Kemampuan untuk secara umum, secara konsisten bahagia bisa terasa seperti hadiah bawaan yang diberikan kepada beberapa orang yang beruntung. Bahkan orang-orang yang tampaknya memiliki semuanya dan tampaknya tidak memiliki apa-apa untuk tidak bahagia sering kali merasa bahwa mereka tidak cukup bahagia, atau bahkan tidak bahagia.
Jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak lebih sering bahagia, Anda memiliki banyak teman. Banyak orang Amerika memiliki banyak kenyamanan dan keuntungan yang tersedia bagi mereka, namun AS bahkan tidak masuk dalam 10 besar negara dengan warga paling bahagia, menurut laporan terbaru. Laporan Kebahagiaan Dunia. Gallup Laporan Emosi Global 2022 menyimpulkan bahwa ketidakbahagiaan global berada pada titik tertinggi sepanjang masa. (Penelitian era pandemi tentang peningkatan ketidakbahagiaan tidak terlalu mengejutkan, tetapi perhatikan juga bahwa penulis menemukan itu tingkat kebahagiaan yang dilaporkan sendiri di seluruh dunia telah mulai menurun jauh sebelum COVID.) Menurut tahunan
Mengapa, terlepas dari penelitian puluhan tahun dalam psikologi positif, ratusan buku self-help, dan setiap hari gempuran video influencer-guru yang mengklaim mengungkap rahasia kebahagiaan, begitulah orang Amerika tidak bahagia? Mengapa begitu banyak orang tidak tahu apa itu kebahagiaan, tepatnya, seperti apa bentuknya, atau mengapa itu tampak seperti tujuan yang membuat frustrasi dan tidak dapat dicapai?
Studi yang menggabungkan psikologi positif dan ilmu saraf memberikan wawasan yang berguna tentang cara menciptakan kebahagiaan yang nyata dan berkelanjutan. Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., adalah salah satu peneliti kebahagiaan, serta direktur sains di Greater Good Science Center di University of California, Berkeley. Seorang ahli ilmu saraf dan psikologi welas asih, kebaikan, syukur, dan keterampilan prososial lainnya yang meningkatkan kebahagiaan manusia, Simon-Thomas mengajarkan unggulan Kursus Ilmu Kebahagiaan Dan Ilmu Kebahagiaan di Tempat Kerja. Dia juga berkontribusi pada Oxford Handbook of Compassion Science.
Kebapakan berbicara dengan Simon-Thomas baru-baru ini tentang apa yang sering salah orang tentang kebahagiaan dan apa yang dapat membantu kita semua menciptakan kehidupan yang lebih memuaskan dan lebih bahagia.
Mari kita buat garis dasar untuk apa yang sedang kita bicarakan di sini. Apa itu kebahagiaan, dan apa kesalahpahaman umum tentang apa itu atau seperti apa rasanya?
Saya mendefinisikan kebahagiaan sebagai ciri umum kehidupan seseorang. Ini pada dasarnya berarti Anda secara umum merasa baik. Anda memiliki waktu yang mudah untuk mengalami keadaan yang menyenangkan ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik. Anda merasa seperti Anda penting, seperti hidup Anda berharga, dan apa yang Anda lakukan bernilai bagi sesuatu di luar diri Anda.
Itu tidak eksklusif untuk saat-saat tidak menyenangkan yang tak terelakkan dalam hidup. Itu adalah kesalahpahaman yang sangat penting. Jenis "kebahagiaan" berarti sesuatu yang berbeda dari pengalaman emosional sesaat dari perasaan bahagia.
Bisakah orang belajar bagaimana menjadi benar-benar, benar-benar bahagia?
Adalah mitos bahwa Anda dilahirkan dengan tingkat kebahagiaan Anda sebagai titik setel, dan Anda cukup terjebak dengan itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dapat mengubah perilaku mereka dan menciptakan pengalaman yang benar-benar mengarah pada hal yang dapat diandalkan dan signifikan peningkatan, atau peningkatan skor mereka pada ukuran standar kesejahteraan subjektif, atau kebahagiaan, atau istilah apa pun yang Anda pilih menggunakan.
Maukah Anda memberi tahu kami sedikit tentang apa yang dipelajari siswa di kelas kebahagiaan Anda?
Kami menyebut kelas ini "Ilmu Kebahagiaan", mengetahui bahwa kami akan segera mendefinisikannya kembali untuk orang-orang. Karena terjemahan populer dari kebahagiaan adalah tentang hiburan dan konsumerisme; itulah dorongan pesan pemasaran dan informasi media sosial yang terus kami dapatkan. Jika Anda baru saja memiliki Tesla terbaru, rumah peristirahatan lain, atau lebih banyak kekuasaan dan status dalam kehidupan profesional Anda, maka Anda akan bahagia.
Tetapi alasan mengapa kursus ini menarik adalah karena tidak ada yang berhasil. Kebahagiaan bukan tentang kesenangan dan hiburan; rasanya tidak enak sepanjang waktu. Penekanan utama kelas adalah pada apa yang dapat dilakukan orang, prioritas apa yang dapat mereka buat, apa jenis tindakan, perilaku seperti apa yang dapat mereka lakukan untuk benar-benar memperkuat atau memupuk kebahagiaan.
Kami membagikan data [penelitian] [seperti, misalnya] bagaimana Anda bisa merasa lebih bahagia dengan membuat jurnal rasa syukur. Atau dengan membiasakan diri untuk benar-benar mengungkapkan rasa terima kasih, mengucapkan terima kasih kepada orang lain dengan cara tertentu yang mengakui usaha mereka dan menjelaskan bagaimana apa yang mereka lakukan bermanfaat bagi Anda.
“Kebahagiaan bukanlah tentang kesenangan dan hiburan; rasanya tidak enak sepanjang waktu.
Apa yang biasanya menarik orang ke kelas?
Pertama, dengan fasih saya akan mengatakan bahwa ketika kami meluncurkan kursus ini pada musim gugur 2014, pada waktu yang hampir bersamaan Pharrell merilis lagu "Happy." Dan sejujurnya saya merasa konstruksinya ada di ujung lidah banyak orang Kemudian. Mereka melihat semua orang menari-nari dan bernyanyi dalam video dan berpikir, “Kelihatannya bagus. Tapi kenapa aku tidak merasa seperti ini? Pharrell melakukannya. Mungkin ada sesuatu yang saya lewatkan.”
Banyak orang yang mengambil kelas adalah penyedia perawatan dalam kapasitas tertentu. Mereka menginginkan datanya agar mereka bisa lebih percaya diri saat menawarkan beberapa ide tersebut kepada orang-orang yang mereka layani. Kelompok besar lainnya adalah orang-orang yang mengalami sesuatu yang sangat sulit. Mereka tidak mengalami gangguan depresi mayor, tetapi mereka tahu bahwa mereka tidak berkembang. Mereka merasa lebih bahagia di lain waktu dalam hidup mereka, dan mereka tidak yakin mengapa. Mereka memiliki pekerjaan yang hebat, pasangan yang menarik, dua anak yang merupakan siswa dengan nilai A; tetapi mereka masih merasa sengsara ketika mereka meletakkan kepala mereka di atas bantal di malam hari.
Agak klise untuk mengatakan bahwa uang tidak bisa membeli kebahagiaan, tetapi penelitian mendukungnya, bukan?
Adalah mitos bahwa orang yang lebih kaya lebih bahagia. Ada data, dan tak terbantahkan, bahwa memiliki lebih banyak uang, sampai tingkat tertentu, memiliki hubungan logaritmik dengan kebahagiaan. Artinya, jika Anda benar-benar miskin dan berjuang, akan lebih sulit untuk mendapat skor tinggi dalam skala kebahagiaan. Saat pendapatan naik, Anda memiliki lebih banyak fleksibilitas, lebih banyak otonomi, dan lebih banyak stabilitas, dan kebahagiaan juga meningkat.
Tetapi pada titik tertentu, itu tidak membuat perbedaan lagi. Katakanlah, misalnya, bahwa $130.000 setahun sudah cukup untuk memberi Anda semua itu; itu cukup uang untuk membuat perbedaan bagi kebahagiaan Anda. Begitu Anda naik lebih tinggi dari tingkat pendapatan itu, dampaknya kecil. Tidak ada bedanya untuk terus mengalokasikan semua energi dan sumber daya Anda untuk aktivitas itu demi mendapatkan lebih banyak uang, daripada memprioritaskan waktu untuk hal-hal kesehatan dasar, seperti olahraga, kualitas tidur, dan diet.
Apa yang meningkatkan kebahagiaan adalah berinvestasi dalam hubungan Anda: menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai, mengenal rekan kerja Anda dan teman-teman, melakukan percakapan spontan dengan orang-orang di dunia yang belum pernah Anda temui tentang hal-hal yang mungkin Anda alami umum. Kegiatan, tindakan, dan prioritas pro-sosial semacam itu terus memengaruhi kebahagiaan sepanjang hidup Anda. Dan tidak seperti kebahagiaan yang datang dengan tingkat pendapatan tertentu, tidak ada akhir, atau tidak maksimal, dampaknya.
“Apa yang meningkatkan kebahagiaan adalah berinvestasi dalam hubungan Anda.”
Anda menyebutkan bahwa kebahagiaan bukan berarti tidak memiliki emosi yang tidak menyenangkan, tetapi orang yang bahagia mampu mengelolanya secara efektif. Apakah Anda akan mengembangkannya? Bagaimana orang bisa merasa buruk tentang hal-hal tertentu tetapi pada umumnya tetap bahagia?
Kebahagiaan berarti Anda merasa baik ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik; itu tidak berarti Anda merasa baik saat kehilangan orang yang Anda cintai. Itu tidak berarti Anda merasa baik ketika Anda dihadapkan pada informasi tentang ketidakadilan sosial atau keadaan yang sangat tidak adil di dunia, atau sebuah tragedi, atau ketika Anda makan sesuatu yang berjamur. Emosi yang tidak menyenangkan diperlukan dalam membentuk keputusan kita tentang apa yang harus dilakukan pada saat tertentu, mengingat konteks kita berada. Dan mencoba menahan, atau menghindari, atau mencegahnya adalah merugikan kebahagiaan dalam hidup.
[Dengan kata lain], resiliensi memiliki peran penting dalam kebahagiaan. Seperti, bagaimana kita bisa mengelola kemunduran dan kesulitan yang tak terhindarkan? Merangkul emosi kita yang tidak menyenangkan, dan mengidentifikasi serta melabelinya dengan cara yang memungkinkan kita menggunakan tindakan itu kecenderungan - atau dorongan yang datang dengan emosi itu - membantu kita membuat keputusan terbaik berikutnya yang membantu kita menyakiti kita.
Kita dapat membuat keputusan yang lebih baik jika kita belajar tentang emosi kita sendiri, dan bagaimana memulihkan diri agar tenang dan tenang terlibat dalam perilaku konstruktif alih-alih lepas kendali, atau menjadi pemarah, bermusuhan, atau konfrontasi.
“Ketahanan memiliki peran penting dalam kebahagiaan.”
Bagaimana orang yang bahagia biasanya tetap bahagia saat menghadapi kenyataan yang mengerikan atau tidak menyenangkan? Itulah yang membantu mereka lebih mampu menemukan keseimbangan antara memiliki empati terhadap orang lain pada saat yang seharusnya, tetapi tetap mempertahankan perasaan bahwa semuanya baik-baik saja?
Itulah pertanyaan filosofis, spiritual, eksistensial bernilai jutaan dolar. Bagaimana kita merangkul penderitaan di dunia dan melihat diri kita sebagai agen yang bermanfaat sambil mempertahankan stabilitas dan kenyamanan kita sendiri? Bagaimana Anda memenuhi semua tujuan ini dalam satu masa hidup yang berharga dan singkat?
Kebanyakan orang berpikir tentang welas asih seolah-olah itu selalu tentang orang lain, dan itu selalu tentang penderitaan yang kita tidak bisa berbuat apa-apa. Itu sebabnya orang mungkin menghindar atau menghindarinya. Saya suka mengatakan bahwa welas asih itu dinamis, semacam pandangan dunia 360 derajat. Itu tidak berarti secara eksklusif mengharapkan untuk mengarahkan diri Anda pada penderitaan orang lain. Artinya ketika Anda memiliki sumber daya, pengetahuan, dan kedekatan fisik untuk melakukan sesuatu, Anda akan melakukannya. Anda akan melakukan apa yang Anda bisa, ketika Anda bisa. Tapi Anda tidak terkuras olehnya. Anda tidak memberi, memberi, memberi tanpa memperhatikan, Hei, sumber daya saya rendah.
Kita dapat membuat keputusan yang lebih baik jika kita belajar tentang emosi kita sendiri, dan bagaimana memulihkan diri agar tenang dan tenang terlibat dalam perilaku konstruktif alih-alih lepas kendali, atau menjadi pemarah, bermusuhan, atau konfrontasi.
Mengapa Anda mengatakan kebahagiaan adalah pengejaran yang penting atau bermakna?
Kita tahu bahwa orang-orang yang berbuat lebih baik di bidang kebahagiaan, atau kesejahteraan subjektif, lebih cenderung melakukan advokasi atas nama diri mereka sendiri. Mereka lebih cenderung terlibat dalam aktivisme sosial, dan mereka merasa lebih berdaya untuk melakukan sesuatu tentang keadaan yang mereka hadapi.
Anda mengatakan bahwa hubungan sosial penting untuk kebahagiaan yang berkelanjutan. Apakah Anda akan berbicara lebih banyak tentang mengapa demikian?
Peneliti David Sbarra, Ph.D. Dan James A. Coan, Ph.D. mempelajari jalur saraf di otak saat orang melakukan tugas sendiri atau dengan orang lain. Apa yang mereka temukan adalah bahwa menyendiri itu menakutkan; itu secara inheren mengancam untuk berada dalam kesendirian. Pada akhirnya, hal ini membuat mereka mempertanyakan asumsi mereka bahwa individualitas, atau kesendirian, atau kesendirian, adalah dasar yang tepat.
Pertimbangkan bentuk hukuman terdalam kami untuk orang-orang yang telah kami putuskan korup secara moral: kurungan isolasi. Itu hal paling berbahaya yang bisa kita lakukan. Apa yang dikemukakan tim ini adalah bahwa kontak sosial adalah sumber daya biobehavioral. Artinya, jika kita kehilangan satu sama lain, kita kekurangan sumber daya fundamental yang kita butuhkan untuk bertahan hidup. Berpikir tentang bagaimana membawa lebih banyak kejujuran, keaslian, dukungan, pengakuan, kasih sayang, cinta, kemurahan hati. dan kerja sama dalam hubungan sosial Anda cenderung meningkatkan kebahagiaan.
“Berpikir tentang bagaimana membawa lebih banyak kejujuran, keaslian, dukungan, pengakuan, kasih sayang, cinta, kemurahan hati. dan kerja sama dalam hubungan sosial Anda cenderung meningkatkan kebahagiaan.”
Kepositifan adalah aspek utama dari kursus kebahagiaan Anda. Bagaimana itu bisa memupuk kebahagiaan yang bermakna?
Kepositifan berarti mencari tahu bagaimana Anda dapat menikmati pengalaman yang menyenangkan dan memprioritaskan pengalaman yang benar-benar memberikan kegembiraan yang tulus dan abadi. Perhatikan bahwa kepositifan bukanlah tentang konsumsi pengalaman mewah yang selangit secara santai. Itu tidak masalah, meskipun itu adalah pesan yang sering kita dapatkan tentang kebahagiaan.
Bahkan ketika Anda berada di antara [atau tidak mengalami emosi yang tidak menyenangkan], seperti ketika Anda hanya mengantri di supermarket, apakah Anda merenungkan semua hal buruk yang terjadi sebelumnya, atau terganggu oleh kaki orang lain penyadapan? Orang dapat berupaya mengubah kebiasaan mental tersebut menjadi lebih optimis dan penuh harapan.
Anda juga baru-baru ini menulis tentang betapa pentingnya rasa kagum untuk kebahagiaan sejati. Mengapa?
Ada penelitian tentang pengalaman berada di alam dan membenamkan diri dalam keajaiban alam semesta, dan ide-ide yang benar-benar melampaui pertimbangan normal kita sehari-hari. Ada juga penelitian tentang tawa: Ada manfaat nyata menghabiskan waktu bersama teman dan merasa terhibur.
Itu penting untuk mengingatkan diri kita sendiri.
Jadi sekali lagi, hubungan sosial. Saya menganggapnya sebagai CPR: koneksi, kepositifan, ketahanan. Dan ada latihan dan latihan di bawah masing-masing ember yang muncul di kelas.
