Sangat mudah bagi pria — dan ayah khususnya — untuk memiliki visi terowongan, untuk menundukkan kepala dan menerobos rintangan, mengabaikan kebutuhan mereka sendiri demi keluarga mereka. Ini perlu untuk satu titik. Tetapi kita semua perlu meluangkan waktu dan mengatasi perasaan kita untuk sampai di tempat yang lebih baik — atau tetap di tempat yang baik — untuk diri kita sendiri, pasangan kita, dan anak-anak kita. Pemeliharaan dan introspeksi selalu penting untuk dapat, yah, berada di sana.
Sekarang, di tengah pandemi, ketika menekankan, terbakar habis, dan emosi berkurang dan cara normal kita untuk dekompresi sebagian besar tidak tersedia, bahkan lebih dari itu. Menghadiri terapi adalah langkah ke arah yang benar. Tapi, karena ini bisa menjadi non-starter bagi banyak orang, kami memutuskan untuk meminta berbagai terapis untuk satu nasihat yang mereka tawarkan kepada pria saat ini. Beberapa mendesak untuk lebih rentan, yang lain menawarkan tip tentang menjaga kesehatan diri sendiri, yang lain menekankan pemodelan perilaku yang tepat. Semua saran memberikan saran yang masuk akal untuk pria selama pandemi dan seterusnya.
Lihat Ini Sebagai Peluang
“Dengan isolasi sosial kami saat ini dan bekerja dari rumah, ayah kami menghadapi tantangan – dan peluang – tidak seperti yang mereka alami di masa lalu. Terutama saya mencerminkan hal ini kepada mereka: Bahwa meskipun sulit untuk melangkah dan lebih terlibat langsung dalam hal-hal seperti sekolah, ini juga merupakan kesempatan untuk menantang mitos tentang maskulinitas beracun dan terhubung dengan istri dan anak-anak Anda tidak seperti sebelumnya. Banyak ayah yang bekerja dengan saya telah melakukan hal ini, dan semua orang di keluarga memperhatikan dan mendapat manfaat. Para ayah COVID ini akan keluar dari peralatan unik ini untuk membantu anak-anak mereka dan untuk mendukung istri, suami, dan orang penting mereka.” — Heidi J. Dalzell, PsyD
Regulasi Emosional Sangat Penting
Jangan lupa untuk mengajari anak Anda tentang emosi dan cara mengekspresikannya. Saat Anda mencontohkan banyak hal untuk anak-anak Anda, pastikan Anda mencontoh regulasi emosi dan cara mengekspresikan emosi dengan cara yang sehat untuk mengekspresikan keinginan dan kebutuhan Anda. Jadilah teladan yang positif bagi anak Anda dalam segala hal. Bimbingan dalam terapi ini memungkinkan para ayah untuk merasa terbebas dari ikatan emosional mereka sendiri, sambil memberikan panduan yang sehat bagi anak-anak mereka. — Dr. Markesha Miller, psikoterapis
Jangan Lupa Mengapa Anda Bekerja
“Satu pengingat yang saya bagikan dengan ayah dan suami baru-baru ini adalah tentang bekerja dari rumah selama pandemi. Jika Anda bekerja dari rumah dan merasa kesal ketika anak-anak atau pasangan Anda mengganggu Anda selama bekerja, ingatlah — mereka adalah alasan utama Anda bekerja di pekerjaan ini. Jika Anda melakukan pemotongan gaji, itu adalah alasan utama Anda tidak berhenti. Jika pekerjaan Anda membuat stres, itu sebabnya masuk akal untuk tetap melakukannya. Berusahalah secara sadar untuk mengingatkan diri Anda tentang gambaran yang lebih besar ini pada saat Anda merasa kesal saat bekerja dari rumah. Itu akan membantu." — Paul Greene, Direktur Pusat Terapi Perilaku Kognitif Manhattan
Rangkullah Kerentanan Anda
“Kita semua ingin sembuh dari luka masa lalu, tetapi kita tidak selalu siap atau mampu melakukan pekerjaan itu. Namun, begitu kita menjadi orang tua, penyembuhan mulai terasa seperti keharusan, dorongan yang mendalam. Kami tidak ingin mewariskan segala kerusakan yang kami alami (sengaja atau tidak) dari orang tua kami sendiri. Saya mengundang klien saya untuk membaca puisi 'Inilah Ayat' oleh Philip Larkin. Ayat pertama adalah, "Mereka Meniduri Ibu dan Ayahmu, Mereka Tidak Bermaksud, Tapi Mereka Melakukannya." Agak gelap, dengan cara yang lucu-karena-itu-benar. Dan ini membuka percakapan yang sangat penting tentang trauma antar generasi. Jadi, inilah saran saya untuk para ayah: lakukan segala daya Anda untuk memutus siklus trauma antar generasi. Mulailah dengan sepenuhnya merangkul kerentanan Anda.” — Annalisa Smithson, Terapi Bantuan Hewan, LLC
Akui Perasaan Anak Anda
“Berempati dengan pasangan dan anak-anak Anda. Mendengarkan, memvalidasi perasaan, peluk dan katakan itu akan baik-baik saja, tetapi yang paling penting — akui ketakutan, kemarahan, frustrasi, kebosanan, kesepian, atau apa pun yang dihadapi anak-anak.” — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, manajer kesehatan perilaku di Rumah Sakit Northwestern Medicine Central DuPage dan Rumah Sakit Delnor
Jangan Takut Meminta Bantuan
“Satu nasihat yang selalu saya katakan kepada para ayah adalah bahwa perasaan mereka juga penting. Kita sering terlalu fokus pada perasaan dan pengalaman ibu sehingga kita mengabaikan ayah. Kami lupa bahwa dia sedang melalui semua perubahan dan kesulitan ini, dan kami berasumsi bahwa dia cukup kuat untuk melewatinya tanpa intervensi. Itu tidak benar. Semua orang membutuhkan dukungan. Saya selalu memberi tahu klien ayah saya untuk menemukan sistem pendukung dan menjangkau mereka. Tidak apa-apa untuk meminta bantuan. Tidak apa-apa untuk memiliki perasaan.” —Nicole Arzt, MFT
Ingat: Anda Menunjukkan kepada Anak-Anak Anda Seperti Apa Kehidupan Itu
“Ada begitu banyak yang perlu dikatakan untuk membangun para ayah, untuk menegaskan kedewasaan mereka dan pernikahan mereka dan untuk memotivasi mereka menuju keunggulan yang lebih besar sebagai ayah. Namun, jika saya hanya bisa memberikan satu nasihat, itu adalah untuk mengingat bahwa mereka dan pasangan mereka menunjukkan kepada anak-anak mereka seperti apa kehidupan itu. Anak-anak adalah spons dan akan menyerap pola dalam keluarga mereka, dan kemudian paling sering memainkan pola yang sama dalam hidup mereka selamanya. Hubungan yang sehat, cinta, kasih sayang, kebaikan, dan komunikasi yang jelas akan membuat hidup mereka indah. Pelecehan, kecanduan, kebencian, perpecahan, disfungsi relasional dan komunikasi yang tidak sehat akan berdampak buruk pada anak. Ini sepadan dengan jumlah pekerjaan — bahkan mendapatkan bantuan jika perlu — untuk memberikan warisan yang luar biasa bagi anak-anak Anda.” — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, Direktur Klinis, Konseling Kristen Sanctuary
Bicara Lebih Banyak Tentang Perjuangan Emosional Anda
“Saran atau area pertumbuhan terbesar yang pernah saya lihat untuk para ayah adalah berbicara lebih banyak tentang perjuangan emosional. Laki-laki diberitahu sejak usia muda bahwa mereka harus menjadi robot dan tidak memiliki atau menunjukkan perasaan apa pun. Dalam beberapa sesi pasangan dan keluarga, panduan yang saya berikan adalah tentang membuka diri, menjadi rentan, dan berbagi emosi yang sulit.” — David Grammer, MA, LMFT, Terapi Keluarga Grammer
Jaga dirimu
"Jaga dirimu. Sementara dunia baru sebagai ayah yang berani memiliki kelebihan, itu juga menantang. Jangan lupa untuk menjaga diri sendiri selama ini. Itu mungkin berarti berolahraga, bermeditasi, atau mencari waktu untuk pergi jalan-jalan sendirian.” — Heidi J. Dalzell, PsyD
Tidak apa-apa untuk Tidak Memiliki Semua Jawaban
Sebagai terapis, saya bekerja dengan pria yang adalah ayah, dan mereka merasa tidak berdaya akhir-akhir ini. Ketika anak-anak mereka bertanya kepada mereka seberapa cepat keadaan akan kembali normal, mereka tidak memiliki jawaban. Ketika pasangan mereka membawa uang, mereka mungkin menghindari masalah ini. Beberapa bulan yang lalu, para ayah punya jawaban; hari ini mereka mencari mereka.
Tidak apa-apa untuk tidak memiliki semua jawaban. Tidak apa-apa untuk mengatakan, "Saya tidak tahu." Mengatakan ini bukanlah tanda kelemahan atau kurangnya kepemimpinan. Sebaliknya, itu adalah tanda kekuatan untuk mengatakan yang sebenarnya, dan itu menunjukkan karakter yang baik. Seorang ayah mungkin berkata kepada anaknya, "Saya tidak tahu kapan semuanya akan kembali normal, tetapi kita dapat membicarakan apa pun yang ada di pikiran Anda."
Ayah sekarang dapat merangkul konsep lingkaran perhatian, pengaruh, dan kontrol. Perhatikan kekhawatiran Anda, dan jangan menghindar darinya. Pahami apa yang dapat Anda pengaruhi, hingga tingkat yang berbeda-beda. Dan akhirnya, sadari apa yang sebenarnya Anda kendalikan, lalu ambil tindakan positif yang tepat. — Michael Ceely, LMFT, Konseling Langit-Langit
Pelan-pelan dan Renungkan Hidup Anda dengan Benar
“Ini adalah momen yang sangat penting dalam waktu, di mana semuanya telah ditutup atau diperlambat, dan pria dapat mengambil kesempatan ini untuk benar-benar berada di sana dan menikmati waktu bersama anak-anak dan istri/pasangannya. Ini mungkin tidak akan terjadi lagi, dan kenangan dapat dibuat untuk diingat oleh anak-anak mereka selamanya. Saatnya untuk memperlambat dan benar-benar merenungkan hidup Anda, bagaimana Anda menjalaninya, dan memutuskan untuk membuat perubahan itu sementara hal-hal melambat, seperti bekerja lebih sedikit dan memasukkan energi ke dalam hal-hal yang benar-benar mereka hargai.” — Jason Fierstein, MA, LPC, Konseling Pria Phoenix
