Perceraian sulit bagi semua orang yang terlibat. Namun hal ini bisa jadi sangat sulit bagi anak-anak, terutama jika orang tua terlalu kewalahan menghadapinya emosi dari proses tersebut bahwa mereka tidak memenuhi kebutuhan anak-anak mereka. Ketika terapis berbasis di Austin Katie Malinski bekerja dengan menceraikan orang tua, dia memulai dengan satu nasihat sederhana. “Untuk membuat perceraian senyaman mungkin bagi anak-anak, orang tua harus memahami apa yang sulit bagi anak-anak mengenai perceraian, dan berusaha meminimalkan bagian-bagian tersebut.”
Nasihatnya sederhana namun mendalam. Hampir semua hal tentang menyaksikan orang tua berpisah memang membingungkan dan sulit, tapi Malinski, menawarkannya sebuah kursus tentang cara memberi tahu anak-anak Anda bahwa Anda akan berpisah atau bercerai, kata dua penyebab stres terbesar seputar perceraian dan anak-anak biasanya kehilangan (atau takut kehilangan) hubungan mereka dengan kedua orang tuanya, dan dikelilingi oleh orang lain konflik. Transisi — rumah baru, sekolah baru, dan pengasuh baru — juga menyebabkan banyak stres pada anak-anak.
Sebagai orang tua yang menghadapi sendiri aspek-aspek sulit ini, mungkin sulit untuk berfokus pada kebutuhan anak-anak Anda. Namun penting untuk melakukan yang terbaik untuk meminimalkan stres anak Anda sebanyak yang Anda bisa. Di sini, menurut Malinski, ada sembilan aturan penting yang perlu diingat.
1. Pikirkan Tentang Bagaimana Anda Akan Memberitahu Mereka
Ada banyak bagian sulit dalam perceraian, tetapi memberi tahu anak Anda bahwa hal itu sedang terjadi terasa sangat menyayat hati. Cara Anda memilih untuk memberi tahu mereka dapat berdampak besar pada pengalaman mereka. Malinski menyarankan untuk menuliskan apa yang akan Anda katakan sebelumnya, singkat saja, dan membacanya dengan lantang beberapa kali secara pribadi di mana tidak ada yang dapat mendengar Anda. “Dengan begitu, Anda bisa lebih hadir secara emosional pada emosi anak Anda selama percakapan, tanpa dikuasai oleh emosi Anda sendiri,” katanya.
2. Jaga agar Konflik Tetap Rendah
Perceraian membawa berbagai macam emosi. Meskipun wajar jika merasa marah atau kesal terhadap mantan, orang tua harus berhati-hati dalam menyuarakannya. Tidak, ini tidak berarti mengesampingkan perasaan. Ini berarti memilah-milah mereka. Bagikan dengan terapis Anda atau curahkan ke teman tepercaya. Namun, jangan biarkan emosi Anda yang kuat memicu konflik yang mungkin muncul di hadapan anak Anda. “Jika orang tua bisa mengatasi emosi mereka dan menciptakan batasan yang sehat dengan mantan dan anak-anak mereka,” kata Malinski, “mereka akan lebih kooperatif dan damai di sekitar anak-anak mereka.”
3. Saat Ada Anak-Anak, Hindari Topik Emosional
Anda tahu isu-isu penting pribadi Anda, topik-topik yang, jika muncul dalam percakapan, hampir selalu menghasilkan suara yang meninggi atau ketegangan. Lakukan yang terbaik untuk menghindari topik ini di depan anak-anak Anda. Misalnya, jika uang adalah topik yang sensitif, atau mantan Anda mempunyai ketertarikan baru, Malinski menyarankan untuk menyimpan topik tersebut untuk diskusi pribadi dan dewasa. Jangan mengungkit hal ini––atau apa pun itu adalah sumber konflik dalam pernikahan Anda––saat ada anak-anak Anda, atau Anda hanya akan menimbulkan stres yang tidak perlu pada mereka.
4. Cobalah Untuk Menemukan Kesamaan
Anda mungkin merasa tidak memiliki kesamaan dengan mantan, sehingga dapat menimbulkan ketegangan. Selama interaksi, Malinski menyarankan untuk menarik napas dalam-dalam, memperhatikan ketegangan fisik yang Anda sembunyikan tentang situasi tersebut, dan memeriksa pikiran Anda. Jika ada pesan negatif yang terlintas di benak Anda, lakukan yang terbaik untuk menyusun ulang pesan tersebut agar sesuai dengan satu kesamaan yang Anda miliki: Anda berbagi anak, dan Anda berdua menginginkan yang terbaik untuk mereka. Anda mungkin tidak menyukai mantan Anda, tetapi jika Anda berusaha mengubah narasi di kepala Anda, Anda dapat mencurahkan energi untuk membuat keputusan yang baik tentang anak Anda.
5. Tunjukkan pada Anak Anda bahwa Anda Masih Ada Untuk Mereka
Berpisah dari pasangan Anda mungkin merupakan salah satu pengalaman terburuk dalam hidup Anda––dan pada saat yang sama, anak-anak Anda membutuhkan kehadiran Anda lebih dari sebelumnya. Lakukanlah sebaik mungkin untuk menemukan cara menghilangkan stres Anda sendiri sehingga Anda dapat terlibat secara emosional dengan anak Anda. Periksa secara teratur bagaimana keadaan anak Anda, dan jika mereka mengalami kesulitan, selalu luangkan waktu untuk mendengarkan dan menghibur mereka. “Anak-anak perlu merasa bahwa orang tua mereka masih memperhatikan mereka,” kata Malinski. Artinya, orang tua perlu memperhatikan keadaan emosinya.
6. Rawat Anak Anda Bersama Kapanpun Memungkinkan
Anda mungkin tidak tinggal bersama, tetapi mungkin ada saatnya Anda harus bertemu dengan mantan Anda. Lakukan yang terbaik –– dengan cara yang damai dan santai –– untuk menunjukkan kepada anak Anda bahwa konflik Anda tidak akan menghalangi prioritas pertama Anda: merawat mereka. Misalnya, mungkin Anda berdua hadir di pertunjukan prasekolah atau pesta ulang tahun, meskipun rasanya canggung. Atau mungkin Anda berusaha membicarakan jadwal tidur siang anak dan camilan favorit baru selama “pergantian shift. “Anak-anak perlu sering bertemu dengan kedua orang tuanya di ruang yang sama antara usia 0 dan 5 tahun termasuk melihat orang tua mereka berbicara satu sama lain tentang mereka dengan ramah dan santai,” Malinski mengatakan.
7. Biarkan Anak Merasakan Perasaannya — Dan Hormatilah Keinginan Anak Anda untuk Didukung
Sering kali, karena orang tua mempunyai emosi yang kuat mengenai perceraian itu sendiri, mereka menoleransi a kemarahan atau kesedihan anak dapat terasa sangat berat dan orang tua, baik secara keliru atau tidak, mengabaikan hal tersebut emosi. Bagian penting untuk memastikan anak Anda merasa diperhatikan dan dicintai melalui proses yang membingungkan, kata Malinski, adalah memberikan ruang bagi emosi mereka –– bahkan jika hal itu membuat Anda tidak nyaman. Biarkan mereka merasakan keseluruhan spektrum perasaan, harapkan perasaan itu berubah dari hari ke hari, dan lakukan sesuai keinginan Anda Yang terbaik adalah tampil sesuai kebutuhan mereka, entah itu pelukan, percakapan, atau waktu khusus berduaan Anda.
8. Beri Anak Beberapa Cara untuk Menjadi “Yang Bertanggung Jawab”
Kehilangan rasa keakraban dapat menyebabkan anak-anak merasa lepas kendali, jadi temukan cara-cara kecil untuk membiarkan mereka “bertanggung jawab” atas sesuatu. Malinski mengatakan Anda bisa membiarkan anak Anda memilih apa yang akan mereka bawa ke apartemen baru, atau apakah mereka siap menghabiskan waktu bersama orang terdekat. Ini bisa sesederhana memilih topping pizza atau bagaimana mereka mendekorasi ruangan barunya. Apa pun yang terjadi, mendorong rasa kendali dapat mengurangi stres di saat-saat yang intens.
9. Berikan Anak-Anak 'Ide' Tentang Sebuah Perubahan Sebelum Mereka Mengalami 'Realitas' Dari Perubahan tersebut
Memberi anak-anak waktu yang cukup untuk memproses suatu peristiwa secara emosional adalah cara lain untuk memastikan acara tersebut berjalan lancar. Misalnya, beri tahu anak-anak bahwa Anda akan bercerai setidaknya beberapa hari sebelum ada orang yang pindah, dan mereka harus menerima kenyataan. “Hal ini juga berguna untuk membiarkan mereka mengamati dan mengalami bahwa meskipun keluarga mereka berubah, kedua orang tuanya berkomitmen untuk mengesampingkan konflik demi menjaga mereka dengan baik,” Malinski mengatakan. Sebuah langkah penting bagi semua orang yang terlibat.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
