Anak-anak' lampu malam jauhkan monster dan bantu anak-anak yang ketakutan tertidur…kan? Mungkin tidak, kata penelitian. Lampu malam dan sumber cahaya redup lainnya mungkin membuat tidur anak lebih buruk sepanjang malam. Itu karena paparan cahaya sedikit saja satu jam sebelum tidur dapat menyebabkan kadar melatonin masuk secara alami sebelum sekolah menurun secara signifikan.
Yang terbaru belajar, yang mencakup 36 anak sehat berusia antara 3 dan 5 tahun, menggunakan monitor pergelangan tangan untuk memantau dan melacak paparan cahaya dan kualitas tidur selama periode sembilan hari. Sebelum periode tersebut, orang tua menjaga anak-anaknya pada jadwal tidur yang stabil selama seminggu untuk menormalkan kondisi mereka jam tubuh dan menetapkan ritme di mana tingkat melatonin mereka naik pada waktu yang konsisten setiap saat malam.
“Penelitian kami sebelumnya menunjukkan bahwa intensitas cahaya terang yang cukup tinggi sebelum tidur dapat mengurangi kadar melatonin sekitar 90% pada anak kecil,” kata penulis pertama.
Setelah minggu kontrol, para peneliti menemukan bahwa kadar melatonin ditekan antara 70% dan 90% setelah paparan cahaya di malam hari. Dan tidak seperti pada orang dewasa, perubahan ini tidak bergantung pada intensitas, yang berarti bahkan tingkat cahaya yang rendah pun dapat menimbulkan perubahan yang dramatis kadar melatonin, yang tetap tertekan hampir satu jam setelah lampu dimatikan pada lebih dari separuh anak-anak di penelitian tersebut belajar.
Karena melatonin mengatur siklus tidur-bangun dan membuat Anda lebih mengantuk, rendahnya kadar melatonin sebelum tidur dapat menyebabkan kesulitan tidur dan lainnya kesulitan tidur.
Dampaknya sangat kuat terutama pada anak-anak. Mata anak-anak secara fisik berbeda dengan mata orang dewasa. Pupil mata anak-anak tidak hanya lebih besar, tetapi lensa mereka juga lebih transparan. Artinya, mata anak-anak tidak menghentikan aliran cahaya seperti halnya orang dewasa.
Banyak ritme alami tubuh dipengaruhi oleh jumlah cahaya yang melewati retina menuju otak. Cahaya memberi sinyal pada otak untuk memperlambat atau bahkan menghentikan pelepasan melatonin, sehingga menyulitkan tubuh untuk mencapai kondisi alami yang kondusif untuk tidur.
Jadi apa yang harus Anda lakukan dengan informasi ini? Rutinitas waktu tidur anak kecil adalah cukup lama tanpa berusaha menyikat gigi dalam gelap, dan mematikan lampu di malam hari setelah semua orang meninggalkan meja makan tidak akan berhasil terjadi. Tapi kau harus membatasi layar pada jam menjelang waktu tidur, dan pertimbangkan untuk meredupkan lampu saat anak-anak bersiap untuk tidur.
Tentu saja, tidur nyenyak masih bisa dicapai tanpa menghilangkan lampu malam anak-anak dan kenyamanan yang diberikannya. Namun jika anak Anda mengalaminya masalah tidur, pertimbangkan untuk menghilangkan cahaya redup sekalipun sebelum tidur, dan temukan cara baru untuk melawan monster.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada