Selamat datang di “How I Stay Sane”, kolom mingguan di mana ayah kandung berbicara tentang hal-hal yang mereka lakukan diri mereka sendiri yang membantu mereka tetap membumi di semua bidang lain dalam kehidupan mereka — terutama di bagian pengasuhan. Mudah merasa tegang sebagai orang tua, tetapi para ayah yang kami tampilkan semua menyadari bahwa, kecuali mereka secara teratur merawat diri mereka sendiri, bagian mengasuh anak dalam hidup mereka akan menjadi jauh lebih sulit. Manfaat memiliki satu "hal" itu sangat besar. Tanyakan saja pada Sean Hampton. Seorang supervisor produksi berusia 37 tahun dan ayah dari dua anak di Los Angeles, ia mulai bebas teknologi di pagi hari dan itu benar-benar mengubah pandangannya.
Saya menyadari ini: Jika saya memeriksa email saya di pagi hari dan saya kesal atau kesal karena ini tidak terjadi, atau orang ini berhenti, atau sesuatu terjadi dalam semalam, itu mengatur nada hari saya. Saya memecahkan masalah, sepanjang hari. Alih-alih saya memberi tahu hari saya ke mana perginya, hari saya memberi tahu saya ke mana saya akan pergi. Saya ingin mengubah itu.
Saya dapat memulai pagi saya dengan email yang merupakan berita bagus dan hari saya menyenangkan; atau email yang buruk, dan saya mengalami hari yang buruk. Ini hampir seperti roulette. Saya merasa seperti sedang menunggu emosi saya hari itu muncul.
Saya juga sangat berat di media sosial; Saya berada di semua situs. Ketika saya melangkah mundur, itu membuat saya menyadari berapa banyak waktu yang saya habiskan di tempat-tempat tertentu dan berapa banyak waktu yang tidak saya habiskan untuk hal-hal lain.
Jadi saya memutuskan untuk berhenti dari media sosial sama sekali dan menjadi bebas teknologi di pagi hari. Itu sulit pada awalnya. Saya baru saja merasakan ini, seperti, ada semacam masalah yang harus diselesaikan dalam waktu 10 menit setelah membaca email. Kedengarannya agak lucu, tetapi saya harus mengatakan pada diri sendiri bahwa saya tidak berada di episode Misi yang mustahil. Pesan ini tidak akan merusak diri sendiri sebelum saya membacanya. Apa pun masalahnya, jika saya bangun satu jam kemudian, dan memeriksa email saya saat itu, masalah yang sama akan tetap ada. Itu adalah masalah mengajari diri sendiri kenyataan bahwa tantangan hanya ada ketika saya mengakuinya. Itu sangat membantu saya menyadari bahwa saya harus memprioritaskan diri saya sendiri, karena jika tidak, saya akan selalu menanggapi kekhawatiran orang lain, bukan kekhawatiran saya.
Setelah saya menyadari itu, saya mengubah rutinitas pagi saya. Hari-hari ini, saya bangun jam 4.30 pagi. Saya menghabiskan 15-20 menit pertama melakukan meditasi pagi. Setelah itu, saya memetakan hari saya. Saya duduk dan berkata: oke, setelah gym, saya punya ini di dek, saya akan melakukan x, y, z, melakukan pertemuan ini, menerima panggilan ini. Saya berubah, karena saya pergi ke gym antara 5:30 dan 6. Dan begitulah cara saya memulai hari saya: Bangun, bermeditasi, merencanakan — dan secara sah berharap untuk melakukan hal-hal yang saya rencanakan — bahkan jika itu hanya untuk mengeluarkannya dari piring saya. Saya bersyukur atas kesempatan untuk dapat menyelesaikan semua masalah saya.
Jika saya membutuhkan informasi ketika saya bangun karena saya bekerja larut malam sebelumnya dan ingin berlari, ya, ada kalanya saya curang. Tapi itu biasanya ada hubungannya dengan saat saya sedang syuting. Itu adalah 14 jam hari sebagaimana adanya; itu adalah hari-hari di mana seluruh jadwal saya rusak.
Sejujurnya, sensasi menjadi bebas teknologi, bahkan selama satu jam, mirip dengan penarikan. Cara yang sama jika Anda berhenti minum soda, atau semacamnya. Ini adalah perasaan yang sama. Mungkin terdengar sedikit sedih untuk mengatakannya seperti ini, tetapi alasan mengapa saya bisa melewatinya adalah karena saya berkata pada diri sendiri bahwa saya perlu memastikan bahwa keluarga saya mendapatkan waktu yang layak mereka dapatkan. Ini bukan "Saya akan memberi mereka waktu ketika saya bisa." Lebih dari itu, "Tugas saya adalah memberi mereka waktu tertentu." Jika email-email ini, dan pekerjaan saya, memberi tahu saya seperti apa hari saya nanti, apakah itu akan adil bagi saya? keluarga? Sama sekali tidak. Apakah saya ingin memiliki lebih banyak waktu dengan keluarga saya? Atau apakah saya ingin memeriksa email saya secara kompulsif?
Menjadi bebas teknologi mengubah cara saya mengukur kebahagiaan. Saya selalu puas dengan pekerjaan saya, dan itu hebat. Tetapi ketika saya belajar untuk berhenti memeriksa email saya sedini itu, dan itu secara kompulsif, itu membuat saya sadar bahwa saya harus bertanggung jawab atas perhatian saya, dan apa yang menarik perhatian saya.
Jam ini telah membuatku menjadi ayah yang lebih baik. Ini memberi saya rasa manajemen waktu yang lebih baik. Ini memberi saya lebih banyak waktu untuk merencanakan hari saya dengan lebih baik, dan memastikan bahwa saya sesuai jadwal. Dan saya perhatikan bahwa ketika saya menghabiskan waktu bersama keluarga, rasanya jauh lebih bermakna. Saya berencana lebih. Saya melakukan hal-hal yang lebih spontan. Kami memiliki lebih banyak kenangan. Kita perlu memeras waktu. Saya perhatikan bahwa saya tidak reaktif terhadap berbagai hal; Saya menangani situasi dengan lebih tenang. Default awal saya dulu hanya beralih dari 0 ke 100. Itulah yang saya lakukan. Sekarang, saya jauh lebih keren, saya lebih mudah dihubungi, dan lebih terarah dalam segala hal yang saya lakukan.
