Rentang perhatian kita mengecewakan kita. Kami menelusuri media sosial, nyaris tidak mendaftarkan satu posting sebelum kami ke yang berikutnya, dan terus-menerus beralih dari tugas kerja nyata ke memeriksa email. "Ini adalah sebuah masalah. Kami tahu bahwa ada korelasi antara pengalihan perhatian dan stres,” kata Gloria Mark, Ph.D., seorang profesor informatika di University of California, Irvine, yang telah mempelajari rentang perhatian selama hampir 20 tahun. Perhatian yang terus berubah juga membuat orang menjadi kurang produktif dan membuat lebih banyak kesalahan.
Bukan hanya persepsi kita bahwa rentang perhatian menurun; penelitian menunjukkan bahwa mereka benar-benar jatuh. Kembali pada tahun 2004, Mark menunjukkan bahwa orang-orang mempertahankan perhatian mereka di layar selama rata-rata 2,5 menit sebelum mengalihkan pandangan. Pada 2012, dia mencatat rentang perhatian rata-rata pada 75 detik. Sekarang, waktu itu telah dikurangi menjadi 47 detik.
Di sini, Mark menjelaskan mengapa rentang perhatian kita sekarat, bagaimana kita dapat mengendalikannya kembali, dan bagaimana hal itu bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan kita.
Mengapa rentang perhatian kita menurun?
Ada banyak alasan. Tentu saja, notifikasi berperan dan iklan bertarget berperan dalam menarik perhatian kita. Kami tidak dapat menyangkal hal itu. Tetapi ternyata juga orang cenderung menginterupsi diri sendiri seperti terganggu oleh gangguan eksternal apa pun - 49% dari waktu, orang menyela diri sendiri.
Kami terprogram dalam sifat sosial kami untuk mencari imbalan sosial. Kami mencari apa yang disebut modal sosial. Kami khawatir tentang identitas kami. Semua dinamika sosial ini berperan dalam memikat kita ke media sosial, email, Slack.
Kepribadian berperan. Ada perbedaan individu. Orang yang mendapat skor tinggi pada sifat kepribadian yang disebut neurotisme memiliki rentang perhatian yang lebih pendek daripada orang lain.
Ada juga tren paralel: Ini masalah ayam dan telur. TV dan film telah dipersingkat. Iklan telah dipersingkat. Kami tidak tahu apakah itu yang menyebabkan rentang perhatian kami di komputer menjadi pendek. Kami tidak tahu apakah sutradara film dan editor percaya bahwa inilah yang ingin dilihat orang dan oleh karena itu mereka membuatnya pendek. Kami tidak dapat membuat hubungan kausal apa pun.
Jadi bagaimana kita mendapatkan kembali kendali atas rentang perhatian kita?
Perlindungan terbaik terhadap gangguan adalah dengan mengingat tujuan Anda. Apa tujuan utama Anda saat menggunakan internet? Karena perhatian diarahkan pada tujuan. Bergantung pada apa tujuan Anda, itulah yang akan diikuti oleh perhatian Anda. Saya telah melakukan beberapa penelitian dengan kolega di mana kami menemukan bahwa jika orang diingatkan tentang tujuan mereka di awal hari — ini adalah menggunakan perangkat lunak bot percakapan yang akan menanyakan orang-orang tentang tujuan mereka - orang memang berpegang pada tujuan mereka, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Ini menunjukkan bahwa orang perlu terus-menerus diingatkan tentang apa tujuan mereka. Sangat mudah bagi tujuan untuk terlepas dari pikiran kita.
Hal lain yang sangat penting yang dapat dilakukan orang adalah memastikan bahwa sumber daya perhatian kita yang terbatas tetap terjaga. Bagaimana kita melakukan ini? Nah, mendapatkan tidur yang baik secara konsisten sangat berharga. Dalam penelitian saya, saya juga menunjukkan bahwa ketika Anda mengakumulasi hutang tidur, semakin tinggi hutang tidur, semakin pendek rentang perhatiannya. Dan orang cenderung melakukan aktivitas ringan seperti media sosial karena mereka tidak memiliki kemampuan untuk fokus.
Sangat penting untuk merancang waktu istirahat yang cukup untuk hari Anda. Kami cenderung menjadwalkan tugas secara berurutan. Anda mungkin mengadakan rapat Zoom satu per satu, dan ini tidak memberikan transisi apa pun ke rapat berikutnya. Jadi sangat penting untuk proaktif dan menjadwalkan istirahat. Itu seharusnya bukan waktu untuk mengejar pekerjaan lain, tetapi inilah saatnya Anda meninggalkan pekerjaan Anda.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah pergi ke alam terbuka, tetapi tidak semua orang bisa melakukannya. Cuaca mungkin tidak mengizinkan. Atau orang mungkin berada di gedung perkantoran yang membutuhkan waktu 10 menit hanya untuk sampai ke pintu keluar. Jadi jika Anda tidak bisa melakukan itu, berjalanlah. Olahraga sangat baik.
Jika Anda tidak dapat melakukan itu, beberapa orang memiliki aktivitas hafalan sederhana yang dapat mereka lakukan yang membuat mereka rileks, yang menenangkan mereka. Beberapa orang memiliki klub golf di kantor mereka dan mereka akan melakukan putt. Beberapa orang mengerjakan teka-teki silang sederhana. Apa pun yang berhasil untuk Anda, itu hafalan, yang memungkinkan pikiran Anda rileks. Dan kita tahu bahwa ketika orang melakukan aktivitas hafalan semacam ini, mereka merasa lebih positif. Karena itu membantu menenangkan mereka, dan itu dapat membantu ide menetaskan di belakang pikiran Anda.
Jadi saya akan mengatakan apa pun yang berhasil untuk Anda, tetapi Anda harus melakukannya secara strategis agar dapat kembali bekerja. Anda tidak bisa melakukan aktivitas hafalan sepanjang hari. Anda harus menyetel pengatur waktu, atau melakukan apa yang saya sebut pengait, yang berarti saya mungkin istirahat 10 menit sebelum saya mengadakan pertemuan atau panggilan telepon, dan panggilan telepon itu adalah pengait yang membuat saya tidak melakukan hafalan ini aktivitas.
Namun kita juga dapat memperoleh hak pilihan dengan belajar menjadi sadar akan tindakan kita. Anda dapat melakukannya dengan menyelidiki diri sendiri dan terus bertanya pada diri sendiri, apakah saya masih mendapatkan nilai dari jeda ini? Apakah saya merasa santai? Apakah saya merasa diisi ulang? Jika Anda melakukannya, saatnya untuk kembali bekerja sebelum Anda terganggu. Dan sebelum Anda ingin memeriksa berita atau memeriksa media sosial, tanyakan pada diri Anda, mengapa saya melakukan ini sekarang? Apa karena tugasku membosankan? Apakah karena saya ingin menghindari melakukan pekerjaan? Anda dapat membuat tindakan otomatis semacam ini menjadi lebih sadar, dan ketika sadar, Anda dapat memeriksa alasan mengapa Anda merespons gangguan semacam ini.
Dan tentu saja, jika Anda rentan terhadap gangguan eksternal, matikan notifikasi Anda. Itu hal termudah untuk dilakukan. Mengubur aplikasi yang Anda buka di folder yang membutuhkan waktu lama untuk mencarinya, dan itu akan menimbulkan gesekan sehingga Anda dapat mengaksesnya dengan mudah. Itu akan memberi Anda waktu untuk mengevaluasi kembali apakah Anda benar-benar perlu menggunakannya.
Aspek lain dari mempraktikkan hak pilihan disebut pemikiran ke depan, dan itu berarti membayangkan bagaimana tindakan Anda saat ini akan berdampak pada kehidupan Anda di kemudian hari. Maksud saya, bisa kapan saja di masa depan, tapi menurut saya yang paling berguna adalah di penghujung hari. Jadi jika Anda merasa, oh, saya hanya akan menghabiskan satu jam membaca berita atau membuka media sosial, bayangkan apa yang akan Anda lakukan pada jam 10 malam. Apakah Anda akan selesai dengan pekerjaan Anda dan Anda dapat bersantai dan menonton acara favorit Anda? Atau apakah Anda masih akan mengerjakan laporan itu karena Anda tidak fokus sebelumnya?
Apakah ada aturan berapa banyak istirahat yang harus Anda jadwalkan sepanjang hari kerja dan kapan?
Beberapa orang memiliki aturan. Ada sesuatu yang disebut Teknik Pomodoro, yang mengatakan, istirahatlah lima menit setelah setiap 25 menit bekerja. Tapi saya percaya bahwa orang harus menjadi lebih selaras dengan tingkat sumber daya kognitif mereka sendiri. Ketika Anda mulai merasa lelah, itulah saatnya untuk istirahat.
Orang-orang memiliki ritme perhatian. Ada kalanya orang berada di puncak fokus mereka dan ada kalanya tidak. Belajarlah untuk memperhatikan itu. Saat Anda memiliki kapasitas penuh, metode Pomodoro akan mengganggu Anda. Dan mungkin lebih baik kamu lebih memanfaatkan kemampuanmu, manfaatkan waktu itu dengan baik. Namun pastikan Anda beristirahat ketika mulai merasa lelah.
Anda berbicara tentang mencoba menyelesaikan tugas yang ada daripada melompat di antara tugas. Mengapa multitasking semacam ini buruk bagi kita?
Penelitian selama puluhan tahun di laboratorium menunjukkan bahwa ketika orang melakukan banyak tugas, stres meningkat, tekanan darah mereka meningkat. Saya telah melakukan penelitian di mana kami menggunakan monitor detak jantung dan menunjukkan bahwa semakin cepat orang mengalihkan perhatiannya, semakin tinggi stresnya. Orang membuat lebih banyak kesalahan saat melakukan banyak tugas. Itu telah ditunjukkan selama beberapa dekade di laboratorium. Itu juga ditunjukkan dalam tugas dunia nyata, seperti dengan dokter, perawat, pilot. Dan kami juga tahu itu membutuhkan lebih banyak waktu. Setiap kali orang mengalihkan perhatian mereka ke tugas yang berbeda, ada sesuatu yang disebut biaya pengalihan yang mereka keluarkan. Itu adalah waktu yang diperlukan untuk mengarahkan ulang ke tugas baru atau mengambil kembali apa yang Anda lakukan saat Anda beralih kembali.
Dalam ringkasan buku Anda, Anda berbicara tentang perhatian yang berkaitan dengan kebahagiaan dan kesejahteraan. Bisakah Anda membicarakannya sedikit lebih banyak?
Seluruh premis buku ini adalah: Mari membingkai ulang tujuan kita saat menggunakan teknologi. Alih-alih memikirkan tentang bagaimana kita dapat menggunakannya secara maksimal untuk meningkatkan produktivitas kita, mari pikirkan tentang bagaimana kita dapat menggunakan teknologi dan menjaga kesejahteraan kita. Karena ketika kita merasa positif, kita bisa berbuat lebih banyak. Dan ada studi yang menunjukkan bahwa ketika Anda merasa positif, Anda memiliki lebih banyak energi, Anda lebih termotivasi, Anda dapat menghasilkan ide yang lebih baik. Ketika Anda kelelahan, itu menyakiti Anda, itu mengganggu produktivitas Anda. Jadi penting untuk tidak kelelahan, tidak terbakar habis.
8 Cara Untuk Meningkatkan Rentang Perhatian Anda Dan Kurang Teralihkan, Menurut Dr. Mark
- Tuliskan tujuan Anda untuk hari itu — dan terus ingatkan diri Anda akan hal itu.
- Dapatkan tidur yang nyenyak karena semakin tinggi hutang tidur, semakin pendek rentang perhatiannya.
- Beristirahatlah sepanjang hari kerja Anda. Jangan pernah menjadwalkan rapat zoom secara berurutan.
- Berjalan-jalan tanpa tujuan, atau lebih baik lagi, berolahraga, atau yang terbaik, keluar ke alam.
- Lakukan aktivitas hafalan seperti teka-teki silang atau pernapasan atau apapun yang membuat Anda rileks.
- Selidiki diri Anda sendiri. Tanyakan, apakah saya mendapatkan nilai dari jeda ini? Bagaimana perasaan saya?
- Matikan Notifikasi. Lakukan saja.
- Melakukan. Bukan. Multitugas. Sains menunjukkan bahwa ini adalah aktivitas yang membuat stres dan tidak efektif.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
