Jadi, Anda merasa tidak nyaman. Atau terluka. Atau frustrasi. Atau sesuatu yang terasa berat. Bisa jadi karena lelucon yang buruk, proyek yang akan datang, atau memalukan cerita yang tidak ingin Anda ceritakan. Apa pun itu cukup mengganggu Anda sehingga Anda ingin mengatakan sesuatu. Untuk teman-temanmu. Untuk pasangan Anda. Kepada siapa pun. Tetapi Anda ragu karena mungkin terasa tidak wajar atau terbuka untuk menjelaskan perasaan Anda.
Stereotip lama mati dengan keras. Pria seharusnya memecahkan masalah, bukan memilikinya. Mereka seharusnya kuat dan tak tergoyahkan. Tapi sedih, takut, tidak yakin? Eh, tidak begitu banyak. Bukan itu yang ditentukan oleh sejarah. Tidak, pria bukanlah monolit. Namun tetap sulit untuk menggoyahkan “aturan” tertentu yang diperoleh kejantanan. Narasinya berubah, tetapi tidak cukup cepat.
"Pria telah melakukan pekerjaan yang sulit," kata Tepuk Cinta, ahli hubungan dan penulis Lima Kekuatan Menghancurkan Hubungan Anda yang Mungkin Belum Pernah Anda Dengar. "Mereka mengubur anjing itu."
Pada akhirnya, apa pun yang Anda katakan harus membuat diri Anda merasa lebih baik Dan membawa Anda lebih dekat, karena Anda ingin mengetahui bahwa orang lain ada di pihak Anda.
Kenyataannya tentu berbeda. “Kami tidak sekuat yang kami kira,” kata Mitch Abrams, psikolog klinis di Tinton Falls dan Fords, New Jersey.
Bagus. Anda dapat menerima tidak selalu memiliki jawaban, tetapi masih umum untuk khawatir tentang keberadaan rentan dan risiko ejekan dan keterasingan yang mungkin ditunggangi senapan. Tebak apa? Anda sudah berurusan dengan kesal. Anda mungkin juga mengeluarkan semuanya. Pertanyaannya adalah: Bagaimana Anda memberi tahu seseorang apa yang Anda rasakan atau alami dengan cara yang dapat Anda terima dan itu tidak membuat Anda merasa seperti sedang diekspos? Berikut adalah beberapa saran.
1. "Aku Tidak Baik Dengan Itu."
Shakespeare ini bukan. Tapi itu menyampaikan maksudnya. Baris ini membodohi segalanya dan memungkinkan Anda memasukkan "jari kaki ke dalam air," kata Abrams. Ya, itu mendasar dan tidak jelas - persis niatnya - dan itu sama sekali tidak mengekspos Anda, juga disengaja.
Tapi itu memungkinkan Anda untuk memperkenalkan gagasan bahwa ada sesuatu yang salah, dan setidaknya itu adalah langkah maju. Anda masih berkata sesuatu, dan itu mencegah Anda kembali ke kebiasaan seperti merajuk dan menyendiri yang tidak pernah memperbaiki keadaan.
Langkah selanjutnya adalah mempersiapkan diri untuk respon, yang bisa baik atau sebaliknya. Jika yang terakhir, satu ungkapan untuk diucapkan adalah …
1a. Tindak Lanjut: "Oke, Sekarang Bukan Waktunya."
Mungkin butuh banyak keberanian untuk mengungkapkan apa pun yang Anda rasakan selama malam poker, tetapi teman Anda tidak tahu itu, harus peduli, atau menghargai apa yang Anda alami.
“Dunia tidak harus berhenti dan membicarakannya,” kata Abrams.
Menerima kenyataan itu sebelum Anda berbicara memotong banyak stres. Jika Anda merasa tidak ada daya tarik, Anda mengatakan hal di atas dan mencoba untuk tidak tersinggung, karena mungkin tidak demikian. Anda kemudian punya pilihan: Temukan audiens yang lebih reseptif. Atasi sendiri. Atau putuskan apakah itu cukup penting untuk memaksakan masalah. Yang terakhir, "biasanya tidak berhasil," katanya.
Apa yang dapat membantu adalah menyadari bahwa menyampaikannya kepada satu orang melalui kelompok umumnya bekerja lebih baik. Lebih sedikit suara berarti lebih sedikit kebisingan, lebih sedikit persaingan untuk berbicara, dan lebih aman dalam berbicara dengan bebas.
Jika mengatakan, "Saya tidak baik dengan itu," diterima dengan baik, Anda dapat menindaklanjuti dengan ...
2. "Aku Agak Berjuang Dengan Sesuatu."
Dengan yang ini, Anda memasukkan lebih banyak jari kaki. Plus, "berjuang" meningkatkan kerentanan. Pada akhirnya, Anda mungkin meminta bantuan, tetapi di sepanjang jalan, ikuti aturan umum berbicara dan gunakan pernyataan "Saya" untuk membuatnya tetap percakapan dan tidak mengubahnya menjadi tuduhan.
Tetap penasaran karena sebanyak Anda memikirkan Anda tahu apa yang terjadi, Anda mungkin kesal karena kesalahpahaman. Itu adalah sesuatu yang biasanya dapat diperbaiki, "tetapi tidak jika Anda membuat pernyataan 'Anda'," kata Abrams.
3. Letakkan Tangan Anda di Bahu Mereka.
Baiklah baiklah. Ini bukan ungkapan. Tetapi komunikasi non-verbal dapat berbicara banyak, terutama dengan pasangan atau teman dekat Anda. Anda ingin menyampaikan bahwa ada sesuatu yang tidak beres, dan lingkungan saat ini harus berubah. Tapi hal terakhir yang Anda inginkan adalah banyak perhatian atau rasa malu untuk Anda atau orang lain yang terlibat.
"Anda mencoba menghindari membuatnya lebih besar dari itu," kata Love.
Gerakan halus ini tidak menonjol. Namun, itu harus mendaftar dengan pasangan atau teman Anda. Mungkin mereka menghentikan ceritanya atau memindahkan kalian berdua ke ruangan lain. Mungkin pasangan Anda hanya memegang tangan Anda. Meskipun apa yang Anda khawatirkan tidak sepenuhnya dipahami, kontak fisik dan rasa keterhubungan dapat membantu mengatur Anda.
Setelah Anda sendirian, Anda dapat menjelaskan semua detailnya, dan lain kali tidak akan ada yang menebak-nebak apa arti isyarat Anda.
"Kamu sekarang punya sinyal," katanya.
4. "Aku Merasa... Dan Yang Aku Lebih Suka Adalah Kamu ..."
Di sini, Anda mengambil kepemilikan penuh atas perasaan Anda dan Anda menjadi rentan. Sulit bagi orang lain untuk tidak menanggapi dengan empati. Dan meskipun Anda dengan jelas mengatakan apa yang Anda inginkan, Anda tidak memberi tahu seseorang dengan tepat apa yang harus dilakukan, sehingga mereka memiliki pilihan dan tidak merasa terpojok.
"Itu langsung ke pengejaran," kata Love.
5. "Saya Mungkin Tidak Melakukan Itu."
Anda tahu garis atau infleksi tertentu yang suka digunakan pasangan Anda saat sedang kesal? Gunakan untuk frasa ini. Itu bukan ejekan, tapi bukti sejarah Anda, dan perubahan arah akan membuat mereka berhenti dan mengerti, "Oh, saya tahu apa artinya ini."
“Anda harus mendengarkan untuk mengetahui bahasanya, tetapi dampaknya datang dari melakukan sesuatu yang berbeda dan menggunakan strategi mereka sendiri untuk menyampaikan maksud Anda,” kata Love.
Pada akhirnya, apa pun yang Anda katakan harus membuat diri Anda merasa lebih baik Dan membawa Anda lebih dekat, karena Anda ingin mengetahui bahwa orang lain ada di pihak Anda. Itu berasal dari bersikap jujur dan rentan. Tidak perlu berbicara setiap kali Anda kesal, tetapi itu juga tidak berarti diam selamanya.
"Tidak mengatakan apa-apa mungkin berhasil saat ini," katanya. “Tapi itu membangun kebencian.”
