Membangun hubungan yang sehat membutuhkan banyak usaha. Semua hubungan intim, misalnya, membutuhkan sifat seperti memercayai, menghormati, empati, dan kerja tim. Tetapi akar dari semua itu adalah sesuatu yang jauh lebih penting. Agar hubungan intim apa pun bertahan dan tumbuh, harus ada rasa aman emosional bersama.
Berdasarkan Kirana Luna, seorang konselor kesehatan mental di Connecticut, keamanan emosional adalah saat salah satu pasangan merasa cukup percaya diri untuk menunjukkan diri mereka yang sebenarnya kepada pasangan lain karena mereka tahu identitas mereka. kerentanan tidak akan diterima dengan penilaian atau kritik. Keamanan emosional berarti pasangan Anda merasa nyaman menunjukkan dunia batinnya kepada Anda, dan mereka percaya Anda akan selalu ada di sana - bahkan ketika keadaan menjadi berantakan.
Tidak ada hubungan intim yang dapat berkembang tanpa rasa aman itu - karena tanpa itu, suatu hubungan pada dasarnya tidak memiliki kepercayaan. “Jika pasangan Anda tidak merasa nyaman berhubungan dengan Anda pada tingkat yang lebih intim secara emosional, emosional jarak akan terjadi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan banyak area masalah berbeda dalam hubungan tersebut, ”Luna kata.
Keamanan emosional berarti pasangan Anda merasa nyaman menunjukkan dunia batinnya kepada Anda, dan mereka percaya Anda akan selalu ada di sana - bahkan ketika keadaan menjadi berantakan.
Bukan berarti keamanan emosional berarti ketenangan total. Pasangan yang merasa aman secara emosional satu sama lain pasti pernah bertengkar. Bedanya, menurut Luna: Alih-alih menciptakan jarak, konflik malah mendekatkan mereka karena berbagi perasaan dan memperbaiki masalah.
“Pasangan ini cenderung menunjukkan empati dan pengertian satu sama lain dan merasa divalidasi saat mengungkapkan kebutuhan mereka,” katanya. "Di sisi lain, ketika keamanan emosional tidak ada, selalu ada ketakutan tentang apa yang bisa atau tidak bisa dikatakan." Seiring waktu, ketakutan itu dapat menyebabkan kebencian — dan lebih banyak konflik.
Untungnya, seringkali belum terlambat untuk membangun kembali keamanan emosional saat tidak ada hubungan. Inilah cara memulihkan keamanan emosional dengan pasangan Anda saat hilang.
1. Akui Masalahnya
Jika tidak ada rasa keamanan emosional dalam hubungan Anda, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengakui ketidakhadirannya. “Pertimbangkan apakah pernah ada keamanan emosional dalam hubungan ini, atau jika ada sesuatu yang berubah,” rekomendasikan Saba Lurie, terapis pernikahan dan keluarga di Los Angeles. Either way, dengan penuh kasih ungkapkan apa yang Anda perhatikan kepada pasangan Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda ingin merasa benar-benar aman menjadi diri sendiri, dan Anda ingin menciptakan kesempatan yang sama untuk mereka. Mudah-mudahan, mereka akan membagikan sentimen dan keinginan Anda untuk memulihkan keamanan yang Anda berdua lewatkan — dan Anda dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain saat Anda membangun kembali.
2. Lakukan Bagian Anda
Setelah Anda mengidentifikasi bahwa Anda tidak merasakan rasa aman dengan pasangan Anda, lihat ke dalam diri Anda. Apakah ini insiden yang terisolasi dalam hubungan ini, atau apakah kurangnya keamanan emosional merupakan tren dalam hubungan secara keseluruhan? Jika Anda menyadari bahwa Anda mungkin menjadi bagian dari masalah, Anda memiliki tanggung jawab untuk melakukan pekerjaan itu. Lurie menyarankan untuk mencari tahu mengapa keintiman itu menantang bagi Anda - Anda dapat menunjukkan dengan tepat dari mana pola itu berasal dari seorang terapis - dan kemudian bekerja untuk mendobrak beberapa penghalang tersebut. Jika pasangan Anda berbagi perjuangan, mereka mungkin ingin melakukan hal yang sama.
3. Validasi Pengalaman Mitra Anda
Salah satu cara Luna bekerja dengan kliennya untuk memperkenalkan kembali keamanan emosional ke dalam suatu hubungan: mendorong mereka untuk memvalidasi pasangan mereka. Jika Anda merasa akan dihujani kritik atau kemarahan, sulit untuk mengungkapkan perasaan Anda. Berlatih membangun empati dalam hubungan Anda dengan memvalidasi pengalaman pasangan Anda saat mereka terbuka. Kecemasan, kemarahan, atau kesedihan pasangan Anda mungkin tidak sesuai dengan pengalaman Anda, tetapi itu tidak berarti emosi itu tidak berlaku untuk mereka.
Validasi bisa sesederhana benar-benar mendengarkan saat pasangan Anda terbuka dan memberi tahu mereka bahwa emosinya masuk akal (bahkan jika Anda tidak memahaminya). Alih-alih mempertanyakan perspektif mereka, beri tahu mereka bahwa Anda ada di sana untuk mendukung mereka melewatinya.
4. Ingin Tahu Tentang "Mengapa"
Sangat mudah untuk membuat asumsi negatif tentang pasangan Anda, terutama jika dia telah menyakiti Anda. Tetapi penilaian tidak akan membawa Anda jauh dalam membangun keamanan emosional, karena pasangan Anda tidak akan merasa diakui. Sabrina Romanof, seorang psikolog klinis dan profesor di Universitas Yeshiva di New York City, mendorong rasa ingin tahu tentang perilaku pasangan Anda dan “mengapa” di baliknya. “Dalam banyak hubungan, ada perlombaan untuk mengambil peran sebagai korban,” katanya. "Alih-alih mencari cara pasangan Anda meremehkan Anda, cobalah untuk memahami dari mana asalnya dan pertimbangkan perspektif mereka."
Misalnya, jika Anda kesulitan merasa terhubung dengan pasangan karena dia selalu memprioritaskan pekerjaan daripada hubungan, pikirkan tentang apa yang mendorong perilakunya. Mungkin mereka menghindari kerentanan karena pernah terluka di masa lalu, atau mungkin mereka mencari perasaan sukses atau validasi yang tidak mereka dapatkan dari hubungan tersebut.
Either way: Cobalah untuk memahami apa yang ada di balik perilaku tersebut - dan lebih baik lagi, tanyakan. Mengkomunikasikan keinginan Anda untuk lebih banyak keintiman emosional adalah langkah yang bagus untuk membangunnya.
5. Mencari Dukungan
Berdasarkan Derek Bacharach, seorang psikoterapis di New Jersey, bagaimana pasangan membangun kembali keamanan emosional tergantung pada berapa lama hal itu hilang. Meskipun mengakui keinginan Anda untuk memulihkan keamanan emosional — dan mengambil langkah-langkah untuk melakukannya — dapat sangat bermanfaat, terkadang, Anda memerlukan sedikit dukungan ekstra. Bacharach menyarankan untuk meminta bantuan terapis pasangan untuk mengatasi masalah apa pun yang menghalangi kerentanan dan koneksi dalam hubungan Anda.
Mungkin sulit untuk meminta bantuan, dan membangun kembali kerentanan serta koneksi akan memakan waktu lama. Dengan asumsi Anda berdua ingin tumbuh, memulihkan kepercayaan dengan pasangan Anda — dan mencontohkan pentingnya keamanan emosional bagi anak-anak Anda — sepadan dengan investasinya.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
