Meskipun Anda tidak pernah membuat percikan api dari jari Anda atau memindahkan siapa pun dari satu tempat ke tempat lain dengan menggumamkan beberapa kata, pasangan Anda tetap menganggap Anda memiliki kekuatan sihir. Yah, setidaknya dari perilaku mereka, Anda bisa tahu bahwa mereka melakukannya. Sesuatu jelas ada di pikiran mereka, tetapi mereka telah menutup Anda. Mungkin mereka marah kepada Anda, membuat Anda merasakannya dengan membanting pintu atau dengan marah mengacak-acak barang di sekitar rumah. Atau mungkin mereka mengelak, dan tidak membahas topik yang Anda tahu ada di pikiran mereka. Atau mungkin mereka tutup mulut di tengah percakapan dan menolak untuk berbicara lagi. Apa pun masalahnya, mereka tidak berkomunikasi dengan Anda. Anda dihalangi, dan itu tidak menyenangkan.
Bersamaan dengan kritik, penghinaan, dan sikap defensif, the Institut Gottman daftar stonewalling sebagai salah satu dari apa yang disebut "Empat Penunggang Kuda" yang dapat memprediksi kegagalan suatu hubungan. Perilaku tersebut terjadi ketika seseorang menutup diri selama diskusi, menolak untuk berinteraksi dan membangun tembok metaforis antara dirinya dan pasangannya. Ini mungkin merupakan mekanisme koping yang terbentuk di masa muda mereka atau mungkin merupakan cara untuk mendapatkan kekuasaan. Apa pun alasannya, itu tidak membantu.
Tidak pernah mudah untuk merasa seperti Anda terhalang dalam suatu hubungan. Ketika pasangan Anda menutup diri secara emosional, menolak untuk menjawab pertanyaan atau masalah Anda atau melakukan tugas lain saat Anda berbicara dengan mereka, itu bisa sangat mengasingkan. Stonewalling dapat membuat Anda merasa sendirian dan sepertinya perasaan Anda tidak didengar atau divalidasi. Perilaku tersebut juga dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda dan pasangan tidak berada di halaman yang sama dan menabur benih ketidakpuasan dan bahkan ketidakpercayaan.
“Stonewalling dapat menyebabkan pemutusan lebih lanjut dalam suatu hubungan,” kata Dr Carolina Estevez, Psy. D, Psikolog Berlisensi di Pemulihan Tanpa Batas. 'Itu dapat menciptakan lingkungan ketidakpercayaan dan kebencian, mencegah kemajuan atau penyelesaian apa pun.’ Orang yang dihalangi, Estevez menambahkan, mungkin merasa tidak didengarkan dan tidak dihargai, dan perasaan ini dapat menyebabkan luka, kebingungan, dan kebencian lebih lanjut. “Pada akhirnya, penghalangan dapat menyebabkan gangguan komunikasi dalam suatu hubungan atau bahkan pembubarannya.”
Dengan kata lain, stonewalling adalah masalah yang perlu diselesaikan. Jika Anda merasa terhalang, ada beberapa taktik yang dapat Anda coba untuk merasa lebih baik, membantu meruntuhkan tembok pepatah, dan membangun kembali komunikasi. Berikut adalah beberapa langkah yang harus dilakukan.
Jadi Pasangan Anda Menghalangi Anda...
1. Bersikap baik kepada diri sendiri
Stonewalling dapat membuat Anda merasa frustrasi, marah, dan tidak berdaya. Sangat mudah untuk menyerah pada perasaan itu dan menganggapnya benar. Dalam kasus yang ekstrim, diam saja dapat menyebabkan orang di pihak penerima percaya bahwa merekalah masalahnya. Penting untuk menyadari bahwa ini bukan masalahnya dan untuk melihat perilaku pasangan Anda apa adanya. Ini dapat membantu Anda mengambil kembali kekuatan dan hak pilihan. “Hormati perasaan Anda dan bersikap lembut dan baik hati pada diri sendiri karena diprovokasi dengan cara ini,” saran Joyce Marter, konselor profesional klinis berlisensi.
2. Proses Perasaan Anda dengan Cara yang Sehat
Stonewalling dapat memicu kemarahan yang nyata dan jujur, dan mudah untuk melepaskan kemarahan itu dengan cara yang kontraproduktif. Dari membentak pasangan hingga melakukan pengobatan sendiri yang merusak seperti minum atau makan berlebihan, perilaku tersebut dapat menjadi pintu gerbang menuju perilaku negatif.
Alih-alih menyerah pada dorongan ini, Marter mengatakan untuk memperhatikan perawatan diri. Lari. Pergi ke gym. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga. Dukungan atau rilis apa pun yang Anda miliki, gunakanlah.
3. Jangan Memprovokasi
Frustrasi yang disebabkan oleh penghalang juga dapat menyebabkan konfrontasi negatif dengan pasangan Anda saat Anda berusaha menghasilkan respons, respons apa pun. Jika Anda dihalangi, Anda dapat mencoba menaikkan taruhan dengan mengatakan sesuatu yang provokatif atau menghina hanya untuk memaksa orang lain menjawab. Melakukan hal ini memberi orang lain keunggulan dan mengarahkan percakapan ke arah yang negatif.
“Alih-alih menyodok beruang, buka klakson Anda atau lepaskan tarik ulur Anda,” kata Marter. “Ini akan memberi Anda waktu dan ruang untuk menetap dan berkumpul kembali sebelum mencoba membuka jalur komunikasi.”
4. Tempatkan Diri Anda pada Posisi Mereka
Mengapa pasangan Anda menghalangi Anda? Apa yang mereka takut katakan atau takut hadapi, baik dalam hubungan atau tentang diri mereka sendiri? Apa akar dari perilaku mereka? Mungkin ada trauma atau pengalaman hidup negatif lainnya di masa lalu yang mereka tanggapi. Jika Anda dapat mengenali bahwa perilaku mereka bukanlah cerminan dari perasaan mereka terhadap Anda, tetapi indikasi bagaimana mereka dapat memproses konflik, itu dapat membantu Anda menjadi orang yang meruntuhkan tembok.
“Sampaikan kepada mereka bahwa Anda memahami perasaan mereka dengan membuat pernyataan seperti, 'Saya tahu Anda kesal dan mungkin terluka dan marah karena saya tidak ingat rencana kita malam ini,'” kata Marter. “Sadarilah bahwa mereka mungkin tidak memiliki keterampilan komunikasi atau resolusi konflik yang hebat dan ini memilikinya tidak ada hubungannya dengan Anda-mungkin itu ada hubungannya dengan pola asuh yang buruk atau kurangnya dukungan emosional yang tumbuh ke atas."
5. Cobalah Menulis
Jika komunikasi verbal tidak berhasil, cobalah untuk menuliskan pemikiran Anda di atas kertas. Ini bukanlah ajakan untuk mengirimkan email berisi kemarahan atau mulai mengirim pesan negatif. Alih-alih, cobalah dan atur pikiran Anda dengan cara yang cerdas dan konstruktif.
“Bicaralah tentang diri Anda dan bagaimana perasaan Anda dengan menggunakan 'pernyataan saya' daripada 'pernyataan Anda' yang dapat memicu sikap defensif,” kata Marter. “Jadilah orang yang lebih besar dan hapus apa pun yang Anda tulis yang tidak baik, perlu, atau benar. Undanglah mereka untuk menanggapi dengan surat atau memberi tahu Anda ketika mereka siap untuk membicarakannya.”
6. Minta Waktu
Jika diam mencegah percakapan berlanjut, tanyakan kepada pasangan Anda berapa banyak waktu yang mereka butuhkan sebelum mereka siap untuk melanjutkan diskusi. Beri tahu mereka bahwa Anda memahami bahwa ini mungkin bukan waktu terbaik untuk berbicara dan bahwa Anda dapat melihat perasaan mereka, lalu beri tahu mereka bahwa Anda siap melanjutkan percakapan dengan tenang di waktu yang lebih baik. "Beri mereka waktu sebanyak yang mereka minta, dengan alasan," kata Dr Dianne Grande, seorang psikolog klinis berlisensi.
"Jika itu terjadi pada malam hari, mereka mungkin perlu sampai hari berikutnya, memberi mereka waktu untuk beristirahat dan memulihkan keadaan tenang mereka sendiri."
7. Antisipasi Respon Mitra Anda
Jika Anda tahu bahwa pasangan Anda cenderung menahan diri dalam sebuah diskusi, cobalah mendekati percakapan dengan cara yang dapat mengurangi beberapa perilaku diam tersebut. Misalnya, jika perselisihan terakhir Anda menyebabkan pasangan Anda menghalangi Anda, lihat kembali bagaimana Anda membicarakan topik tersebut dan pertimbangkan pendekatan yang berbeda.
Grande menyarankan apa yang dikenal sebagai "soft start-up". “Ini berarti membuat komentar pertama Anda dengan tenang dan dengan maksud untuk berdiskusi tentang masalah tersebut, tanpa menyalahkan atau mengkritik,” katanya. “Itu mungkin melibatkan penggunaan humor atau keceriaan, tergantung pada bagaimana orang lain biasanya menanggapi humor Anda.”
8. Tetap positif
Penting untuk tidak berasumsi bahwa setiap interaksi atau diskusi akan menghasilkan hasil negatif. Berpikir seperti itu akan memengaruhi perilaku Anda dan, bahkan secara tidak sengaja, mengarahkan hasil percakapan Anda. Jika Anda pergi ke pemikiran percakapan Saya tahu dia tidak akan mendengarkan saya atau Saya tahu mereka akan memperlakukan dengan cara yang bermusuhan, tapi ini dia…,” maka bagaimana Anda berbicara dan bertindak akan dipengaruhi oleh pola pikir tersebut dan akan mempengaruhi jalannya diskusi. “Harapkan hasil yang lebih baik saat Anda mempraktikkan langkah-langkah ini,” kata Grande. “Ekspektasi positif Anda akan dirasakan oleh orang lain dan akan mempengaruhi reaksi mereka.”
