Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi pria dan wanita di AS. Untungnya, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau upaya untuk mengurangi risiko tersebut. Faktanya, sebuah penelitian baru menemukan bahwa berjalan enam set tangga per hari dapat membantu.
“Menaiki tangga dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat adalah cara yang efisien waktu untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan profil lipid, terutama di antara mereka yang tidak mampu mencapai rekomendasi aktivitas fisik saat ini,” studi rekan penulis Lu Qi, MD, Ph.D., seorang profesor di Fakultas Kesehatan Masyarakat dan Kedokteran Tropis Universitas Tulane, mengatakan dalam a penyataan.
Untuk belajar, tim Qi mengumpulkan data tentang faktor sosiodemografi, faktor gaya hidup, dan menaiki tangga dari lebih dari 450.000 orang dewasa menggunakan UK Biobank pada awal, dan kemudian mengulanginya lagi lima tahun kemudian. Mereka menindaklanjuti apakah peserta mengalami masalah jantung selama rata-rata 12,5 tahun.
Para peneliti menemukan bahwa menaiki tangga setidaknya enam kali sehari mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular aterosklerotik, atau sekelompok kondisi termasuk penyakit arteri koroner dan stroke iskemik yang disebabkan oleh penumpukan plak di dalam arteri, hampir 20%.
Menaiki tangga adalah cara yang efektif pencegahan penyakit jantung pada orang yang memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung berdasarkan riwayat keluarga dan faktor risiko. Namun pada mereka yang lebih rentan terhadap penyakit jantung, dampaknya bahkan lebih kuat, dan peningkatan risiko mereka “secara efektif diimbangi” dengan menaiki tangga.
Menaiki tangga lebih dari enam hingga 10 kali sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung beberapa persen lebih banyak dibandingkan melakukannya hanya enam hingga 10 kali per hari, namun pengurangan risiko terbesar berasal dari lompatan dari nol hingga lima kali per hari menjadi enam hingga 10.
Sangat mudah untuk memasukkan lebih banyak menaiki tangga ke dalam hidup Anda jika Anda tidak menaiki setidaknya enam set tangga sehari. Di apartemen, kantor, atau toko ritel Anda, gunakan tangga daripada eskalator atau lift. Jika Anda memiliki tangga di rumah, lakukan beberapa kali perjalanan naik dan turun setiap hari; Daripada berteriak kepada anak Anda bahwa makan malam akan siap dalam 10 menit, naiklah tangga dan beri tahu mereka. Dan jika Anda tidak memiliki tangga di rumah atau di lokasi yang sering Anda kunjungi, cobalah mesin tangga di gym atau lakukan a latihan tangga di stadion umum setempat.
Jika Anda sudah menaiki enam set tangga atau lebih setiap hari, cara lain untuk mengurangi risiko adalah dengan mengambil langkah, terutama dengan berjalan cepat daripada berjalan santai. Sebuah penelitian menemukan hal itu untuk setiap 2.000 langkah yang Anda jalani per hari hingga 10.000 langkah, risiko kematian dini Anda turun sekitar 8% hingga 11%, dan risiko Anda terkena penyakit jantung atau kanker turun dengan jumlah yang sama.
Jadi berjalan-jalanlah, dan naiki beberapa anak tangga saat Anda berada di sana. Hatimu akan berterima kasih.