Mengapa Anda Harus Mencari Kesenangan, Bukan "Kebahagiaan"

Psikologi positif memiliki daya tarik tertentu. Ini tentang kesejahteraan dan kebahagiaan, tidak berpikir negatif. Apa yang tidak disukai? Saran tentang apa yang harus dilakukan telah diucapkan begitu sering sehingga mudah diucapkan. Tunjukkan rasa terima kasih. Temukan gairah Anda. Buat jejaring sosial. Mereka mungkin terdengar sederhana, tetapi hal-hal itu bisa berhasil.

Sampai tidak bisa.

Itulah yang terjadi Mike Rucker, PhD, ketahuan. Dia adalah ilmuwan perilaku dan anggota piagam dari Asosiasi Psikologi Positif Internasional. Pekerjaannya adalah tentang kebahagiaan, tetapi pada tahun 2006, adik laki-lakinya meninggal dan dia mengetahui bahwa dia akan membutuhkan penggantian pinggul. Pada usia 44 tahun, dia bukan lagi saudara kandung atau atlet ketahanan, dan alat kebahagiaan tidak membantunya mengatasi emosi negatif.

“Saya ingin mencari tahu apa yang bisa dilakukan secara berbeda,” katanya.

Jawabannya, dia tahu, terletak pada pengejaran seru, bukan kebahagiaan. Mencari kesenangan jauh lebih bisa ditindaklanjuti. Itu juga introspeksi dan merenungkan. Kegembiraan tidak mengharuskan orang merasakan apa pun atau melihat tiga contoh syukur setiap hari jika mereka tidak mau. Dengan kesenangan, orang memiliki otonomi. Jika mereka tidak menyukai situasi atau sekelompok orang? Mereka bisa mengubahnya.

Sebagus kedengarannya, tidak semua orang meluangkan waktu untuk bersenang-senang karena mereka merasa tidak memiliki kendali itu. Atau mereka terbelenggu oleh gagasan bahwa kedewasaan selalu menjadi keseriusan sepanjang waktu. Pekerjaan Rucker membuatnya menulis Kebiasaan Menyenangkan: Bagaimana Mengejar Kegembiraan dan Keajaiban Dapat Mengubah Hidup Anda, sebuah panduan yang dapat ditindaklanjuti yang membahas kesenangan, mengeksplorasi mengapa itu layak untuk dicari, dan menjelaskan mengapa itu adalah tujuan yang lebih baik daripada konsep "kebahagiaan" yang seringkali samar-samar. Pergi tanpa cukup kesenangan, catat Rucker, bisa seperti pergi tanpa tidur yang cukup. Segera orang-orang di sekitar Anda akan melihat perbedaan.

Kebapakan berbicara kepada Rucker tentang kesenangan versus kebahagiaan, kunci untuk mengukir lebih banyak kesenangan, dan apa yang masih membuat orang tersandung karena secara aktif memasukkannya ke dalam hidup mereka.

Jadi. Mengapa menyenangkan?

Kami tahu bahwa kami adalah versi terbaik dari diri kami sendiri jika kami setidaknya meluangkan sedikit waktu, meskipun itu hanya dua atau tiga jam seminggu. Orang-orang yang dapat terhubung kembali dengan sesuatu yang belum tentu melayani orang lain, itu memungkinkan mereka untuk menunjukkan 95 persen waktu lainnya sehingga mereka menjadi ayah yang lebih baik, pasangan yang lebih baik.

Mengapa begitu sulit bagi sebagian orang untuk meluangkan waktu untuk bersenang-senang?

Norma sosial menempatkan nilai tinggi pada kesuksesan, yang membuat banyak orang memprioritaskan pekerjaan dan produktivitas daripada kesenangan. Alasan lainnya adalah pengondisian budaya, terutama pada laki-laki, yang sering diajarkan sejak usia muda bahwa mereka membutuhkannya menjadi kuat, kompetitif, dan didorong, yang dapat memperkuat keyakinan bahwa produktivitas adalah kunci keberhasilan dan harga diri.

Bagaimana itu berubah?

Awal yang baik adalah memperoleh pemahaman bahwa kesenangan adalah komponen kunci dari kesejahteraan kita. Pada 1990-an, perbaikan putus asa yang sama diperlukan terkait tidur. Saat itu, kami memakai kurang tidur sebagai lencana kehormatan. Sekarang, melalui pendidikan mandiri, kita tahu betapa bodohnya merayakan kurang tidur.

Bagaimana seseorang bisa sampai ke titik itu?

Banyak orang memiliki resistensi awal. 'Ya, Anda tahu, minggu saya akan selalu berbeda.' Umumnya, setidaknya 60 hingga 80 persennya sama. Jadi di mana peluang untuk mengambil sesuatu? Karena hal terakhir yang Anda inginkan adalah menjadikan 'bersenang-senang' sebagai hal lain dalam daftar tugas Anda.

Jika Anda melihat satu minggu adalah 168 jam, bahkan jika Anda bekerja 65 jam seminggu, Anda masih memiliki 103 jam. Bahkan ketika Anda menggunakan 60 jam plus-minus untuk tidur, itu masih berarti Anda memiliki banyak waktu tersisa.

Sebagai orang tua, Anda mungkin pernah bersenang-senang, tetapi Anda lupa apa itu. Bagaimana Anda mengetahui dengan tepat apa yang harus dilakukan?

Luangkan waktu untuk menuliskan apa yang dulu membuat Anda bersemangat. Bagi sebagian orang, itu akan menjadi hobi. Banyak dari itu, 'Hei, saya belum melihat teman-teman ini.' Anda dapat meminta rekomendasi orang. Anda ingin memikirkan tentang kepribadian Anda. Jika Anda ramah, Anda menginginkan lebih banyak hal sosial. Jika Anda introvert, lebih banyak aktivitas menyendiri. Tetapi Anda juga akan melihat bahwa beberapa hal tidak lagi realistis.

Bagaimana Anda menangani aspek itu, bahwa Anda mungkin tidak bisa menjadi ahli dalam sesuatu yang Anda sukai?

Saya pikir itu sebabnya pickleball lepas landas. Karena tidak terlalu fokus pada hasil dan orang-orang hanya menikmati waktu yang mereka miliki bersama orang lain. Dengan atlet yang kompetitif, terkadang Anda perlu bersedih karena apa yang Anda sukai tidak akan menyenangkan di masa mendatang, dan Anda perlu mencoba hal lain. Atau Anda mencari tahu apakah ada cara untuk merekayasa ulang aktivitas ini sehingga Anda benar-benar senang melakukannya.

Meluangkan waktu untuk bersenang-senang bisa membuat orang merasa sangat bersalah.

Kesalahan adalah yang besar untuk pria dan wanita, tapi ingat kita berbicara tentang dua sampai tiga jam dari 168. Dan manfaatnya adalah menjadi orang yang lebih baik. Ketika kamu begitu Terbakar habis, emosi itu diturunkan kepada orang-orang di sekitar Anda. Dan apa yang Anda lihat di unit keluarga adalah semua orang marah, bukan? Jika Anda bersenang-senang, perlahan tapi pasti, Anda menciptakan spiral ke atas ini, bukan sisi negatifnya.

Jika Anda skeptis, coba saja selama dua hingga tiga minggu. Kurang tidur akan menenggelamkan Anda dari waktu ke waktu di mana Anda seperti, 'Saya bisa pergi beberapa minggu.' Lalu minggu ketiga atau keempat, Anda seperti, 'Apa yang terjadi pada saya?' Hal yang sama juga terjadi sukacita. Anda tidak hanya melakukannya untuk diri sendiri. Anda juga melakukannya untuk semua orang di sekitar Anda.

Apakah ada hal lain yang mendorong kesenangan?

Jelas dari sains bahwa itu membuat kita mencari tantangan yang lebih sulit dan membuat kita lebih kreatif. Ketika kita terlibat dalam kehidupan dengan cara yang menyenangkan, kita tidak berpikir secara linier, karena ketika kita kelelahan, segala sesuatu tentang hidup menjadi buruk. Biarkan saya mencari tahu seberapa cepat saya bisa melewati hari ini.

Saat kita terlibat dalam perilaku prososial, pelepasan oksitosin itu membuat kita lebih berempati. Kami lebih ramah dan berpikir tentang bagaimana kami dapat berkontribusi sebagai grup daripada benar-benar hanya mengkhawatirkan kelangsungan hidup kami sendiri.

Apa lagi yang baik untuk diingat?

Ini permainan yang panjang untuk melihat manfaatnya. Seiring waktu, tidak bersenang-senang berdampak. Demikian juga, mengintegrasikan kembali kesenangan dari waktu ke waktu memiliki dampak.

Wawancara ini telah diedit dan dipadatkan