Komunikasi adalah landasan dari setiap hubungan yang sehat. Pasangan yang meluangkan waktu untuk fokus pada hal itu - apa yang berhasil, apa yang tidak, kebiasaan apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan lama - adalah yang lebih baik untuk itu. Mereka mendengar satu sama lain, mereka klik. Itu membuat hidup lebih mudah dan solusi dicapai dengan lebih mudah karena hambatan percakapan lebih sedikit di jalan.
Tapi, mari kita hadapi itu, ini tidak selalu mudah, dan memastikan bahwa sebagian besar percakapan berjalan dengan baik memerlukan kewaspadaan yang cukup. Mudah dikembangkan kebiasaan komunikasi yang buruk karena tentu saja. Hidup ini sibuk, selalu ada banyak hal untuk didiskusikan dan, yah, ada sejuta hal kecil yang dapat mengacaukan diskusi. Percakapan serius mungkin terjadi pada Anda ketika Anda sedang menghilangkan stres dari hari yang berat dan tidak berada di ruang kepala yang tepat dan merespons dengan tanggapan satu kata, yang tidak, boleh kami katakan, dihargai. Atau, mungkin salah satu dari Anda langsung melanjutkan
Daftarnya terus berlanjut. Dan, hei, wajar jika masalah muncul. Yang penting adalah perhatian diberikan pada area masalah dan Anda berdua bekerja untuk menemukan solusi yang memungkinkan Anda berkomunikasi dengan jujur dan menghormati. Untuk meningkatkan komunikasi, Anda harus, ya, berkomunikasi. “Pertama, tanyakan pada pasangan Anda, 'Bagaimana perasaan Anda saat kita berkomunikasi pada saat-saat stres? Apakah Anda merasa dihargai dan diakui? Jika Anda dapat mengubah satu hal tentang cara saya berkomunikasi, apakah itu?’,” kata Reena B. Patel, seorang psikolog, pakar pengasuhan anak, dan analis perilaku bersertifikat dewan pendidikan berlisensi. “Mendengarkan secara aktif, dan memvalidasi dengan mengatakan, 'Saya mendengar, saya melihat, saya merasakan.'”
Taktik yang juga membantu mempromosikan komunikasi yang sehat — dan mencegah banyak masalah umum — adalah mendiskusikan, dan menerapkan, beberapa aturan dasar bersama. Tunggu lima detik sebelum berbicara untuk memastikan Anda tidak menyela, misalnya. Atau setuju untuk tidak mengirim pesan teks tentang topik penting. Menyetujui beberapa membantu membuat Anda tetap sadar — dan memperbaiki — kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan frustrasi. Dengan bantuan beberapa pakar hubungan, kami telah mengumpulkan sepuluh aturan yang dapat membantu menghindari masalah umum dan membantu meningkatkan komunikasi Anda untuk selamanya.
1. Tetapkan Batas yang Jelas
Penting untuk memperhatikan kapan percakapan tertentu dilakukan. Mencoba memulai percakapan dengan pasangan Anda ketika dia baru saja pulang dari hari yang melelahkan, misalnya, hampir pasti akan berakhir dengan kegagalan. Jika Anda menetapkan bahwa waktu-waktu tertentu lebih baik daripada yang lain untuk percakapan penting, itu memastikan bahwa pasangan Anda akan siap untuk mendengar apa yang Anda katakan dan merespons dengan tepat. “Menerapkan batasan komunikasi memungkinkan Anda dan pasangan memahami kapan saat yang tepat untuk saling menjangkau,” kata Mike Butera, terapis pernikahan dan keluarga di Dewan Hubungan.
2. Jangan SMS Tentang Hal Besar
Dengar, SMS adalah cara yang bagus untuk tetap berhubungan sepanjang hari. Sial, terkadang hanya pesan manis, foto anak-anak, atau .gif konyol dari pasangan yang diperlukan untuk mengubah sore yang menyebalkan. Meskipun tergoda untuk melakukan percakapan yang sulit melalui teks - bagaimanapun juga, ini adalah tempat yang lebih netral - batasan harus ditetapkan pada topik apa yang didiskusikan. Ini bisa melelahkan saat Anda dikejutkan oleh diskusi besar melalui teks yang membutuhkan banyak perhatian saat Anda tidak mengharapkannya. Plus, mudah untuk salah membaca nada atau niat seseorang. “Ekspresi emosional di balik teks siap untuk ditafsirkan,” kata Butera. Aturan praktis yang bagus? “Pastikan berada di ruangan yang sama untuk topik pembicaraan yang kompleks, rentan, atau melibatkan keputusan besar dalam hidup.”
3. Hapus Gangguan
Berbicara tentang SMS, memiliki ponsel di tangan, laptop di dekat Anda, atau TV selama percakapan penting adalah resep untuk gangguan — dan pandangan samping. Phubbing bisa benar-benar phutz denganmu. Buat perjanjian untuk meletakkan ponsel atau pengalih perhatian lainnya di ruangan lain sehingga Anda dapat terlibat sebanyak mungkin — dan menghindari frustrasi — selama interaksi penting. Kenali saat itu salah satu pembicaraan itu dan atur ponsel Anda di ruangan lain, atau matikan. “Ini mengirim pesan ke orang lain bahwa Anda memprioritaskan percakapan di atas segalanya,” kata Butera.
4. Jalankan Kembali
Ini yang sederhana yang membayar dividen besar. Saat Anda melakukan diskusi yang lebih besar, setujui untuk mengulangi pesan orang lain kembali kepada mereka sehingga mereka tahu bahwa Anda mendengar dan memahaminya. Dan jika Anda tidak mengulangi semua yang mereka katakan atau mengakui masalah penting, itu adalah tanda bagi mereka untuk mengulangi beberapa poin pembicaraan atau menyempurnakan diskusi. Mendengarkan dengan Baik 101 dan membuat perbedaan besar. “Begitu Anda mengulangi pesannya dan menunjukkan kemampuan Anda untuk mendengarkan, tanyakan pada pasangan Anda ‘Apakah masih ada lagi?’,” kata Michael Archord, salah satu pendiri Pemulihan Pernikahan. “Lanjutkan proses ini sampai pasangan Anda tidak memiliki apa-apa lagi untuk dibagikan.”
5. Asumsikan Yang Terbaik dari Mitra Anda
Selama diskusi yang lebih sulit, emosi mudah memuncak dan merasa sedikit lebih sensitif terhadap hal-hal yang dikatakan pasangan Anda. Asumsikan yang terbaik dari satu sama lain selama interaksi tersebut. Dan daripada lepas kendali, setuju untuk tetap tenang, tanyakan pada pasangan Anda apa yang dia maksud dengan ucapan mereka. “Misalnya,” kata Archord, “suami membuat komentar yang tidak sopan. Alih-alih langsung marah, sang istri bersikap netral dan berkata kepada sang suami, 'Begini cara saya mengambilnya komentar yang baru saja Anda buat, apakah itu yang Anda maksudkan?’ Ini memberi suami kesempatan untuk mengklarifikasi dan meminta maaf jika diperlukan."
6. Jangan Tinggikan Suara Anda
Berteriak menciptakan lingkungan di mana setiap orang merasa terlindungi dan defensif. Selain itu, jika ada anak-anak, itu menjadi contoh yang buruk, karena mereka akan mulai percaya bahwa berteriak adalah cara menyelesaikan perselisihan. Bukan penampilan yang bagus. Tetapkan aturan di mana Anda berdua setuju untuk menjaga suara Anda ke tingkat percakapan. Jika satu orang mulai meninggikan suaranya, saatnya untuk meminta waktu istirahat agar mereka berkumpul.
7. Fokuskan Emosi Anda
Saat mendiskusikan subjek yang sulit, aturan yang baik adalah menjaga agar percakapan tetap berpusat pada perasaan Anda dan bukan pada apa yang telah (atau belum) dilakukan pasangan Anda. Jika Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda merasa kesal atau sedih tentang sesuatu, itu akan lebih jauh daripada jika Anda memulai percakapan dengan memberi tahu mereka semua yang telah mereka lakukan untuk membuat Anda merasa seperti itu. “Kita mungkin tidak selalu mendapatkan reaksi yang kita harapkan saat kita mengungkapkan perasaan kita secara langsung, tetapi kemungkinan besar kita akan bertemu dengan sikap defensif jika kita berbicara tentang pasangan kita,” kata L. Emily Dowling, terapis perkawinan dan keluarga berlisensi. Selain itu, Patel menekankan betapa pentingnya untuk menghindari menyalahkan atau menghina tentang anggapan yang dianggap remeh. “Orang yang disakiti dan dihina jarang mau mendengarkan dan memperbaiki keadaan.”
8. Tetap di Masa Sekarang
Jalan umum selama perselisihan adalah mengubah percakapan menjadi sesi curhat di mana pelanggaran masa lalu digali. Segera, apa pun yang Anda bicarakan di awal akan hilang. Mengungkit masa lalu jarang menyelesaikan argumen saat ini. Bahkan, lebih cenderung mengintensifkannya. Setuju untuk tetap pada masalah yang ada dan, jika ada kesalahan masa lalu untuk didiskusikan, kunjungi kembali nanti saat Anda berdua berada di tempat untuk mendengarkannya. “Saat Anda berdua sudah tenang, kemungkinan besar akan ada waktu yang tepat untuk membicarakan pola apa pun yang Anda perhatikan tentang ketidaksepakatan Anda,” kata Dowling.
9. Jangan Takut Mengatakan "Ups"
Artinya, setuju untuk mengenali ketika Anda mengatakan sesuatu yang menyakitkan atau salah menyampaikan maksud Anda. Seringkali dalam sebuah argumen, ketika kita salah bicara, kecenderungan yang umum adalah menjadi defensif, menggandakan apa yang dikatakan dan menolak mundur dari satu poin. Jika Anda dapat meluangkan waktu sejenak dan menyadari bahwa apa yang Anda katakan salah, ini adalah kesempatan bagus untuk menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda dapat bertanggung jawab atas tindakan Anda dan memvalidasi perasaan mereka. Anda tidak perlu mengatakan 'Ups' dengan keras, tentu saja, tetapi gunakan itu sebagai sinyal untuk diri Anda sendiri bahwa Anda mengacau dan perlu memperbaikinya. “Dengarkan pasangan Anda jika perasaannya terluka dan cobalah untuk berempati dan memvalidasi,” kata Dowling. “Perhatikan yang terluka terlebih dahulu dan kemudian tawarkan untuk berbagi penjelasan jika itu bermanfaat bagi kalian berdua.”
10. Memiliki Mentalitas Tim
Meskipun Anda merasa berada di halaman yang berbeda, kenyataannya adalah, Anda adalah kemitraan dan, kemungkinan besar, Anda menginginkan hal yang sama. Anda menginginkan keamanan, koneksi, dan perasaan bahwa Anda dapat menyelesaikan masalah bersama dengan sedikit atau tanpa stres. Jika Anda mendekati diskusi dengan pola pikir dua orang yang bekerja menuju tujuan bersama, sebagai berlawanan dengan satu orang menuduh yang lain, percakapan kemungkinan besar akan jauh lebih menyenangkan dan produktif. "Ketika sesuatu yang sulit muncul," kata Dowling, "ingatkan diri Anda dan satu sama lain 'Kita bersama-sama.'"
