Kita semua tahu itu latihan sangat penting untuk kesehatan jantung, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa rutinitas pasca-latihan yang mudah dapat melindungi jantung Anda lebih jauh: menggunakan sauna. Setelah sesi berkeringat, rilekskan otot yang lelah (dan jadilah lebih berkeringat!) di sauna bergaya Finlandia, yang biasanya bersuhu sekitar 80 derajat Celcius (sekitar 175 derajat Fahrenheit) dengan kelembapan yang relatif rendah.
Di baru belajar, para peneliti menemukan bahwa, "menambahkan 15 menit sauna pasca-olahraga tiga kali seminggu selama delapan minggu memberikan manfaat tambahan dibandingkan hanya olahraga biasa," kata Earric Lee, seorang ahli fisiologi olahraga di Universitas Jyväskylä di Finlandia dan penulis utama studi tersebut.
Lee dan rekan-rekannya mendaftarkan peserta yang menjalani gaya hidup menetap dan tidak sering menggunakan sauna, kemudian menugaskan peserta secara acak ke salah satu dari tiga kelompok: melanjutkan rutinitas mereka saat ini, berolahraga tiga kali seminggu, atau berolahraga tiga kali seminggu dengan mandi sauna kemudian.
Setelah delapan minggu, orang yang berolahraga dan menggunakan sauna mengalami peningkatan yang lebih besar dalam konsumsi oksigen maksimal (juga dikenal sebagai VO2 maks, yang merupakan ukuran berapa banyak oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda selama berolahraga, dan merupakan bagian penting dari aerobik kebugaran), serta penurunan tekanan darah sistolik dan kolesterol yang lebih besar daripada orang yang tidak berolahraga sauna.
Studi ini sejalan dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa penggunaan sauna secara teratur dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, termasuk risiko yang lebih rendah stroke Dan meninggal karena penyakit jantung. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian tersebut hanya melibatkan 47 peserta, dan masih banyak penelitian lainnya diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil dan untuk menentukan frekuensi dan durasi penggunaan sauna yang paling banyak bermanfaat.
Meski para ahli tidak sepenuhnya memahami mengapa sauna bermanfaat bagi kesehatan jantung, penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa detak jantung dan tekanan darah benar-benar meningkat selama penggunaan sauna dengan cara yang serupa hingga olahraga sedang, menunjukkan bahwa penggunaan sauna dan olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung melalui hal serupa mekanisme. Olahraga memiliki banyak manfaat lain, jadi para ahli tidak merekomendasikan sepenuhnya mengganti olahraga dengan penggunaan sauna.
Cara Memulai Sauna
Jika menghabiskan 15 menit di ruangan yang panas terdengar seperti siksaan, tidak apa-apa untuk memulai dengan lambat agar terbiasa dengan pengalaman itu. Pada awal penelitian, peneliti mengatur suhu sauna menjadi 65 derajat Celcius (sekitar 150 derajat Fahrenheit) dan perlahan-lahan naikkan menjadi 80 derajat Celcius (sekitar 175 derajat Fahrenheit) pada akhir delapan minggu belajar. Meskipun mengubah suhu mungkin bukan pilihan jika Anda berada di sauna umum, Lee mengatakan Anda bisa memulainya seminggu sekali. atau dengan hanya menggunakan sauna selama beberapa menit setiap kali, dan Anda dapat bekerja hingga lima belas menit dengan kecepatan berapa pun yang nyaman untuk Anda. Anda.
Jika Anda tidak tahan dengan panasnya sauna tradisional, Anda bisa mencoba sauna inframerah, yang umumnya sedikit lebih dingin. Meskipun studi Lee menggunakan sauna tradisional Finlandia, kelompok penelitian lain di Jepang telah menunjukkan bahwa sauna inframerah mungkin juga memiliki beberapa manfaat kesehatan kardiovaskular.
Lee mengatakan sangat penting untuk memastikan Anda tetap terhidrasi saat menggunakan sauna. Minum dua sampai empat gelas air per sesi untuk membantu mengganti air yang hilang keringat. Dia mengatakan penting juga untuk menghindari alkohol sebelum dan selama penggunaan sauna, dan beberapa ahli bahkan mengatakan berbahaya menggunakan sauna saat mandi. pusing.
Meskipun penggunaan sauna umumnya aman (dan penggunaan sauna inframerah bahkan dapat membantu beberapa orang pasien gagal jantung kronis dalam kondisi yang dikontrol dengan hati-hati), Lee mengatakan bahwa orang dengan kondisi jantung atau masalah medis serius lainnya harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan sauna.
Ada satu peringatan lagi: Jika Anda mencoba untuk hamil, Anda mungkin ingin berpikir dua kali tentang penggunaan sauna karena sebuah penelitian kecil menemukan bahwa hal itu dapat terjadi untuk sementara. menurunkan jumlah dan motilitas sperma.
