran
Terkadang salah satu atau kedua pasangan dalam pernikahan akan menyimpan perasaannya di dalam hati sebagai cara untuk menghindari konflik. Mereka akan mengelak atau hanya mengungkapkan emosi yang paling permukaan, membuat orang lain bertanya-tanya apa yang sebenarnya terjadi dengan mereka. Seiring waktu, ini dapat membuat orang lain bingung dan tidak pasti, menciptakan ketidakpercayaan dan kesalahpahaman. Asumsi mulai terbentuk dan kebencian mungkin menumpuk.
Cara Mengatasinya: Ajukan pertanyaan terbuka. "Alih-alih membuat asumsi tentang apa yang dipikirkan atau dirasakan pasangan Anda, cobalah bertanya langsung kepada mereka dengan cara yang tidak menghakimi," kata Geiger. “Pertanyaan terbuka adalah cara yang bagus untuk memulai percakapan yang bermakna dan sampai ke akar masalah tanpa terlihat terlalu menuduh atau konfrontatif.”
3. Emosi Terlalu Tinggi
Ketika topik-topik penting didiskusikan, salah satu atau kedua pasangan mungkin membiarkan emosi mereka, alih-alih pemikiran rasional, mengambil alih. Ketika itu terjadi, keduanya tidak mungkin berkomunikasi secara efektif, karena percakapan menjadi tentang reaksi masing-masing orang terhadap tanggapan emosional orang lain.
Cara Mengatasinya: Saat ketegangan mulai meninggi, inilah saatnya Anda berdua menjauh, berkumpul kembali, dan kembali bersama saat keadaan sudah lebih tenang. “Saat Anda berpisah, luangkan waktu untuk mengatur emosi Anda dan gunakan keterampilan mengatasi untuk menurunkan suhu emosional Anda,” kata Dr. Cynthia King, psikolog klinis dan salah satu pendiri FemFwd. “Juga, jangan biarkan diskusi berlangsung selamanya. Tetapkan batas waktu dan kemudian berhenti. Anda dapat mengunjunginya kembali sebanyak yang Anda butuhkan untuk menyelesaikannya.
4. Argumen Tentang Satu Hal Menjadi Tentang Segalanya
Saat ketidaksepakatan dimulai, ada masalah yang menjadi titik nyala. Namun, apa yang bisa terjadi dengan sangat cepat adalah bahwa satu masalah berkembang menjadi beberapa, tanpa penyelesaian pelanggaran dari masa lalu mulai tumpah sampai apa pun yang awalnya Anda perdebatkan menjadi panjang terlupakan. Saat Anda teralihkan oleh masalah lain, akan sulit untuk kembali — atau bahkan mengingat — sumber perselisihan awal.
Cara Mengatasinya: Salah satu solusi yang ditawarkan oleh Dr. King: Berpura-puralah Anda sedang rapat kerja dan ketika satu orang keluar dari topik, yang lain dapat mengarahkan mereka kembali. “Setuju dengan fokus utama diskusi,” kata King. "Setuju bahwa jika salah satu dari Anda mulai keluar dari topik, pengingat lembut diberikan untuk kembali ke jalur semula."
5. Permintaan maaf sangat sedikit dan jarang
Jika satu orang merasa sakit hati, tidak valid, atau dianiaya selama percakapan dan yang lainnya tidak pernah permintaan maaf atau mengakui kesalahan, komunikasi akan terhenti. Riwayat tidak meminta maaf mengomunikasikan kurangnya rasa hormat terhadap perasaan pasangan dan mungkin menyebabkan mereka merasa tidak mau berkomunikasi karena takut disakiti lagi.
Cara Mengatasinya: “Bahkan jika Anda merasa harus meminta maaf, periksa untuk melihat apakah Anda juga perlu mengatakan 'Maafkan saya,'” kata penulis dan pelatih hubungan Laura Doyle. Dia menyarankan untuk melangkah lebih jauh dan menjadikannya titik untuk secara teratur mengungkapkan rasa terima kasih kepada pasangan Anda. “Permintaan maaf yang dipadukan dengan penghargaan akan segera mengembalikan keintiman,” katanya.
6. Reaksi Cepat Dan Sengit
Siklus reaksi berlebihan dapat mendominasi suatu hubungan, menyebabkan salah satu atau kedua pasangan mundur dan mengasingkan diri atau mengarah ke adu mulut yang tidak menghasilkan apa-apa. Segera, interaksi dihindari karena tidak ada yang terselesaikan.
Cara Mengatasinya: Fokus pada fundamental. Ambil irama ketika pasangan Anda berbicara dan dengarkan apa yang dia coba sampaikan kepada Anda. "Bereksperimenlah dengan hanya mengatakan 'Saya mendengarmu' saat pasangan Anda berbicara, daripada bereaksi," kata Doyle. “Jika pasangan Anda memancing Anda untuk bereaksi, bagaimana itu membantu hubungan Anda untuk menerima umpan? Dengan mengatakan 'Saya mendengarmu,' Anda tidak setuju atau tidak setuju tetapi Anda mendengarkan dan pasangan Anda merasa didengarkan.
7. Ada Kekurangan Koneksi yang Berbeda
Semua orang terhambat oleh kehidupan, tetapi jika pasangan hanya melakukan apa saja setiap hari, pada akhirnya komunikasi Anda akan mulai terganggu. Meluangkan waktu untuk acara seperti kencan malam itu penting. Tapi ini lebih tentang bersandar pada kesenangan berhubungan satu sama lain setiap hari.
Cara Mengatasinya: Bersikaplah spontan dan ceria, yang akan membuat Anda berdua rileks dan bersemangat untuk terhubung dan berkomunikasi satu sama lain. “Sapa satu sama lain di pintu dengan senyuman dan beri tahu pasangan Anda betapa bahagianya Anda melihatnya,” kata Doyle. “Raih setiap kesempatan yang Anda bisa untuk bermain-main dan komunikasi tidak hanya akan terus mengalir, tetapi semangat dan kegembiraan yang Anda bagikan saat pertama kali bertemu akan tersulut kembali.”