Pentingnya latihan kardio secara teratur berhubungan dengan kebugaran secara keseluruhan dan umur panjang sudah terkenal, tetapi para ahli percaya bahwa latihan kekuatan juga memainkan peran penting dalam menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Itu benar - ambil halter itu!
Berdasarkan penelitian baru diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris (BJSM), satu hingga dua sesi latihan kekuatan mingguan dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah daripada latihan kardio saja.
Untuk penelitian tersebut, peneliti dari University of Minnesota dan Brigham Young University melakukan eksplorasi data dikumpulkan untuk Survei Wawancara Kesehatan Nasional dari 416.420 orang dewasa Amerika dari tahun 1997 sampai 2014. Peserta menyelesaikan kuesioner mengenai jenis, durasi, dan kesulitan aktivitas fisik yang mereka lakukan, ditambah pertanyaan khusus mengenai frekuensi latihan kekuatan.
Seperti yang diharapkan, mereka yang melaporkan latihan kardio lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama periode waktu survei dibandingkan mereka yang tidak - satu jam per minggu kardio sedang hingga kuat menghasilkan peluang 15% lebih rendah kematian. Mereka yang melaporkan tiga jam latihan kardio per minggu memiliki kemungkinan 27% lebih kecil untuk meninggal selama masa studi.
Subjek yang melaporkan satu hingga dua sesi latihan kekuatan per minggu memiliki tingkat kematian 40% lebih rendah daripada mereka yang melaporkan tidak berolahraga. Para peneliti membandingkan perbedaan menjadi perokok setengah bungkus per hari dan non-perokok dalam hal umur panjang.
"Kami menemukan bahwa hanya 1-3 jam per minggu olahraga sedang — jalan cepat dan/atau olahraga aerobik berat seperti [pelatihan interval intensitas tinggi] pelatihan — dan hanya 1-2 kali per minggu latihan kekuatan secara substansial mengurangi risiko kematian oleh semua penyebab,” rekan penulis studi dan peneliti di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Minnesota Daniel J. McDonough memberi tahu Washington Pos.
Penelitian tentang manfaat latihan kekuatan relatif sedikit dibandingkan dengan kardio karena, menurut seorang penulis penelitian, orang tidak terlalu banyak melakukannya. Hanya 24% responden survei yang melaporkan aktivitas penguatan otot secara teratur, dibandingkan dengan 63% yang melaporkan latihan kardio. “Bahkan dengan kelompok besar seperti yang kami miliki di sini, jumlahnya masih relatif kecil,” rekan penulis studi Arden Pope, seorang ekonom Universitas Brigham Young, mengatakan kepada Waktu New York.
Sebuah studi review oleh peneliti Jepang, juga diterbitkan di BJSM, menggemakan temuan baru tim peneliti: Latihan penguatan otot dikaitkan dengan risiko 10% hingga 17% lebih rendah dari semua penyebab kematian, penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes pada orang dewasa.
Kekuatan otot atau peningkatan massa otot juga dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia dan penurunan risiko kecacatan dan penyakit kronis karena tidak aktif pada manula.
Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi para ahli merekomendasikan satu hingga dua sesi latihan penguatan otot per minggu, menggunakan beban atau berat badan sebagai media penguatan, ke meningkatkan tingkat kebugaran dan meningkatkan kesehatan.
