Ketika berbicara tentang anak-anak, hampir tidak mungkin untuk melebih-lebihkan pentingnya tidur yang sehat. Dan itu tidak hanya berarti menjaga jadwal yang konsisten atau memukul waktu tidur siang dengan keras. Ini berarti membiarkan seorang anak memiliki hubungan yang berkembang dengan ketidaksadaran dan mengajari mereka untuk menggunakan istirahat sebagai bentuk perawatan diri jauh sebelum mereka dapat mengartikulasikan gagasan itu. Ada beberapa fasilitas lain juga, tentu saja. Mengambil langkah-langkah yang tepat untuk memastikan kebiasaan tidur yang tepat membantu orang tua menghindari balita yang rewel dan atau anak cemas, yang pada akhirnya berarti bahwa orang dewasa di rumah juga akan lebih banyak tidur. Untuk menciptakan umpan balik positif, penting untuk memikirkan tidur lebih dari sesuatu yang terjadi pada waktu tidur. Dalam arti tertentu, tidur – tidak seperti olahraga – membutuhkan pemanasan. Rutinitas yang menenangkan Tolong. Menghindari waktu layar sebelum waktu tidur membantu. Cerita pengantar tidur membantu (jika tidak menakutkan). Dan inilah kabar baiknya: Jika kebiasaan baik ditanamkan pada anak-anak sejak dini dan benar, itu bisa berarti tidur yang lebih baik seumur hidup.
Inilah yang direkomendasikan oleh para peneliti, ilmuwan, dan ahli untuk memastikan anak-anak tidur nyenyak.
Aturan Tidur #1: Ikuti Rutinitas
- Untuk mendapatkan anak kembali jadwal tidur sekolah, perlakukan transisi seperti Anda jet lag. Ini berarti memindahkan tidur anak Anda kembali secara bertahap, hari demi hari sedikit demi sedikit sampai mereka ditetapkan dengan rutinitas waktu tidur yang konsisten dengan jadwal sekolah mereka.
- Ketika balita bangun di malam hari, periksa, selipkan, peluk dan cium, ucapkan selamat malam, dan berjalan keluar. Tawarkan penghiburan, tetapi lakukan dengan cepat.
- Tepuk pantat bayi Anda secara berirama. Di Swedia, praktik ini dikenal sebagai buffing, dan ini efektif karena meniru gerakan dan keamanan rahim.
- Berlatihlah tidur bersama dengan keluarga Anda di satu tempat tidur. Metode ini populer di Mesir tetapi waktu tunda umumnya lebih pendek: enam jam di malam hari, dengan dua jam tidur siang.
- Pertahankan waktu tidur yang konsisten dan rutinitas yang menenangkan yang mencakup mandi air hangat, pijat, dan lagu pengantar tidur untuk menenangkan anak Anda agar tertidur.
- Jika rutinitas sebelum tidur perlu dipersingkat, percakapan harus dilakukan lebih awal. Selama percakapan itu, dapat membantu untuk masuk ke dalam negosiasi. Ini memberi hak pilihan anak dan perasaan bahwa mereka memiliki suara dalam cara dunia mereka terbentuk.
Aturan Tidur #2: Menenangkan Bayi
- Sangat penting bagi orang tua untuk memulai dengan ketenangan dan kepercayaan diri.
- Bedong lalu pegang bayi di sisi mereka atau dengan perut ke bawah (hitung sisi dan perut sebagai satu S). Begitu berada di posisi itu, mereka bisa dibungkam, diayunkan dengan lembut, dan diberi sesuatu untuk dihisap.
- Melengkapi metode menggendong dan membedung yang terbukti benar dengan kontak fisik taktis, pada dasarnya membantu bayi yang gelisah tidur dengan meniru sensasi seperti rahim.
- Tepuk punggung mereka dengan ketukan ganda, seperti detak jantung. Jangan melakukannya dengan paksa, tetapi tepukan yang kuat tampaknya lebih menenangkan dan meyakinkan mereka, hampir seperti gangguan fisik yang membantu mereka berhenti menangis dan tertidur.
- Setiap jenis sentuhan berulang dapat menyebabkan transisi yang lebih tenang ke dalam tidur. Itu bisa termasuk menggosok kepala secara melingkar, atau membelai daun telinga di antara ibu jari dan jari telunjuk.
- Gosokkan di dahi dengan sangat lembut dan perlahan. Kadang-kadang ke bawah hidung juga, semacam zona-t di alis dan di bawah hidung.
- Terkadang intervensi terbaik adalah tidak ada sama sekali. Mereka mungkin akan kembali tidur.
Aturan Tidur #3: Cegah Mimpi Buruk
- Hibur anak Anda saat mereka mengalami mimpi buruk. Manjakan mereka dan yakinkan mereka bahwa semuanya baik-baik saja. Jangan tinggal dengan anak sampai mereka tertidur kembali, karena Anda berisiko mengacaukan pola tidur mereka.
- Hindari film, acara, permainan, dan berita yang tidak pantas, karena semuanya dapat memicu mimpi buruk bagi seorang anak.
- Pertahankan jadwal tidur yang konsisten dari tidur yang baik untuk anak karena gangguan tidur membuat anak rentan terhadap mimpi buruk.
- Buat "penolak monster" palsu—botol semprot penuh air—dan semprotkan yang paling dekat dan di bawah tempat tidur sebelum waktu tidur untuk menenangkan saraf mereka.
