Layar adalah pembunuh hubungan yang menyenangkan dan membuat ketagihan. Ini bukan berita baru bagi siapa pun: fungsi utamanya adalah mengalihkan perhatian dan menampilkan jendela ke dunia berbeda yang lebih menarik daripada kehidupan nyata. Mari kita hadapi: Menggulir cerita Instagram liburan seseorang atau bermain Wordscapes adalah gangguan yang menyenangkan dari membicarakan jadwal sepak bola atau pertemuan orang tua-guru. Tetapi pasangan selalu mengabaikan Anda karena ponselnya — juga dikenal sebagai phubbing — hal buruk terjadi. Mitra merasa diberhentikan. Frustrasi terbentuk. Begitu juga dengan kebencian. Telepon menjadi penghalang. Dan hambatan tidak a pernikahan yang bahagia membuat.
Seperti halnya masalah perkawinan, penting untuk tidak membiarkan masalah tersebut memburuk. Juga tidak berguna untuk menjelajahi rute agresif pasif. Jadi apa cara terbaik untuk benar-benar berbicara dengan pasangan Anda tentang penggunaan ponsel mereka? Berdasarkan Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psikoterapis dan pendiri Pusat Konseling dan Kesehatan Pittsburgh, ada pedoman tertentu yang perlu diingat. Yang paling penting? Jangan langsung mengkritik perilaku mereka, dan coba pastikan bahwa saat Anda mengemukakan masalahnya, Anda menawarkan solusi tentang Anda berdua. Juga bukan ide bagus? Melemparkan ponsel mereka ke dinding dan menghancurkannya menjadi 1.000 keping. Bukan tampilan yang bagus. Meskipun memuaskan. Inilah yang perlu diketahui.
1. Cobalah Berbagai Cara untuk Mendapatkan Perhatian Mitra Anda.
Bagian dari berkomunikasi secara efektif di sekitar layar adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan perhatian pasangan Anda sebelum Anda mulai berbicara. Jadi, penting untuk memberi isyarat kepada mereka bahwa Anda memiliki cerita untuk diceritakan atau sesuatu untuk diangkat. Jika pasangan Anda membaca Instagram story tentang liburan seorang teman atau menelusuri email kantornya saat Anda berbicara dengannya, penting untuk menemukan tenang cara untuk menghadapi gangguan. Mungkin itu sentuhan di bahu; mungkin itu ketukan di konter. “Kita semua memiliki rentang perhatian yang berbeda,” kata Wijkstrom. "Beberapa orang membutuhkan sentuhan di bahu yang membawa mereka keluar dari zona tersebut."
2. Jujurlah Tentang Perasaan Anda.
Terus-menerus menjadi yang kedua di media sosial atau email pasangan membuat Anda ingin mengambil palu godam dan menggunakan semua Gallagher di ponsel mereka. Kami mengerti. Langkah yang lebih baik? Tarik napas dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Ini, tentu saja, membutuhkan kebijaksanaan.
“Format terbaik untuk mendekati topik apa pun seperti ini adalah dengan menggunakan awal yang lembut,” kata Wijkstrom. Awal yang lembut berarti Anda mengatakan apa yang Anda rasakan — dan, kemudian, apa yang Anda butuhkan. Apakah penggunaan telepon mereka membuat Anda merasa cemas? Kesepian? Apakah Anda pikir itu memberikan contoh yang salah untuk anak-anak? Terus terang dan lugas dan izinkan mereka untuk merespons dengan jujur. Hanya dengan begitu Anda dapat menemukan solusi.
3. Buat Rencana yang Dapat Ditindaklanjuti dan Dapat Dicapai
Langkah selanjutnya? Presentasikan rencana tindakan. Tidak, ini bukan waktunya untuk mendeklarasikan rumah tangga bebas telepon. Langkah kecil adalah kuncinya di sini. Cari tahu cara untuk mengurangi waktu telepon dan meningkatkan kontak mata. Wijkstrom merekomendasikan menjadikan waktu makan sebagai "ruang suci" dan zona bebas telepon. Rekomendasi lain? Mematikan ponsel hanya satu jam sebelum waktunya tidur, atau meninggalkan ponsel di luar kamar tidur. Buat saran dan bekerja sebagai tim untuk mempekerjakan mereka.
4. Jadilah realistik.
Dunia modern mengharuskan kita untuk siap menelepon atau menerima email larut malam. Dalam hal ini, tidak realistis untuk membuat kamar tidur menjadi zona yang benar-benar bebas telepon. Masih ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat penghalang antara Anda dan ponsel Anda. Mengapa tidak memastikan ponsel berada dalam jangkauan tangan atau di meja rias jauh dari tempat tidur dengan volume menyala?
Gagasan lain: Gunakan aplikasi seperti milik Apple "Waktu layar," yang dapat mematikan ponsel Anda untuk segala hal kecuali panggilan telepon selama jam-jam tertentu. Itu menempatkan penghalang ekstra antara pasangan Anda mengangkat telepon dan menggulir saat berada di dalam ruangan sambil tetap mengizinkan mereka menggunakan telepon untuk tugas pekerjaan penting.
5. Sisihkan Satu Jam Waktu Tatap Muka IRL Per Minggu
Jika pekerjaan dan kehidupan terus menghalangi upaya untuk membatasi waktu layar setiap hari, dedikasikan satu jam hingga seminggu aktivitas telepon yang memprioritaskan kontak mata dan percakapan mendalam, kata Wijkstrom. Jika itu terjadi pada Sabtu pagi sebelum anak-anak bangun, saat itulah terjadi. Kadang-kadang, minggu-minggu mungkin terlalu gila untuk fokus satu sama lain – tetapi bahkan hanya 60 menit waktu yang disengaja dapat membuat perbedaan besar.
6. Mencari Terapi Pasangan.
Jika percakapan dan rencana terus gagal, mungkin sudah waktunya untuk mencari seorang profesional, kata Wijkstrom. Ketika itu terjadi, pasangan Anda akan mengerti bahwa Anda menyatakan batasan yang jelas - bahwa penggunaan ponsel mereka adalah menjadi masalah dan merusak hubungan Anda dengan mereka - dan bantuan dari luar akan memberikan bantuan yang sangat dibutuhkan perspektif. “Jika pasangan Anda benar-benar tidak mendengarkan Anda, dan memenuhi kebutuhan Anda, kedengarannya sangat sepi. Betapa bahagianya hubungan yang melahirkan kesepian seperti itu? kata Wijkstrom. “Setiap orang berhak atas pelanggar kesepakatan dan batasan mereka dan mengenal mereka secara dekat sangatlah penting.”
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
