Kapan berdebat dengan pasangan Anda, kemungkinan besar Anda memiliki teknik andalan. Anda menggunakan pernyataan-I, memilih pertempuran Anda, mencari jalan tengah. Anda cenderung menganggap niat baik dan melakukan yang terbaik untuk tetap tenang dan fokus pada penyelesaian konflik. Benar? Benar.
Tetapi ada saat-saat ketika Anda merasa seperti Anda telah berdebat tentang hal yang sama selama berjam-jam dan tidak ada yang bergerak dan Anda lelah dan lapar dan OKE SOR-RY. TIDAK BISA KITA BERHENTI BICARA TENTANG INI SAJA? Kemungkinannya, ledakan ini hanya membuat segalanya menjadi lebih buruk.
Itu terjadi pada yang terbaik dari kita. Taktik yang lebih baik untuk digunakan pada saat Anda menemukan diri Anda dalam situasi seperti itu: terapkan LARA. Metode LARA adalah teknik komunikasi dimaksudkan untuk membuat Anda tetap fokus pada dasar-dasar komunikasi yang baik sehingga Anda dan pasangan (atau siapa pun yang berdebat dengan Anda) dapat menyerang masalah dan bukan satu sama lain. Ingatlah dan, kemungkinan besar, argumen besar itu akan jauh lebih sopan.
Jadi, Apa Itu Metode LARA?
LARA dikembangkan oleh Bonnie Tinker pada awal 1990-an. Tinker adalah seorang sarjana dan pemimpin Quaker yang memperhatikan kebutuhan untuk mengajar orang lain untuk terlibat dalam percakapan yang sulit dan emosional seputar orientasi seksual. Sejak itu menjadi bahan pokok dalam banyak dialog keragaman.
LARA adalah tentang menciptakan ruang aman dalam konflik di mana perspektif, emosi, dan pengalaman yang berbeda dapat dieksplorasi dengan rasa hormat. Singkatan, singkatan dari:
- Mendengarkan
- Menegaskan
- Menanggapi
- Menambahkan informasi
Dengan mengelola setiap langkah dengan niat, LARA membantu memperluas percakapan melewati tembok dan pertahanan orang yang dipertahankan dengan baik, catat terapis Erica Taylor, LCSW. Tujuannya adalah untuk membantu membangun lingkungan yang ramah yang dipenuhi dengan empati, kepercayaan, dan pengertian timbal balik.
Di akhir pertengkaran, mungkin Anda masih tidak setuju dengan pasangan Anda. Namun menerapkan LARA membuat Anda lebih mungkin berjalan menuju resolusi bersatu yang akan terasa baik bagi kedua belah pihak.
Cara Kerja Metode LARA
Tujuan LARA adalah untuk membantu mengurangi ketegangan dan menghadirkan ruang di mana komunikasi yang terbuka dan transparan dapat terjadi. Meski terdiri dari empat langkah sederhana, masing-masing membutuhkan perhatian dan fokus. Begini caranya:
- Mendengarkan: Ada perbedaan besar antara mendengarkan untuk memahami dan berpura-pura mendengarkan sehingga Anda dapat langsung menanggapi. Saat Anda menghadiri percakapan dengan pertimbangan, perhatikan perasaan mereka tanpa berusaha mengubah apa pun. Lihatlah mereka bahasa tubuh dan cobalah untuk tidak melewatkan apa yang mereka katakan. Jangan hanya bereaksi terhadap pernyataan tingkat permukaan mereka tetapi berusahalah untuk memahami makna di balik kata-kata mereka.
- Menegaskan: Ketika Anda ingin mengarahkan percakapan secara positif, Anda harus terhubung dengan pasangan Anda untuk mewujudkannya. Jadi, penting untuk memupuk keinginan yang tulus untuk mengenali dari mana asalnya, terutama saat Anda tidak setuju. Menambahkan rasa terima kasih atas keasliannya — yaitu, “Terima kasih telah jujur kepada saya, saya tahu tidak mudah untuk bersikap terbuka tentang sesuatu yang menyakiti perasaan Anda. Apa yang saya dengar Anda katakan adalah… ”- akan membantu mereka rileks dan membuat mereka lebih mungkin untuk mendengarkan Anda juga. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah menegaskan nilai-nilai mereka, yaitu: “Kami berdua setuju bahwa kami mencintai anak-anak kami dan saya merasakan betapa kuatnya perasaan Anda tentang perspektif Anda. Ceritakan lebih banyak tentang apa yang Anda rasakan... "
- Menanggapi: Setelah Anda menunjukkan bahwa Anda telah mendengarkan, saatnya untuk berbagi pendapat dan perasaan Anda tentang poin yang mereka buat. Di sini, jangan membingkai percakapan dengan benar atau salah. Sebaliknya, berusahalah untuk terlibat dengan cara yang terhormat. Dengan LARA, merespons terjadi dengan berbagai cara; Anda dapat memparafrasakan apa yang mereka katakan atau mengajukan pertanyaan tindak lanjut untuk memastikan Anda mengerti maksud mereka. Dengan langkah ini, penting bagi pasangan Anda untuk merasa bahwa Anda benar-benar peduli dan ingin tahu dari mana asalnya tanpa serangan, rasa malu, dan penilaian. Jangan memberi label apa pun atau memasukkan kata-kata ke mulut mereka.
- Menambahkan informasi: Saat Anda telah mengajukan cukup banyak pertanyaan terbuka untuk memahami kekhawatiran mereka, kini Anda dapat membawa pihak Anda ke percakapan mereka. Ini terlihat seperti berbagi mengapa Anda merasakan hal yang Anda rasakan, menawarkan solusi potensial untuk masalah tersebut, atau mengungkapkan pengalaman atau perspektif Anda sendiri dengan cerita atau opini pribadi.
Saat Anda mempelajari cara mengomunikasikan perbedaan dengan LARA, Anda berdua dapat bergiliran sehingga Anda dapat memastikan jam tayang yang sama dan menghormati model di kedua sisi.
Bagaimana LARA Membantu Mengurangi Konflik
Jika Anda tidak dapat melewati ketegangan, Anda mungkin akan berusaha keras atau mengabaikan masalah ini sampai Anda terjebak dalam pertarungan yang sama beberapa bulan kemudian.
LARA membantu menghentikan masalah sejak awal karena Anda dapat mengungkapkan pikiran Anda dengan jelas, memeriksa pemahaman, dan kemudian memastikan respons didasarkan pada apa yang dipahami. “Ini memungkinkan individu untuk menyerang masalah satu sama lain,” kata Taylor.
“Hal ini dapat membantu kedua belah pihak memahami satu sama lain dengan lebih baik, mengidentifikasi masalah mendasar, dan mengatasi perbedaan pendapat dengan cara yang positif,” kata psikolog klinis Carolina Estevez, Psy. D. “Memiliki keterampilan untuk meredakan konflik tidak hanya membantu hubungan tetap kuat, tetapi juga membantu kita tumbuh lebih dekat bersama saat kita belajar untuk saling percaya dengan lebih sepenuhnya.”
Kapan Menggunakan LARA
Anda dapat menggunakan LARA dalam situasi apa pun di mana Anda ingin merasa didengarkan, menciptakan pemahaman, atau menyelesaikan konflik. Estevez menunjukkan bahwa ini cara yang bagus untuk berkomunikasi dengan anak-anak.
“Dengan anak-anak Anda, ini dapat membantu memfasilitasi dialog terbuka antara Anda berdua sambil juga mengajari mereka keterampilan berharga yang dapat mereka gunakan dalam hubungan mereka sendiri,” katanya.
Apa pun situasinya saat memperkenalkan LARA, Estevez menyarankan untuk berhati-hati dalam menyampaikan permintaan Anda.
Alih-alih menyarankan bahwa pasangan Anda perlu mengubah perilaku atau sikapnya, fokuslah untuk memiliki perasaan dan kebutuhan Anda dan bersikap rentan untuk menciptakan hasil yang memuaskan kedua belah pihak.
“Pada akhirnya,” kata Taylor, “pendekatan LARA untuk pemecahan masalah membantu menciptakan ruang yang aman untuk percakapan bermakna yang menghasilkan pemahaman dan koneksi yang lebih baik.”
