“Saya punya masalah dengan ‘hanyut’. Bagi saya, ini berarti berada di sana secara fisik, tetapi secara mental berada di tempat lain. Saya sibuk dengan pekerjaan, kekhawatiran, atau gangguan, sehingga menjadikannya sulit hadir dan terlibat sepenuhnya dengan lingkungan sekitar saya. Kadang-kadang, saya ada di sana, tetapi saya hanya melakukan apa saja, tidak berpartisipasi secara aktif. Saya mungkin hadir secara fisik selama aktivitas keluarga, namun pikiran saya tidak sinkron dengan percakapan atau aktivitas tersebut. Menjauh juga bisa berarti pelepasan emosi, yaitu saya menjadi kurang tanggap terhadap kebutuhan emosional keluarga saya, dan kurang memilikinya empati dan dukungan yang layak mereka terima.
Keluargaku merasakan ketidakhadiranku, meskipun saat itu Saya hadir secara fisik. Mereka dapat mengatakan bahwa saya tidak sepenuhnya terlibat atau pikiran saya ada di tempat lain. Mereka menyadari bahwa saya tidak memulai percakapan, saya merespons dengan jawaban satu kata, atau saya gagal menunjukkan minat yang tulus terhadap cerita atau kekhawatiran mereka. Keluarga saya tahu bahwa saya tidak peka terhadap perasaan mereka, tidak bersedia mendengarkan, dan tidak memberikan dukungan emosional yang mereka perlukan.
Saya menyadari pentingnya perubahan ketika saya melihat bagaimana perhatian saya yang terbagi berdampak pada keluarga saya.
Selama beberapa tahun terakhir, saya telah mengamati beberapa perubahan signifikan dalam keseimbangan kehidupan kerja saya yang berkontribusi terhadap ketidakterikatan ini. Tuntutan pekerjaan saya melonjak karena promosi dan perubahan industri, yang mengakibatkan jam kerja lebih panjang dan tingkat stres yang meningkat.
Lingkungan kerja yang bertekanan tinggi mulai menghabiskan lebih banyak energi mental dan emosional saya, sehingga kapasitas kehidupan pribadi saya berkurang. Dan aksesibilitas konstan ke email dan aplikasi terkait pekerjaan mengaburkan batasan kehidupan profesional dan pribadi saya. Saya juga memperhatikan hal itu manajemen waktu yang buruk telah menyebabkan ketidakseimbangan, dengan lebih banyak waktu yang saya habiskan untuk aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan dan lebih sedikit waktu untuk keluarga dan kepentingan pribadi.
Working On It” adalah serial reguler tentang pengembangan diri. Dalam setiap episode, seorang ayah bercerita kepada kami tentang kebiasaan buruk yang dimilikinya, pengaruhnya terhadap dirinya dan keluarganya, dan apa yang ia lakukan untuk mengatasinya. Di Sini, rik, seorang CEO dan ayah dari dua anak, menjelaskan bagaimana stres pekerjaan membuatnya sulit untuk sepenuhnya berada bersama keluarganya, dan bagaimana kesadaran dan meditasi telah menyelamatkannya dari kepunahan.
Saya mulai menyadari adanya gangguan pekerjaan dalam kehidupan pribadi saya ketika saya menyaksikan hubungan yang tegang, meningkatnya stres, dan perasaan ‘aktif’ yang terus-menerus sepanjang waktu. Saya menyadari saya melewatkan momen-momen penting bersama orang-orang yang saya cintai.
Misalnya, saat diskusi makan malam, kurangnya kehadiran saya menyebabkan saya melewatkan pembicaraan emosional keluarga, pencapaian penting, dan kesempatan untuk terhubung. Saya tidak dapat menceritakan kegembiraan anak-anak saya tentang hari sekolah mereka, atau fokus saat mereka berbicara tentang belajar snowboarding. Melewatkan momen-momen tersebut pada akhirnya membuat saya merasa kecewa. Dan kurangnya kehadiran saya membuat anggota keluarga saya merasa jauh secara emosional dan tidak tertarik. Hal ini menciptakan perasaan terisolasi, menghalangi rasa kebersamaan dan dukungan yang seharusnya diberikan oleh sebuah keluarga.
Saya menyadari pentingnya perubahan ketika saya melihat bagaimana perhatian saya yang terbagi berdampak pada keluarga saya. Jelas sekali bahwa saya melewatkan momen-momen penting dan kesempatan untuk benar-benar terhubung. Untuk mengatasi hal ini, saya sudah aktif melatih kesadaran diri dan refleksi, bertujuan untuk menetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi saya.
Menjadi lebih hadir secara emosional telah memungkinkan saya untuk terhubung lebih baik dengan keluarga saya dan menanggapi kebutuhan mereka secara lebih efektif.
-ku latihan meditasi harian telah menjadi pengubah keadaan dalam membantu saya mengembangkan kesadaran dan mendapatkan kembali fokus saya. Saya menetapkan waktu tertentu setiap hari untuk bermeditasi, dimulai dengan 5-10 menit dan secara bertahap diperpanjang seiring saya merasa lebih nyaman. Saya duduk atau berbaring dan, dengan mata tertutup, mengalihkan perhatian saya ke napas saya, mengamati setiap tarikan dan embusan napas tanpa berusaha mengubahnya. Ketika pikiran saya mulai mengembara - yang sepenuhnya normal - saya dengan lembut mengakui pikiran tersebut dan mengembalikan fokus saya ke napas.
Secara keseluruhan, meditasi telah melatih pikiran saya untuk tetap berada pada momen saat ini, sehingga lebih mudah untuk hadir secara mental bersama keluarga. Hal ini merupakan pereda stres yang ampuh, memberi saya ketahanan emosional yang lebih besar untuk mengelola tuntutan pekerjaan dan kehidupan keluarga. Menjadi lebih hadir secara emosional telah memungkinkan saya untuk terhubung lebih baik dengan keluarga saya dan menanggapi kebutuhan mereka secara lebih efektif.
Saya juga mengundang keluarga saya untuk melakukan praktik ini. Kita memilih momen yang secara alami sesuai dengan rutinitas harian kita, seperti sebelum makan atau saat jalan-jalan di akhir pekan. Kami berkumpul di tempat yang tenang dan nyaman di mana kami tidak akan diganggu, dan saya menyemangati setiap keluarga anggota untuk meluangkan waktu beberapa saat untuk fokus pada napasnya, berlatih pernapasan dalam, atau diam dan hadiah.
Berkat latihan mindfulness saya, sekarang saya dapat menyadari kapan pikiran saya mulai mengembara dan dengan lembut membimbingnya kembali ke masa kini
Kami juga telah menjelajahi teknik mindfulness lainnya, seperti yoga dan jalan-jalan di alam. Kami bahkan menggunakan aplikasi dan sumber daya lainnya untuk membantu tetap pada jalurnya. Dengan memperkenalkan mindfulness kepada anak-anak saya, saya berharap dapat mengajari mereka keterampilan hidup yang mereka perlukan untuk mengelola emosi, mengembangkan kesadaran diri, dan membangun ketahanan.
Singkatnya, terlibat dalam kesadaran berbasis keluarga memungkinkan pertumbuhan dan pembelajaran bersama. Kami mendukung kemajuan satu sama lain dan merayakan kemenangan terkecil sekalipun. Ini memberikan kesan positif bagi rumah tangga kami. Hal ini mendorong komunikasi terbuka dan saling mendukung, serta meningkatkan kebersamaan dan koneksi. Saya termotivasi untuk melanjutkan jalur perhatian dan hubungan yang bermakna ini, karena mengetahui bahwa hal ini bermanfaat bagi saya dan orang yang saya cintai.
