Maafkan kami karena menyatakan yang sudah jelas, tetapi hidup ini sangat buruk stres sekarang. Ekonomi adalah pada dukungan hidup. Sekolah dan kamp ditutup. NS bekerja dari rumah dan menyeimbangkan pengasuhan anak. Kami khawatir tentang teman dan kerabat kami. Kita tidak bisa begitu saja menggulir media sosial tanpa tersandung pada sesuatu yang sangat penuh kebencian. Dan, oh ya, COVID-19 masih merupakan ancaman yang sangat besar. Jadi bisa dimengerti untuk semua pernikahan berada di bawah banyak tekanan sekarang.
Stres memakan hubungan. Itu membuat kita semua gelisah, yang mengarah pada pemahaman yang lebih sedikit dan lebih banyak lagi argumen. Flare up pasti akan terjadi. Sementara inokulasi tidak tersedia, ada beberapa saran hubungan yang dapat membantu orang mengatasinya. Seperti saling memberi manfaat dari keraguan lebih sering. Atau spesifik tentang bahasa yang Anda gunakan saat berdebat. Atau pastikan untuk menghargai pasangan secara vokal lebih sering. Ini beberapa saran hubungan semua orang tua yang stres harus diingat.
1. Tetapkan Batas
Kita semua kurang lebih terjebak di ruang yang sama sekarang. Ini tidak bisa dihindari. Tapi itu tidak berarti kita harus berada di atas satu sama lain sepanjang waktu. Duduk dan diskusikan garis demarkasi. Tentukan ruang kerja untuk satu sama lain. Beri diri Anda ruang yang Anda butuhkan untuk menjadi produktif dan aktif tanpa memadatinya. Jika ini berarti duduk di dalam mobil untuk menelepon, biarlah. Kita semua harus membayar.
Namun, yang penting, batasan-batasan ini juga harus berlaku saat Anda memberikan perhatian pada pekerjaan Anda dan saat waktunya untuk keluarga. Biarkan pasangan Anda tahu bahwa dia masih menjadi prioritas dengan meletakkan telepon dan menutup laptop saat pekerjaan selesai.
"Saat Anda bekerja dari rumah, mudah untuk menjawab email di pagi hari dan larut malam," kata terapis Eliza Kingsford. “Bagi sebagian orang, ini baik-baik saja karena menciptakan fleksibilitas sepanjang hari di waktu lain. Tetapi ketahuilah bahwa itu tidak mulai menghabiskan hari-hari Anda. ” Frustasi pasti akan terjadi. Catat dan buat perubahan seperlunya.
2. Dapatkan Disengaja
Menurut Dr. Susan Mecca, penulis buku Karunia Krisis, salah satu langkah terpenting yang dapat kita ambil selama krisis apa pun adalah berhenti dan berkata pada diri sendiri: Siapa yang saya inginkan selama ini dan bagaimana saya ingin bertindak? Menciptakan niat ini, katanya, membantu menjaga diri Anda tetap terkendali. Apakah akan ada saat-saat ketika meledak ketika Anda ingin tenang dan terukur? Sangat. Kita semua manusia. Tetapi jika kita membuat niat ini dan membagikannya dengan pasangan atau orang lain, itu dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar. “Pesawat tidak terbang dalam garis lurus. Mereka selalu berubah arah,” kata Dr. Mecca. “Jadi sebagai orang tua, Anda akan selalu menyesuaikan diri. Tetapi jika Anda tidak tahu jurusan Anda, Anda tidak tahu apa yang sedang Anda sesuaikan kembali.”
3. Jadwalkan Waktu Sendiri
Kita semua butuh waktu untuk diri kita sendiri untuk menghilangkan stres atau hanya keluar selama 20 menit. Bahkan kebutuhannya sekarang lebih banyak. Ini berarti kita semua harus menjadwalkan waktu untuk pergi keluar, menyendiri sebentar, atau melakukan apa pun yang diperlukan untuk mengkalibrasi ulang mental. Tanpa melakukan ini, kita cenderung membentak pasangan kita atau memberi lebih banyak tekanan emosional pada mereka.
Dalam rumah tangga yang sibuk, kebutuhan ini hanya dapat diperjelas melalui komunikasi yang tepat. Pasangan perlu duduk dan mendiskusikan hal ini. Jam berapa yang Anda butuhkan? Kapan kita bisa mengatur waktu itu dalam jadwal? Penting juga untuk memahami kebutuhan pasangan Anda akan hal yang sama. Dokter Ben Hoogland, MS, LFT mengatakan sangat penting bagi pasangan untuk tidak pasif atau kesal terhadap seseorang yang meminta waktu sendirian. Jadi jadwalkan waktu sendirian itu. Dan jika pasangan Anda enggan, tawarkan untuk membawa anak-anak atau menyiapkan sesuatu untuk mereka yang memaksa mereka untuk mengambil beberapa saat sendirian. Semua orang membutuhkannya.
4. Dan Jadwalkan Waktu sebagai Pasangan
Saat ini, mudah untuk merasa seperti teman sekamar atau rekan kerja alih-alih pasangan romantis. Pasangan harus yakin untuk mengambil tindakan untuk mengenali sisi ini. Pesan dari tempat yang Anda suka. Berjalan-jalan bersama saat anak tertidur di kereta dorong. Tonton film lama yang Anda berdua sukai. Jadwalkan kelas Zoom bersama.
5. Berikan Satu Sama Lain Manfaat dari Keraguan
Ketika stres tinggi, sangat mudah untuk salah menafsirkan tindakan orang lain yang sepenuhnya normal. Aturan praktis yang baik: Saat Anda berkomunikasi dengan pasangan Anda, beri mereka keuntungan dari keraguan. “Anda berdua menghadapi peningkatan stres dan ketidakpastian, jadi kemungkinan pasangan Anda sebenarnya tidak mencoba mengganggu Anda atau bertindak egois — mereka mungkin benar-benar kewalahan dan tidak berpikir jernih seperti biasanya,” mengatakan Jessie Bohnenkamp, seorang konselor profesional berlisensi di Virginia. “Jika Anda perlu mengangkat masalah, fokuslah pada perilaku spesifik yang mengganggu Anda daripada mengkritik karakter atau kepribadian pasangan Anda.”
6. Sisihkan Waktu untuk Vent
Di masa-masa penuh tekanan, mudah untuk lupa menyentuh dasar satu sama lain. Tidak terlihat bagus. Jadi berhati-hatilah dan sisihkan waktu tertentu di akhir setiap hari untuk membicarakan apa yang terjadi. Bohnenkamp mengatakan bahwa selama waktu yang dijadwalkan ini setiap pasangan mendapat sepuluh atau 15 menit untuk membicarakan apa pun yang ada di pikiran mereka — stres kerja, khawatir tentang kesehatan orang tua mereka, masalah uang, apa pun. Orang lain hanya mendengarkan, memvalidasi, dan mendukung (“Tidak ada pemecahan masalah kecuali jika diminta secara khusus!,” mengingatkan Bohnenkamp.) Kemudian, giliran orang lain dan peran dibalik. “Kali ini untuk berkumpul dan saling mendukung adalah cara yang bagus untuk tetap berada di halaman yang sama, mengurangi stres satu sama lain, dan tetap terhubung dan kuat selama masa stres ini,” katanya.
7. Praktek Syukur
Apakah ini agak cheesy? Tentu. Tapi terkadang itulah yang kita semua butuhkan. Luangkan waktu bersama untuk berbagi hal-hal yang Anda syukuri. Mereka bisa sebesar atau sekecil yang Anda inginkan. Pikirkan: Saya bersyukur bayi kami suka menggosok perut. Saya bersyukur mereka masih membuat Flamin' Hot Cheetos. Atau saya bersyukur teman-teman kita ada untuk kita. Tuliskan bersama-sama atau bagikan melalui teks sepanjang hari. Mereka akan melakukan keajaiban untuk keadaan pikiran Anda. Mengapa? “Semakin Anda mempraktikkan rasa syukur, semakin sedikit Anda mempraktikkan rasa takut,” kata Kingsford. Rekomendasinya yang lebih besar: Setiap hari tuliskan setidaknya 10 hal yang Anda syukuri. Segera, itu akan menjadi sifat kedua.
8. Kembali ke Dasar Komunikasi
Meskipun daftar tugas pandemi yang harus dilakukan orang tua sangat panjang saat ini, ada baiknya menuliskan kursus penyegaran tentang komunikasi saat berada di penjara jarak sosial bersama. “Itu selalu membantu untuk melatih keterampilan komunikasi yang penting, yaitu mengurangi kritik dan memberi dan menerima pujian dan perhatian positif,” kata Menije Boduryan-Turner, Psy. D., seorang psikolog di Woodland Hills, California.
Salah satu trik untuk meningkatkan komunikasi adalah dengan saling bertanya, "Apa yang Anda dengar saya katakan ketika saya berkata, 'buang sampah'?" misalnya, kata Thomas McDonagh, Psy. D., pendiri Good Therapy SF. “Seringkali kita salah menafsirkan atau memutarbalikkan apa yang dikatakan pasangan kita, dan dengan cara yang terlalu negatif,” kata McDonagh. Trik ini, tambahnya, membantu memperbaiki masalah jika pasangan malah mendengar, melanjutkan contoh, "Kamu malas dan saya harus melakukan segalanya di sini."
9. Jangan Abaikan Perawatan Diri
Perawatan diri dibahas tanpa akhir hari ini. Tapi itu tidak membuatnya kurang penting. “Anda benar-benar harus menjaga dasar-dasarnya,” kata Dr. Mecca. Dan dengan Anda melakukannya, Anda dapat memastikan anak-anak Anda melakukannya.” Meditasi selama lima menit. Lakukan beberapa latihan pernapasan dalam. Makan makanan yang baik. Dapatkan tidur yang tepat.
Setiap orang harus bertanya pada diri sendiri: Apa yang sebenarnya membuat saya merasa lebih baik? Melacak. Jika Anda menggunakan media sosial untuk mengobrol dengan teman-teman selama beberapa menit tetapi kemudian merasa lebih buruk karena semua kekacauan pikiran di media sosial, maka carilah alternatif. Siapkan Zoom Meetings atau Google Hangouts dengan teman sebagai gantinya. Ambil bir dengan seorang teman melalui FaceTime. “Tujuannya adalah memahami apa yang perlu Anda lakukan untuk menjadi orang tua dan orang terbaik yang Anda bisa saat ini,” katanya.
10. Pelajari Cara Move On Dari Argumen
Perbedaan pendapat tidak dapat dihindari dalam pernikahan apa pun. Namun, salah satu aspek yang menentukan dari hubungan yang kuat dan bahagia adalah kemampuan untuk melewati pertengkaran. “Tidak masalah jika Anda berdebat, karena semua pasangan melakukannya, ini tentang kembali ke meja setelah itu dan berbicara tentang apa yang terjadi dan memiliki bagian Anda,” catat terapis pernikahan dan keluarga Melissa Davis Thompson. “Ini memungkinkan pasangan untuk berbagi secara mendalam bagaimana perasaan mereka tanpa marah atau frustrasi selama pertengkaran.”
11. Terbuka Tentang Apresiasi Anda
Validasi adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan pasangan untuk satu sama lain. Mengetahui bahwa pasangan Anda mendengar apa yang Anda katakan, menghargaiAnda, dan memahami bahwa Anda berbicara tentang kebutuhan dasar akan koneksi. Apakah mereka melakukan rutinitas sebelum tidur itu? Memberitahu mereka. Apakah mereka ahli menangani amukan atau menangis-fest? Memberitahu mereka. Apakah mereka all-star pembelajaran jarak jauh? Memberitahu mereka. Orang tua sering membelai anak-anak dan mengakui puisi hebat atau permainan hebat yang mereka mainkan, tetapi kami tidak mengakui apa yang kami hargai dari pasangan kami. Melakukannya adalah menunjukkan dukungan dan cinta untuk kerja keras mereka pada saat itu benar-benar dibutuhkan — dan, dalam jangka panjang, menunjukkan contoh kepada anak-anak tentang seperti apa hubungan yang penuh kasih dan suportif itu Suka.
12. Perhatikan Hal-Hal Kecil
Gerakan kecil membawa banyak beban, dan bagi pasangan yang saling menghormati, gerakan kecil itu adalah sifat kedua. Catatan cinta yang sederhana atau pelukan yang sedikit lebih lama dapat membuat pasangan Anda merasa diakui dan dihargai. “Satu teks atau email pendek dan manis per hari dapat membuat hati kekasih Anda berdebar-debar — tanpa menyebabkan kepalanya berputar dari elektronik. berlebihan,” menawarkan psikoterapis keluarga Dr. Fran Walfish “Pastikan untuk memasukkan detail yang intim dan sepenuh hati dalam catatan Anda sebagai cara utama untuk meningkatkan ikatanmu.”
13. Pahami Apa yang Benar-Benar Dibutuhkan Rasa Hormat
Mitra yang menghormati satu sama lain bekerja lebih baik. Ini sederhana dan tidak. Karena dalam hal membangun rasa hormat, kesetaraan dalam hubungan mereka, pasangan perlu fokus untuk bertanggung jawab atas bagaimana tindakan mereka memengaruhi yang lain. “Beberapa di antaranya masuk akal dan biasanya berpusat pada tanggung jawab pribadi,” Aricia E. Shaffer, MSE, seorang terapis dan pelatih yang berspesialisasi dalam pengasuhan anak, memberi tahu kami. “Jangan menaruh kembali karton susu kosong di lemari es, bersihkan sendiri, beri tahu pasangan Anda jika Anda terlambat. Dengan kata lain, dasar pertimbangan manusia. Tetapi itu juga berarti bertanggung jawab atas pemicu atau kebutuhan Anda sendiri dan berbicara dengan Anda pasangan sesuai kebutuhan.” Dengan kata lain: Tanpa komunikasi yang konstan, rasa hormat yang sejati tidak akan pernah ada tercapai.
