Saat tumbuh dewasa, satu-satunya hal yang saya capai sebagai siswa putus sekolah senam adalah mampu melakukan split. Namun saya menjadi kurang fleksibel seiring bertambahnya usia, seperti kebanyakan orang lakukan seiring bertambahnya usia, dan telah kehilangan keterampilan itu. Menjadi fleksibel belum tentu merupakan penanda kebugaran yang baik - dan bahkan masih diperdebatkan apakah hal itu memberikan manfaat yang tidak dapat dicapai dengan alternatif seperti latihan kekuatan, menurut a makalah di jurnal Perbatasan dalam Fisiologi. Tapi kemudian saya menemukan Peregangan Hiperbolik, program empat minggu populer yang konon meningkatkan fleksibilitas seseorang melalui serangkaian latihan berbayar yang menjanjikan untuk “membuka potensi tersembunyi dari panggul Anda otot dasar, meningkatkan elastisitas otot, meningkatkan kontrol tubuh secara keseluruhan, dan membantu Anda mencapai potensi atletik sepenuhnya.” Mungkin sedikit fleksibilitas adalah satu-satunya hal yang saya miliki hilang. Penasaran, saya terjun ke dalamnya.
Perlu dicatat bahwa “Peregangan Hiperbolik” bukanlah istilah ilmiah, namun lebih merupakan ungkapan yang dibuat-buat oleh seorang pria yang memiliki kredibilitas samar-samar bernama Alex Larsson. Mungkin Peregangan Hiperbolik berasal dari kata “hiperbola”, sebagaimana Larsson memasarkan program tersebut dengan cara yang dengan cara yang berlebihan dan hiperbolik, dengan menyombongkan diri bahwa “program revolusionernya memanfaatkan kekuatan kelangsungan hidup otonom refleks.”
Dengan sombong dan nostalgia, saya pikir saya mungkin bisa kembali ke akar saya yang lebih elastis dan awet muda hanya dengan sedikit bimbingan dan beberapa menit peregangan per hari. Lagi pula, apa ruginya saya, selain pembayaran satu kali sebesar $27 dan mungkin sedikit martabat?
Menurut ahli terapi fisik, pelatih, dan spesialis kekuatan dan pengkondisian Phil Page, Ph.D., yang telah belajar peregangan Secara umum, masalah terbesar dengan program bayar untuk bermain yang sensasional seperti ini adalah bahwa program tersebut mengklaim cocok untuk semua orang, demi meningkatkan keuntungan. dengan menarik sebanyak mungkin orang — terutama mereka yang terkenal “buruk dalam melakukan peregangan”. Sayangnya, program semacam itu tidak didukung oleh sains.
“Seperti kebanyakan benda, satu ukuran tidak cocok untuk semua dalam hal peregangan,” kata Page kepada saya. Misalnya, orang dengan gangguan hipermobilitas tidak boleh melakukan peregangan sama sekali. Beberapa orang secara genetik 'ketat', dan para peneliti tidak yakin apakah memaksakan ketidaknyamanan saat melakukan peregangan dapat membantu dalam kasus ini. “Kami belum cukup mengetahui tentang spektrum mobilitas ini,” katanya.
Meskipun Larsson, yang menyebut dirinya sebagai “pakar”, menandatangani email buletinnya dengan “MSc.,” yang menunjukkan gelar master di bidang sains, ia tidak menguraikan kualifikasinya dalam biografinya. (Larsson tidak menanggapi beberapa permintaan wawancara. Namun dia menampilkan banyak foto dirinya melakukan split di situs webnya untuk menggambarkan keahliannya.)
Tanda bahaya lainnya pada Peregangan Hiperbolik adalah ia tidak dapat membedakan peregangan dari fleksibilitas, apalagi mendefinisikan fleksibilitas, yaitu “luasnya rentang gerak di sekitar suatu sendi,” kata profesor peneliti David Behm dari Memorial University di Kanada, yang memiliki dipelajari kemanjuran peregangan secara terperinci.
Mungkin yang lebih penting, Anda tidak memerlukan fleksibilitas ekstrem yang dijanjikan oleh Peregangan Hiperbolik. Rata-rata orang tidak memerlukan fleksibilitas seorang pesenam - dan beberapa orang secara genetik tidak mampu mencapai tingkat kelenturan tersebut.
“Jika Anda terlalu kaku dan ada buku di lantai dan ingin mengambil buku itu tetapi tidak membungkuk dengan benar, Anda bisa melemparkan punggung Anda ke luar karena ligamen atau otot punggung bagian bawah Anda terlalu kaku. Jadi siapa pun, apakah Anda seorang atlet atau individu biasa yang mengambil buku, memerlukan fleksibilitas tertentu untuk melakukan hal-hal tersebut,” kata Behm. Namun yang Anda butuhkan hanyalah fleksibilitas yang cukup untuk dapat menjalani kehidupan sehari-hari dan berolahraga tanpa melukai diri sendiri. Jika Anda bisa melakukannya, selamat, Anda mungkin sudah sefleksibel yang Anda perlukan.
Tapi karena saya sudah mendapatkan $27, saya memutuskan untuk melihat sendiri apakah sensasi Peregangan Hiperbolik sesuai dengan namanya.
Minggu Pertama: Split untuk Pemula
Dalam beberapa hari setelah berlangganan, saya telah menerima beberapa email buletin dari Larsson dengan baris subjek berisi spam seperti, “Lutut sakit, Lauren?” dan “Mereka bilang 'kamu tidak bisa menjadi fleksibel setelah 40’ Inilah yang saya yakini…” Dalam pesan massal pertamanya, dia menginstruksikan siapa pun yang memulai program untuk mengambil gambar sebelum untuk melacak aktivitas mereka. kemajuan. Dengan enggan aku menurutinya.
Minggu pertama program hanya terdiri dari satu video berdurasi 8 menit yang menggambarkan tiga latihan dasar: lunge, peregangan hamstring sambil berdiri, dan kemudian kombinasi keduanya untuk mencoba melakukan pukulan depan membelah. Meski melonggarkan bagian belakang kaki dan pinggul saya, rutinitas ini seperti yoga, tetapi lebih aneh. Setiap latihan dipisahkan dengan kartu judul yang bertuliskan, “distribusi gratis karya ini atau karyanya dilarang keras” — meskipun banyak tutorial untuk peregangan ini yang melarangnya tersedia di Youtube.
Ada video tambahan untuk mempelajari pemisahan samping yang hampir saya abaikan karena tata letak situs web yang kacau. Video berdurasi 10 menit ini menampilkan dua set latihan angkat kaki yang berbeda untuk pemanasan, satu di punggung dengan kaki dibelah dan yang lainnya di tangan dan lutut. Ini mengingatkan saya pada pilates atau jenis latihan kekuatan yang bisa saya lakukan dengan resistance band, bukan hanya peregangan.
Secara keseluruhan, minggu pertama program peregangan terasa lebih hiperbolis dalam melindungi konten dasar di balik paywall dibandingkan meningkatkan fleksibilitas saya.
Minggu Kedua dan Ketiga: Perpecahan Depan Menengah
Setelah mencoba split setiap hari selama seminggu, saya merasakan hasil yang menyakitkan dan semakin berkurang.
pekerjaan Behm menyarankan bahwa peregangan statis (peregangan yang dilakukan selama 15 detik atau lebih) terkadang dapat menimbulkan efek merugikan, terutama jika Anda menahan posisi terlalu lama. Itulah tepatnya yang saya lakukan di bawah program Peregangan Hiperbolik - menarik selangkangan dan menyesuaikan pinggul saya dengan cara yang tidak memerlukan perhatian medis tetapi memerlukan istirahat tiga kali berturut-turut hari.
Untuk menghindari cedera seperti ini, Behm merekomendasikan untuk fokus pada gerakan secara umum untuk meningkatkan fleksibilitas, daripada memaksakan peregangan. “Penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak perlu melakukan peregangan, tetapi fleksibilitas itu penting,” ujarnya. Dalam buku terbarunya Ilmu dan Fisiologi Fleksibilitas dan Peregangan, Behm menjelaskan bahwa peregangan adalah salah satu dari banyak cara untuk menjadi lebih fleksibel, tetapi roller busa dan latihan ketahanan dapat melakukan hal yang sama. Dan jika Anda memiliki lebih banyak fleksibilitas, kecil kemungkinan Anda mengalami cedera atau nyeri kronis.
Dengan Peregangan Hiperbolik sejauh ini, saya hanya menyebabkan rasa sakit yang lebih sementara. Menurut Behm, video dengan belahan samping memanfaatkan rentang gerakan ini dengan mengangkat kaki, tetapi juga posisi berdenyut aneh yang dirancang untuk mengendurkan pinggul saya dan membuatnya tampak seperti saya sedang mengendurkan udara.
Setelah pinggul dan selangkangan saya pulih dari minggu pertama, saya melanjutkan program ini. Mengejarnya ternyata sangat mudah, karena minggu kedua dan ketiga hanya terdiri dari satu video pendek dengan tiga durasi yang sama persis seperti minggu pertama.
Minggu Keempat: Menutup Kesenjangan
Setelah mencoba selama lebih dari tiga minggu, saya terkejut dan agak malu dengan betapa inginnya saya melakukan split. Yang membuat saya senang, minggu terakhir berisi beberapa instruksi tambahan untuk mengurangi pose yang kasar, bersama dengan semua peregangan lain yang saya takuti selama sebulan terakhir.
Sayangnya, pada akhir minggu saya tidak bisa melakukan split seperti ketika saya masih kecil. Tapi seperti yang dikatakan Behm, hal itu sebenarnya tidak perlu dilakukan. “Saya tidak bisa memikirkan siapa pun yang memiliki aktivitas rata-rata sehari-hari yang perlu melakukan split,” katanya.
Pada akhirnya, kedua pakar yang saya ajak bicara sepakat bahwa rata-rata orang tua tidak perlu mengeluarkan uang untuk mempelajari caranya peregangan, “kecuali mereka adalah tipe orang yang harus 'memiliki keahlian dalam permainan' untuk membuat diri mereka melakukannya,” Page mengatakan. Yang lebih penting dari peregangan adalah melakukan 150 menit aktivitas fisik dalam seminggu, yang sekali lagi, secara inheren menumbuhkan fleksibilitas.
Dan setelah empat minggu melakukan peregangan dan latihan dasar yang sama, saya dapat memahami mengapa gerakan adalah hal yang paling penting. Jika alternatif dari program ini tidak menghasilkan apa-apa, tentu saja video ini lebih baik. Namun mengganti rutinitas aktif yoga, lari, dan latihan HIIT sesekali dengan Peregangan Hiperbolik tidak membantu saya.
Sebagai penghargaan bagi Larsson, saya semakin dekat dengan perpecahan pada akhir empat minggu dibandingkan pada awal. Namun orang tua sibuk yang mencoba meningkatkan fleksibilitas mereka mungkin ingin memulai dengan lebih banyak bergerak dalam aktivitas mereka senang melakukannya - entah itu bermain dengan anak-anak, bersepeda, atau bermain acar - lalu memaksakan diri untuk melakukan split. Karena pada akhirnya melakukan split itu seperti memiliki otot perut. Itu tidak memiliki tujuan nyata selain terlihat keren dalam sebuah gambar.
