Sebagian besar percakapan dimulai dengan maksud kemajuan. Baik yang kecil (mau makan malam apa?) atau yang lebih kompleks (mengapa anak-anak selalu terlambat untuk kelas bouncing?), tujuannya adalah untuk mencari tahu masalah dan melanjutkan menuju penyelesaian. Beberapa masalah, tentu saja, membutuhkan waktu lebih lama untuk diselesaikan daripada yang lain. Namun ketika kemajuan atau janji resolusi jarang tercapai, hal itu bisa sangat mengecewakan.
Sekarang, tidak ada yang suka melakukan percakapan yang tidak menyenangkan, menghadapi topik yang sulit, atau berdebat penuh. Tapi, dalam hubungan apa pun, mereka akan muncul dan harus ditangani. Jika salah satu atau kedua pasangan secara teratur cenderung mengalihkan pembicaraan atau menyerang ketika percakapan menjadi terlalu sulit, kemajuan terhenti dan, seringkali, perasaan terluka.
Defleksi bisa bermacam-macam bentuknya, mulai dari membuat lelucon saat percakapan yang menegangkan, hingga mencoba meremehkan perasaan seseorang dalam upaya meredakan ketegangan, untuk mengalihkan kesalahan kepada orang lain orang. Defleksi yang sering dapat mulai merusak hubungan karena membuat komunikasi menjadi sulit, merusak keintiman, dan menyebabkan kebencian.
“Defleksi dalam hubungan sering terjadi ketika seseorang tidak dapat meminta pertanggungjawaban atas tindakan mereka,” kata Dr. Lisa Kruger, seorang konselor profesional berlisensi dan pendiri Psikoterapi Batu Loncatan. “Dengan mengalihkan kesalahan kepada orang lain, mereka dengan cara menciptakan realitas palsu untuk mempertahankan diri dari perasaan bersalah atas tindakan mereka sendiri.”
Ada banyak alasan mengapa seseorang mengalihkan topik sulit dalam suatu hubungan. Mereka mungkin takut akan konflik atau menggunakan perilaku defensif sebagai cara untuk melindungi diri mereka sendiri. Mereka juga bisa menderita rendah diri dan tidak mau mendengar kritik atau umpan balik negatif. Dalam banyak kasus, ini adalah perilaku yang dipelajari yang kemungkinan telah dimodelkan untuk deflektor oleh orang tua atau pengasuh awal.
“Hal ini dapat menciptakan penyangkalan mendalam terhadap rasa tidak aman yang kemudian dibawa orang tersebut ke dalam hubungan mereka, yang mereka pertahankan melalui defleksi,” kata Kruger. "Meskipun perilaku ini mungkin terlihat jelas bagi orang lain, orang yang membelokkan bahkan mungkin tidak menyadari bahwa mereka mengabadikannya ke dalam hubungan mereka sendiri."
Jika Anda berurusan dengan defleksi dalam hubungan Anda, kedua belah pihak dapat melakukan beberapa pekerjaan untuk membantu mengelola masalah tersebut. Berikut beberapa saran untuk diingat.
1. Panggil Perilaku
Jika seseorang merasa seolah-olah dibelokkan dan perasaannya tidak dikenali dengan benar, penting untuk berbicara dan memberi tahu orang lain apa yang sedang terjadi. “Mereka mungkin tidak sadar sedang melakukannya,” kata Kruger. “Akan sangat membantu untuk memberi tahu mereka bagaimana perilaku mereka memengaruhi Anda dan hubungan itu.”
2. Tunjukkan Kasih Sayang
Ini bisa menjadi tantangan bagi orang yang pikiran dan percakapannya dibelokkan untuk mendukung dan bersimpati pada deflektor. Namun, menunjukkan empati dan dukungan kepada orang lain dapat membantu meredakan ketegangan dan membuat deflektor merasa lebih terbuka untuk melakukan percakapan yang sulit tersebut.
“Bagi orang yang tidak sadar bahwa mereka membelokkan, akan sulit bagi penerima untuk memiliki empati terhadap mereka,” kata Kruger. “Namun, jika itu adalah keinginan untuk menjaga hubungan, kemauan untuk bekerja sama untuk menciptakan komunikasi yang lebih sehat sangat penting.”
3. Pelajari Pemicu Anda
Jika Anda seseorang yang membelokkan, penting untuk mempelajari apa yang membuat Anda melakukannya. Apa yang membuatmu tidak nyaman? Apakah itu mengakui ketika Anda salah? Menghadapi perasaan yang sulit diproses? Berbicara tentang pekerjaan atau keuangan? Mempelajari apa yang dapat membuat Anda marah dan menangani masalah tersebut dapat membuat Anda lebih baik dalam berkomunikasi saat topik tersebut muncul.
“Tanyakan pada pasangan Anda apakah mereka memperhatikan apakah ada saatnya Anda mengelak dan menghindari tanggung jawab,” kata psikolog klinis Dr Tracy Dalgleish. “Tanyakan saja jika Anda bersedia mendengar jawabannya dan ingin tahu tentang apa yang dikatakan pasangan Anda. Ini adalah kesempatan untuk benar-benar mendengarkan dan belajar dari mereka untuk membantu memperdalam hubungan Anda.”
4. Ketahui Kapan Defleksi Akan Datang
Salah satu cara terbaik bagi deflektor untuk mencegah perilaku tersebut adalah dengan mengidentifikasi kapan dorongan untuk membelokkan meningkat. Ini, tentu saja, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tapi penting untuk dicoba.
“Berlatihlah untuk mendapatkan hadiah,” kata Dalgleish. “Peras dan lepaskan tangan Anda, dorong kaki Anda ke tanah, atau perhatikan hal-hal di lingkungan Anda dengan indera Anda. Ini memungkinkan Anda untuk memperlambat sebelum bereaksi dengan defleksi.
Taktik lain yang bermanfaat adalah dengan hati-hati menjeda percakapan saat Anda merasakan dorongan untuk membelokkan meningkat. Cukup beri tahu pasangan Anda bahwa Anda perlu istirahat dan berjanji untuk melanjutkan percakapan dalam sepuluh atau 15 menit. Gunakan waktu itu untuk bersantai dan mengatur ulang.
Dalgleish juga menyarankan tindakan sederhana untuk mengingatkan diri sendiri untuk menunjukkan hubungan Anda. “Kami tahu bahwa ketika kami dipicu, kami lebih cenderung reaktif, dan dengan demikian membelokkan,” katanya. "Tanyakan pada diri Anda apakah tanggapan Anda sejalan dengan nilai-nilai Anda dalam hubungan ini atau bagaimana Anda ingin tampil."
5. Jangan Takut Mencari Bantuan
Terkadang dalam suatu hubungan, dua orang tidak cukup untuk menyelesaikan masalah yang ada di antara mereka. Ini bisa menjadi ide yang baik dalam kasus tersebut untuk melihat ke terapi sebagai sarana untuk mencari tahu bagaimana Anda berdua dapat belajar berkomunikasi dengan cara yang sehat dan produktif. Mencari bantuan dari luar, catat Kruger, dapat membantu seseorang mempelajari mekanisme koping untuk memulihkan harga diri dan membangun kepercayaan diri untuk berkomunikasi secara efektif.