Kabar baik untuk semua penghitung langkah di luar sana — sebuah studi baru baru saja memastikan bahwa target yang kita semua bidik, yaitu 10.000 langkah per hari yang sulit dipahami, sebenarnya tepat untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah sejumlah penyakit yang mengancam jiwa.
Peneliti dari University of Sydney, Australia, dan University of Southern Denmark menganalisis data dari UK Biobank disusun untuk 78.500 orang dewasa berusia 40-79 tahun yang mengenakan pelacak kebugaran, lalu membandingkan jumlah langkah dengan hasil kesehatan selama tujuh tahun Nanti.
Mereka yang secara teratur mencatat 10.000 langkah lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia, penyakit jantung, atau kanker atau meninggal karena sebab apa pun tujuh tahun kemudian. Penendang? Mereka yang berjalan lebih cepat mendapat manfaat lebih banyak daripada mereka yang berjalan santai.
“Pesan yang dibawa pulang di sini adalah bahwa untuk manfaat perlindungan kesehatan, orang tidak hanya idealnya mencapai 10.000 langkah sehari tetapi juga bertujuan untuk berjalan lebih cepat, ”kata penulis utama Dr. Matthew Ahmadi dari Pusat Charles Perkins Universitas Sydney di
Gagasan tentang upaya yang sama pentingnya dengan volume latihan ini telah lahir dalam studi volume rendah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang mencakup tidak lebih dari 15 menit olahraga intensitas tinggi dengan periode istirahat untuk memecahnya, dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kontrol gula darah, menurut sebuah studi tinjauan baru.
Lebih jauh lagi, segala bentuk olahraga membantu. Bahkan jika Anda tidak mencapai 10.000 langkah sehari — jarak yang setara sekitar 5 mil setiap hari - tim ditemukan manfaat kesehatan yang dapat diukur dalam jumlah langkah yang lebih rendah. Risiko kematian dini menurun antara delapan dan 11 persen untuk setiap 2.000 langkah berjalan, dan temuan kanker dan penyakit jantung kira-kira setara.
“Untuk individu yang kurang aktif, penelitian kami juga menunjukkan bahwa 3.800 langkah sehari dapat mengurangi risiko demensia sebesar 25 persen,” kata rekan penulis utama Associate Professor Borja del Pozo Cruz dari University of Southern Denmark.
Berita tersebut sangat menarik karena Aturan praktis 10.000 langkah sehari telah di bawah pengawasan selama bertahun-tahun. Lucunya, itu Jurnal Wall Street melaporkan bahwa kebijaksanaan awal 10.000 langkah sehari berasal dari pedometer Jepang — namanya diterjemahkan ke "meteran 10.000 langkah". Dengan kata lain, 10.000 langkah pada awalnya hanyalah pemasaran produk — tetapi sekarang, sains mendukung
Bahkan, kebijaksanaan lama "10.000 langkah" berasal dari peluncuran produk pedometer Jepang tahun 1965 yang diterjemahkan menjadi, "meteran 10.000 langkah,” per Jurnal Wall Street. Entah bagaimana, nama itu menjadi populer dan kebijaksanaan umum menjadi bahwa orang harus mencapai jumlah langkah itu per hari. Tapi 10.000 langkah tidak terlalu jauh.
Satu studi 2021 menemukan bahwa 7.000 langkah per hari adalah standar emas, dan manfaat itu berkurang pada jumlah langkah yang lebih tinggi. Studi yang sama juga menemukan bahwa kecepatan atau intensitas berjalan tidak memengaruhi manfaat keseluruhan untuk mencapai angka 7.000.
Sebaliknya, studi terpisah menemukan bahwa "jalan cepat" - mengatur kecepatan tiga hingga 4,5 mph - meningkatkan manfaat kesehatan dari berjalan kaki.
Sementara para ahli tampaknya tidak dapat menyepakati jumlah pasti berapa banyak langkah yang harus kita ambil, atau seberapa cepat kita seharusnya meminumnya, mereka semua setuju bahwa berjalan bermanfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis dan kematian. Jadi kesimpulannya adalah untuk mengikatkan sepatu kets Anda, ambil penghitung langkah Anda (atau tidak), dan keluarlah, tetapi dengan cepat.
