Anda tidak mau, tetapi terkadang Anda mendapatkannya marah. Alasannya? Pilih salah satu. Anda tidak merasa didengarkan atau dihormati. Anda melihat keputusan yang buruk, yaitu, bukan bagaimana Anda akan melakukan sesuatu, dibuat. Anda benar-benar lelah. Mungkin lebih jujur untuk menangis atau mengatakan bahwa Anda takut, tetapi Anda ikut saja berteriak, karena itu terlihat kuat. Tapi itu jarang menjadi langkah kemenangan dan itu tidak pernah diinginkan oleh siapa pun.
“Siapa yang ingin berurusan dengan orang yang marah?,” kata Lesli Doares, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan penulis Suami Pahlawan: Membangun Pernikahan Super dengan Kebenaran, Keyakinan, dan Kepemimpinan Otentik. "Kami tidak marah karena bersenang-senang," katanya.
Masalahnya seringkali adalah apa yang terjadi selanjutnya: mematikan. Alih-alih berbicara, Anda menghela nafas, menatap, mondar-mandir, berpikir bahwa orang hanya akan…mendapatkan bahwa ada sesuatu yang salah. Anda mungkin tutup karena Anda kewalahan dan merasa tidak mampu menangani masalah tersebut. Ini juga bisa menjadi mekanisme pertahanan yang Anda peroleh selama bertahun-tahun.
Atau mungkin karena Anda telah menemukan bahwa “halangan” atau pengobatan diam telah bekerja di masa lalu. Tapi itu salah satu dari gerakan tidak menang, dan itu bergantung pada memiliki orang-orang empati di sekitar Anda yang cukup sabar untuk membawa Anda kembali. Anda menyadari itu tidak adil. Pada akhirnya, Anda tidak ingin mundur dan mengasingkan diri. Tapi itu kebiasaan yang sulit dihilangkan.
“Kami bukan macan yang berkeliaran sendirian di medan,” kata Doares. "Kami membutuhkan orang lain untuk bertahan hidup."
Jadi pertanyaan besarnya adalah saat Anda merasakan dorongan, bagaimana Anda berhenti menutup diri saat sedang marah? Tidak ada satu hal yang harus dilakukan, tetapi beberapa. Di sinilah untuk memulai.
1. Mendefinisikan ulang “Mematikan”
Inilah masalahnya: Mematikan tidak sepenuhnya hal yang buruk untuk dilakukan. Kemarahan adalah emosi seperti yang lain, tidak positif atau negatif, kata Doares. Anda mungkin merasa seperti Anda seharusnya tidak pernah marah, tapi itu bukan manusia. Jadi mematikan dapat membantu jika Anda sedikit waktu untuk mengalahkan. Hal terpenting adalah apa yang Anda lakukan dengan amarah, dan berhenti sejenak - di mana Anda menarik napas dalam-dalam, baik secara harfiah maupun kiasan - dapat membantu.
Sebenarnya, ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Mereka dapat mengatur ulang sistem Anda dan membuat Anda berhenti bereaksi dan berpikir. Tetapi Anda juga harus keluar dari pengaturan jika memungkinkan. Jalan-jalan. Pergi ke kamar mandi. Lihatlah ke sekeliling ruang bawah tanah. Di mana pun Anda berakhir, Anda jauh dari apa yang luar biasa.
2. Periksa Pikiran Anda
Anda tidak bisa pergi begitu saja. Ini mungkin sangat sulit tetapi melawan naluri. Anda akhirnya harus kembali dalam keadaan lebih tenang. Namun terkadang di waktu tunggu, yang Anda lakukan hanyalah membalikkan amarah berulang kali. Jika demikian, interogasi omong kosong itu dari kekhawatiran Anda. Anak saya tidak sopan. Apakah itu benar? Seberapa sering itu benar? Mengapa ini menjadi masalah? Karena bertentangan dengan sistem kepercayaan Anda? Sepertinya tidak ada anak lain yang melakukannya? Mereka tidak akan punya teman? Itu membuat Anda merasa seperti orang tua terburuk yang pernah ada?
Ini membutuhkan penyelidikan subjek yang sulit, tetapi Anda bisa mendapatkan masalah sebenarnya dan meletakkan ketakutan Anda ke dalam perspektif. Apa yang terasa seperti selamanya sebenarnya tidak. Anda mungkin mendapatkan ide tentang apa yang harus dilakukan dan itu memberikan rasa kendali.
Tetapi bahkan jika Anda tetap bingung, ujian memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk memasuki otak kognitif Anda di mana Anda berpikir, memecahkan masalah, dan menjadi kreatif.
“Ini tentang mengalihkan informasi,” kata Doares.
3. Buat Pergeseran Lain
Saat Anda marah, Anda hanya melihat ancaman, salah satunya adalah pasangan Anda. Sangat mudah untuk bersikap defensif dan berpikir, Andai saja mereka mau… Apa yang membantu adalah mengambil pola pikir baru tentang siapa yang sebenarnya Anda “lawan” karena lawan Anda bukanlah pasangan Anda. Alih-alih?
“Ini kita versus masalahnya,” kata Carl Hindy, psikolog klinis di Newmarket, New Hampshire dan penulis Jika Ini Cinta, Mengapa Saya Merasa Sangat Tidak Aman? "Kami adalah tim."
Dan sebagai rekan satu tim, Anda perlu berbicara secara teratur, yang tidak selalu dilakukan. Pasangan dapat berpikir bahwa satu percakapan sudah cukup atau mereka hanya ingin melakukan satu percakapan, karena mereka khawatir mengatakan hal yang salah atau merasa perlu untuk mengatasi semuanya dalam waktu tiga menit secara acak jendela. Itu hanya menciptakan lebih banyak tekanan.
“Kami mencoba melakukan home run,” kata Carl Hindy.
Tapi kenyataannya tidak ada diskusi yang pernah selesai. Masalah selalu datang kembali. Anak-anak berubah. Begitu juga hubungan.
Langkah pertama adalah menerima sifat percakapan yang tidak pernah berakhir. Selanjutnya adalah meluangkan waktu untuk memilikinya. Kapan kurang penting daripada menyatakan pentingnya melakukannya, lalu berkomitmen untuk mewujudkannya. Saat Anda tahu akan selalu ada "lain kali", Anda tidak perlu stres, terburu-buru, atau mencoba membungkam pasangan atas nama menyelesaikan sesuatu.
"Anda tidak perlu memukul grand slam," katanya.
4. Hubungkan Kembali Dengan Mitra Anda
Ya, kencan malam, nonton film, atau duduk membaca buku, karena terkadang kata-kata tidak dibutuhkan. Anda hanya ingin waktu untuk menjadi dewasa, dan apa yang Anda coba lakukan adalah menemukan kembali mengapa Anda merasa jatuh cinta dengan pasangan Anda, perasaan yang dapat terkubur begitu mengasuh anak mengambil alih. Jika Anda menginginkan sesuatu yang terstruktur, saran Hindy 16 Kepribadian. Anda masing-masing dapat mengikuti tes kepribadian gratis dan membagikan hasilnya. Temuan itu mungkin mengejutkan, atau mengingatkan siapa pasangan Anda dan bagaimana mereka menunjukkan cinta, dan "Anda memandang satu sama lain dengan cara yang ramah," katanya.
5. Lakukan Sesuatu Untuk Diri Sendiri
Ini adalah saran lain yang mudah dikesampingkan. Anda memiliki tanggung jawab dan anak-anak, dan jika Anda melakukan hal lain, Anda adalah orang tua yang buruk, bukan? Salah. Sikap itu membuat Anda mengabaikan hubungan dengan pasangan dan kesejahteraan Anda sendiri, dan hasilnya membuat Anda merasa suka Saya memiliki begitu banyak peran dalam hidup saya dan saya gagal dalam segala hal, Catatan Hindy.
Masalahnya bukan karena Anda kosong, tetapi tangki Anda sudah maksimal, dan sedikit atau komentar apa pun, betapapun kecilnya, menyebabkan limpahan. Tapi Anda tahu keuntungan mengambil waktu pribadi. Saat Anda pulang, tidak ada masalah yang tampak monumental. Ini mungkin terasa seperti kemewahan, tetapi ketika Anda menemukan jalan keluar itu, Anda akan merasa tidak perlu mundur. Kemarahan, kata Hindy, sering terjadi karena Anda tidak memiliki bandwidth.
