Teman baik adalah komoditas yang disayangi. Mereka membantu Anda memindahkan dan menebang pohon. Mereka mengundang Anda untuk bermain. Dan mereka mendengarkan masalah Anda. Dan mereka mendengarkan. Dan terkadang mereka lebih mendengarkan. Anda menyukai dukungan dan kesabaran mereka - dan membalasnya dengan cara yang sama - tetapi ada bagian dari diri Anda yang khawatir bahwa Anda tidak akan diterima dan diterima secara berlebihan. mengeluarkan udara terlalu banyak.
Anda tidak ingin menjadi itu pria. Tahukah Anda, orang yang terus-menerus membicarakan masalahnya di tempat kerja atau dengan keluarganya dan tidak tahu apa yang sedang terjadi, akhirnya menjadi membosankan.
Kabar baiknya adalah transformasi pada pria tersebut tidak terjadi secara instan. “Anda hanya akan menjadi pria itu jika Anda selalu menjadi pria itu,” kata Carol Landau, profesor klinis emerita psikiatri dan perilaku manusia di Brown University.
Tapi bagaimana jika kamu adalah pria itu sepanjang waktu, atau hanya sebagian besar waktu? Masalahnya adalah hal ini sulit untuk diketahui, karena apa yang dikatakan terlalu banyak kepada seorang teman di suatu hari belum tentu diucapkan kepada teman lain di hari lain. Solusi sederhananya adalah diam saja, jangan pernah mengucapkan sepatah kata pun, bukan? Namun hal ini tidak sehat atau tidak mungkin dilakukan dan juga membuang kerentanan yang dibutuhkan oleh banyak persahabatan baik.
Anda ingin melampiaskan dan berbagi. Gores itu, kamu membutuhkan untuk curhat dan berbagi. Melepaskan katup uap itu penting. Anda mendapatkan perspektif, mungkin solusi, dan akhirnya Anda merasa baik. Mereka juga melakukan hal yang sama, karena orang suka diandalkan dan dihargai, dan hal ini hanya terjadi jika diminta membantu.
Bunyinya, “Oh, kamu cukup percaya padaku untuk curhat padaku,” katanya Sarah Epstein, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di Dallas.
Tentu saja Anda tidak ingin kehilangan dukungan tersebut, yang memang sulit dilakukan, namun hal berikut dapat membantu Anda Hentikan hal ini jauh sebelum hal itu terjadi dan pertahankan persahabatan Anda tetap kuat dan teman Anda tidak merasa bosan Anda.
1. Pilih Momen Anda dengan Bijak
Anda mungkin tahu secara intrinsik apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan teman Anda, namun terkadang Anda lupa, terutama saat Anda sedang berada dalam krisis dan perlu melampiaskannya. Beberapa teman pandai mendengarkan. Beberapa orang suka memberi nasihat. Beberapa memiliki kesabaran lima menit. Terserah pada Anda untuk mengetahui siapa yang harus dihubungi dan memanfaatkan kekuatan mereka, kata Epstein.
Dengan itu, miliki lebih dari satu orang yang dapat Anda temui untuk mengatasi masalah apa pun. Anda secara kolektif menghemat energi mereka dan Anda tidak terus-menerus mendengarkan nasihat yang sama atau mendapatkan reaksi yang sama. Dalam pengaturan ini, semua orang tetap segar.
“Sebarkan cinta. Sebarkan ventilasinya,” menawarkan Mike Brooks, psikolog berlisensi di Austin, Texas.
2. Mulailah Dengan Sebuah Rencana
Sebelum Anda berbicara, luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang sebenarnya Anda butuhkan. Apakah itu murni untuk melampiaskan? Apakah itu untuk mendapatkan nasihat? Apakah ini kombinasi keduanya? Bisa apa saja, tetapi semakin banyak Anda mengetahuinya, semakin besar peluang Anda untuk mendapatkannya. Kemudian petunjuk pada teman Anda. Jangan hanya membom mereka dengan masalah Anda. Dengan ekspektasi yang ditetapkan di awal, kecil kemungkinannya bagi orang yang bekerja dengan tujuan yang berlawanan dan siapa pun akan merasa frustrasi.
Lalu tambahkan apa pun yang bisa membantu. Katakan kepada mereka untuk menghubungi Anda jika Anda mengulanginya, berlangsung terlalu lama, atau jika itu menjadi terlalu berlebihan. Anda harus selalu mewaspadai isyarat non-verbal teman Anda. Dan dengan melakukan ini, Anda telah membangun sebuah katup bagi orang lain untuk memberikan umpan balik dan mengatakan jika itu terlalu berlebihan, sebuah komponen penting untuk membuat ini berhasil.
“Anda tidak bisa memutuskan apakah Anda memberikan dampak negatif pada persahabatan,” kata Brooks. “Ya.”
3. Periksa Dengan Diri Anda Sendiri
Melepaskan diri dan berbagi memang bagus, tapi itu bukan jaminan. Anda harus meluangkan waktu sejenak dan bertanya pada diri sendiri, Apakah yang saya lakukan memberikan apa yang saya perlukan?, kata Brooks. Ini seharusnya membuat Anda merasa lebih baik, dan jika ya, beri tahu orang lain secara spesifik apa yang mereka lakukan atau katakan yang membantu dan memberi Anda “sentuhan sesuatu yang berbeda,” kata Epstein.
Jika Anda tidak bergerak maju, itu karena salah satu dari dua alasan, kata Landau. Ventilasinya tidak berfungsi atau itu teman yang salah. Cobalah seseorang yang baru. Cobalah pengaturan atau waktu yang berbeda. Jika cara tersebut tidak berhasil dan Anda terjebak dalam pikiran negatif yang sama, saat itulah Anda mulai mengungkit krisis minggu ini, kata Brooks. Saat itulah seorang teman mungkin akan keluar, karena itu pertanda masalah yang lebih besar, seperti depresi, yang memerlukan bantuan profesional.
4. Periksa Di Sekitar
Sekalipun teman Anda selalu berkata “Ya” saat mendengarkan, jangan langsung langsung ikut campur. Mulailah dengan, “Apakah ini saat yang tepat?” atau “Saya tahu saya sudah membicarakan hal ini sebelumnya, tapi…” Jika tidak mendesak, katakan bahwa ini tidak mendesak. Anda tidak bertanggung jawab atas jadwalnya, tetapi sulit bagi siapa pun untuk mengatakan "Tidak" atau "Jangan sekarang" ketika ada sesuatu yang menimpanya.
“Setelah itu, saya tidak akan terlalu mengkhawatirkannya,” kata Landau.
Tapi ini masih belum sepenuhnya tentang Anda. Saat curhat, tanyakan, “Kamu masih punya waktu?” Setelah selesai, ucapkan terima kasih, dan Anda ingin berkumpul lagi dan mendengar apa yang terjadi dengan mereka. Dan saat Anda melihatnya, Anda bertanya apa yang terjadi dengan mereka. Anda mengambil tanggung jawab itu dan menetapkan bahwa hubungan Anda bersifat dua arah, dan Anda juga ada untuk mereka.
“Itulah yang terjadi persahabatan dibangun di atas, dan seperti itulah orang-orang, dan itulah mengapa Anda tidak akan menjadi pria itu,” katanya.