Mungkin Anda memiliki bos yang memainkan politik kantor dengan karier Anda. Atau mungkin ada kerabat yang tidak pernah membayar kembali — dan bahkan tidak menyebutkan — pinjaman besar yang Anda berikan kepada mereka. Mungkin ada gosip tetangga yang terlalu sering mempertanyakan pola asuh Anda atau mantan teman yang menjebak naksir SMA Anda. Apa pun masalahnya, Anda memiliki tempat untuk orang-orang seperti itu di kepala Anda dalam bentuk dendam yang tidak dapat Anda lepaskan. Ada kebencian, tetapi menyimpan dendam lebih seperti kebencian-plus karena perasaan Anda yang tidak terlalu baik tentang mereka sekarang berada di minggu kedua atau dekade keempat.
Jadi mengapa dendam bertahan selama itu? “Jawaban 'sederhana' adalah karena kami menolak untuk melepaskannya,” kata Mitch Abrams, seorang psikolog klinis di Tinton Falls dan Fords, New Jersey.
Dan apa yang menyebabkan itu? Yah, karena sementara kita marah, kita juga terluka. Ego kami telah diremukkan dan kami bertahan untuk balas dendam atau pembalasan, yang keduanya kemungkinan besar tidak akan pernah memuaskan. Sebagian besar, kami menyimpan dendam karena kami
“Kami merasa seperti orang bodoh, dan kami tidak bisa menghilangkan perasaan itu,” katanya Jeff Bostik, psikiater di Rumah Sakit Universitas MedStar Georgetown.
Tetapi menyimpan dendam tidak memiliki keuntungan nyata bagi kesehatan fisik atau mental kita. Jadi membayar untuk mencoba melepaskan perasaan itu. Lalu bagaimana cara menghilangkan dendam? Seperti apa pun yang terkait dengan kemarahan, rasa sakit, dan rasa malu, tidak ada obat atau formula langkah demi langkah. Namun, berikut ini dapat membantu.
Pertama, Anda Harus Siap
Kesalahan besar dengan dendam adalah mengatakan pada diri sendiri Saya benar-benar mengatasinya ketika Anda sama sekali tidak. Penyangkalan membuat Anda terus menceritakan kisah saya yang malang, yang dengan senang hati akan didengar teman sekali, tetapi tidak 17 kali, kata Bostic.
Tetapi tidak ada undang-undang yang mengamanatkan untuk segera melepaskannya. “Perasaan tidak pernah tentang seharusnya dan perasaan tidak pernah salah,” kata Silvia Dutchevici, pekerja sosial klinis berlisensi dan penulis Terapi Kritis.
Jangan menilai atau mencoba memperbaiki apa pun pada awalnya. Semakin Anda memaksakan sesuatu, semakin besar kekuatan dendam, dan orang itu, atas Anda. Duduk saja dengan itu; bahkan berikan diri Anda lima menit sehari untuk melakukannya. Anda tidak merasa perlu bergumul dengan dendam sepanjang hari, karena Anda telah memblokir waktu khusus. Setiap pikiran yang tidak diinginkan dapat disingkirkan secara internal Saya akan berurusan dengan Anda nanti
Bangun, Keluar
Apakah Anda mencoba untuk melepaskannya atau tidak, lakukan apa saja selain duduk dan mencoba untuk "menyelesaikannya". Anda akan masuk ke lingkaran perenungan. Hanya mengubah lingkungan Anda, dan menjauh dari ruang negatif, menyebabkan apa yang disebut aktivasi perilaku, kata Abrams. Ini penambahan dengan pengurangan, tetapi Anda dapat melanjutkannya dengan bergaul dengan orang-orang yang positif dan/atau melakukan sesuatu yang bermanfaat untuk diri Anda sendiri.
Tertawa itu bagus karena, ya, Anda tertawa. Latihan juga, karena Anda memulai dengan energi "eff you", tetapi beralih ke fokus pada latihan, yang memiliki sifat meditatif yang berulang dan pada akhirnya Anda kelelahan. Dengan keduanya, tetap kesal tidak mungkin, karena, seperti yang dikatakan Abrams, "keadaan suasana hati yang berlawanan tidak dapat menempati ruang yang sama."
Ketika Anda Siap Melepaskannya
Ketika Anda menyadari bahwa Anda sudah merasa cukup, tidak cukup hanya dengan melupakan dendam. Anda harus menggantinya dengan sesuatu, yaitu pengampunan, kata Bostik. Bisa jadi untuk orang lain, dan ada baiknya memikirkan latar belakang dan motivasi mereka, yang dapat menimbulkan empati. Tapi Anda juga masih bisa menghapusnya sepenuhnya.
Pengampunan lebih untuk diri sendiri karena Anda membuat kesalahan dalam mempercayai orang lain atau membiarkan diri Anda menjadi sangat marah. Tetapi lakukan sedikit lebih banyak dengan menanyakan apa yang dapat Anda ambil dari pengalaman untuk membantu hal yang tak terelakkan di lain waktu. Sekarang ini bukan lagi tentang apa yang mereka lakukan pada Anda, tetapi apa yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri.
"Anda pandai melihat hal-hal yang benar," katanya.
Dan untuk menyelesaikan pekerjaan, ada manfaat dalam ritual. Tulis surat kepada orang tersebut – jangan pernah mengirimkannya – memaparkan semua yang telah mereka lakukan. Tindakan menulis memberi bentuk pada pikiran Anda dan kata-kata kehilangan kekuatannya.
"Anda memuntahkan bagian beracunnya," kata Bostic. Bacakan kepada sekelompok kecil teman dekat dan dapatkan perspektif mereka, yang kemungkinan besar adalah, 'Inilah yang terjadi pada saya' atau 'Orang itu melakukan ini pada semua orang.'”
Lalu hancurkan surat itu. Sobek. Hancurkan. Bakar dan taruh abunya di sekitar pohon sehingga menjadi bagian dari sesuatu yang tumbuh. Seluruh proses memberikan struktur dan dilengkapi dengan akhir, yang membantu Anda mengakhirinya, kata Bostic.
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Melihat Sumber Dendam Anda Lagi
Tantangannya adalah Anda mungkin sudah melupakan dendam tetapi Anda masih harus bertemu dengan orang tersebut, dan jika itu adalah seseorang seperti kakak Anda, Anda mungkin harus sering bertemu dengannya. Hal terbaik untuk dilakukan adalah mempersiapkan. Lakukan apa pun yang membuat Anda merasa baik sebelum memasuki ruangan sehingga Anda berada di tangki penuh. Miliki orang-orang yang mendukung di sekitar Anda yang dapat Anda beri isyarat untuk meminta bantuan jika diperlukan.
Tetapi juga ketahuilah bahwa pelaku memiliki gerakannya sendiri, jadi jangan heran ketika mereka bertindak seperti diri mereka sendiri dan mengambil kancing Anda. Kendalikan percakapan sebanyak mungkin, tetap berpegang pada topik netral. Tetapi jika Anda merasakan ketegangan meluap, pergi, dan Abrams menyarankan untuk bersandar ke pintu keluar dengan, "Saya ingin terus membicarakan ini," sebelum menggunakan blue-chip. alasan, "Tapi aku harus pergi ke kamar mandi." Jika Anda tetap tinggal, Anda akan merasa terpojok, dan, seperti yang ditambahkan Abrams, “kami memiliki banyak masalah saat mendapatkan putus asa."
Lebih sulit ketika melihatnya terputus-putus atau tidak terduga. Anda bertemu dengan bos lama Anda di restoran, atau mantan teman di pesta liburan. Tanpa peringatan, Anda bisa terpicu hanya karena hari seperti itu. Tidak ada solusi cepat, tetapi rencana jangka panjangnya adalah membangun kemampuan Anda untuk tidak segera bereaksi, dan, pada akhirnya, tidak membiarkan seseorang mengganggu Anda, kata Abrams.
Yang membantu adalah menjadwalkan pemeriksaan denyut nadi emosional Anda beberapa kali sehari. Berhentilah cukup lama untuk melihat bagaimana perasaan tubuh dan pikiran Anda dan apa yang terjadi sehingga terjadi. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin baik dan cepat Anda merasakan saat Anda menjadi panas, dan semakin mudah untuk menolaknya, katanya.
Tetapi hal yang lebih besar adalah bersikap baik kepada diri sendiri. Anda dapat melakukan semua hal di atas dan tetap terbakar karena orang jahat itu abadi dan akan selalu lebih baik jika tidak bermain sesuai aturan. Tapi Dutchevici mengatakan dengan cara yang aneh, ini adalah hal yang positif, karena, “itu menunjukkan bahwa Anda masih memiliki kepercayaan pada dunia.”
Dan sungguh apa alternatifnya, selamanya marah di mana satu-satunya orang yang kalah adalah Anda?
“Anda hanya memiliki begitu banyak menit saat berjalan di bumi,” kata Bostic. “Anda dapat menyimpan dendam atau belajar dari kesalahan masa lalu dan bergerak maju dengan informasi baru. Anda ingin menjadi orang yang bahagia? Anda harus berjalan dan melakukan hal-hal dari orang yang bahagia.
Abrams menambahkan bahwa tujuannya adalah untuk meningkatkan kesadaran diri Anda — memperbaiki menjadi kata kuncinya - karena petunjuk dalam 100 persen waktu tidak dapat dicapai.
"Kebanyakan orang berjalan sekitar 20 persen," katanya. "Jika kita bisa mencapai 50 persen, kita memiliki keuntungan yang signifikan atas semua orang di sekitar kita."