Merasa frustrasi dengan diri Anda adalah hal yang wajar mitra dari waktu ke waktu. Sial, kami bahkan mengatakan bahwa aneh rasanya tidak pernah merasa frustrasi dengan mereka. Pernikahan bisa membuat frustrasi. Ketika dua orang hidup bersama, menghadapi tagihan, hipotek, anak, jadwal, mertua, mulut bernapas, ngemil yang aneh, dan segala sesuatu di antaranya, satu orang pasti akan mendorong yang lain a agak gila. Namun rasa frustrasi dapat dengan cepat memburuk kebencian atau penuh amarah. Jadi, triknya adalah memahami cara mengatasi rasa frustrasi dengan cara yang sehat.
“Wajar jika setiap orang merasa frustrasi terhadap pasangannya,” kata Cheri Timko, Pelatih Hubungan Pasangan. “Bagian dari hidup bersama adalah menjalani bagaimana menjadi dua orang dengan kepribadian berbeda dan tetap hidup bersama secara damai.” Bagaimana kita menangani perbedaan dapat sangat mempengaruhi bagian lain dari hubungan, jadi penting untuk mewaspadai hal ini situasi. “Jika penanganannya buruk,” tambah Timko, “hal ini dapat menimbulkan kemarahan dan kebencian bagi kedua pasangan. Jika dilakukan dengan baik, situasi frustrasi dapat membantu membangun dan memperkuat ikatan Anda.”
Sebelum Anda membiarkan rasa frustrasi menguasai Anda, luangkan waktu sejenak dan cobalah mengikuti beberapa nasihat ahli ini.
1. Tempatkan Diri Anda Pada Posisi Mereka
Ini adalah nasihat awet muda karena suatu alasan. Sangat mudah bagi Anda untuk menjadi terlalu larut dalam rasa frustrasi Anda sendiri sehingga Anda hanya bisa melihat bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Namun jika Anda mencoba melihat situasi dari sudut pandang pasangan Anda dan bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda, atau bagaimana reaksi Anda, kemungkinan besar Anda akan berada di posisi yang lebih baik. “Pikirkan bagaimana situasi ini terkait dengan situasi lain yang dialami pasangan Anda,” tambah Timko. “Ini bukan interpretasi Anda, tapi apa yang Anda tahu akan mereka katakan jika mereka menjelaskannya kepada Anda.” Jika kamu terjebak, Timko menyarankan untuk menulis surat dari mereka kepada Anda menjelaskan pengalaman mereka di situasi.
2. Minta Masukan Mereka
Mengapa? Karena bagaimana lagi Anda bisa sampai ke akar rasa frustrasi Anda? Kuncinya adalah tenang. Bicaralah dengan pasangan Anda dan minta mereka menjelaskan alasan di balik tindakan dan emosinya. Dengarkan dan ajukan pertanyaan untuk mencoba mendapatkan pemahaman. “Penting bagi Anda untuk memilih waktu yang tepat untuk bertanya agar Anda berdua tetap tenang,” kata Timko. “Anda mungkin tidak mendapat kesempatan untuk menggambarkan peran Anda, tetapi mengetahui apa yang terjadi pada pasangan Anda akan membantu Anda menghadapinya dengan lebih baik.”
3. Miliki Rencana
Jika Anda sudah cukup lama bersama seseorang, biasanya Anda bisa mulai mengetahui saat keadaan sedang buruk. Ketika Anda merasakan situasi tegang mulai muncul, mungkin lebih bijaksana untuk mencoba menghentikan perdebatan sejak awal sebelum menjadi lebih buruk. “Ketahui sebelumnya apa saja tanda dan gejala rasa frustrasi dan kekesalan Anda semakin meningkat dan apa yang perlu Anda lakukan untuk mengelolanya,” kata Timko. Menghentikan waktu istirahat dan kembali ke percakapan ketika Anda sudah tenang (dan benar-benar terlibat kembali dengannya) selalu merupakan strategi yang bagus.
4. Ambil Tampilan Gambaran Besar
Selalu baik untuk mengingat bahwa Anda dan pasangan sedang memainkan permainan jangka panjang. Terkadang Anda mungkin harus memberi lebih banyak dalam situasi tertentu dan di lain waktu, pasangan Andalah yang harus mengesampingkan perasaannya untuk fokus pada Anda. Jika Anda berdua berada di dalamnya bersama-sama, Anda dapat mengatasi rintangan ini dan tetap fokus pada umur panjang kemitraan Anda. “Setiap hubungan ada saatnya salah satu pasangan memberikan lebih banyak kontribusi,” kata Timko. “Anda mungkin harus menjadi orang yang lebih besar dalam situasi ini. Betapapun sulitnya, ini adalah investasi untuk masa depan hubungan.”
5. Bicaralah dengan Pasangan Anda — Saat Anda Tenang
Ketika ketegangan semakin memuncak, seseorang akan mengatakan atau melakukan sesuatu yang akan membuat salah satu atau Anda berdua marah. Tunggu sampai Anda berdua sudah tenang untuk mengatasi apa yang membuat Anda frustrasi. “Pilih waktu untuk mendiskusikan rasa frustrasi Anda dengan hati-hati,” kata Timko. “Saat-saat buruk adalah ketika pasangan Anda sibuk dengan hal-hal lain, sebelum bekerja atau tidur, atau ketika salah satu dari Anda sedang frustrasi atau kelelahan. Jika hal ini terus terjadi, Anda mungkin memiliki masalah yang lebih besar dalam hubungan Anda daripada sekadar situasi yang membuat Anda kesal.”
6. Kendalikan Perasaan Anda Sendiri
Anda tidak dapat mengontrol perilaku pasangan Anda, tetapi Anda dapat mengontrol reaksi Anda sendiri terhadap perilakunya. Jika mereka melakukan sesuatu atau mengatakan sesuatu yang membuat Anda frustrasi, dan Anda membiarkannya sampai pada titik di mana Anda sendiri tidak bisa mengendalikan diri, maka Anda hanya memperburuk situasi. “Anda bertanggung jawab untuk menampilkan yang terbaik dalam berbagai situasi,” kata Timko. “Bagi banyak orang, mengelola emosi sendiri adalah sesuatu yang mereka anggap sebagai hal minimal dalam suatu hubungan.”
7. Pertimbangkan Pengaruh Luar
Menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda - dan memahami bahwa, oh, mungkin Anda atau pasangan Anda menjadi stres karena faktor X dan Y —n dapat membantu Anda menghadapi situasi stres dengan lebih baik secara rasional. “Kita berada dalam kondisi terburuk ketika sesuatu yang besar berubah dalam hidup kita,” kata Timko. “Penting bagi Anda untuk terus memperhatikan bagaimana hal-hal ini memengaruhi Anda sehingga Anda tidak membiarkan rasa frustrasi bertambah.”
8. Ambil Ruang — Dan Gunakan Kata-kata Anda
Frustrasi terkadang dapat berkembang hingga Anda dan pasangan tidak tahan berada di ruang yang sama. Namun, bahkan ketika dua orang mencapai titik tersebut, mereka terus bertengkar, berbicara dan berdebat sampai kemarahan berkobar dan ada hal-hal yang disesali oleh kedua pasangan. Sebelum Anda mencapai titik itu, luangkan waktu sejenak untuk menjauh dan memperjelas. Berlari, melakukan aktivitas sendirian, atau sekadar mencari tempat tenang untuk menenangkan pikiran. Penting bagi Anda untuk dengan tenang memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda mengambil ruang dan mengapa Anda melakukannya. “Menjelaskan secara verbal apa yang Anda lakukan bisa sangat membantu pasangan yang mungkin dengan mudah mengambil kesimpulan atau anggaplah hal terburuk jika Anda menghilang untuk sementara waktu – baik secara emosional maupun fisik,” jelas pernikahan dan keluarga dokter Amber Darah Sejati.
9. Kenali Narasi Anda Sendiri
Seringkali, kita cenderung menyalahkan perasaan kita hanya pada pasangan kita. Mereka menjadi sumber semua frustrasi, kejengkelan, dan kemarahan kita. Kita mengatakan hal-hal seperti, “Dia selalu melakukan ini,” atau “Dia tidak pernah mendengarkan.” Dalam skenario terburuk, kita mungkin mulai berpikir, “Kalau aku tidak bersamanya, semuanya akan lebih baik." Kenyataannya adalah, meskipun pasangan kita mungkin merasa frustrasi, tingkat frustrasi yang kita alami adalah akibat dari rekaman yang diputar di dalam diri kita sendiri. kepala. Apakah pasangan Anda benar-benar selalu lakukan sesuatu? Apakah mereka benar-benar tidak pernah mendengarkan? “Setelah Anda dapat mengidentifikasi narasi-narasi ini, Anda memiliki kekuatan untuk menantangnya,” katanya Lori Ann Kret, Pekerja Sosial Klinis Berlisensi. “Anda dapat memilih untuk mencari pengecualian; saat-saat ketika pasangan Anda benar-benar muncul sesuai kebutuhan Anda.”
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
