Sulit untuk berhati-hati ketika pekerjaan, anak-anak, dan pernikahan membuat Anda merasa seperti kehilangan akal sehat. Namun, ada cara untuk menghentikan Catch-22 modern ini dan mengambil langkah untuk lebih hadir bagi keluarga Anda. Anda mungkin ingat Andy Puddicombe — dia adalah mantan biksu Buddha dan badut sirkus yang kini menawarkan jasanya kepada jutaan orang sebagai ahli meditasi. Anda bahkan mungkin sudah mengunduhnya Ruang kepala aplikasi, yang memandu Anda melalui latihan meditasi (karena beberapa situs parenting mengklaim bahwa ini bukan hanya untuk kaum hippies lagi). Puddicombe sudah beberapa tahun menjadi ayah dan telah mengalami cobaan berat berupa kanker testis, jadi pertanyaan besarnya adalah: bagaimana dia masih bisa bertahan di saat ini?
Dia senang Anda bertanya…
Ketahui Apa Itu Perhatian dan Apa yang Bukan
Kebanyakan orang lebih banyak menggunakan autopilot daripada pilot dalam penerbangan jarak jauh ke Hong Kong. Perhatian adalah kebalikan dari itu. “Terlibat penuh dalam apa pun yang terjadi,” kata Puddicombe, “Bebas dari gangguan atau penilaian dengan sikap lembut dan terbuka pikiran." Jadi, 12.000 hal itu menumpuk di pagi hari saat Anda mencoba mengingat makan siang, pekerjaan rumah, dan pakaian mereka. celana? Biarkan saja, istirahatlah, dan ingatlah semuanya akan baik-baik saja. Tapi hanya jika Anda memakai celana.
Apa yang Harus Dilakukan Di Saat-saat Paling Sibuk
- Langkah 1: Tarik napas dalam-dalam.
- Langkah 2: Fokuskan pikiran untuk menarik napas dan melepaskannya secara perlahan.
- Langkah 3: Akui ketakutan/kecemasan/kekesalan Anda, tetapi jangan biarkan hal itu menguasai Anda. “Kami tidak berusaha menghilangkan perasaan itu. Kami hanya mencoba mengamatinya tanpa mengambil tindakan apa pun,” kata Puddicombe.
- Langkah 4: Bersikaplah baik satu sama lain.
Menjadi Penuh Perhatian Bukanlah Aktivitas 24 Jam
Anda tidak perlu berhati-hati setiap saat. Menurut Puddicombe Anda hanya perlu menemukan cuplikan setiap hari di mana Anda memeriksa emosi, tubuh, dan pernapasan Anda. “Itu cukup untuk memberikan perspektif agar Anda tetap berada di momen saat ini secara berkelanjutan.” Ini seperti rehat kopi – tetapi dengan sensasi sebaliknya. Inilah cara memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.
Di Pagi Hari:Puddicombe merekomendasikan orang untuk memulai meditasi dengan menetapkan rutinitas pagi 10 menit. “Waktu ini lebih mudah untuk dipertahankan dari tuntutan lain dalam jadwal Anda,” katanya.
Selama Perjalanan Anda: Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada pernapasan Anda dan sadari indera fisik Anda (tanpa menabrak): Warna, suara, dan bau seketika dalam waktu dan tempat. “Ini tentang berada pada saat ini, bukan tenggelam dalam pikiran,” katanya. Jika Anda berada di kereta bawah tanah, jangan ragu untuk menghilangkan baunya.
Waktu makan siang: Balikkan kerutan di meja makan siang yang menyedihkan itu. Ambil jeda untuk makan dengan penuh kesadaran. Amati dari mana salad mahal itu berasal, apa isinya, dan biarkan tekstur dan rasanya sesuai dengan fungsinya. “Ini bukan tentang makan secara perlahan, hanya mencoba untuk hadir di setiap gigitan,” katanya. Sekarang Anda sadar itu bukan crouton!
Pertengahan Sore: Jalan cepat dan singkat. “Kembalikan perhatian Anda ke tubuh dan lingkungan fisik Anda. Bukankah agak menyedihkan untuk mengakhiri hari tanpa meluangkan waktu sejenak untuk mengapresiasi dunia di sekitar Anda?” kata Puddicombe. Ya. Ya itu.
Tengah malam:Ada banyak penyebab insomnia: Bayi menjerit. Pasangan mendengkur. Mimpi buruk yang berulang tentang notifikasi Slack. Saat Anda bangun, pindai tubuh Anda untuk memperhatikan area ketegangan dan relaksasi. Bahunya kencang — tetapi jari-jari kakinya terasa dingin. Hitung napas Anda: Masuk, Satu. Keluar, 2. Masuk, 3… dan seterusnya, hingga mencapai 10. “Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan saja ke dalam napas Anda,” katanya (sama seperti yang Anda lakukan pada saat-saat sibuk). “Ini secara alami membuat pernapasan lebih berirama, sehingga membantu menciptakan kondisi terbaik untuk tidur,” kata Puddicombe. Jika bernapas tidak menghibur, mungkin ada episode yang bagus ItuSimpsons di FXX.
Jadikan Waktu Tidur Sebagai Waktu Zen
Trik ini bahkan berhasil untuk balita Anda (dan anak-anak yang lebih besar), yang dapat dengan mudah melatih kesadaran sebelum tidur. Bahkan mungkin mereka akan menyerah tanpa 4 cerita, 3 buku, segelas air, dan musik seruling aneh yang mereka tekankan. Tekniknya sederhana: Mintalah mereka mengucapkan “selamat malam” ke setiap bagian tubuh mereka, satu per satu, mulai dari jari kaki hingga hidung. Pada saat mereka sadar, mereka seharusnya sudah tertidur. Dan jangan ragu untuk melompat dari lutut ke pusar jika itu membuat semua orang lebih nyaman.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
