Marc Pelerin, seorang pelatih lari berusia 38 tahun dan ayah dua anak di Cherry Hill, New Jersey, dicintai Strava, situs jejaring sosial untuk para atlet. Dia menikmati aspek komunitas dan lari sambil mendorong kedua anaknya dengan kereta dorong ganda. Dia tidak merasa sedih tentang mencatat langkah yang lebih lambat dua menit (atau lebih) per mil daripada dirinya sendiri - sampai dia menyadari bahwa dia tidak pernah melihat "perpecahan kereta dorong" serupa dari orang tua lain. Itu mulai mengganggunya. Setelah beberapa saat, itu sangat mengganggunya sehingga dia memutuskan untuk keluar dari aplikasi.
"Jika ada yang memberi saya FOMO, itu tengah hari, lari hari kerja - saya sangat tidak suka melihat waktu 'cepat' semua orang, jarak jauh, dan mulai tengah hari," kata Pelerin. “Saya keluar dari aplikasi karena saya merasa tidak membantu melihat pelari yang saya pikir atau tahu saya lebih cepat daripada berlatih dengan kecepatan yang tampaknya tidak masuk akal. Itu membuat saya merasa kurang, bukannya merasa seperti saya adalah bagian dari komunitas.”
Strava saat ini adalah raja dari aplikasi pelacakan kebugaran, dalam hal popularitas. Ini sebagian karena luasnya aktivitas yang dilacaknya — selain digunakan terutama untuk bersepeda dan lari, pengguna juga dapat melacak latihan kekuatan, yoga, Pilates, ski, dan bahkan latihan pernapasan. Tetapi atlet sehari-hari juga menyukai aplikasi ini karena komponen jejaring sosialnya, sesuatu yang menjadi semakin nyata di tahun-tahun yang sepi: Pada musim semi lalu, Strava telah berkembang menjadi lebih dari 100 juta pengguna, lebih dari dua kali lipat ukurannya sejak 2020, dan melihat 40 juta aktivitas diunggah per minggu. (Anda mungkin pernah melihat aplikasi tersebut di berita awal tahun ini, ketika aplikasi tersebut mendapat beberapa kritik online setelah peluncuran kenaikan harga yang membingungkan.)
Seperti yang dapat dibuktikan oleh jutaan penggunanya, Strava dapat membantu sebagai alat pelatihan — siapa yang tidak menyukai data? Memiliki representasi visual dari latihan harian Anda dan melihat kebugaran Anda berkembang dari waktu ke waktu sangatlah memotivasi.
Melihat orang-orang yang dulunya dapat saya jalankan melakukan perbaikan besar-besaran sementara saya tidak mengikutinya adalah hal yang besar bagi saya.
Tetapi pengguna fanatik tahu bahwa Strava juga diam-diam aplikasi jejaring sosial terbaik. Ini dapat membantu Anda membangun komunitas dan bertemu orang baru untuk berbagi perjalanan kebugaran Anda, sebuah aspek yang dapat sangat bermanfaat bagi pemula — atau ayah baru. Mungkin perjalanan Sabtu pagi Anda yang biasa tidak lagi sesuai dengan jadwal Anda, tetapi Anda memperhatikan bahwa seorang teman lama cenderung mendapatkan tumpangan pada waktu yang sama dengan waktu luang Anda, misalnya. Bahkan jika Anda tidak dapat terhubung dengan siapa pun di kehidupan nyata, bertukar "kudos" (versi Strava dari “suka”) dapat membantu Anda tetap berhubungan dan merasa terhubung dengan komunitas Anda, di mana pun komunitas itu berada menjadi.
“Anda dapat terhubung secara digital dengan orang-orang… yang mungkin berada di bagian lain negara atau dunia, yang tertarik dengan olahraga yang Anda lakukan dan juga berusaha untuk menjadi lebih baik setiap hari,” kata Mireille Siné, pelatih lari dan konsultan kesehatan yang berbasis di Los Angeles. “Ini juga bagus untuk orang yang baru mulai berlari atau tinggal di daerah di mana mereka merasa sedikit lebih terisolasi. … Strava dapat memberikan dorongan yang mereka butuhkan melalui komunitas online.”
Permainan Dimulai
Sama seperti aplikasi media sosial lainnya, Strava juga dapat dengan mudah mengarah ke permainan perbandingan. Tidak seperti aplikasi media sosial lainnya, Strava menyediakan data yang dingin dan sulit untuk mendukungnya. David Murphy, 46, ayah tiga anak dari Evanston, Illinois, senang bisa melihat apa yang dilakukan teman-temannya, rekan satu timnya dengan tim yang berbasis di Chicago. DWRunning, dan bahkan pelari profesional pun melakukannya. Sebagian besar, katanya, dia menemukan itu memotivasi. Sebagian besar.
“Melihat orang-orang yang dulunya dapat saya jalankan melakukan perbaikan besar-besaran sementara saya tidak mengikuti adalah hal besar bagi saya,” kata Murphy. Dia mencoba untuk mengingat kata-kata bijak pelatihnya: "Temui diri Anda di mana Anda berada," yang baginya berarti "mengurangi intensitas dan memprioritaskan pemulihan berdasarkan... apa yang saat ini terjadi dalam hidup saya.” Dia adalah ayah yang bekerja dengan pekerjaan yang menuntut dan kehidupan keluarga yang sibuk, yang kehidupan sehari-harinya kemungkinan besar sangat berbeda dari seorang lajang, mantan mahasiswa berusia 20-an. pelari.
Saya tidak ingin terlihat seperti saya tidak mencoba yang terbaik atau saya 'lemah' karena saya tahu saya memiliki banyak pengikut.
Kemudian lagi, siapa yang tahu? Sebagian besar dari kita menyadari (walaupun kita tidak selalu ingat) sering kali ada jarak yang mencolok antara kehidupan seseorang yang sebenarnya dan cara mereka muncul di Instagram. Hal yang sama juga berlaku di sini. Tidak ada umpan Strava yang menggambarkan seluruh gambaran hidup mereka. “Jika Anda adalah seseorang yang terus-menerus didorong dengan melihat hasil orang lain, Anda harus benar-benar melihatnya di mana orang-orang itu dalam hal kemampuan lari, karier, umur panjang, dan hal-hal seperti itu, ”Sine kata. “Itu adalah hal-hal yang kita tidak selalu bisa mendapatkan snapshot hanya dari melihat Strava — milik satu orang latihan dan kecepatan untuk hari itu tidak memberi tahu Anda keseluruhan cerita tentang bulan atau tahun yang mungkin mereka miliki masukkan.”
Aspek kompetitif dibangun ke dalam Strava, dan itu adalah bagian dari daya tariknya. Ambil papan peringkat klub, misalnya, yang memberi peringkat anggota berdasarkan jumlah mil yang diselesaikan minggu itu, atau fitur Legenda Lokal, yang memberikan sedikit laurel digital yang dapat dilihat publik kepada orang yang telah menyelesaikan segmen tertentu paling banyak selama 90 hari periode. Itu menyenangkan dan memotivasi - sampai tidak.
Seperti halnya banyak bentuk persaingan dan perbandingan, perilaku online yang tidak sehat dapat menjadi penyebab maskulinitas beracun, atau gagasan bahwa pria harus (atau tampil) tangguh sepanjang waktu atau berisiko dianggap lemah. Strava unggul dalam memberi makan perasaan rendah diri ini. Jika Anda secara terbuka berkomitmen untuk "tidak ada hari libur" atau menjalankan pukulan beruntun dan menemukan bahwa Anda memaksakan diri untuk mematuhinya - atau secara terbuka menunjukkan kepada semua orang yang tidak dapat Anda ikuti.
Tekanan Meningkat
Zachary Ornelas, 31, ayah dari satu anak (dengan yang lain dalam perjalanan), seorang pelari elit dan kualifikasi Olympic Trials Marathon dari Ann Arbor, Michigan, mendapati dirinya jatuh ke dalam kebiasaan Strava yang tidak sehat yang terkadang memengaruhi pelatihannya kerangka berpikir.
“Kadang-kadang, saya akan mengubah latihan atau lari ringan untuk mengejar segmen Strava dan berakhir dengan berlari, jauh lebih keras daripada yang saya butuhkan untuk hari itu hanya demi sebuah mahkota yang sebenarnya tidak berarti apa-apa,” akunya. “Saya juga terkadang merasakan tekanan untuk tidak jujur ketika ada sesuatu yang terasa tidak enak atau latihan tidak berjalan dengan baik karena saya tidak ingin terlihat seperti saya tidak mencoba yang terbaik atau saya 'lemah' karena saya tahu saya memiliki banyak pengikut. Saya telah belajar selama bertahun-tahun untuk berhati-hati dengan hal ini, tetapi menurut saya ini akan jauh lebih sulit bagi orang yang baru mengenal olahraga dan/atau aplikasinya.”
Jika kamu... terjebak dalam apa yang orang lain lakukan... mungkin aplikasinya bukan yang terbaik untuk Anda.
Ornelas tahu ini adalah pola berpikir tidak sehat yang merajalela di semua bentuk media sosial dan sedang berupaya menghindari perilaku seperti itu dengan tidak menggulir Strava di tempat tidur pada malam hari atau hal pertama di Pagi. Perbedaannya, tentu saja, antara Strava dan aplikasi media sosial lainnya adalah Strava melacak aktivitas kehidupan nyata, dan jika memaksa Anda terlalu memaksakan diri, Anda bisa terluka.
Sementara itu, Murphy mengakui bahwa menangani perasaan ini terus menjadi pekerjaan yang sedang berjalan, terutama dalam hal menghindari kelelahan dan latihan berlebihan. Dia berhasil melakukan ini dengan menjadwalkan istirahat dan menghindari "run streaks" karena mengetahui bahwa baginya, itu cenderung menyebabkan cedera. Murphy juga menekankan bahwa mempekerjakan seorang pelatih adalah pengubah permainan dalam hal menjadi lebih cepat sambil tetap berlari dan balapan menyenangkan.
Perburuan Untuk Kecepatan Yang Sehat
Bagi Dan King, 63, seorang Boulder, Colorado, ayah dari dua anak perempuan dewasa, membatasi kegiatan yang ia bagikan dengan orang lain telah terbukti menjadi mekanisme koping yang baik.
“Saya tidak selalu peduli dengan tekanan halus yang saya rasakan untuk tampil berdasarkan pelatihan dan data balapan saya yang dipublikasikan,” jelas King. “Saya melakukan beberapa sesi pelatihan silang dengan volume tinggi dan intensitas rendah pada lari elips atau biliar dan kadang-kadang dimarahi Strava karena mampu mempertahankan pelatihan yang membosankan tersebut. Tetapi pelatihan konsekuen adalah persyaratan untuk lari master elit, dan itu penting bagi saya. Jadi saya mulai membagi beberapa sesi ini menjadi dua, dan saya menghapus sesi kedua dari Strava karena saya tidak butuh kesedihan.”
Dengan mengenali kecenderungan Anda sendiri dan mengakui perilaku tidak sehat, aplikasi seperti Strava masih dapat menjadi alat yang bermanfaat untuk pelatihan — asalkan Anda tetap memperhatikan rencana pelatihan Anda sendiri. “Saya pikir kebanyakan orang memahami kecenderungan mereka, jadi jika Anda tahu bahwa Anda adalah tipe orang yang terjebak dalam apa yang dilakukan orang lain dan melihat data orang lain dan aktivitas orang lain, ada batasan nilai di dalamnya, dan mungkin aplikasinya benar-benar bukan yang terbaik untuk Anda, ” kata Lennie Waite, Ph.D., seorang psikolog olahraga dan konsultan kinerja mental yang berbasis di Houston (dan Olympian 2016 untuk Britania Raya).
Temui diri Anda di mana Anda berada.
Pada akhirnya, seperti kebanyakan platform jejaring sosial, Strava bisa menjadi alat yang hebat untuk bertahan terhubung dan tetap berhubungan dengan orang-orang dalam hidup Anda, terutama mereka yang berbagi kesamaan kunci dengan Anda minat. Pada saat yang sama, penting untuk memperlakukannya seperti platform media sosial lainnya dan memantau diri Anda sendiri dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk itu, kata Siné.
“Tanyakan pada diri sendiri apa yang membawa Anda ke Strava sejak awal,” kata Waite. "Beri diri Anda batas waktu untuk itu setiap hari, dan patuhi itu." Lalu pergi dan berikan pujian kepada teman lari baru Anda. Bagaimanapun, kita bersama-sama dalam hal ini.
3 Tanda Strava Lebih Membahayakan Daripada Baik
- Anda menebak-nebak pelatihan Anda sendiri. Tanyakan pada diri Anda: Apakah Anda mempertanyakan pelatihan Anda karena Anda memperhatikan sesama atlet yang mendaftar untuk balapan yang sama dengan Anda? Jika Anda melihat bahwa saingan Anda melakukan lebih dari Anda dalam hal volume atau intensitas, Anda mungkin tergoda untuk menambah mil atau kecepatan pada rencana Anda sendiri. Jangan lakukan ini. Anda tidak tahu seluruh sejarah atletik mereka, tujuan mereka, atau apakah mereka mengikuti rencana. Tetap pada rencana pelatihan Anda.
- Anda melewatkan hari istirahat. “Tidak ada hari libur” adalah pemasaran yang efektif slogan tapi taruhan berisiko untuk rencana pelatihan. Jika Anda merasa perlu melakukan latihan keras pada hari yang seharusnya menjadi hari istirahat, ada kemungkinan Anda akan memaksakan diri hingga mengalami cedera. Dan jika Anda terus menambahkan lebih banyak aktivitas atau memperpanjang latihan Anda agar sesuai dengan apa yang Anda lihat dilakukan orang lain, kemungkinan besar Anda akan mengalami defisit pemulihan yang sangat kecil. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan terjebak dalam siklus cedera dan kelelahan, dengan aspek kebugaran yang menyenangkan tidak terlihat.
- Anda menghapus (banyak) olahraga. Oke, mungkin Anda malu dengan kereta dorong Anda yang berjalan sejauh 10 menit. Menyembunyikan lari di sana-sini dari umpan publik Anda dapat dimengerti, tetapi jika mulai menjadi a kebiasaan, sekarang saatnya mempertanyakan motivasi Anda untuk memposting sama sekali, dan apakah Anda perlu istirahat Strava. Jika Anda memutuskan untuk mengikuti rute itu, Waite merekomendasikan untuk memilih jaringan pelacakan lain tempat Anda dapat terus mencatat pelatihan Anda sendiri tanpa terganggu oleh latihan orang lain. (Beberapa contoh termasuk TrainingPeaks Dan FinalSurge, yang digunakan banyak pelatih untuk menugaskan dan memantau latihan atlet mereka.)
