Pendapat tentang yang paling efektif latihan ketahanan beragam seperti jenis latihan ketahanan yang ada. Beberapa orang bersumpah dengan powerlifting, sementara yang lain memuji kebaikan bobot yang lebih ringan dengan lebih banyak repetisi, sementara yang lain menginjili kekuatan latihan berat badan seperti papan, dudukan dinding, atau Pilates. Semua orang mengira jenis olahraga mereka adalah yang paling efektif, paling menyehatkan jantung, dan paling penting.
Tapi sekarang, kita akhirnya bisa menyelesaikan perdebatan kuno itu, berkat para peneliti di Universitas McMaster di Ontario. Ternyata latihan ketahanan yang sempurna adalah latihan ketahanan apa pun yang Anda sukai. Apa Sungguh penting ketika datang ke bobot dan kekuatan menempel padanya.
Untuk studi tinjauan sistematis, yang baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, tim peneliti memeriksa data yang dikumpulkan melalui 192 penelitian sebelumnya dengan total lebih dari 5.000 peserta individu. Data dibagi cukup merata antara pria dan wanita.
Kesimpulan utamanya adalah semua jenis latihan kekuatan adalah latihan kekuatan yang baik. Tetapi para peneliti juga menemukan bahwa jika tujuan Anda adalah menambah berat badan, bobot yang lebih kecil dengan lebih banyak repetisi adalah yang ideal. Dan jika Anda berharap untuk membangun kekuatan, beban yang lebih berat dengan repetisi yang lebih sedikit adalah cara yang tepat.
“Analisis kami menunjukkan bahwa setiap resep latihan ketahanan menghasilkan kekuatan dan peningkatan massa otot. Resep yang rumit sudah cukup tetapi tidak perlu untuk mendapatkan kekuatan dan otot. Program sederhana sangat efektif, dan hasil terpenting adalah orang dapat memperoleh manfaat dari program angkat berat apa pun, ” jelas rekan penulis studi dan mahasiswa pascasarjana McMaster, Bradley Currier. “Carilah bimbingan jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana dan bagaimana untuk maju, tetapi tidak perlu rumit.”
“Variabel terbesar yang harus dikuasai adalah kepatuhan,” tambah rekan penulis dan mahasiswa pascasarjana Jonathan Mcleod. “Setelah Anda memahaminya, Anda dapat mengkhawatirkan semua nuansa halus lainnya, kecuali analisis kami jelas menunjukkan bahwa banyak variabel yang seolah-olah penting ternyata tidak begitu penting bagi sebagian besar rakyat."
Kekuatan otot sangat penting untuk mencegah cedera dan menjaga mobilitas seiring bertambahnya usia, tetapi penelitian terbaru juga menunjukkan latihan kekuatan sebagai a mekanisme untuk meningkatkan umur panjang. Temuan termasuk bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan dalam hubungannya dengan kardio memiliki tingkat kematian 40% lebih rendah selama masa studi dibandingkan dengan mereka yang dilaporkan tidak berolahraga.
Tetap aktif sangat penting untuk menjaga selamanya kebugaran dan melindungi tubuh kita seiring bertambahnya usia. Bahkan jalan kaki singkat selama lima menit pun bermanfaat. Tetapi untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan pilihan Anda, hal terpenting adalah melakukannya dan melakukannya secara teratur, sering, dan dengan tujuan. Anda tidak harus menggunakan mode buas di CrossFit atau mencoba mengangkat dua kali berat badan Anda, cukup gerakkan tubuh Anda dengan niat dan keteraturan, dan Anda akan unggul dalam permainan.
