Komunikasi dan koneksi yang kuat adalah komponen penting dari kesuksesan apa pun hubungan. Tapi hidup menarik kita ke segala arah. Dan apakah karena jam kerja yang gila, kesibukan membesarkan anak, atau ritme rutinitas, ada kalanya Anda menemukan diri Anda tidak sejalan dengan pasangan Anda. Ini terjadi pada sebagian besar pasangan dari waktu ke waktu. Tetapi jika tidak dikenali dan ditangani, kemitraan Anda akan menderita. Untungnya, ada solusi mudah: menjadwalkan check-in hubungan reguler.
Check-in hubungan persis seperti namanya, pertemuan rutin tempat Anda dan pasangan mendiskusikan apa yang terjadi dalam hidup Anda dan membicarakan masalah apa pun yang sedang Anda geluti. Kedengarannya sederhana, bukan? Ya, tetapi juga bukan karena melakukannya dengan benar membutuhkan konsistensi dan kerja sama dari kedua pasangan. Tetapi jika Anda menjadikannya bagian normal dari jadwal Anda - dan menggunakan waktu dengan bijak serta mengajukan pertanyaan yang tepat - hubungan Anda akan mendapat manfaat.
“Hubungan check-in adalah waktu yang diprioritaskan di mana hanya Anda berdua yang berani dan terbuka untuk mendengar umpan balik,” kata terapis pasangan Gloria Magaña. “Juga, ini adalah ruang aman yang disediakan untuk kejujuran dengan tujuan memastikan kita secara emosional muncul dalam hubungan satu sama lain.”
Selama check-in hubungan, Anda bertemu dan mengemukakan hal-hal baik, buruk, dan topik lain yang dirasa relevan. Tidak, itu tidak harus menjadi pertemuan formal. Itu bisa berupa jalan-jalan bersama, waktu yang ditentukan di sofa, atau percakapan makan malam.
“Beberapa pasangan yang pernah bekerja sama dengan saya mendapati bahwa memiliki waktu yang ditetapkan setiap hari atau setiap minggu untuk terhubung sangat berarti,” kata Tiffany Lovell, seorang pekerja sosial klinis berlisensi dan CEO Reclaiming Light. “Itu bisa terlihat seperti kencan malam di mana Anda menghabiskan waktu untuk membicarakan satu sama lain dan hubungan, daripada hanya detail anak-anak dan aktivitas di rumah. Kadang-kadang check-in saling mengirim SMS dan membuat rencana untuk berbicara setelah bekerja atau nanti malam.
Bagaimanapun Anda merancangnya, para ahli setuju bahwa check-in hubungan yang sukses adalah tentang membuat satu sama lain merasa nyaman dan santai. Dilakukan secara konsisten, mereka juga memungkinkan kita untuk membingkai ulang peristiwa dalam hidup kita dengan cara yang lebih positif. Sangat sering, otak kita cenderung memusatkan perhatian pada semua hal buruk yang terjadi pada hari tertentu dan membiarkan hal baik tersingkir. Ini bisa meluas ke dalam pernikahan sampai semuanya terasa salah. Selama check-in hubungan, pasangan dapat berbicara tentang hal-hal yang menarik dan tidak menyenangkan dari hari-hari mereka masing-masing dan fokus pada yang baik dan yang buruk dalam ukuran yang sama.
“Melakukan check-in harian tentang sorotan secara aktif melatih kembali otak dan membantu mitra menyadarinya saat-saat terhubung yang terjadi setiap hari, ”kata Christian Bumpous, Perkawinan dan Keluarga berlisensi Terapis di Terapi. “Menyuarakan lowlight apa pun dapat membantu membersihkan apa pun yang perlu dibersihkan. Mungkin pasangan perlu bertanggung jawab dan meminta maaf. Mungkin ini masalah perencanaan permainan tentang bagaimana menghindari kecelakaan di masa depan.”
Pertanyaan yang dapat Anda ajukan selama check-in berkisar dari yang sederhana, “Hal baik apa yang terjadi hari ini?” untuk “Apakah kita apakah ada kesalahpahaman minggu ini yang perlu kami tangani?” Apa pun yang ditangani, bidang-bidang berikut harus diperhatikan ditekankan.
- Cinta dan Penghargaan
Apakah Anda berdua merasa telah diperlihatkan cinta dan penghargaan? Apakah pasangan Anda merasa seperti Anda telah memberikannya? Ajukan pertanyaan dengan jujur pada pasangan Anda, tetapi juga diri Anda sendiri. “Semakin spesifik semakin baik,” kata Magaña. "Ingat, cara Anda memandang cinta dan penghargaan mungkin berbeda dari cara pasangan Anda memandang ini."
- Mendengarkan Aktif
Apakah Anda didengar? Apakah Anda merasa apa yang Anda katakan benar-benar diterima oleh pasangan Anda atau mereka hanya mengangguk saat Anda curhat? Apakah pasangan Anda merasakan hal yang sama? “Mendengarkan itu penting,” kata Lovell. “Dan di dalam mendengarkan itu harus ada keinginan untuk tidak mencoba dan memperbaiki satu sama lain. Pasangan Anda tidak perlu diperbaiki, dia hanya ingin didengarkan dan didukung melalui apa pun yang akan datang untuk mereka baik secara pribadi, atau dalam hubungan.”
- Mendukung
Sangat penting bahwa kedua orang dalam pernikahan saling mendukung, tidak hanya secara emosional, tetapi dalam kehidupan sehari-hari. Menanyakan kepada pasangan Anda, “Apa yang terjadi padamu minggu ini, dan apa yang dapat saya lakukan untuk mendukungmu?” adalah cara yang bagus untuk memberi tahu mereka bahwa Anda mendukung mereka.
- Perhatian Emosional
Menanyai mereka dengan sederhana, "Bagaimana kabarmu minggu ini dengan semua yang terjadi?" dapat membuka dialog dan memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda mengetahui kebutuhan emosionalnya. “Pastikan untuk berbicara tentang bagaimana Anda berdua bertahan secara emosional hari ini atau minggu atau bulan ini,” kata Magaña. “Anda atau pasangan Anda mungkin tidak memiliki kesempatan untuk berhubungan kembali dengan emosi karena banyak hal yang menuntut perhatian segera.”
- Memprioritaskan Hubungan Anda
Pernikahan dan keluarga seperti perusahaan dengan tenggat waktu, komitmen, dan dukungan staf penuh waktu. Korporasi itu tidak akan berjalan sendiri, jadi kedua mitra langsung melakukan apa yang perlu dilakukan. Akibatnya, hubungan itu sendiri didorong semakin jauh ke bawah daftar sampai pasangan menemukan diri mereka hanya hidup berdampingan untuk melayani perusahaan yang lebih besar daripada menjadi mitra sejati. Meluangkan waktu untuk bertanya, “Bagaimana kita dapat menjadikan pernikahan kita sebagai prioritas di tengah segala sesuatu yang terjadi?” menempatkan pernikahan kembali pada daftar to-dos penting.
"Ketika pasangan mencoba hubungan, mereka sering melaporkan bahwa waktu yang dihabiskan untuk berbicara tentang hubungan benar-benar membuka sumber daya," kata Bompous. “Mereka tidak lagi harus menjalani minggu sendirian, mereka memiliki rencana permainan tentang siapa yang akan menangani apa dan kapan. Dan, yang terpenting, mereka tahu bahwa mereka tidak sendiri, tetapi memiliki orang yang paling peduli pada mereka, tepat di sisi mereka.”
Apa pun tampilan check-in bagi Anda, meluangkan waktu untuk berinvestasi dalam hubungan Anda pasti akan menghasilkan keuntungan.
“Pasangan yang menggunakan check-in yang telah saya kerjakan dalam praktik pribadi saya 95% lebih sukses dan mampu menjaga hubungan dan cinta daripada mereka yang tidak,” kata Lovell. “Ini bekerja. Dan itu membutuhkan latihan. Tapi itu sangat berharga.
