Kecemburuan adalah salah satu emosi paling kuat yang bisa kita rasakan dalam hubungan dan, jika kita tidak berhati-hati, itu dapat mengamuk sepenuhnya di luar kendali dan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Masalahnya adalah, perasaan cemburu dan posesif itu tertanam dalam diri kita bertahan hidup naluri dan rasa takut kehilangan jodoh kita bisa memicu hal itu.
“Bagi kebanyakan orang, kecemburuan adalah rasa takut pasangannya pergi atau dibawa pergi,” kata Aricia Shaffer, MSE, pelatih, konselor dan penulis Pembagian Waktu. “Namun, ini salah tempat, karena pasangan Anda memiliki kehendak bebas. Mereka bisa datang dan pergi sesuka hati. Dan jika mereka tahu mereka memiliki pilihan itu, mereka sebenarnya lebih mungkin untuk tetap tinggal.”
Namun, kecemburuan tidak selalu harus menjadi hal yang buruk. Bila difokuskan dengan cara yang benar, justru bisa membuahkan hasil yang positif.
“Kecemburuan sering menjadi pengingat tentang apa yang berpotensi hilang dari Anda dan oleh karena itu pengingat tentang bagaimana Anda harus bekerja untuk membuatnya pasangan Anda memahami betapa dicintai dan dihargainya mereka,” kata Dr. Kimberly Ciardella, Lisensi Pernikahan dan Keluarga Dokter. “Jika Anda bisa menyalurkan energi kecemburuan yang begitu sering muncul menjadi menunjukkan kasih sayang atau rasa terima kasih kepada pasangan Anda, maka itu bisa menjadi alat luar biasa yang digunakan untuk memperkuat pernikahan Anda.”
Bagi Shaffer, kunci untuk mengendalikan kecemburuan dimulai dengan mengalihkan fokus seseorang pada bagaimana perasaan pasangannya daripada perilaku itu sendiri. “Ketika Anda pergi ke pasangan Anda dan mengatakan 'Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dengan teman-teman — atau di tempat kerja atau melakukan hobi — dan itu membuatku merasa tidak enak. Hentikan!’ diskusi tidak akan berjalan dengan baik,” katanya. "Ketika Anda memberi tahu mereka, 'Saya merasa cemburu dan itu bukan salah Anda, tetapi saya perlu membicarakannya', kemungkinan besar Anda akan sukses."
Selain itu, dia mengatakan bahwa, bahkan sebelum Anda membicarakan topik tersebut dengan pasangan Anda, penting untuk melihat ke dalam dan menghilangkan perasaan Anda sendiri tentang masalah tersebut. Apakah Anda kesal dengan apa yang dilakukan pasangan Anda? Apakah itu entah bagaimana membuat Anda merasa tidak dihargai? Dan jika demikian, mengapa? “Kecemburuan paling sering didasarkan pada rasa takut,” katanya. “Apakah kamu takut mereka akan pergi? Bahwa Anda akan merasa tidak memadai? Bahwa mereka akan memiliki lebih sedikit waktu dengan Anda? Bahwa mereka akan menjadi 'terlalu baik' untukmu?"
Ketika perasaan cemburu muncul, seseorang dapat menggunakannya sebagai kesempatan untuk melihat perasaan itu sebagai pertanda baik bahwa Anda peduli dengan pasangan Anda dan merasa terhubung dengannya. “[Kecemburuan] didorong oleh gairah dan ketakutan kehilangan pasangan Anda,” kata Ciardella. “Dua hal yang, ketika tersesat dalam pernikahan, lebih mengkhawatirkan daripada kecemburuan yang kadang-kadang Anda rasakan. Anda sering hanya cemburu dalam hubungan di mana Anda merasakan hubungan yang sangat dalam dan cinta untuk orang lain.”
Untuk mencoba dan mengelola perasaan ini, Shaffer mengatakan bahwa penting untuk terlebih dahulu menyadari bahwa pasangan Anda bersama Anda karena itu adalah pilihannya dan menempatkan tuntutan pada suatu hubungan hanya akan membuat hubungan itu tidak berkelanjutan. Datang ke pemahaman ini, katanya, sangat membebaskan dan dapat memungkinkan orang yang cemburu untuk membingkai ulang hubungan dengan cara yang jauh lebih sehat.
“Kami cemburu ketika kami merasa berhak atas sesuatu,” katanya. “Dengan melepaskan itu dan menyadari bahwa ketika menyangkut orang lain, kita tidak memiliki kendali atas mereka — dan kita tidak boleh — dan tidak ada yang berutang apa pun kepada kita, itu menciptakan perasaan kebebasan yang luar biasa dan pilihan. Segalanya mengalir lebih baik dan tidak terlalu membuat semua orang stres.”
Semua yang dikatakan, bahkan dalam hubungan yang paling sehat pun, kecemburuan masih bisa muncul. Dan, ketika itu terjadi, Ciardella mengatakan untuk menggunakannya sebagai kesempatan untuk melakukan percakapan yang bermakna dengan pasangan Anda. “Ini tidak selalu tentang menjaga kecemburuan tetapi bagaimana Anda menghadapi kecemburuan ketika datang mengetuk,” katanya. “Jika Anda memiliki alat untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda dengan cara yang produktif sehingga Anda merasa cemburu, itu dapat menumbuhkan koneksi dan kedekatan lebih lanjut. Berbagi dengan pasangan Anda bahwa Anda cemburu seringkali dapat membantu mereka lebih memahami betapa mereka dicintai dan dihargai.”
Shaffer setuju bahwa perubahan pendekatan dalam hal kecemburuan dapat, jika ditangani dengan benar, menuai hasil yang jauh lebih besar. “Jika orang dapat mengubah pikiran mereka untuk mengatakan, 'Saya merasa cemburu - khawatir saya akan kehilangan pasangan saya - dan saya khawatir karena dia sangat hebat. Saya suka ini dan itu tentang dia,' dan kemudian bawakan mereka bunga dan tambahkan catatan yang memberi tahu mereka apa yang Anda hargai, ”katanya. "Itu pasti akan membuat pernikahan lebih sehat daripada mengungkapkan kecemburuan dalam kemarahan!"
Pada akhirnya, kunci untuk mengatasi kecemburuan adalah menyadari bahwa Anda tidak bisa menjadi segalanya bagi Anda pasangan dan Anda harus memberi mereka ruang dan waktu yang mereka butuhkan untuk terhubung dengan orang lain dan minat. Meskipun pada awalnya mungkin tampak seperti Anda membiarkan mereka pergi, Shaffer mengatakan bahwa dengan memberi mereka kebebasan untuk menjadi diri mereka sendiri, Anda sebenarnya meletakkan dasar untuk hubungan yang lebih kuat.
“Jika Anda mendukung minat mereka dan mereka dapat berbicara dengan Anda tentang hal itu, itu menciptakan ikatan keintiman dan cinta yang kuat,” katanya. “Setiap orang memiliki impian mereka sendiri dan jika mereka dapat mengejar impian mereka dalam hubungan mereka, hubungan tersebut kemungkinan besar akan bertahan lama.”
