Mengasuh anak di masa kini mirip seperti mencoba menyulap sekumpulan gergaji mesin yang terbakar… sambil menancapkan pogo… dan melafalkan “Jabberwocky” dari hati. Singkatnya, ada banyak kebutuhan yang harus diseimbangkan dan itu menuntut banyak hal dari Anda sepanjang waktu dan kamu perlu menjaga dirimu sendiri. Ya, siapa yang punya waktu? Namun buatlah rencana perawatan diri - yaitu, perpaduan aktivitas yang mendukung kesehatan fisik dan mental Anda kesehatan mental — adalah taktik yang penting untuk dilakukan mencegah kelelahan dan jadilah semampu Anda untuk diri sendiri dan anak-anak Anda.
Perawatan diri - khususnya bagi orang tua yang sibuk dan stres – tidak semudah mendaftar keanggotaan gym atau berkomitmen untuk bangun pagi untuk bermeditasi setiap hari. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari perawatan diri, penting untuk mengevaluasi keterampilan Anda sendiri dan apa yang perlu Anda tingkatkan. Dari sana, Anda dapat membuat rencana perawatan diri yang tepat untuk Anda. Sama seperti diet tertentu, rencana perawatan diri yang baik adalah rencana yang disesuaikan dengan kebutuhan khusus Anda.
Jadi, bagaimana Anda membuat rencana perawatan diri yang sesuai untuk Anda? Menurut terapis pernikahan dan keluarga yang berbasis di California Amber Darah Sejati, mengembangkan rencana perawatan diri yang sesuai untuk Anda memiliki lima langkah yang bekerja sama. Inilah yang diperlukan.
1. Identifikasi Dasar Anda
Menekankan bersifat universal –– tetapi kita semua memiliki nilai, prioritas, gaya hidup, kepribadian, dan dinamika keluarga yang berbeda. Secara praktis, ini berarti penting bagi Anda untuk mengembangkan rencana perawatan diri yang efektif Anda, mengingat semua faktor unik ini.
Mulailah dengan mengidentifikasi garis dasar Anda (tingkat stres normal Anda) dan bagian-bagian yang menggerakkannya menambahkan menekankan. Ketika Anda menyadari keadaan emosi Anda saat ini dan bagaimana hal itu berfluktuasi berdasarkan situasi, Anda dapat menerapkan sumber daya perawatan diri yang sesuai untuk Anda dengan lebih baik, Kapan kamu membutuhkannya.
“Beri diri Anda ruang dan waktu untuk mempertimbangkan keadaan emosi Anda, atau rekening bank emosional Anda,” kata Trueblood. “Anda adalah satu-satunya orang dan orang terbaik yang secara akurat menghitung 'saldo' di rekening bank emosional tersebut dan menentukan apakah dan kapan Anda mungkin memerlukan isi ulang.'”
2. Jujurlah Pada Diri Sendiri Tentang Apa yang Sebenarnya Anda Butuhkan
Perawatan diri bukanlah ide baru. Sangat mudah untuk melihat sekeliling dan melihat aktivitas atau alat apa yang tampaknya membantu orang lain, apakah itu berlari, meditasi, membuat jurnal, podcast, atau melakukan pekerjaan berat di malam hari. Namun sebelum Anda ikut-ikutan dan mengadopsi praktik perawatan diri orang lain, Anda perlu memikirkan apa yang sebenarnya bisa menyegarkan Anda. Trueblood mengatakan bahwa melakukan “perawatan diri” tanpa berpikir panjang yang sebenarnya tidak berhasil dapat dengan mudah membuat Anda gagal, frustrasi, dan semakin menguras rekening bank emosional Anda.
Sebaliknya, dia menyarankan untuk membuat daftar alat perawatan diri yang “sebenarnya” –– bisa dikatakan sebagai menu khusus. Dalam prosesnya, ingatlah bahwa perawatan diri yang sejati akan mengurangi hormon stres dan meningkatkan hormon suasana hati yang baik jauh melebihi aktivitas sebenarnya. Berikut beberapa petunjuk yang perlu dipikirkan saat Anda melakukan brainstorming “menu” perawatan diri Anda:
- Indra Anda: Misalnya, apakah Anda benar-benar melakukannya Cinta bau hutan? Apakah musik hip-hop tahun 1980-an membuat Anda tersenyum dan ingin bangun dan menari melintasi ruangan? Apakah Anda menyukai nuansa jubah berbulu halus dan secangkir teh hangat?
- Koneksi dengan orang lain: Apakah Anda membutuhkan lebih banyak waktu sendirian? Apakah Anda membutuhkan lebih banyak waktu dengan sahabat yang membuat Anda tertawa? Apakah Anda membutuhkan lebih sedikit waktu dengan tetangga yang membuat Anda merasa lelah (Catatan: Hindari vampir energi yang membuat Anda merasa terkuras dan terkuras serta menghindari Konten Zombi, yaitu materi apa pun yang menggerogoti Anda sepanjang hari.)
- Kebutuhan pokok: Apakah Anda mendapat cukup air? Apakah Anda makan sehat? Apakah Anda bernapas perlahan dan dalam? Apakah Anda menggerakkan tubuh Anda setiap hari dengan cara yang Anda rasa nyaman? Apakah Anda melindungi tidur Anda dengan rutinitas bersantai di malam hari, melepaskan diri dari perangkat, dan latihan kesadaran?
- Kesenangan: Apa yang Anda suka lakukan? Ketika kita merasa sibuk dan stres, kita sering kali memikirkan apa yang bisa kita lakukan lebih sedikit daripada apa yang bisa kita lakukan lebih banyak. Namun, menambahkan sesuatu yang Anda sukai, hanya untuk bersenang-senang, adalah alat perawatan diri yang ampuh. Tanyakan pada diri Anda apa yang dapat Anda lakukan dua kali seminggu yang benar-benar menyenangkan Anda?
3. Pilih “Aktivitas Pencegahan” Anda
Sekarang setelah Anda membuat daftar semua aktivitas, praktik, dan alat yang secara pribadi mengisi kembali rekening bank emosional Anda, pilihlah dua hal yang wajar Anda lakukan setiap hari. “Buat ini tetap sederhana dan semudah mungkin diterapkan ke dalam gaya hidup dan jadwal Anda saat ini,” kata Trueblood. “Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa setiap hari dalam minggu ini Anda akan minum dua gelas penuh air sebelum tengah hari dan pada malam hari Anda akan melakukan latihan pernapasan terpandu selama sepuluh menit.”
4. Pilih “Aktivitas Darurat” Anda
Kembali ke menu khusus Anda lagi dan lingkari dua alat perawatan diri yang dapat digunakan untuk mengatasi iritasi ringan, dua yang bagus untuk pemicu stres sedang, dan dua yang akan Anda simpan untuk stres emosional yang besar membanjiri. Trueblood menyarankan untuk meletakkan daftar ini, Rencana Darurat Emosional Anda, pada catatan tempel di dekat komputer Anda, pada selembar kertas berwarna yang Anda simpan di dompet, atau sebagai catatan digital di ponsel Anda. Kemudian, ketika Anda mengalami tantangan emosional, tentukan tingkatannya: kecil, sedang, atau besar. Pilih salah satu dari dua item dan lakukan sesegera mungkin.
Jika Anda berada di posisi yang rendah, Trueblood mengatakan dengan jelas dan spesifik memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda mengalami hambatan dan perlu melakukan perawatan diri secepatnya juga bisa sangat membantu.
5. Nilai kembali sesekali
Stres –– dan hal-hal yang membantu meringankannya –– sama dinamisnya dengan kita. Bergantung pada seberapa besar perubahan dan ketidakpastian dalam hidup Anda saat ini, Trueblood mengatakan ada baiknya untuk menilai kembali daftar Anda setiap minggu atau bulanan. Jika Anda mencoba sesuatu dan tidak berhasil, temukan cara untuk mengubahnya. Jika Anda memikirkan sesuatu yang lebih baik, cobalah. Jika Anda perlu lebih bermurah hati dan mencoba lagi minggu depan, lakukanlah. Tujuannya adalah untuk memperhatikan diri sendiri dan kebutuhan Anda, dan bila diperlukan, lakukan perubahan sesuai kebutuhan.