Siapa yang tidak sabar setiap saat? Sulit untuk tidak menjadi seperti itu. Anda terlambat ke kantor, dan anak Anda mengobrol santai dengan kaus kaki mereka seiring berjalannya waktu. Inilah ketidaksabarannya. Anda terjebak di belakang pengemudi lambat di jalur cepat. Yup, merasa tidak sabar. Anda membuat reservasi untuk kencan malam yang sangat jarang terjadi, tetapi pasangan Anda belum selesai mandi. Ketidaksabaran kembali menyerang.
Situasi-situasi ini sebagian besar tidak dapat dihindari. Namun, yang tidak perlu dilakukan adalah bagaimana menghadapi - dan mengomunikasikan - ketidaksabaran yang menyebar di seluruh tubuh Anda dan dapat dengan mudah mengakibatkan kemarahan atau reaksi tidak menyenangkan lainnya.
“Ketidaksabaran,” jelasnya Erin Dierickx, seorang terapis pernikahan dan keluarga di Seattle, bukanlah kurangnya kesabaran. Sebaliknya, katanya, ini adalah respons yang dipicu oleh tugas, ungkapan, atau perilaku yang sering kali berasal dari faktor luar seperti stres dan kecemasan. Risiko utama dari ketidaksabaran sebagai orang tua, katanya, adalah bahwa hal ini dapat dikomunikasikan dengan buruk kepada orang lain, yang dapat berdampak negatif pada hubungan kita.
Dalam mengasuh anak, ketidaksabaran sering kali terjadi ketika Anda terlalu fokus pada tujuan jangka pendek. “Kita mungkin membutuhkan anak kita berpakaian dan memakai sepatu untuk keluar rumah,” kata Chelsea Fielder-Jenks, seorang terapis dan pendiri Konseling dan Konsultasi Berkembang di Austin, Texas, “Namun mereka melakukan segalanya kecuali apa yang kami minta.”
Ketika hal ini terjadi, kata Fielder-Jenks, kita terlibat dalam perebutan kekuasaan dengan anak kita dan perasaan tidak sabar, frustrasi, dan kecemasan pun muncul. Sangat mudah untuk terburu-buru memikirkan hal seperti itu Mengapa mereka tidak mendengarkanku saja? Dan Kita tidak akan pernah bisa sampai ke mana pun tepat waktu!
Karena situasi seperti ini memang sangat mengecewakan, tantangan dari ketidaksabaran, menurut Fielder-Jenks dan Dierickx, sering kali dapat dibenarkan. Namun, cara Anda merespons mungkin tidak demikian. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengekang ketidaksabaran Anda? Berikut delapan taktik untuk dicoba.
1. Ambil Beberapa Nafas Dalam-Dalam
Ada alasan mengapa bernapas dalam-dalam sangat disarankan saat Anda menghadapi situasi stres: hal ini berakar pada naluri bertahan hidup kita dan dirancang untuk membuat kita tetap aman.
“Otak kita kadang-kadang menjadi ekstrem dengan cepat karena kita mungkin menganggap suatu masalah adalah hal yang mendesak,” jelasnya Dierickx, “Seringkali, ini bukan soal hidup atau mati, dan salah satu indikator terbaik otak mengenai hal ini adalah oksigen."
Kecemasan yang terkait dengan ketidaksabaran biasanya mengakibatkan hiperventilasi, yaitu napas cepat dan pendek yang dirancang untuk memulai respons otak melawan atau lari. Meluangkan beberapa detik untuk menarik napas dalam-dalam, dan dengan kendali, dapat mengingatkan tubuh Anda akan hal itu, meskipun Anda mungkin melakukannya merasa tidak nyaman, Anda mungkin tidak dalam bahaya, dan Anda dapat mengatasi ketidaksabaran Anda dengan hal yang produktif tanggapan.
2. Relakskan Otot Anda
Saat Anda merasa tidak sabar, otot Anda juga punya kebutuhan. Memberi mereka apa yang mereka inginkan adalah hal yang cerdas: perhatian. Salah satu cara untuk melakukannya, menurut Dierickx, adalah relaksasi otot progresif.
“Mulailah dengan jari-jari kaki, lalu lanjutkan ke atas melalui betis, paha, perut, dada, lengan, dan wajah,” katanya. “Saat Anda melakukannya, regangkan setiap bagian tubuh selama beberapa detik, lalu lepaskan.” Mencurahkan waktu 60 detik (atau lebih) sederhana untuk latihan ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang membuat Anda tidak sabar dan, yang lebih penting, membantu Anda mengingatkan tubuh Anda itu Anda berada dalam kendali.
3. Identifikasi Ketidaksabaran Dalam Tubuh Anda
Kita cenderung berasumsi bahwa ketidaksabaran dimulai dari otak. Namun, meski dari situlah emosi kita berasal, emosi bisa terwujud di mana saja. Saran Dierickx? Akses ketidaksabaran di tubuh Anda. Perhatikan apa yang terjadi ketika Anda mulai merasa tidak sabar. Apakah dadamu menjadi sangat sesak? Apakah lengan dan tinju Anda mengepal?
“Dengan mengenali apa yang terjadi secara fisik pada tubuh Anda, Anda dapat memberikan perhatian khusus,” katanya. Teknik ini dapat membantu Anda mengenali momen ketidaksabaran terlebih dahulu dan mengambil tindakan sebelum hal itu muncul.
4. Nyatakan Ketidaksabaran Anda
Mengungkapkan apa yang membuat Anda tidak sabar bisa menjadi hal yang memuaskan dan produktif. Tentu saja, Anda harus melatih kebijaksanaan dan kemahiran untuk memastikan Anda melakukannya tanpa terdengar seperti orang brengsek. Namun menurut Dierickx, menyuarakan kesadaran merupakan langkah penting dalam memerangi ketidaksabaran.
“Dengan mengakui bahwa Anda merasa tidak sabar, Anda memberdayakan diri Anda sendiri untuk mengenali pengalaman Anda dan mengkomunikasikan bagaimana hal itu memengaruhi Anda kepada orang lain,” katanya. “Hal ini juga dapat memberi Anda kesempatan untuk meminta bantuan, bagi mereka kesempatan untuk menawarkan bantuan, atau bagi Anda masing-masing untuk memilih cara merespons.” Kuncinya di sini adalah konteks. Dengan memperjelas pengalaman Anda, Anda dapat membantu orang-orang di sekitar Anda merespons secara efektif.
5. Memberikan Validasi Dan Instruksi…
Ketidaksabaran tumbuh subur saat pemutusan hubungan. Jika Anda atau anak-anak Anda tidak tahu apa yang terjadi atau apa yang diharapkan dalam situasi tertentu, ini adalah resep kehancuran. “Validasi, yang merupakan respon verbal dan non-verbal yang mengkomunikasikan pemahaman, itulah yang memfasilitasi koneksi,” jelasnya Fielder-Jenks. “Bantu anak Anda memahami apa dan mengapa permintaan Anda setelah memvalidasi perasaan mereka.”
Ingatlah untuk mengatakan sesuatu seperti, “Aku tahu kamu kesal karena kamu ingin bermain dengan mainanmu sekarang, jadi kenapa kamu tidak membawanya ke kamarmu saat kamu sedang berpakaian?” dengan nada tenang membantu menyampaikan maksud ini lintas. Menurut Fielder-Jenks, penting untuk memasangkan pernyataan validasi ini dengan tindakan validasi. Hal ini membantu membentuk perilaku dan komunikasi, yang dapat mengurangi situasi serupa dari waktu ke waktu dan pada akhirnya mengurangi ketidaksabaran Anda.
6. …Dan Pertimbangkan Menambahkan Hadiah
“Pernyataan dan tindakan validasi sangat bermanfaat,” kata Fielder-Jenks. Kuncinya adalah membuat imbalannya bermakna, dan menggunakannya untuk mendorong perilaku atau rutinitas yang diinginkan. “Imbalan tersebut tidak harus berupa imbalan ekstrinsik, seperti mainan, stiker, atau permen – meskipun itu juga bisa efektif,” katanya. “Kita juga bisa mengakui imbalan intrinsik. Misalnya: 'Jika kita melakukan rutinitas pagi dengan baik, maka kita dapat mendengarkan lagu favorit sambil berpakaian dan kita akan menikmati pagi yang lebih bahagia bersama. Rasanya lebih baik memulai hari libur kita dengan bahagia, bukan?” Sebagai orang tua, semakin Anda dapat memengaruhi perilaku yang diinginkan secara positif, semakin sedikit Anda harus menghadapi situasi yang memicu ketidaksabaran Anda.
7. Temukan Gangguan
Taktik sederhana untuk membantu menghilangkan ketidaksabaran Anda? Sibukkan dirimu. “Melakukan sesuatu dengan tangan bisa sangat efektif dalam mengalihkan perhatian otak kita,” kata Dierickx. Memainkan game di ponsel Anda. Melakukan beberapa latihan fisik. Ini tentang mencari tahu apa yang terbaik bagi Anda. “Saya suka berjalan kaki,” kata Dierickx. “Tetapi menurutku saat itulah aku cenderung paling banyak merenung. Jadi saya belajar bahwa saya memerlukan latihan intensitas tinggi untuk benar-benar mengalihkan pikiran saya sehingga saya dapat menenangkan diri.”
8. Pertimbangkan Gambaran Besarnya
Jika Anda merasa tidak sabar, terus memikirkan perasaan itu tidak akan produktif, bermanfaat, atau menyenangkan. Ini membantu untuk memikirkan gambaran besarnya.
“Saat kita merasa tidak sabar, alih-alih terpaku pada tujuan yang ingin dicapai, ada baiknya jika kita mengingatkan diri sendiri untuk tetap memiliki perspektif yang lebih luas terhadap situasi tersebut,” kata Fielder-Jenks. Jika Anda menjadi tidak sabar terhadap anak Anda, penting untuk diingat, misalnya, bahwa mereka tidak melakukan hal-hal tersebut karena dendam atau sengaja membuat Anda kesal. Jika Anda tidak sabar dengan pasangan atau teman Anda, pikirkan hasil akhirnya. Apakah Anda akan terlambat untuk makan malam? Terlambat ke bioskop? Itu terjadi. Mengingatkan diri Anda tentang hal ini dapat membantu.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada