Seberapa sering Anda harus buang air besar? Mengapa saya sering buang air besar di pagi hari? Ini adalah jenis pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan pada diri sendiri, dan Google, tetapi dapat dimengerti jika tidak muncul setiap hari percakapan. Karena sifat TMI di sekitar kotoran, mungkin sulit untuk mendapatkan jawaban konklusif tentang bagaimana memiliki kotoran secara teratur buang air besar dalam pagi. Namun menurut para ahli, aturan buang air besar yang ideal memang sehari sekali, di pagi.
Konsistensi — seperti dalam frekuensi, bukan tekstur — lebih penting daripada apa pun dalam hal buang air besar. (Perhatikan bahwa ini hanya berlaku untuk orang dewasa, bukan kotoran bayi.) Apakah Anda mengalami diare setiap pagi atau buang air besar di malam hari, buang air besar banyak atau sedikit, seperti jarum jam atau lebih sporadis, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. (Dan tolong, jangan ditahan). Tetapi bagi banyak orang, buang air besar setiap pagi adalah normal, dan untuk alasan yang bagus. Tdia tubuh manusia paling siap untuk buang air besar di pagi hari, kata para ahli medis.
Jadilah yang pertama mendapatkan Ayah — panduan lengkap kami untuk melahirkan, membuat anggaran, dan menjadi orang tua yang bahagia — tersedia untuk dipesan di muka sekarang!
"Di pagi hari, ketika kita pertama kali bangun, jam alarm internal berbunyi di usus besar kita, dan usus besar mulai berkontraksi lebih kuat," kata ahli gastroenterologi. Sarina Pasricha, MD. “Faktanya, usus besar berkontraksi dan meremas tiga kali lebih keras pada jam pertama kita bangun dibandingkan saat kita tidur.”
Cara Mengosongkan Usus Setiap Pagi
Apa yang terjadi dalam tidur Anda adalah alasan besar mengapa tubuh Anda biasanya siap untuk buang air besar di pagi hari. Saat Anda tunda, usus kecil dan usus besar bekerja untuk memproses semua sisa makanan dari hari itu. Setelah bangun tidur, biasanya dibutuhkan sekitar 3 menit agar dorongan untuk buang air besar muncul. Rutinitas pagi seperti peregangan, minum air, dan tentu saja kopi semua membantu untuk memindahkan pencernaan dan memicu kotoran pertama itu. Sekitar 30 persen laporan orang kebutuhan untuk buang air besar setelah secangkir kopi panas.
“Minum di pagi hari kopi bekerja secara sinergis dengan motilitas usus untuk menciptakan gerakan usus yang sehat, ”kata Pasricha. Trik efektif lainnya adalah segelas air garam hangat (dengan sedikit lemon untuk meningkatkan rasanya). Meskipun tidak akan "mendetoks" tubuh Anda seperti yang diklaim beberapa orang, itu pasti membantu membuat segalanya bergerak.
Seberapa Sering Anda Harus Buang Air Besar?
Jika Anda tidak buang air besar setiap pagi, jangan khawatir. Tidak semua orang harus buang air besar setiap pagi, dan tidak ada batasan berapa kali sehari Anda harus buang air besar. Buang air besar di mana saja dari tiga hari seminggu hingga tiga kali sehari dianggap biasa.
Faktanya, ini bukan tentang berapa kali sehari Anda buang air besar dan lebih banyak tentang konsistensi. Waspadai perubahan mendadak dalam seberapa sering Anda buang air besar, tetapi ketahuilah bahwa penyimpangan terjadi selama haid atau bepergian (diperkirakan 40 persen orang mengalami sembelit saat liburan). Diare pagi sesekali adalah normal, tetapi jika terjadi setiap hari, Anda harus memeriksakan diri ke dokter, karena bisa menandakan masalah seperti Irritable Bowel Syndrome. Meski tidak berkembang menjadi sesuatu yang lebih serius, memulai hari dengan diare bukanlah hal yang menyenangkan.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk memiliki kotoran pagi yang teratur dan sehat? Diet dan olahraga membuat perbedaan terbesar antara dumper mingguan dan harian. Reguler tidur juga berperan dalam seberapa sering Anda buang air besar. “Gangguan tidur mengubah peristaltik usus besar alami. Orang bisa mengalami buang air besar yang tidak teratur, ”Pasricha memperingatkan. "Tidur nyenyak tanpa gangguan penting dalam menjaga perilaku buang air besar yang sehat."
Pada akhirnya, buang air besar di pagi hari tidak penting untuk kesehatan seseorang, kata Pasricha. Tapi itu pasti cara yang sehat untuk buang air besar karena memastikan Anda buang air besar secara teratur. "Beberapa orang mungkin tidak buang air besar di pagi hari, dan ini tidak berarti ada masalah," kata Pasricha. "Tidak apa-apa untuk tidak buang air besar di pagi hari selama orang tersebut buang air besar setiap hari secara teratur."
Berapa Banyak Buang Air Besar Sehari yang Normal?
Frekuensi buang air besar merupakan penanda kesehatan yang penting. Rutinitas harian yang sehat harus mencakup:
- Sekitar satu kotoran sehari.
- Jika Anda buang air besar lebih dari dua kali sehari, Anda harus memeriksakan diri ke dokter. (Tiga kali seminggu hingga tiga kali sehari dianggap kisaran normal).
- Buang air besar sekitar 30 menit setelah bangun adalah normal (walaupun tidak ada yang panik jika ini bukan jendela mereka).
- Kopi atau bahkan segelas air garam dapat membantu Anda tetap teratur.
- Jika Anda mengalami diare setiap pagi, Anda harus memeriksakan diri ke dokter karena ini adalah tanda umum dari Irritable Bowel Syndrome, atau IBS.
