Pandemi COVID-19 tidak hanya membuat kita kurus; itu membuat kita nyaris tembus cahaya. Mayoritas orang tua sedang menyeimbangkan beban yang lebih besar dari sebelumnya. Penjadwalan. Sekolah. Jarak sosial. Menyamarkan. Kerja dari rumah. Semua dengan sedikit atau sangat sedikit akses ke penitipan anak atau anggota keluarga yang lebih tua yang pernah ikut serta. Hilang juga, cara untuk menemukan waktu sendirian. Kami semua terkurung, tidak mampu melakukan aktivitas yang dulu membawa kami seimbang. Terpisah waktu sangat penting untuk pernikahan. Ketiadaan memang membuat hati semakin dekat. Tapi bagaimana mitra bisa meminta waktu sendiri tanpa berakhir di kebencian atau amarah?
Jika Anda pergi ke terapis pasangan hari ini dan memberi tahu mereka, "Saya butuh waktu untuk diri sendiri," kemungkinan besar, mereka akan setuju. “Beberapa pasangan berkembang dengan kebersamaan sepanjang waktu, tetapi sebagian besar berjuang setidaknya sedikit benar sekarang,” kata Carol Bruess, PhD, profesor emeritus studi keluarga di Universitas St. Thomas dan penulis dari
Lebih penting lagi, waktu terpisah dari pasangan kita sangat penting untuk kesehatan kita — dan kesehatan hubungan kita. Jadi, jika Anda merasakan sedikit pun rasa bersalah tentang gatal Anda selama beberapa jam memancing di danau dalam kesendirian - jangan. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa dengan mengangkat topik tersebut, pasangan Anda sama-sama menginginkan waktu sendirian setelah berbulan-bulan di rumah.
Hubungan yang sehat adalah yang paling sehat ketika ada dorongan dan tarikan konstan antara otonomi dan koneksi, Bruess menjelaskan. “Tinggal di ruang yang sama dengan seseorang 24/7 cenderung mengirim dinamika ini ke tempat ketidakseimbangan yang signifikan. Ini rusak, "katanya. "Anda memiliki terlalu banyak kebersamaan tanpa otonomi yang cukup."
Saat ini, terlalu banyak kebersamaan adalah hal yang biasa. Dan bukan hanya fakta bahwa kamar mandi adalah satu-satunya tempat Anda untuk melarikan diri. Kami juga kehilangan ritual dan rutinitas kami dan harus menetapkan serangkaian "aturan" baru tentang siapa yang bekerja di mana, siapa yang diam kapan, siapa yang memasak sarapan, dan siapa yang mengajari anak-anak apa. Tambahkan stres karena mengkhawatirkan kesehatan orang yang dicintai, mungkin kehilangan pekerjaan, dan segala sesuatu yang lain dan itu hanya memperburuk ketegangan.
“Kami membawa stresor [dari luar] itu ke dalam hubungan kami, dan itu menghancurkan kemampuan kami untuk menjadi diri terbaik kami dalam hubungan itu,” kata Bruess. Dengan semua tantangan ini, tidak heran Anda mungkin merasakan peningkatan konflik, kejengkelan, atau kecemasan antara Anda dan pasangan dan mendapati diri Anda berdebat tentang hal-hal kecil seperti cara memuat pencuci piring.
Jarak waktu yang tepat dapat membantu menyeimbangkan kembali dinamika koneksi otonomi Anda dan menguntungkan hubungan Anda dan Anda berdua sebagai individu. Jawabannya sederhana: Ini memberi Anda kesempatan untuk "mengisi ulang," kata psikoterapis Joseph Zagame, LCSW-R, pendiri dan direkturmyTherapyNYC. Ketika Anda kembali bersama, Anda akan memiliki lebih banyak untuk ditawarkan secara emosional, mental, dan fisik. Selain itu, ruang tersebut dapat membuat mitra kita lebih tertarik kepada kita. “Ketika Anda memiliki beberapa tingkat jarak dan kembali bersama, Anda melihat satu sama lain dengan cara baru dan bahkan mungkin lebih saling menginginkan,” kata Zagame.
Namun, mengetahui manfaatnya tidak perlu menghilangkan rasa bersalah yang mungkin Anda rasakan karena ingin pergi ke rumah teman Anda untuk minum bir di teras seminggu sekali. Jika itu masalahnya, penting untuk diingat bahwa ini bukan hanya tentang Anda — ini tentang hubungan Anda secara keseluruhan, kata Zagame.
Berkomunikasi tentang kebutuhan akan ruang bisa jadi rumit. Itu dapat dengan mudah dibaca sebagai sedikit atau menambah kebencian yang sudah menumpuk. Bruess merekomendasikan terlebih dahulu untuk mengidentifikasi dan memberi tahu pasangan Anda apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan. Misalnya, “Saya merasa sedikit terlalu bersemangat. Kami berdua di sini sepanjang hari, bekerja dan merawat anak-anak, dan anjing itu berlarian, dan saya menyadari satu hal yang saya butuhkan adalah menemukan 30 menit sendirian waktu." Sertakan bagaimana ini akan menguntungkan hubungan Anda untuk memiliki waktu ini, seperti bahwa Anda akan kurang stres dan lebih cenderung untuk berhenti sejenak dan berpikir daripada sekadar reaksi.
Selanjutnya, Bruess menyarankan mengundang pasangan Anda untuk memecahkan masalah dengan Anda sehingga Anda dapat menemukan waktu solo itu. Bahkan jika solusinya adalah mengambil satu jam setiap malam untuk membaca di satu ruangan sementara pasangan Anda menonton TV di kamar lain sementara anak-anak di tempat tidur, itu dapat memiliki efek positif. Pastikan saja menetapkan beberapa batasan: “Saya tidak perlu interupsi, bahkan tidak ada ketukan di pintu. Inilah alasannya…”
Ini mungkin tampak seperti banyak, tetapi menjelaskan kebutuhan Anda dan meminta bantuan pasangan Anda dapat membantu mencegah kemungkinan pembelaan diri dari mereka, Bruess menjelaskan. "Anda benar-benar mengundang mereka ke dalam hati Anda, sebagai lawan dari, 'Rumah berisik, saya butuh waktu'," yang menjauhkan Anda secara emosional dan menciptakan kesempatan untuk membela diri pada orang lain,” dia mengatakan.
Setelah Anda mendiskusikan waktu Anda sendiri, jangan lupa untuk menanyakan apakah ada yang dibutuhkan pasangan Anda saat ini. “Anda mungkin terkejut mendengar mereka menginginkan ruang mereka juga,” kata Zagame. “Bukan berarti kalian sedang berjuang atau tidak saling mencintai.” Dorong mereka untuk melakukan hal-hal yang mereka sukai dan pertahankan persahabatan yang Anda tahu membuat mereka berkembang.
“Pernikahan bukan tentang menjadi satu. Kami saling bergantung. Bersama-sama kita menciptakan sesuatu yang lebih besar dan berbeda dari bagian individu kita,” kata Bruess. “Dan dalam kemitraan yang hebat, penting bagi setiap orang untuk mengembangkan dan mempertahankan bagian dari diri mereka sendiri. Kita harus ingin mendorong berkembangnya gairah dan minat orang lain.”
Memastikan Anda berdua meluangkan waktu — apa pun itu — akan membuat Anda berdua lebih bahagia dan mendukung hubungan Anda bahkan setelah Anda tidak lagi bersama tanpa henti.
