Pelatihan tidur bayi adalah istilah umum untuk sejumlah metode yang membantu bayi menstabilkan pola tidur mereka yang kacau secara alami — dan pada gilirannya membantu orang tua mendapatkan lebih banyak tidur. Orang tua dapat memilih dari berbagai metode pelatihan tidur, yang sebagian besar dikembangkan oleh dokter anak atau ahli tidur bayi. Masing-masing metode ini membutuhkan jenis, dan jumlah, partisipasi orang tua yang berbeda — dan masing-masing menimbulkan respons yang berbeda dari bayi. Dengan beberapa metode pelatihan tidur, bayi menangis diharapkan. Bagi yang lain, itu berkecil hati.
Namun terlepas dari keragaman metode pelatihan tidur bayi, tujuannya untuk masing-masing adalah sama: bayi yang dapat tidur beberapa jam tanpa campur tangan orang tua. Ketika bayi dapat tidur lebih nyenyak dan dapat tertidur kembali dengan sendirinya, hal itu tidak hanya meningkatkan mood dan watak anak tetapi juga meningkatkan kualitas hidup bagi bayi. orang tua yang kurang tidur.
Apa pun teknik pelatihan tidur yang dipilih orang tua, berhasil pelatihan tidur menuntut orang tua untuk bersabar, ulet, dan konsisten. Prosesnya juga dibantu oleh orang tua yang membuat ritual malam hari dan lingkungan yang dibangun untuk mempromosikan tidur yang sehat.
Rekomendasi Kebapakan: Memudar
Memilih metode pelatihan tidur adalah keputusan yang sangat pribadi. Metode yang tepat adalah metode yang menurut orang tua tepat untuk keluarganya. Kami merekomendasikan metode pelatihan Fading sleep karena selain efektif, ini adalah pendekatan yang seimbang yang banyak orang tua temukan. media yang menyenangkan antara metode Cry It Out yang lebih keras dan metode Pelatihan Tidur Lembut atau Tanpa Air Mata, dan oleh karena itu tempat yang baik untuk Mulailah.
American Academy of Pediatricians (AAP) telah meneliti metode Cry It Out (termasuk memudar) dan menemukan bahwa mereka bekerja dan tidak terlalu membuat stres bagi anak. Kami merekomendasikan memudar di atas CIO klasik atau Metode Ferber karena memberi orang tua ketenangan pikiran: Tidak seperti Ferber dan metode kepunahan, Fading memungkinkan orang tua untuk merasa seolah-olah mereka masih mengasuh dan terhubung dengan anak mereka selama pelatihan tidur proses.
Yang mengatakan, metode ini memang datang dengan beberapa kelemahan. Memudar akan memakan waktu lebih lama untuk diselesaikan daripada metode pelatihan tidur Cry It Out lainnya. Dan karena orang tua didorong untuk berinteraksi dengan anak mereka, mereka mungkin kehilangan lebih banyak tidur di malam hari, membuat mereka lebih lelah selama pelatihan. Namun, banyak orang tua menemukan bahwa merasa lelah tetapi juga terhubung dan responsif terhadap anak lebih baik dalam jangka panjang daripada perasaan seolah-olah mereka telah meninggalkan anak mereka untuk menderita — perasaan yang biasa dilaporkan oleh orang tua yang terlibat dalam versi yang lebih ekstrim dari Cry It Keluar.
Apa pun metode pelatihan tidur yang dipilih orang tua, konsistensi adalah kuncinya, seperti halnya rutinitas atau ritual sebelum tidur yang baik, yang sering kali dapat mengatur panggung untuk kesuksesan akhir dalam pelatihan tidur.
Mengapa Rutinitas Waktu Tidur Sangat Penting untuk Pelatihan Tidur
Saat bayi lahir ke dunia, ritme tidurnya kacau. Siklus tidur mereka biasanya tidak hanya berlangsung selama 45 menit, dengan transisi bangun yang singkat, tetapi mereka juga tidak tahu perbedaan antara siang dan malam. Dan poin terakhir inilah yang menjadi alasan para ahli menyarankan untuk mengembangkan a rutinitas sebelum tidur.
Pada awalnya, rutinitas tidak harus rumit. Setidaknya, rutinitas harus mencakup mematikan layar, mengurangi aktivitas bermain, dan meredupkan lampu. Ini akan membantu anak mulai mengorientasikan diri pada ritme lingkungan mereka.
Tetapi orang tua dapat, dan harus, menambahkan lebih banyak ke rutinitas sebelum tidur. Para ahli sepakat bahwa rutinitas waktu tidur terbaik memberi anak serangkaian isyarat bahwa sudah waktunya untuk berhenti aktif dan mulai mengantuk. Isyarat ini mungkin termasuk mandi air hangat, kebersihan gigi (atau gusi), cerita, dan lagu. Dengan setiap aktivitas, seorang anak harus mulai rileks.
Beberapa ahli menyarankan orang tua bekerja ekstra untuk menjadikan rutinitas sebagai ritual, dengan menambahkan momen koneksi khusus. Ini mungkin termasuk ungkapan atau doa unik, momen perhatian, atau game imajinatif sederhana. Menambahkan elemen-elemen ini sangat bagus untuk anak-anak yang lebih besar yang akan memulai waktu tidur mereka dengan rasa damai dan koneksi.
Apa pun rutinitas waktu tidur yang dipilih orang tua, pakar tidur mengatakan bahwa penting bagi orang tua untuk menenangkan anak saat mereka “mengantuk. tapi tidak tidur.” Ini membantu seorang anak belajar bagaimana menenangkan diri dan mengurangi disorientasi jika mereka bangun untuk menemukan diri mereka sendiri dalam boks bayi.
FAQ Pelatihan Tidur
- Kapan saya harus mulai melatih tidur bayi saya?
Pelatihan tidur dapat dimulai untuk banyak bayi pada usia 3 atau 4 bulan, tetapi itu akan tergantung pada kapan mereka mengembangkan kemampuan untuk menenangkan diri mereka sendiri untuk tidur. Bayi tidak memiliki keterampilan ini sampai mereka berusia minimal 3 bulan. Orang tua akan tahu sudah waktunya untuk memulai pelatihan tidur ketika bayi mereka dapat dibaringkan dan tertidur sendiri, bahkan jika mereka bangun beberapa kali di malam hari. Sebagian besar bayi akan dapat menenangkan diri dan siap untuk latihan tidur pada usia antara 3 dan 9 bulan.
- Bukankah bayi saya membutuhkan saya di malam hari?
Bayi yang bisa menenangkan diri seharusnya bisa bangun di malam hari, yang wajar, dan kemudian kembali tidur tanpa campur tangan orang tua. Itulah yang akhirnya akan dicapai oleh pelatihan tidur. Meskipun mungkin ada saat-saat, seperti ketika bayi sakit, ketika orang tua perlu hadir selama malam, kebanyakan bayi seharusnya bisa tidur sepanjang malam tanpa diberi makan atau digoyang-goyangkan tidur.
- Apakah bayi saya akan menangis selama pelatihan tidur?
Beberapa metode pelatihan tidur melibatkan air mata (dan bahkan memiliki nama "Menangis"), sementara metode lain dirancang untuk meminimalkan tangisan. Apakah bayi menangis atau tidak selama proses tersebut tergantung pada berbagai faktor, termasuk metode yang digunakan dan temperamen alami bayi.
- Apakah pelatihan tidur akan merusak secara psikologis untuk bayi saya?
Tidak mungkin pelatihan tidur akan memiliki efek psikologis jangka panjang pada bayi Anda. Itu berlaku bahkan untuk metode yang mengharuskan orang tua untuk tidak menanggapi tangisan bayi. Menurut sebuah penelitian di jurnal Pediatrics, metode ini tidak ditemukan memiliki efek jangka panjang pada hasil perkembangan anak.
- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melatih bayi saya tidur?
Pelatihan tidur seringkali dapat dicapai dalam dua hingga tiga hari. Namun, beberapa metode memperpanjang proses untuk meminimalkan tangisan. Kurangnya konsistensi juga akan memperpanjang proses, jadi orang tua harus memilih metode dan tetap menggunakannya.
- Apa metode pelatihan tidur terbaik untuk bayi saya?
Metode pelatihan tidur terbaik akan tergantung pada tingkat kenyamanan orang tua dengan proses dan temperamen bayi. Seorang anak yang lebih mandiri dapat merespon dengan baik metode yang melibatkan intervensi orang tua yang minimal, sementara bayi yang sangat dekat dengan orang tua dapat melakukan lebih baik dengan lebih banyak intervensi. Pada saat yang sama, orang tua mungkin merasa lebih atau kurang nyaman mendengar – dan tidak menanggapi – tangisan anak dan ingin memilih metode yang sesuai.
- Apakah bayi saya perlu berada di kamarnya sendiri untuk kereta tidur?
Sementara bayi tidak membutuhkannya sendiri kereta kamar untuk tidur (dan faktanya, American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar mereka berbagi kamar dengan orang tua sampai mereka berusia 6 bulan), dapat membantu jika orang tua dapat memisahkan diri dari anak mereka. Ini terutama benar jika seorang anak sedang menyusui dan berbagi kamar dengan ibu mereka: mereka akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menenangkan diri jika dia ada di dalam kamar. Paling tidak, mentransisikan anak ke buaian sebelum pelatihan tidur dimulai akan sangat membantu.
- Bisakah orang tua berbagi tugas pelatihan tidur?
Orang tua dapat dan harus berbagi tugas pelatihan tidur. Faktanya, latihan tidur seringkali bisa lebih berhasil jika seorang ayah yang memimpin. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi orang tua untuk mencapai kesepakatan tentang pelatihan tidur jauh sebelum waktunya untuk memulai proses. Penggambaran yang jelas tentang penjadwalan dan pembagian kerja akan membantu.
Tips untuk Menjaga Anak Tertidur
Usir Cahaya Biru: Ponsel, televisi, dan layar tablet tidak boleh menyala sebelum tidur atau di kamar tidur anak. Matikan untuk mengoptimalkan tidur anak Anda.
Coba Kebisingan Putih: White noise bekerja dengan baik untuk meredam suara yang lebih mengganggu, dan meniru suara rahim, yang ternyata sangat keras. Tetapi jika Anda menggunakan white noise, bersiaplah untuk tetap menyala sepanjang malam. Keheningan yang tiba-tiba dapat membangunkan seorang anak.
Optimalkan Pembibitan: Bertujuan untuk ruangan yang sangat gelap, dengan lantai yang rapi agar tidak tersandung. Suhu optimal harus sekitar 68 derajat agar anak tidak kepanasan.
Jangan Berhemat pada Tidur Siang: Tampaknya masuk akal bahwa lebih sedikit tidur siang di siang hari akan menghasilkan tidur yang lebih baik dan lebih lama di malam hari, tetapi itu tidak benar. Bayi yang terlalu lelah akan sering kesulitan untuk tidur. Jaga agar tidur siang tetap konsisten, bahkan saat latihan tidur.
Tunggu untuk Masuk: Bayi secara alami terbangun di malam hari. Mereka juga cenderung tidur cukup aktif. Beberapa orang tua akan memperburuk keadaan dengan mengintervensi begitu bayi rewel. Bahkan jika Anda memilih pendekatan yang lebih praktis untuk pelatihan tidur, lebih baik beri anak waktu sejenak untuk melihat apakah mereka dapat menenangkan diri ke siklus tidur berikutnya.
Buang Bedong: Bayi yang tangannya bebas akan sering beralih mengisap jari dan ibu jari untuk membuat dirinya kembali tidur. Ini adalah alat yang bagus untuk mereka miliki.
Jangan Takut Dot: Tidak ada yang benar-benar buruk tentang dot. Bahkan, memiliki akses ke dot dapat memudahkan anak-anak untuk menenangkan diri kembali tidur.
