Memercayai bisa menjadi hal yang lucu. Banyak mengatakan mereka mempercayai pasangan mereka - tetapi berapa banyak pernikahan gagal karena satu orang menolak untuk menyerahkan wilayah apa pun kepada yang lain? Kepercayaan seringkali merupakan perjuangan yang sangat signifikan untuk orang tua baru, ketika naluri teritorial dan kecemasan muncul dan salah satu pasangan pasti berkata kepada yang lain, "tetapi apakah kamu tidak percaya padaku?", ketika harus menyelesaikan beberapa tugas yang berhubungan dengan anak.
Sebenarnya, kepercayaan bisa jadi rumit karena setiap orang memiliki versinya sendiri. Ini sering diasumsikan, atau bergantung pada "ya, kamu mencintaiku jadi kamu harus percaya padaku". Tapi mempercayai orang lain tidak semudah mencintai seseorang. Baik membangun kepercayaan maupun memulihkannya adalah bagian-bagian bangunan yang rumit namun penting a pernikahan yang sehat dan keluarga.
Jadi bagaimana Anda membangun kepercayaan dalam hubungan? Berikut adalah beberapa langkah penting.
1. Sejajarkan kata-kata dan tindakan Anda
Dalam hubungan penting apa pun, kepercayaan akan tumbuh ketika kata-kata Anda konsisten dengan tindakan Anda. Di sisi lain, jika Anda melakukan satu hal dan mengatakan hal lain, Anda akan membuat pelanggaran. Menurut terapis pernikahan dan keluarga yang berbasis di California Darah Asli Amber, menyadari tindakan Anda dan memperbaikinya ketika tindakan Anda berbeda dari kata-kata Anda dapat membuat kepercayaan terbentuk kembali. Berfokuslah untuk melakukan apa yang akan Anda katakan dan menepati janji Anda. “Jika Anda mengatakan bahwa Anda adalah orang paling penting di dunia bagi saya, namun secara konsisten memprioritaskan pekerjaan, teman, dan waktu di gym daripada waktu Anda. waktu dengan pasangan Anda, keterputusan antara kata-kata dan tindakan Anda dapat sangat merusak kepercayaan dalam hubungan, ”kata Trueblood.
2. Menunjukan rasa menghargai
Menghormati, yang dapat disampaikan dalam nada kata-kata Anda, waktu yang Anda habiskan bersama, dan dukungan yang Anda tunjukkan untuk perasaan dan minat pasangan Anda, adalah komponen inti lain dalam membangun kepercayaan dalam suatu hubungan. Jika Anda merasa pasangan Anda kesulitan untuk memercayai Anda, bangun kembali dengan menunjukkan bahwa Anda mendengarkan dan memprioritaskan hubungan emosional daripada menjadi benar – bahkan jika Anda tidak selalu setuju dengan Anda pengambilan mitra.
“Mendengarkan dan berusaha memahami daripada mempertanyakan persepsi pasangan Anda benar-benar dapat membantu memulihkan kepercayaan dalam suatu hubungan,” kata Trueblood.
3. Kompromikan nilai-nilai Anda
Berdasarkan Saba Lurie, seorang terapis perkawinan dan keluarga di California, mungkin sulit untuk memercayai pasangan Anda saat Anda merasa nilai-nilai Anda bertentangan. Jika prioritas utama Anda menyenangkan, tetapi pasangan Anda menghargai keamanan, pasangan Anda mungkin (dapat dimengerti) berjuang untuk menyerahkan wilayah kepada Anda. Jika demikian, letakkan semuanya di atas meja dan bicarakan. Sebutkan apa nilai inti Anda, dan temukan cara untuk menghormati keduanya. Misalnya, pikirkan cara untuk bersenang-senang tanpa membuat pasangan Anda merasa Anda tidak peduli dengan keselamatan, dan sebaliknya.
4. Jujur
Bahkan jika Anda tidak mengarang cerita atau dengan sengaja menipu pasangan Anda, jangan abaikan prioritas kejujuran dalam hubungan Anda. Lakukan apa yang Anda katakan akan Anda lakukan, jadilah jujur secara emosional selama percakapan, dan jangan lupakan dampak negatif dari kebohongan putih kecil. Memberitahu pasangan Anda bahwa Anda tidak melakukan sesuatu ketika Anda benar-benar melakukannya (atau sebaliknya) mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi seiring waktu, kebohongan putih yang sering dapat dengan mudah mengikis kepercayaan dalam suatu hubungan.
5. Katakan kamu menyesal
Ketidakmampuan untuk mengakui kesalahan adalah cara mudah untuk menghilangkan kepercayaan diri seseorang. Kesadaran diri dan kerendahan hati sangat penting. Tidak ada yang sempurna –– jadi ketika Anda membuat kesalahan atau mengatakan dan melakukan hal-hal yang kemudian Anda sesali, Trueblood mengatakan penting untuk mengakui hal-hal itu. Bersedia mengakui bahwa Anda mengacau menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda lebih peduli pada hubungan daripada menjadi benar, yang dapat memainkan peran besar dalam membangun kepercayaan di antara Anda.
6. Fokus pada koneksi
Hidup dengan anak kecil bisa jadi sulit, dan Anda mungkin tidak mendapatkan waktu bersama pasangan yang biasa Anda berdua lakukan. Sangat mudah untuk mengabaikan dan melakukan hal Anda sendiri dengan sedikit waktu luang yang Anda dapatkan, tetapi Trueblood mengatakan memprioritaskan koneksi penting untuk menjaga rasa percaya. Jika pasangan Anda merasa jauh dari Anda, akan sulit untuk mempercayai Anda – meskipun niat Anda baik. Saat Anda mendapatkan waktu luang, meskipun 30 menit sebelum tidur, dengarkan pasangan Anda alih-alih keluar zona, meskipun hanya menonton acara Netflix favorit Anda bersama. Anda akan terkejut betapa titik koneksi sesekali di tengah kekacauan mengasuh anak dapat memulihkan kepercayaan dalam hubungan Anda.
7. Lakukan percakapan
Penting untuk disadari, menurut Lurie, bahwa kurangnya kepercayaan seseorang pada Anda mungkin tidak selalu tentang Anda. Itu bisa dikaitkan dengan pengalaman lain yang sedang dikerjakan pasangan Anda. Misalnya, jika pasangan Anda ragu-ragu untuk mengizinkan Anda menjaga bayinya, mungkin dia sedang berjuang dengan kecemasan umum. Atau, mereka mungkin terpaku pada satu hal yang Anda buat salah - misalnya, jika Anda lupa mengoleskan tabir surya pada balita Anda, mungkin akan sulit bagi pasangan Anda untuk melepaskannya.
Jika Anda merasa kurangnya kepercayaan berasal dari masalah tertentu dan bukan masalah dalam hubungan, ungkapkan. Akui di mana Anda mengacau jika Anda melakukannya, atau dengarkan kecemasan mereka jika itu yang ada di balik permukaan. Dan jangan panik tentang Oh itu hanya satu kali! Ini jelas sesuatu yang sangat mereka rasakan. Memvalidasi pengalaman orang lain dan berdiskusi tentang apa yang diperlukan untuk membangun kepercayaan ke depan dapat membuat perbedaan besar.
8. Ciptakan keamanan emosional
Tanpa rasa aman emosional dalam suatu hubungan, mustahil untuk mempercayai seseorang. Jika kepercayaan goyah, berusahalah untuk menciptakan lingkungan di mana pasangan Anda merasa bebas untuk berbagi kebutuhannya, dan usahakan untuk memenuhi kebutuhan itu sebisa Anda. Misalnya, jika pasangan Anda berbagi bahwa mereka sedang berjuang dan membutuhkan ruang, hormati batasan itu. Cara lain untuk melakukannya, menurut Trueblood, adalah dengan mengundang pasangan Anda untuk berbagi apa yang mereka butuhkan. Misalnya, jika Anda melihat mereka sedang stres atau kesulitan, tanyakan bagaimana cara terbaik untuk mendukung mereka. Saat mereka berbagi kekhawatiran, validasikan mereka alih-alih mencoba memperbaikinya. Melakukan hal ini – meskipun sulit – mengomunikasikan bahwa Anda menghargai kesejahteraan orang lain, yang membangun kepercayaan dalam hubungan Anda. Dan menurut Trueblood, jika Anda tidak dapat memberikan keamanan emosional –– atau fisik –– itu, maka kepercayaan sebenarnya bukanlah tujuannya. Dalam hal ini, pasangan yang merasa terancam harus memprioritaskan keselamatannya sendiri dengan mencari teman atau ahli kesehatan yang dapat membantu.
9. Menghadiri terapi
Jika kepercayaan adalah masalah yang berkelanjutan bahkan setelah Anda menghabiskan waktu mengerjakannya, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional. Berbicara dengan terapis pasangan bersama bisa menjadi cara yang bagus untuk mengungkap mengapa kepercayaan sulit dalam hubungan Anda, dan untuk menemukan beberapa strategi baru untuk memulihkannya. Mungkin tidak mudah untuk mengambil lompatan, dan membicarakan hal-hal mungkin canggung –– tetapi kesejahteraan hubungan Anda dan keluarga Anda sepadan dengan investasinya.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
