Bagaimana kita menyampaikan penting, dan meningkatkan keterampilan Anda dapat berarti membuat lebih banyak teman, memiliki lebih sedikit argumen, dan memastikan bahwa apa yang ingin Anda katakan dan apa yang Anda katakan adalah sama. Dalam pernikahan, komunikasi mungkin lebih penting karena ketika Anda mampu berkomunikasi dengan terampil, Anda dan pasangan akan merasa lebih dipahami dan percaya diri dalam hubungan Anda. Sayangnya, itu seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
“Hal utama adalah orang ingin dipahami dan mereka ingin merasa emosi mereka dihargai,” kata Jonathan Robinson, terapis pasangan dan penulis buku tersebut. Lebih Banyak Cinta, Lebih Sedikit Konflik: Panduan Komunikasi untuk Pasangan. “Dan ketika itu tidak terjadi, pernikahan mulai bermasalah. Saya tidak pernah memiliki pasangan yang datang ke kantor saya mengatakan, 'Kami benar-benar memahami satu sama lain, itu sebabnya kami ingin bercerai!' Tapi tentu saja kebalikannya selalu terjadi.”
Mengetahui seperti apa komunikasi yang baik itu bermanfaat, Robinson menawarkan delapan kebiasaan pasangan yang bahagia dan sehat. Apakah ini melawan setiap kemungkinan masalah? Tentu saja tidak. Namun, digabungkan, mereka menghasilkan lebih banyak kejujuran, lebih banyak koneksi, lebih banyak kejelasan, dan lebih sedikit frustrasi. Inilah yang perlu diketahui.
1. Mereka Melakukan Apresiasi Harian
Catatan sederhana, pesan teks, atau pujian bisa pergi jauh dalam suatu hubungan, kata Robinson. Hanya membiarkan pasangan Anda tahu bahwa dia adalah dihargai dan bahwa upaya mereka tidak luput dari perhatian dapat membantu mereka merasa diakui dan dipahami. “Korelasi nomor satu dengan kebahagiaan pasangan adalah jumlah penghargaan yang mereka berikan satu sama lain,” katanya. “Kita lupa melakukan apresiasi harian.”
2. Mereka Mendengarkan Secara Aktif
Karena guru sekolah dasar Anda mungkin memarahi Anda, ada perbedaan antara "mendengar" dan mendengarkan.” Ini juga merupakan bagian besar dari pernikahan yang bahagia. Untuk sepenuhnya memahami apa yang dikatakan pasangan Anda kepada Anda, Robinson merekomendasikan apa yang dia sebut 'mendengarkan dengan empatik', yang berarti mendengarkan dan menanggapi bukan dengan solusi atau pilihan tetapi dengan frasa seperti, "Saya dapat melihat bahwa Anda marah karena ..." Tingkat pemahaman tersebut dapat membantu suami dan istri meredakan pertengkaran secara relatif dengan cepat. “Sulit bagi pasangan untuk melakukan ini karena mereka mudah terpicu, dan mereka tidak mengetahui keterampilan ini,” kata Robinson. “Jadi, sangat penting bagi mereka untuk melatihnya dengan hal-hal kecil sebelum dipicu. Jadi, ketika mereka dipicu, mereka masih bisa melakukannya.”
3. Mereka Sadar Tentang Kritik
Tidak peduli bagaimana keadaan pernikahan Anda, baik atau buruk, jika Anda mengkritik pasangan Anda dengan lantang, akan ada gejolak. Itulah mengapa Robinson merekomendasikan untuk menuliskan beberapa hal tentang pasangan Anda yang mungkin membuat Anda salah paham dan mempresentasikannya kepada pasangan Anda. Ketika kritik disajikan dengan cara ini, pasangan Anda dapat menerimanya, memprosesnya, dan merumuskan jawaban, daripada hanya membalas dengan jawaban.
“Saya biasanya meminta pasangan melakukannya setiap tiga bulan sekali sehingga tidak berlebihan. Katakan saja, 'Ini adalah beberapa hal yang membuat saya kesulitan,'” katanya. “Mengeluh dan mempermalukan pasangan Anda untuk mencoba berubah tidak akan berhasil. Saya pikir kritik langsung harus dihindari sepenuhnya. Tetapi jika Anda perlu mengatakan sesuatu, lakukanlah dalam bentuk tertulis.”
4. Mereka Mempraktikkan Kepositifan
Penelitian menunjukkan bahwa pasangan bahagia yang berlatih rasio 5:1 dari perilaku positif dan negatif lebih cenderung bahagia dan sehat. Robinson setuju bahwa sentimen tersebut terbukti benar, tetapi juga mengakui bahwa sangat sedikit pasangan menikah yang secara realistis mempraktikkannya. Namun, dia mengatakan bahwa mengatakan pernyataan positif dengan lantang secara teratur membantu membangun kesetaraan dalam suatu hubungan dan dapat menjadi kunci dalam meredakan argumen.
“Sangat penting untuk memiliki pernyataan positif itu,” katanya. “Ini seperti uang di bank. Sehingga, ketika Anda perlu melakukan penarikan karena keadaan hidup atau stres, Anda memiliki sesuatu di bank untuk ditarik. Dan jika Anda tidak mengatakan pernyataan positif secara terus-menerus, maka pernikahan Anda dapat dengan mudah bangkrut.”
5. Mereka Merangkul Kekuatan Time Out
Perselisihan perkawinan bisa berubah dari percikan api menjadi kobaran api lima alarm dengan satu kata yang salah. Untuk mencegah hal itu terjadi, Robinson merekomendasikan untuk mengerem perselisihan sebelum menjadi tidak terkendali.
"Jika Anda merasa panas dan berat dan kesal, gunakan frasa 'lampu merah'," katanya. “Itu adalah sinyal bahwa Anda harus meluangkan waktu beberapa menit untuk diam dan tidak mengatakan apa-apa dan tenang. Pada saat Anda kembali setelah dua menit, kemungkinan besar Anda berada di bagian rasional otak Anda dan tidak kesal.
6. Mereka Melakukan Kontak
Jangan meremehkan kekuatan gerakan sederhana. Anda dapat mengatakan banyak hal tanpa mengatakan sepatah kata pun hanya dengan berpegangan tangan atau memberikan pelukan. “Semua hal ini sangat penting, karena dalam budaya ini, kita tidak memiliki sentuhan fisik yang cukup,” kata Robinson. “Jadi saya punya pasangan yang melakukan itu setiap hari. Dan itu tidak boleh diabaikan.”
7. Mereka Menggunakan Pernyataan "Saya".
Apa yang Anda katakan selama pertengkaran itu penting. Ketika Anda berdebat dengan pasangan Anda, cobalah dan alihkan fokus dengan tidak menyalahkan dan mengatakan, "Kamu melakukan ini" atau "Kamu harus memperbaiki ini" dan sebagai gantinya gunakan pernyataan "aku". “Saat Anda menggunakan pernyataan 'kamu', mereka merasa disalahkan dan telinga mereka mati,” kata Robinson. “Jadi, ketika Anda menggunakan pernyataan 'saya', Anda menghindarinya. Anda dapat mengambil tanggung jawab dengan menggunakan pernyataan seperti, 'Salah satu cara saya melihat bahwa saya berkontribusi pada kekesalan ini adalah...' Siapa Anda coba lakukan bukanlah membuat pasangan Anda menjadi defensif dan pernyataan 'saya' atau mengambil tanggung jawab membantu itu."
8. Mereka Mengajukan Pertanyaan
Ya, Anda mungkin sudah lama menikah, dan mungkin berkencan lebih lama sebelum itu, tetapi Anda akan terkejut mengetahui bahwa mungkin masih banyak yang harus dipelajari tentang pasangan Anda. Robinson merekomendasikan untuk penasaran. “Kadang-kadang itu hanya menanyakan pertanyaan seperti, 'Apa yang paling menarik dari minggu Anda?' atau 'Kapan Anda merasa paling dekat dengan saya minggu ini?' atau 'Apa sesuatu yang Anda inginkan dari saya?’ atau ‘Apa yang akan membuat segalanya menjadi lebih baik?’,” Robinson menyarankan. “Pertanyaan yang sangat sederhana yang membuat cinta tetap hidup dan menjaga pengertian di sana sangat berguna.”
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
