Ada banyak rencana diet mode di luar sana, tetapi untuk ayah yang tidak ingin makan segenggam ham di nama keto atau lanjutkan diet yoyo roller coaster, pasti ada cara yang lebih baik. Untung, ahli diet dan pelatih setuju bahwa ada banyak pilihan yang sah untuk pria yang ingin menurunkan berat badan, makan lebih sehat, dan hidup lebih lama demi keluarga mereka.
Tapi kamu sibuk. Kami mengerti. Jadi kami mengumpulkan yang berbasis bukti terbaik diet untuk ayah, di sini.
Diet Mediterania
Diet Mediterania telah ada lebih lama daripada diet mode lainnya. Dia menggabungkan banyak makanan utuh yang tidak diproses yang kaya akan lemak sehat dan telah ditemukan untuk menurunkan berat badan pria risiko penyakit kardiovaskular dan kematian. Plus, itu diperingkatkan sebagai diet terbaik secara keseluruhan oleh Berita AS dan Laporan Dunia. Ini bekerja sangat baik karena dikemas dengan nutrisi makro seperti protein, lemak, dan karbohidrat. Dan banyak dari makanan ini datang dalam bentuk bahan pokok toko kelontong yang cukup mudah diakses dan terjangkau seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, ikan, dan sedikit daging merah dan anggur merah dari waktu ke waktu, sehingga mudah untuk dipatuhi—apakah Anda di Santorini atau Cincinnati.
Diet DASH
Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi atau diet DASH termasuk makanan rendah sodium yang kaya akan potasium, magnesium, dan kalsium, yang semuanya membantu menurunkan tekanan darah pria. Diet ini menduduki peringkat kedua terbaik oleh Berita AS dan Laporan Dunia dan mencakup banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak yang sama yang ditemukan dalam diet Mediterania. Perbedaan utama adalah bahwa DASH dirancang untuk membatasi asupan garam secara khusus, membatasinya sekitar 2.300 mg, atau satu sendok teh garam, per hari.
“Sebagai orang Amerika, asupan rata-rata kami adalah 3.400 mg,” kata ahli diet terdaftar Heather Shasa. “Berfokus pada kebiasaan mengocok garam… dapat membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik, dan menurunkan kolesterol jahat.”
Diet Rendah Gula
"Melihat berapa banyak gula yang Anda konsumsi akan memberi Anda wawasan tentang mengapa berat badan Anda bertambah atau merasa seperti Anda memiliki energi yang rendah," kata ahli gizi terdaftar Jeanette Kimszal. kebapakan. Makanan diet sering menggantikan lemak dengan tambahan gula atau pemanis buatan, yang dapat mengacaukan tekanan darah pria dan membuatnya lebih mudah untuk menambah berat badan. Kimszal merekomendasikan untuk membatasi asupan gula secara keseluruhan dengan memoderasi konsumsi minuman ringan, bir, dan permen, dan mengganti makanan ini dengan alternatif nabati yang kaya nutrisi. “Penting untuk menggantinya sehingga mereka mendapatkan asupan kalori yang cukup untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan dan tidak membuat diri mereka kelaparan.”
Puasa Intermiten
Puasa intermiten mengharuskan pria untuk mengintegrasikan periode puasa ke dalam rutinitas rutin mereka, dan orang tua lupa makan sepanjang waktu. Jadi itu sempurna. Ada beberapa cara untuk melakukan ini, tetapi puasa intermiten biasanya melibatkan tidak makan selama 14 hingga 16 jam sehari, secara teratur. Jika Anda dapat menghindari rasa lapar, itu bisa sangat efektif. “Puasa intermiten bukanlah diet iseng dan akan tetap ada,” Priest diberi tahu kebapakan. “Jika Anda melatih tubuh Anda dengan benar untuk makan dengan cara ini, itu bisa sangat efektif dalam membantu seseorang menurunkan berat badan.”
Atau Makan Lebih Sedikit, Lebih Seimbang, Sering
Kebanyakan diet fad secara alami adalah kilatan karena mereka tidak benar-benar dimaksudkan untuk dipertahankan dalam jangka panjang. Ayah yang ingin tidak hanya menurunkan berat badan tetapi tetap sehat harus mempertimbangkan perubahan gaya hidup secara menyeluruh. Dan itu semua tentang kontrol porsi. Berfokus pada makan dalam porsi kecil bisa menjadi diet itu sendiri, ahli gizi terdaftar Lisa Hugh mengakui, selama makanan seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, buah-buahan dan sayuran. "Saya mungkin meminta mereka memulai dengan kontrol porsi sederhana seperti makanan seimbang dengan enam ons daging, ayam, ikan, satu hingga dua cangkir sayuran, dan satu hingga satu setengah cangkir makanan bertepung."
Imam setuju, menambahkan bahwa ketika pria yang berdiet cenderung memperlambat metabolisme mereka dengan menghilangkan energi yang mereka butuhkan, mereka sering melakukan koreksi berlebihan dengan memakan kalori. “Makan lebih sedikit lebih sering dapat memiliki dampak positif pada metabolisme seseorang dan juga dapat sangat membantu dengan kontrol porsi, ”katanya. “Jika seorang pria tahu bahwa dia akan makan setiap beberapa jam, maka tidak akan terlalu tergoda untuk makan berlebihan dalam satu kali makan.”
